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自分次第で毎日を前向きに！心持ちを変えるコツ
自分の恐れを認識する
先述したように、恐れから無自覚な価値観や思い込みができあがっているので、自分の恐れを知ることはとても大切なポイントになります。
自分の恐れを知る簡単な方法は、モヤモヤしているネガティヴな感情を書き出してみることです。まずは紙とペンを用意して、ネガティブな出来事を書いてみましょう。
例：行きたくない集まりの誘いを断れなかった
次に、自分が感じている感情をそのまま書き出します。この時のポイントは、「もうこれ以上でない！」というところまで、自分が感じている感情をそのまま全て書き出すことです。
例：「本当は行きたくないのに」「断ったら嫌われるよね」「行っても疲れるだけだしな」など
そして、その感情から自分が持っている思い込みは何なのか、客観的に見てみてください。
たとえば、例の場合でいくと「誘いを断る＝嫌われる」などです。もし余裕があれば、もしそうなったら最悪の自体は何か？というところまで深掘りしてみましょう。この場合、「嫌われたとしたら、その後どうなると思っているのか？」という感じです。
不思議なもので、自分の恐れを認識するだけで結構スッキリしてしまうことがあるのでオススメです。
何度かやっているうちに、自分の思い込みの癖やパターンが見えてきます！
’’ポジティブな面’’を見つける
自分の恐れや思い込んでいることに気づけるようになると、さまざまな出来事を客観的にみられるようになってきます。
物事には必ずネガティブな面とポジティブな面があるので、恐れを感じた出来事やネガティヴな事柄に対し、感謝できるポジティブな面はないか？自分に問いかけてみましょう。
たとえば、さきほどの例を出してみると、「誘ってくれた＝気にかけてくれた」「普段自分では選択しない＝可能性が増えた」などです。小さなことでもいいので、そのことに対してのメリットを考えるというのがポイントです。
このように、考え方や受け取り方を変える習慣をつけていくと、ネガティヴな感情に飲み込まれずに、様々な側面から物事を捉えられるようになります。
また、ネガティヴな側面しか見ていなかったら気がつかない、可能性や感謝できることに気が付くことで、自分の心の持ちようが変わり、自分の振る舞いも変わってきます。
一見ネガティブに思えることでも、その意味づけを変えることで前向きに捉えられるようになります！
自分に問いかける質問を変える
私たちの脳は、ネガティブな質問を問いかけるとネガティブな答えを自然と探します。そのため、普段から自分に問いかける質問を工夫する意識をしてみましょう。
たとえば、何かうまくいかなかった時、自分に対して「どうして自分はできないの？」「なんでいつも自分はこうなの？」などネガティヴな言葉をかけていませんでしょうか？
そうすると、「自分はダメなやつだ」「自分には価値がないんだ」など、ネガティブな答えを探して、余計に落ち込んだり、必要以上に不安になったりしてしまいます。
そんな時、
「どうして自分はできないの？」→「できなかったことで何が得られただろう？」
「なんでいつも自分はこうなの？」→「自分には他にどんな可能性がある？」
など、自分に問いかける質問をポジティブな質問に変えることで、一見ネガティブにしか考えられなかった出来事に、可能性やメリットを見つけられるようになります。
自分の中で捉え方が変わると、現実が一変する！
ものごとから価値や可能性を見つけ出す
自分に問いかける質問を変えることにも通ずるのですが、自分の目の前に起きている出来事や状況に対して、価値や可能性を見つけ出すことが人生をより良く生きるキーポイントになります。
「なんか良いことないかな」「自分はついてないな」と普段から思っている人こそ、大きなチャンスを見逃してしまいかねません。
ついつい私たちは、目に見えたチャンスや良いことにしか目を向けられず、「今日は特に何もない一日だった」とスルーしてしまいがちですよね。
でも、どんなに小さなことだったとしても、自分にとっては辛い出来事であっても、自分の捉え方次第で大きなチャンスへとつながっていく可能性が十分にあるのです。
だからこそ、毎日自分に起こったことに目を向け、そこにどんな価値や可能性があるのかを見つけ出すことが重要です。
自分に起きていることは「起こるべくして起きている！」というマインドが大切です！
振り返りを習慣化しよう
1日1回10分でもいいので、その日を振り返り、自分に起きたことに対してどんな可能性があるのか振り返るのがオススメです。
その日起きた印象に残っている良いこと、悪いことを書き出して、そこにどんな意味があるのか？どんな価値が眠っているのか？そして、どんな可能性があるのか？自分に問いかけてみてくださいね。
日々毎日が繰り返されていくなかで、振り返る時間をとることは自分としっかり向き合う時間にもなりますし、物事を捉え方やその意味づけをする練習にもなるので、とっても効果があります。
私自身もついつい忘れてしまいがちですが、「振り返り」は自分の人生に価値を見出せると言っても過言ではないくらいパワーがあるので、ぜひ試しにやってみてくださいね！
意識をしていないと、あっという間に時間だけが過ぎていく〜！
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