気持ちの切り替えができない時に試して欲しい。心が軽くなる対処法

気持ちの切り替えができるメリット

気持ちの切り替えが苦手な人の特徴についてお伝えしました。続いて、気持ちの切り替えができるようになるとどのようなメリットがあるのか見ていきましょう。

何か嫌な出来事が起こったとしても、それに引きずられることなく対処できるようになるため、行動することに対する心理的なハードルが低くなり、「次はあれしてみよう」「これしてみよう」と積極的に自分のやりたいことに向かって動いていきやすくなります。

気持ちを切り替えられるようになると、自分の人生を積極的に楽しんでいける力が身についていきます。

上手な気持ちの切り替え方法を身につけることで、落ち込みすぎる・マイナスな感情に引っ張られすぎることがなくなるため、「私は大丈夫！」と前向きに、そして楽観的になることができます。

クヨクヨ悩むことも減り、笑顔で過ごすことができる時間が増えていきまよ。

気持ちの切り替えができないと、何をしてもそのことを考えてしまって今やっていることに集中できない、ということがありますが、切り替えが上手にできるようになると気持ちがスッキリすることで集中力も上がり、今やっていることに集中して取り組むことができるようになります。

また、過去や未来について思い悩むことが少なくなり、”今ここ”を生きられるようになるため、より充実した日々を過ごす事ができます。

気持ちの切り替えができるようになるとどんな良い事があるのか、メリットをお伝えしました。

次は、気持ちを切り替えるためにどうしたらいいのか、具体的な対処法を14個ご紹介します。

ご自身の状況やどれくらい気持ちが落ち込んでいるのか、ということによっても対処法は変わっていきます。そのため、こういう時にはこの気持ちの切り替え方法が自分には合うな、ということを知っておくことが大切です。

ぜひ、ご自身の状況やタイミングに合わせて対処法を試してみて自分に合った方法を見つけてみてくださいね！

信頼できる人に話してみましょう。モヤモヤしている気持ちを話すだけでもスッキリしていきます。

話す時は、ただ話を聴いてほしいのか、それとも自分がどうしていったらいいのか解決策が欲しいのかということを先に相手に伝えておきましょう。

すると、その時の自分に寄り添った対応を相手の方もしてくれます。

話せる相手がいるだけで安心しますし、話し終わった後は心が軽くなり前向きな気持ちを取り戻すことができます。

ノートに自分の気持ちを書き出してみましょう。

ポイントは遠慮せずに思いっきり自分の気持ちを書き出すこと。誰かに見せるために書くものではないので、字が汚いなどといったことも気にせずにどんどん書き出してみましょう。

書き出すだけ書き出して気持ちがスッキリしたら、その紙をビリっと破いてしまうと更にスッキリするのでオススメです。

Yumi

私はモヤモヤして眠れない時によくノートに書き出すことがあります。頭の中が整理されるので、書き出した後はぐっすりと眠りやすくなりますよ。

思いっきり息を吸って、吐いて、と深呼吸をしてみましょう。吐く時に自分のモヤモヤも全部吐き出されていくのをイメージしながらやってみるのもオススメです。

深呼吸することで気持ちを落ち着かせることができますし、不思議とやった後は気持ちが晴れていきます。

いつでもどこでも簡単にできる方法なので、まずは気持ちを落ち着かせたい、という時にやってみてくださいね。

落ち着いてリラックスできる場所と、10分程時間が取れる時は瞑想をしてみましょう。深呼吸する時と同じで、呼吸に意識を向けていきます。

途中で意識が呼吸から逸れ、悩み事について考え出したり、何か別のことに気を取られてしまうことがありますが、それは自然なことなので気にしなくて大丈夫です。

違うことを考えだしていることに気づいたら、淡々と呼吸に意識をまた戻していく、というのを繰り替えしてみることで、段々と気持ちが落ちついていき、瞑想が終わった後は頭の中も心の中もすごくスッキリするのを感じられますよ。