達成感を味わうための5つのステップ
達成感を得ることのメリットについてお伝えしていきました。
日々の中で達成感を感じられるようになると、自己肯定感もアップし、退屈さからも抜け出すことができ、毎日を前向きに生きていけるようになるので、まさに良いことづくしです！
ただ、達成感を味わいたくてなんとなく目標を設定して行動していこうとしても、その目標の立て方や行動目標の設定を間違えてしまうと、挫折してしまう原因になってしまい、達成感を味わうよりも「できなかった」という挫折感や自己否定感を感じてしまいます。
達成感を得るためのゴールの決め方や、行動の仕方にはポイントがあるのです。
そこでそんな達成感を味わうためのポイントや方法を5つのステップにしてまとめました。
ぜひ実践して、「できた！」という充実感を感じる日々にしていってくださいね！
Step1:なにをいつまでに達成したいというゴールを決める
まず、なにをいつまでに達成したいというゴールを決めましょう。
そして、それをどうして達成したいのか、という目的まで明確にしておきます。何のために、という目的意識がハッキリしていると、ブレずに行動できるようになります。
応募したい企業ではTOEIC800点とっているのが必須だから、TOEICで800点以上の点数を10月までにとる！
というように、具体的に決めると自分の中でもイメージしやすくなり、「達成できそう…!」と思えるようになるのでオススメですよ。
そして、日々このゴールが達成した自分をイメージして「嬉しいな〜！」と感じている自分を味わってみてください。
叶った自分をイメージすることで、日々のモチベーションにもつながり、行動を継続させていくことができます。
Step2:そのゴールを達成するためにできる小さな行動を設定する
次に、そのゴールを達成するために日々できる小さな行動は何か？を考えてみましょう。
TOEICだったら、
・自分の得意なパートと苦手なパートを理解する
・何度も解いて、出題されやすいポイントを攻略する
・毎日5分間公式問題集に取り組んでみる
・パート1のリスニングの音声を今日は聞く
など、自分がやりやすい形で、できる行動をしていきます。
ポイントは、最初は自分が「これならできそう」と思える本当に小さなことから始めることです。
最初から1日3時間勉強する！などといった大きな行動を設定すると、実現が難しくなり「今日もできなかった…」と挫折する原因になってしまいます。
私も大きな行動目標を立てては失敗する…という経験を何度もしたことがあります…これならできそうと思えるようなことにして、毎日「できた！」と達成感を感じられるようにしましょう！
Step3:その小さな行動を日々継続する
そして、その小さな行動を継続していきます。
もし日々継続するのが難しい…と思った場合は、
ということを見直してみてください。
私は英語が話せるようになりたい！と思っていたのですが、継続ができないが故に何度も挫折したことがありました。
振り返ると、何のためにという目的をきちんと明確にしていなかったということと、最初から大きな行動目標を立てすぎていたから続かなかったんだ、ということが分かったのです。
まずは1日1ページでもテキストを進めることができたらOK！などとすることで継続しやすくなり、以前より英語が話せるようになっていきましたよ。
Step4:小さな行動ができたら、大げさなくらい褒める
また、毎日どんなに小さなことでも行動できたら、
と大げさなくらい褒めましょう。
こうして大げさなくらい自分を褒めるだけでも達成感を味わうことができ、不思議とやる気がでてきます。
そして、行動していくうちに少しでも変化を感じたらその時もすかさず自分を褒めましょう！
と、自分を褒め、労います。
日本人って自分を褒める、みたいなことってあんまりしたことがないことが多いと思うので最初は恥ずかしく感じるかもしれませんが、自分でできたことをちゃんと認めることはとっても素晴らしいことです！
こうしてちゃんと認めてあげることで「行動できている自分」を脳が認識してくれて、自信にもつながりますよ。
私もこうして記事を書く時、「ヨシ、導入文書き終わった！えらいぞ、自分〜！」と褒めるようにしています。自分のできたところを認めていくと俄然やる気が湧いてくるのでオススメですよ〜！
Step5:ゴールにたどり着いて、達成感を味わう！
そうやって行動を続けていくと、自分で設定したゴールにたどり着きます。おめでとうございます‼︎
という達成感を存分に味わってみてください。
ちゃんと達成できる自分なんだ！という自信がつくと、「じゃあ次はこれをやってみよう！」と新たに挑戦したい目標ができます。
そうやってどんどん目標を達成するために行動をできることから少しずつでも続けていると、毎日がどんどん充実して、「退屈してた自分が嘘みたい…!」と思えるようになりますよ。
ぜひ、「できる私」になって、自分のやりたいことをどんどん叶えていってください〜！
Step1.ゴールを設定する
Step2.小さな行動を決める
Step3.行動を日々継続する
Step4.小さな行動ができた自分を褒める
Step5.ゴールに辿り着き、達成感を味わう
達成感を味わうオススメの行動とは？
達成感を味わうための5つのステップについてお伝えしてきました。
達成感を得るためには、最初に“何をするのか”ということを決めることが必要になっていきます。
何かやってみたいんだけど、何をしたら良いのか分からない…という方のために、オススメの行動についてこれからシェアさせてください！
ピンとくるものがあれば、ぜひそれでゴールを設定して行動に移してみてくださいね。
資格を取得するための勉強をする
TOEICや英検、IT系の資格、簿記、アロマ検定など、自分が興味を持っている分野で、何か資格がとれるものがあるのであれば、その資格を取ることを目標に設定して勉強することがおすすめです！
資格は何点のスコアを取る、合格する、と目標を設定しやすいので取り組みやすいです。
ただ、闇雲に「なんとなく役立ちそうだからやってみようかな…」という動機から始めてしまうと、達成感を得るための5つのステップでもお伝えした通り、なかなか行動を継続できなくなってしまい、挫折してしまうことが多くなります。
挫折すると、「できる」という達成感からは遠のいて行動しづらくなってしまうので、
・何のためにとりたいのか
という目的が明確になるようなものに取り組むようにしてください。
マラソンや登山に挑戦してみる
マラソンや登山も、ゴールが存在するので達成感を味わいやすいです。
まずは、短い距離のものや、初心者でも登りやすい山から始めてみると良いですね。
私は高尾山に登りに行くのが好きなので、リフレッシュを兼ねてたまに登山するのですが、登頂にたどり着くとすごく清々しい気持ちになって達成感を味わうことができます！
ちょっとキツい…でもあともう少しで着く！と思うとモチベーションもわいてきて、楽しくなってくるので、マラソンや登山などのゴールを設定しやすいものを目標にしてみるのもオススメですよ。
目標金額を設定して副業をする
と思った時は、いくら稼げたら最高だな、というような目標を設定して副業に挑戦してみるのも良いですね。
この時も大きな目標は持ったまま、最初のゴールは1万円など「できそうかも？」と思う金額で設定してみることをオススメします。
最初に設定した金額が稼げるようになると自信につながります。
そして、
と思えるようになり、最終的な目標に達成できる方法が思いついていったりしますよ。
理想の体型をイメージして運動する
・くびれがあって、二の腕がスッキリしている体型になりたい！
など、理想の体型をイメージしてそれをゴールに設定し、運動していくこともオススメです。
運動すると幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されて幸福感も感じやすくなりますし、理想の体型に近づくことができたら自分に自信を持てるようになります。
など目的も明確にすると、モチベーションも維持しやすくなるので、目指したい理想の自分がいる場合は、その理想を叶えることを目標にして行動し、達成感を感じてくださいね！
・資格を得るための勉強をする
・マラソンや登山に挑戦してみる
・目標金額を設定して副業をする
・理想の体型をイメージして運動をする
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