向上心がない人必見。モチベーションを保ち行動する方法はコレ！

向上心がない状態を改善できる6つの方法

ここでは、自分を成長させたい気持ちはあるけど「向上心がない」人が、どうしたらモチベーションをあげることができるのか！？について紹介します。

はじめに

今回紹介するのは、自己肯定感を育てることで向上心を改善する方法です。向上心の有無は自己肯定感が関係しています。自己肯定感とは次の通りです。

自分のあり方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する語
（出典　- Weblio辞書実用日本表現辞典）

自己肯定感は、自分の存在や素直な気持ちを受け入れる気持ち。ありのままの自分、経験した良いこと悪いこともすべて否定せず受け入れること。そんな自己肯定感が高い人には、次の特徴があります。

・ポジティブで常に前向き
・失敗してもくじけない
・仲間思いで優しい
・具体的な目標や善悪の判断基準がある

上記は、向上心が高い人の特徴と重なりますよね。

つまり向上心を改善する近道は自己肯定感を育てることが、一番効果的です。そこで今回は、心理カウンセラーの中島輝氏が進めている自己肯定感を高める6つの方法を紹介します。

方法1：リフレーミング（自尊感情を育てる）

自尊感情とは「自分には価値がある」と思う気持ちです。リフレーミングでは、自分を否定するのではなく肯定する気持ちを育てます。

リフレーミングは、日常の中でポジティブな言葉を使う回数を増やします。

例
自分にはできない、無理だ　→　とりあえず、やってみよう
いつもすみません　→　いつもありがとうございます
失敗するかも　→　成功しよう

人間の脳には、自分が発したり考えたりした言葉や動作に強く影響を受ける性質があります。これをプライミング効果といいます。ネガティブな発言や考え方はプライミング効果が作用して、自分はネガティブだと暗示をかけているのと同じです。日頃からネガティブな言葉をポジティブに変換して使いましょう。

方法2：フォーグッド・シングス（自己受容を育てる）

自己受容とは、ありのままの自分を受け入れ認めること。フォーグッド・シングスでは、自己受容を育てます。フォーグッド・シングスは次の手順で行います。

1：まず紙の中心にその日に起きたネガティブな出来事を書く
2：ネガティブな出来事の周りに、その日の良かったこと、うれしかったことを4つ書く

例）
中心・・・会社に遅刻した
1：自分が考えた企画書が採用された
2：残業がなく定時で帰宅できた
3：ランチに食べたカレーがとても美味しかった
4：今日一日、晴天で気持ちがよかった

人間にはネガティビティ・バイアスという、ポジティブなことよりもネガティブなことに注目する習性があります。ネガティブは向上心を高めるために解決が必要な課題です。

フォーグッド・シングスでは、ネガティブとポジティブの両方に目を向けます。自分に「ネガティブなことばかりじゃない、ポジティブなことの方が多い」と感じさせて、気持ちをポジティブに向けられる効果がフォーグッド・シングスにはあります。

方法3：if-thenプランニング（自己効力を育てる）

自己効力とは、自分ならできると信じる気持ち、つまり自信です。自分に自信をつける効果があるのがif-thenプランニング。if-thenプランニングは、小さな成功体験を積み重ねて自信をつけることができます。

方法は「もし、Xが起きたら、行動Yをする」と決めて、行動を習慣化すること。

例：ダイエットするために「朝起きたら、30分間のウォーキングをする」

例のように行動を習慣化して、毎日続けることで「できた」を積み重ねられ「自分ならできる」という自信が持てるようになります。

方法4：コーピング（自己信頼感を育てる）

自己信頼感は、自分を信じる気持ちです。自己信頼感が強いと自信を持って行動できます。

しかし、どんなに自己信頼感が強い人でも、ストレスが重なることで自分への信頼が揺らいでしまうことがあります。自己信頼感の敵であるストレスに対処する方法がコーピングです。コーピングでは、ストレス解消法をあらかじめリスト化しておきます。もしストレスを感じたなら、事前に次のようなリストを作っておき、その中から解消法を選んで実行します。

例
・好きな音楽を聴く
・コーヒーを飲む
・銭湯に行く
・散歩をする
など

ポイントはすぐに実行できるストレス解消法であること。旅行に行くなど事前準備が必要なことは避けましょう。