イライラした時の対処法とは?怒りから解放される方法を身につけよう
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イライラした時の対処法とは?怒りから解放される方法を身につけよう

オーサー

日々の中で上手くいかないことが起こると、ついイライラしてしまいますよね

イライラしても心地良くはないため、なるべくイライラしないようにしようと心がけているのに、トラブルや思うようにいかない出来事に遭遇すると、「もう〜なんでなの!?」と怒りが湧いてきてしまい、その後に「またやっちゃった…」と反省する方もいるのではないでしょうか。

そんな時に、

・なぜイライラしてしまうのか
・イライラした時の対処法

が分かっていると、そのイライラから早めに解放されて気持ちが落ち着いていきます

実は私も元々は超短気ですぐにイライラしてしまうタイプだったのですが、自分に合ったイライラした時の対処法を身につけることで、怒りが湧いてくることがあっても、以前よりも早く切り替えられるようになってきました。

心地良く毎日を過ごしていくためにも、思うようにいかなくてイライラしてしまう時の対処法を身につけていくことはとっても大切です。

そこで今回はイライラしてしまう理由とイライラした時の対処法についてお伝えしていきます

怒りから解放されてもっとラクに生きていきたい!心地良く日々を過ごしていきたい〜!

という方、ぜひ読んでみてくださいね。

イライラしてしまう理由とは?

イライラしている男性

そもそも、どうしてイライラしてしまうのでしょうか。原因をまずは見ていきましょう。

イライラしてしまう理由を知っておくことで、「こういう状況だからイライラしちゃうんだよね」と思えて気持ちがスッとラクになっていきますよ。

ストレスを抱えている

たくさんの情報、音、光、などといった刺激に毎日触れている私たちはそれだけで知らぬ間にストレスを感じていますが、それ以外にも、

・仕事が上手くいかない
・人間関係で悩んでいる
・忙しくてやろうと思っていたことに取りかかれない

など、上手くいかないことが増えていくとさらにストレスが蓄積されてしまいます。

そのストレスを少しずつでも解消させていければ良いのですが、自分をケアする暇もなく起こってくる出来事に対処することばかりに追われると、心の余裕が持てなくなり、イライラすることが増えてしまうのです

お腹が空いている

なんかイライラするな…気分が悪いな…

と思う時を振り返ってみると、その時ちょうどお腹が空いていた、ということはありませんか?

Yumi
Yumi

私はあります!お腹が空いているとそれだけで気分が落ち込んで前向きに考えられなくなります…

お腹が空いていると血糖値が下がり、ストレスホルモンであるコルチゾールやアドレナリンが分泌されます

そのため、お腹が空いているとそれだけでイライラを感じてしまうのです。まずは、何か食べることで、お腹も気持ちも落ち着けたいですね。

寝不足で疲れがとれていない

また、寝不足な時も前日の疲れがスッキリと取れていないため、思考能力も低下し、ついイライラしてしまいがちです

Yumi
Yumi

私も寝不足な日は気持ちに余裕が持てなくて、普段ならイライラしないことにも怒ってしまうことがあります…

寝不足の日は、お昼の時に10分でも20分でも仮眠を取るようにしてみると、スッキリして気持ちも切り替えられるようになります。

そしてその日の夜はできるだけ早く寝るようにして、まずは疲れを取るということを意識してみましょう。

自分が思った通りにいかない

・朝早く起きようと思っていたのに寝過ごしてしまった…
・慌てて外に出るも何度も赤信号になってしまい焦りがつのる
・仕事では今日はこれに集中しよう!と思っていたことがあったのに、上司に「◯◯やって」と依頼されて追加の業務が発生して内心「え〜(汗)」と思ってしまう

など、自分が思っていた通りに物事が進まないとどんどんイライラしてしまいますよね。

もう、なんなの〜!?

と言いたくなるくらい絶妙にタイミングが合わず、予定通りに進まないとストレスを感じるため、イライラしやすくなるのです

突然のトラブルが発生する

仕事で1つだけでなくいくつもトラブルが発生したり、子どもが突然熱を出してしまったりと、仕事でもプライベートでも想定していなかったことが起こると、イライラしてしまいやすいです

トラブルがすぐに解決されればまだ良いですが、なかなか解決しなかったりすると、日に日にストレスが蓄積されて、気持ちに余裕が持てなくなってしまいます。

すると、普段なら冷静に対処できるような小さなことに対してもイライラしてしまい、良い気分で過ごせなくなってしまうことがあります。

Yumi
Yumi

私も予想してなかった仕事のトラブルや、家族に対するトラブルが発生すると、「なんでこんなに嫌なことばかり起こるの!?」とついイライラしてしまいました。

【イライラしてしまう理由】
・ストレスを抱えている
・お腹が空いている
・寝不足で疲れが取れていない
・自分が思った通りにいかない
・突然のトラブルが発生してしまう

直感と感覚の人

Yumi

Yumi

中学生の時に不登校になったことをきっかけに「どうしたらもっと人生をラクに、楽しく生きられるようになるんだろう?」ということを探求するようになる。 「しんどかった日々をいかしきれば楽しい!」と日々自分の直感と感覚を信頼しながら、思いっきり人生を生きていくためにやりたいことに挑戦中です♪

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