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毎日笑顔で過ごしたいあなたへ贈る、充実した毎日にするコツ
毎日笑顔で過ごしたいと思いながらもできなくなってしまう理由についてお伝えしました。
イライラや不安になるような出来事が起こったり、忙しすぎて疲れてしまったりすると、なかなか笑顔で過ごすことが難しくなってしまいますよね。
そんな時に気持ちを切り替えて、楽しんで毎日を過ごしていくためのコツについてシェアします。
ぜひ試してみてくださいね！
まずは疲れを癒すこと
笑顔で過ごしたいと思うのにできない時、疲れを感じているのならばまずはその疲れを癒すことを最優先にしてください。
お風呂にお気に入りの入浴剤を入れてゆっくりと入り、お風呂から上がったら軽くマッサージをしたりストレッチをしたりして体をゆるめ、できるだけ早めに寝てしまいましょう。
お休みの日などには温泉やスパに行ってみるのも良いですね。
疲れている時に前向きになろう！笑顔になろうと思っても、なかなか難しいものです。毎日笑顔で過ごしたいのなら、まずは自分の疲れを癒やし、体と心を休めることが大切です。
疲れがとれると、それだけでスッキリとし、笑顔でいられる時間が増えていきますよ。
毎日に「ホッとするタイム」を設ける
どんなに忙しくても、気持ちがホッと休まる時間を作りましょう。自分のために使う時間をスケジュールにあらかじめセットしておくのもオススメです。
5分でも10分でも良いのです。その時だけは今起きているトラブルなどは全て忘れてしまいましょう。
そして、お気に入りのコーヒーやお茶を入れてゆっくりと味わってみてください。もし他にホッとできる何かがあるのなら、それをやってみるのも良いですよ。
ホッとするタイムを設けるだけで、心と体がゆるみ、口角が自然と上がっていきますし、良い気分転換になってイライラやストレスが解消されていきます。
大切な自分のために、ホッとできる時間をちゃんと用意してあげましょう
ストレス解消法をたくさん持っておく
何をするとリフレッシュできますか？
・登山しにいく
・外に出てぼーっとする
・紙に考えていることを全部書き出す
・カラオケに行って思いっきり歌う
など、自分のストレス解消できる方法をたくさん持っておきましょう。
たくさん持っておけば、状況やタイミングに合わせて、ストレスを感じた時に
とサッと行動できて、すぐにストレスを解消させることができます。ストレスが軽くなると、気持ちに余裕ができてきて、笑顔になれる時間も増えていきますよ。
まずはニコッと笑顔を意識する
笑顔で過ごしたい！と思う時はまずその場でニコッと笑顔になってみるのもオススメです。
楽しくないと笑えない…と思ってしまいがちですが、先に笑顔になってみると自然と楽しくなってきます。
これは、口角を上げていると脳が「今、笑顔になっているな。ということは楽しいと感じているんだ」と勘違いしてくれるためです。
私も気持ちが沈んでいるな、と気づいた時にはまずは口角を上げてニコッとすることを意識しています。すると、自然と気持ちも上向きになっていきますよ。
ですので、まずは今この瞬間に笑顔でいる、ということを意識してみてくださいね。
良かったことノートをつける
夜に、その日に感じた良かったこと、嬉しかったこと、楽しかったこと、ありがたいなと思ったことをノートに書いてみるのもオススメです。
・駅についた瞬間にちょうど電車が来た
・お昼に食べたトマトパスタが美味しかった
・○○さんに、いつもありがとう！って言われて嬉しかった
など、良かったことを書き出してみるとその出来事を思い出すことができて、気分も上がっていきます。
イライラしてしまうこと、不安になってしまうことがあっても、1日の終わりに良いことを思い出すとそちらの記憶の方が強く残り、「良い日だった♪」と思えて笑顔になれますよ。
不安に気づいたら受けとめて、流す
不安なことを考えると、あれもこれも…と不安が増大していって止まらなくなってしまうことがありますよね。
そんな時は、
と受けとめて、受けとめた後はスーッとその思考を流していきましょう。
不安は認めるとそれだけで少し落ち着いていきます。認めた後は、その不安をずっと感じ続けるのではなく流していくと、だんだんと心のモヤモヤが小さくなってきますよ。
そして気持ちが軽くなっていき、前向きに考えられる時間が増えていきます。
楽しい妄想をする
自分の気分が上がる妄想を、時間がある時にしてみましょう。
・臨時収入が入ってきて、欲しいバッグを買う
など、思わずニンマリしてしまうことを考えていると、楽しくなっていきます。
自然と笑顔になれるし、気分も上がるので、1度今いる自分の現実世界は無視して楽しく妄想してみることをオススメします。
遠慮せず、思いっきり自分の望むこと、ものすごく楽しくなることを妄想しちゃいましょう！
お金もかからず、自分が楽しくなる考え（妄想）をするだけで簡単に気持ちが上がってくるので、ぜひ妄想時間を積極的に作ってみてください。
日々のなかにお楽しみを用意しておく
と、日々の中で気持ちが上がるお楽しみを用意しておきましょう。
こうして、気分の上がるものを用意しておくことで、気持ちが重たくなっていくような、やらなければいけないことをやる場合でもやる気が出ます。
お楽しみがあるから頑張れる♪と、結果的に嫌なこともすぐ終わらせることができて、軽やかな気持ちでいられますよ。
終わりよければそれで良し！
日中、どうしてもイライラしてしまうことがあったとしても、不安で仕方なくてネガティブな気持ちのまま過ごしてしまったとしても、それでもなんとか1日を終わらせることができた、そんなご自身をエラい！と褒めてあげてください。
夜にそうやって自分を労ってあげると、気持ちが軽くなってホッと安心します。そして眠る前の数時間くらいは、自分の気持ちがリラックスできたり、楽しいと感じられることをやってみてください。
すると眠る前には気持ちが切り替わって、「いろいろあったけど、夜は楽しく過ごせたな」と思えます。
終わりよければ全て良し！です。日中にネガティブになってしまっても夜を少しラクに、楽しんで過ごせればそれでオールオッケー！とすると気持ちが軽くなりますよ。
・まずは疲れを癒す
・ホッとするタイムを作る
・ストレス解消法をたくさん持っておく
・ニコッと笑顔を意識する
・良かったことノートをつける
・不安に気づいたら受け止めて、流す
・楽しい妄想をする
・日々の中にお楽しみを用意する
・終わりよければそれで良し！とする
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