生きていると嬉しいことばかりでなく、時に悲しいことや辛いことが起きて、気持ちが沈んでしまうことがありますよね。
そんな、「落ち込んだ時」は元の自分になるためにどんな行動や考え方をしているのでしょうか。
落ち込んでいる度合いによって
・誰にも会いたくない
・何もしたくない
・生きているのがイヤになってしまう
とレベルや個人差がありますし、理由も人それぞれで、答えがありません。
でも、みんな落ち込んだ時にどう立ち直っているか・・・。正直、塞ぎこんでいる時に「周りがどうしているか」なんて聞く心の余裕も気遣いもできないので、もし、今後落ち込んだ時のために周りに「どう立ち直っているか」復活方法を聞いてみることにしました。
人によって、状況の受け取り方から、立ち直り方と様々でとてもタメになったので、今回はみんなの復活法についてシェアさせて頂きます。
できれば来てほしくない状況ですが、今後落ち込んだ時の対処法の１つとして、ぜひ最後まで読んでみて下さいね。
目次
どんな時に落ち込むのか？
まずは、人が落ち込む状況や状態について考えてみましょう。
落ち込んでしまう状態とは、『気持ちが塞ぎこんだり、やる気が起きない』など、いつもなら何事もなく対応できることが億劫に感じたり、対応することに前向きになれないことを指します。
周りに落ち込んだ時の理由・期間を聞いてみると
・人間関係
・恋愛関係
・仕事関係
・訳もなく
・短期（1日～数週間）
・中期（1か月～数か月）
・長期（半年～年単位）
・定期的（不定期で落ち込む）
など人によって様々です。
また、人によって落ち込みやすい時期があったり、仕事では落ち込まないけど人間関係には過剰に反応してしまう。など、特徴がありました。
もし、自分の落ち込みやすいポイントや時期が分かっていると少し早く復活できそうですよね
では、次の章から落ち込んだらどうしたら良いかを考えて行きましょう。
落ち込んだ状態から立ち直るステップとは
ここでは、落ち込んだ時にどう考えて行ったら良いか順番にしました。落ち込んだ時は毎日を過ごすだけでいっぱいいっぱいな時もありますが、心の余裕があったり、少し落ち着いたら自分の状態を知ることが大切なので、試してみてください。
実際に誰かの復活方法や乗り越え方を知りたかったら、先に次の章を読んでくださいね
step１：何に落ち込んでいるか、その原因を知ろう
落ち込んだ時にまず、何について自分がいま気持ちが落ちているのかを考えてみます。原因は
・恋愛関係
・仕事関係
・訳もなく
などがありますが、仕事関係であっても、会社の上司とうまく話せなくて仕事に行きたくない、という状態であれば、実は人間関係かも知れませんし、人間関係が問題で落ち込んでいる原因を紐解くと、仕事の失敗が原因でそれまで上手くいっていた関係が悪くなっていた。なんてこともあります。
実は、複雑に絡み合った理由もあれば、難しく考えているけど実はシンプルな問題だった。なんてこともありますよ
まず、落ち込んでいる原因が考えられる場合は、それを知るところからスタートです。
step２：それはどうやったら解決できるのか
では、次にそれは
・どうしようもない状況なのか
を考えてみましょう。
友達との関係が急に悪くなって、原因が分かっている場合は謝る事で状況が改善するかも知れませんし、訳が分からない場合は、実際に会う時間・話す時間を作って相手と向き合ってみる方法もあります。
仕事関係の場合は、自分だけで解決できないこともあるので、まず登場人物を整理してみるのがおススメです。
恋愛関係は人によって違いますが、新しい人に目を向けてみたり、自分の時間を大切にすることで解決できる場合もあります。
何もできないのであれば、自分の心と体を休ませてあげる時間を作るのが個人的にはおススメです。
step３：どういう状況が復活したと言えるのか
原因や解決策がなんとなくでも見えてきたところで、落ち込んだ状態から自分がどうなったら復活した状態になれるのか。自分の中のベスト案をいくつか考えてみましょう。
・友達と仲直りする
・新しいコミュニティに入る
・自分を理解してくれる人がいる
・対応できることを増やす
・ミスをしないようにする
・仕事のトラブルがなくなる
・先輩、上司、仕事先の人との関係を良好にする
・前向きに考えられるようになる
など、状況によって、落ち込んだ状態からどうなったら自分にとってベストなのかを想像してみると、今の自分の状態との違いが分かります。さらに、ただ気持ちが沈んでしまい、何が正解か、幸せか見えない状況から、どうなったら自分が前向きになれるかを知れることが前に進むキッカケになります。
step４：何を行動したら良いか？
自分がどうなったら復活できるのかが理解出来たら、それに向けて「どう行動したら良いか」を考えます。
例えば、
復活のカギ：新しい交友関係を広げたい
行動：習い事を始めたり、オンラインコミュニティに参加してみる
復活のカギ：ミスを減らす
行動：チェック回数を増やす・対応方法を見直す・周りに協力をお願いする
復活のカギ：新しい出会い
行動：行動範囲を広げる、友人にお願いをする、出会いの場に行ってみる
何もしたくない場合は、自分にとって行動しないことも正解なので、
・のんびりする自分を認める
・その時にしたいことがあったら対応してみる（食べる・人に会うなど）
ぜひ、解決できそうな行動があって、「そろそろ動けるかも知れないな・・・」と前向きになってきたら動いてみてください。
何か動くことで、状況に変化が生まれます。そして、どんな結果になっても「前に進もうとした自分を褒めてあげて」ください。結果よりも前向きになった気持ちが、まずは大切です。
落ち込んでいる時に無理に行動しても、よけいに疲れることもあれば、行動することで状況が変わることもあるので、その時の自分の判断を信じてみても良いですね
人生に不安を感じているならこちらの記事も読んてみてくださいね。
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