落ち込んだ時どうしたらいい？気持ちが切り替わる対処法
落ち込んでしまう時はどんな時なのかについてお伝えしてきました。続いて、落ち込んだ時に気持ちを切り替えて前向きになるための対処法についてシェアさせてください。
ぜひ実践してみてくださいね！
1.自分の気持ちを溜め込まずに人に話す
溜め込まずに話してみるだけでも気持ちってスッキリしていきます。落ち込んだ時は、自分1人で抱え込まずに人に頼ってみましょう。
と頼んでみると、ちゃんと話を聞いてくれます。
そして人から「大変だったね。よく頑張ってるよ。」などと共感してもらえると、それだけでラクになり、ズーンと沈んでいた心が軽くなっていきます。
落ち込んだ時、自分の気持ちを溜め込まずに人に話してみてくださいね。
2.不安な気持ちをノートに書き出す
不安な気持ち、悩んでいることをノートに書き出していきましょう。今頭の中で考えていることをただただノートにアウトプットしていくだけで、気持ちが整理されていきスッキリしていきます。
書き出していくと、自分でも思ってもみなかった自分の本音を知ることもできたり、今の状況を改善させるアイディアが湧いてくることもあるので、遠慮せずにどんどん自分の気持ちを書いていってください。
絵が好きな方は、文字だけでなくイラストなどで自分の気持ちを表現してみるのもおすすめです。
紙とペンはお友だちです！書き出していくだけで不思議と不安な気持ちが落ち着いていくことがあるので、ぜひアウトプットしてみてくださいね。
3.お風呂にゆっくりと浸かる
お塩や好きなアロマオイル、入浴剤を入れてお風呂にゆっくり入る時間を作りましょう。お風呂に浸かると心と体の両方がリラックスできて気持ちが安らいでいきます。
ただ何も考えずにぼーっとするのも良いですし、大好きな本を読んだり、好きな映画を観てリフレッシュしたりと、お風呂時間をつかって自分の心のチャージをするのはとてもおすすめです。
ゆっくり浸かった後、お風呂からでると心も体もスッキリして、お風呂に入る前よりもずっと心が軽くなるのを感じられますよ。
私もお風呂が大好きで、どんなに忙しくてもちゃんとお湯に浸かるようにしています。お風呂に浸かるだけでズーンと沈んでいた気持ちが浮上してくるので、ぜひシャワーだけで済ませるのではなく、お風呂につかることもしてみてくださいね。
4.動物と触れ合う
動物が好きな人は、動物と触れ合う時間を作ることもおすすめです。家に犬や猫がいる場合はその子と触れ合うリフレッシュタイムを作るのも良いですし、いない場合は猫カフェなどに行ってみるのも良いですね。
動物の存在、温もりに触れるだけでとても癒されますし、自然と笑顔になっている自分がいるはずです。すると、落ち込んでいた気持ちが軽くなって、元気になっていきますよ。
私も帰れる時は実家に帰って、ワンコと一緒にいる時間を大切にしています。以前、乗馬体験にも行ってきて、馬と触れ合うことができてとっても癒されました！
5.自然の中でぼーっとする
近くの公園へ行ったり、山や海へ行って自然の中でボーッとする時間を作りましょう。自然の中で20分〜30分ほどいるだけでストレスホルモンであるコルチゾールを減らし、ストレスを軽減させてくれることが分かっています。
確かに、自然の中にいると呼吸も深くなり、とても清々しい気持ちになりますよね。落ち込んだ時には自然に触れて、自分の心をリフレッシュさせましょう。
20〜30分だけで良いのなら、ちょっとした時間にできそうです！自然の中でボーッとする時間を意識的にとれるようにしたいですね。
6.SNSから離れてみる
今や私たちの生活に欠かせないモノの一つと言っていいのがSNSではないでしょうか。SNSで他の人と交流できたり、いろんな情報を取り入れることができるためとても便利ではあるのですが、落ち込んでいる時にそのたくさんの情報が目に飛び込んでくるとストレスになり、とても疲れてしまう原因になってしまいます。
ですので、落ち込んだ時は一旦SNSから離れてみることもおすすめです。いろんな情報に振り回されたり、感情を揺さぶられることがなくなるため、ストレスが少なくなって気持ちがラクになっていきますよ。
7.体を動かしてリフレッシュする
心がモヤモヤしてしまってどうしようもない時は、体を動かしてみましょう。運動すると、幸福ホルモンであるセロトニンが分泌されて、自然と気持ちが明るくなっていきます。
散歩したり、その場でジャンプしてみるのも良いですね。心と体は連動しているので、体を動かすことでリフレッシュできて落ち込んでいた気持ちが切り替わっていきますよ。
私もモヤモヤして仕方ない時は体を動かすために外に出て歩くようにしています。家の中にいてもズーンと気持ちが沈んでしまうだけなので、思い切って体を動かすのはおすすめです。
8.気持ちが落ち着く音楽を流す
自分が大好きなアーティストの曲や、心地いいなと思える音楽を流してみましょう。最近はYoutubeでもヒーリングミュージックなどと検索すると、色々とでてくるので自分がその時良いなと思える曲を聞くと、気持ちが落ち着いていきます。
つらい時はこの曲に支えられた、というような１曲がある人も多いのではないでしょうか。今の自分とシンクロするような共感する歌詞や、心地いい曲調の音楽に癒されることって多いので、聞き終わった後はその前よりも気持ちが切り替わっていることに気づけますよ。
9.リラックスする香りを嗅いでみる
落ち込んだ時は好きな香りのエッセンシャルオイル（精油）を嗅いでみるのもとてもおすすめです。香りは5感の中で唯一脳に直接伝わります。感情や自律神経を司る脳の部位につたわるため、リラックスさせてくれる作用があります。
好きな香りを嗅ぐと一瞬でフワッと気持ちが軽くなることってありますよね。それが香りが持つ作用なので、ズーンと気持ちが沈んだ時はそんな自分をリラックスさせてくれたり、リフレッシュさせてくれるようなお気に入りの香りを嗅いでみてください。
私もお気に入りの精油をストックしておいて、気持ちを切り替えたい時に良く浸かっています。ぜひ、香りを味方につけてみてくださいね！
10.頑張ってきたこと、やってきたことを書き出す
頑張ってきたのに報われない時は、
と自分を責めて落ち込んでしまうことってありますよね。やってきたこと全てが無駄に感じてしまって自暴自棄に陥りそうになりますが、あなたがこれまでやってきたこと全てを否定する必要なんてどこにもありません。
これまで頑張ってきたこと、自分が思っていた程の結果はでていなくてもそれでもできるようになってきたこと、などを書き出してみてください。そうやって書き出してみると、
と思えるようになるので、自己否定もなくなり気持ちが落ち着いていきますよ。
11.「自分はよくやっているよ」とそっと抱きしめる
落ち込んでいる中でも、やらなきゃいけないことは1日の中でもたくさんありますよね。そんな中でも一つ一つこなしている自分、これまでやってきた自分を認めて、
とハグしながら自分に声をかけてあげてください。
自分で自分のことをハグすることなんて今まで無かったかもしれませんし、ちょっと恥ずかしく感じてしまうかもしれませんが、そうして自分を抱きしめて労いの言葉をかけると肩の力が抜けて気持ちがラクになっていくことを感じられます。
今までよくがんばってきた、やってきた自分をぜひ認めてあげてくださいね。
12.没頭できる何かに取り組んでみる
モンモンと悩んでいても、気持ちが晴れることはなくむしろどんどん落ち込んでいってしまいます。そんな時はその状態から少しでも離れるために、没頭できる何かに取り組んでみてください。
あなたが夢中でできること、集中できることはなんでしょうか？
・漫画を読む
・読書をする
・絵を描く
・カラオケに行って歌う
などなんでもいいです。悩みのタネから離れて没頭できていることに集中すると気持ちがスッキリして、「あんなに落ち込んでいたのはどうしてだったのだろう」と思えることもあるので、ぜひ自分が夢中になれることに取り組んでみてくださいね。
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