家の中で過ごす時間が多くなったいま、いかに快適に、ストレスなく過ごせるかというのは、とっても大切ですよね。

実は、僕は一級建築士なのですが、「いかに快適な空間にするか」を日々考えながら過ごしています。

kuni

300棟以上の家を設計してます

最近になって、特に大切に思うのが「いつもいる場所に植物を取り入れる」ということ。

というのも、植物の重要性については様々な書籍でも紹介されまして、アメリカの航空宇宙局・NASAでも研究されているほど。

発売以来、10万部を超える名著「最高の体調」の中でも、ストレスを減らし、仕事の生産性をあげるとして、観葉植物の導入をすすめています。

ということで、

今よりもっと快適にストレスなく、なんなら運を良くするための「観葉植物との付き合い方」について、ご紹介します^^

まず、「部屋に植物を置く３つの効果」について、先にシェアしておきます。

１つずつみていきましょう。

１：リラックス効果＆ストレスの軽減

まず、色には様々な心理的効果がありまして、植物の「緑」は自然界に存在する色なので、なじみやすく、安らぎを感じられます。

人が認識できる光の波長の中で真ん中にあるのが「緑」で、そのため脳の興奮も抑えてくれるんですね。

kuni

目にも優しい色です

また、植物が出す成分に「フィトンチッド」というものがあります。

この成分には、自律神経を整え、リラックス作用があると言われてるんです。

385人を対象にしたノルウェーの実験では、観葉植物を置いた環境だと、ストレスが減り、病気で会社を休む回数が少なくなったんだとか。

という報告もあるそうで、人が本来もつ治癒力が高まるとも言われています。

kuni

植物おそるべしですね

ちなみに、「緑」は他の色をまとめる効果もあって部屋のインテリアを素敵にしてくれます。

植物が１つあるだけで、部屋の印象は大きく変わるので、インテリアの面でも植物を置くことはオススメです。

２：空気洗浄＆抗酸化作用

アメリカの航空宇宙局・NASAが観葉植物について研究しているんですが、何を研究しているかというと「空気洗浄効果」について。

長い研究の結果、観葉植物には高い洗浄能力があることが発見されています。

植物から発生する物質の中に「フィトケミカル」というものがあるんですが、簡単にいうと、「抗菌効果」があります。

空気の洗浄だけでなく、体を錆びつかせない「抗酸化作用」や有害物質のVOCを除去するなど、とっても優秀なんです。

また、僕たちが酸素を吸収し、二酸化炭素を出すかわりに植物は光合成をし、二酸化炭素を分解して酸素を生み出してくれるわけですが、

つまり、部屋に植物があることで新鮮な酸素を取り込むことができます。

普段飲むお水が不純物のはいってないミネラルウォーターがいいのと同じように、空気だって不純物のはいってないほうがいいですよね。

僕たちの体に優しい環境を提供してくれるのが「観葉植物」なんです。

と思うかもしれませんが、変化がはやく、そして情報があふれる今の時代においては、実はめっちゃくちゃ大切な技術なんです。

たとえば、

「これ覚えなきゃ」とビジネス本や参考書、マニュアルなどを必死に読んだことは誰にでもあると思います。

でも、「これ忘れなきゃ！」と必死になることはなかなかないですよねｗ

というより「忘れる」という発想自体があまりないし、覚える努力はしても忘れる努力はしないもの。

ただ、ビジネスをする上でもよりよい人生を送るためにも、「覚える」ということと同じくらいに「忘れる」ということは大切なんです。

「忘れる力」が人生を加速させてくれるのですが、それには、２つの理由があります。

脳の中がごっちゃごちゃになってる

今はスマホのおかげで、常にインターネットと繋がっています。

知りたいことはすぐに調べられるし色んなニュースや情報がとびこんできます。

逆に言えば、情報に触れる機会が多すぎるし、なにより、知りたくもない情報まで自然に入ってきちゃうんです。

すると、必要のない情報で頭がいっぱいに。だからこそ、いらないものは「忘れる」。

kuni

部屋の断捨離と同じですよね

いらない情報を捨て、新しいプラスの知識、価値観をどんどん増やす。
そのためには、１度頭のなかを整理する必要があります。

また、嫌なことが頭の中にある状態だとよい仕事もできません。

たとえば、

このようなことがあった時、

と頭を抱えながら最高の仕事をするなんてムリですよね。

責任感の強い方であれば、毎日プレッシャーを感じ、夢でも仕事をしている、なんて方もいます。

でも、体だけじゃなく、心まで疲れてしまうといい仕事はできませんよね。

kuni

経営者の方ならなおさらですね

リーダーが疲れてしまうと社員にも影響し、会社に影響する。だからこそ、嫌なこと、どうでもいいことで頭をいっぱいにしてはいけないんですね。

古い価値観を捨ててクリエイティブな脳にする

より良く生きていくために、「忘れる力」が必要なもう１つの理由ですが、「古い価値観を捨てる」ためです。

自分がすごく時間をかけて勉強したものを捨てるって、なかなかできないですよね。

でも、そこに捉われていると新しいことに取り組めず、同じことの繰り返しになります。

これまでの経験や知識はプラスに働くこともあれば、逆に、新しい発想の邪魔になったり先入観にとらわれて物事が正しく見れなくなることもあります。

数々の偉大な実績を残し史上最強の棋士と言われている羽生善治さんは、棋譜（過去のデータ）を一気に捨ててしまうそうです。

なぜなら、過去の記憶や経験が、新しい発想やクリエイティブな思考の妨げになるから。

過去にとらわれていると、どうしても同じ行動パターンになってしまい、同じことを繰り返す人生になってしまうんですね。

kuni

だからこそ、「忘れる」必要があります

そして、考えや発想を新しくし行動を変えると、できることが増えていきます。

これまでできなかったことができるようになることもあれば、新しいものに挑戦することも増えます。

過去の時間に生きるのではなく今の時代に合った生き方をするために、

を意識してみる時間は、これからの人生をこれまでにない、新しいものにしてくれます。

という話になるので、簡単に取り組めるものをいくつかご紹介します。

僕はアラフォーにして、初めて海外1人旅をしました。

その年の秋にキャンプにハマり、今ではソロでもキャンプに行くように。

そして、2020年にコロナの影響で家で過ごす時間が増えたので、そのタイミングで「家で過ごす時間を贅沢にしよう！」と部屋をリニューアル。

kuni

一応こう見えて一級建築士ですｗ

そんなわけで、この数年で様々なことを経験したんですが、そこで得たなかのひとつに

ってことがあります。

これはホントに大きな経験で、このことに気づけてから、行ける場所が増え、できることが増え、楽しみが増えたと実感します。

もう少し具体的にシェアしていきますね。

15リットルの小さなリュックで旅をして気づいたこと

最初のきっかけはこれでした。

10日間ほど海外1人旅をしたとき、僕は15リットルほどの小さなリュック１つで旅をすることに。

一般的には、「1泊につき10リットル」が目安とされているので、10日ほどの旅なら80リットル以上のスーツケースを選ぶのが一般的な荷物量になります。そう考えると、僕の荷物がめちゃめちゃ少ないのがわかると思います。

kuni

そもそも10日間の旅で、スーツケースじゃなくリュックの人なんてあまりいないんでしょうねｗ

とはいっても、仕事用のパソコンも持っていったし、着替えもちゃんといれてます。とにかく不要なものは省いてコンパクトに。

もっと言えば、旅の期間が仮に1ヶ月だとしても、同じ荷物で旅してました。

実はこれ、最初から決めていたことで、旅をとにかく自由にしたかったからなんです。

旅の途中で行きたい場所が出てきたとき、荷物が多いと

となって、最終的に「行きたいけどやめておくか」と断念することもありますよね。

荷物を預けると、取りに行かないといけないし、色々と不自由なんです。

その点、リュック１つならどこかに預けることなく行動できるし、移動中に「次の駅で降りて散歩してみようかな」なんてこともできます。

自分の好きなタイミングで行動でき、その場の空気感や出会いで行き先を変えることもでき、少ない時間でもやりたいことがほぼ実現できました。

身動きしやすい状態にしておくことは、その旅を自由にしてくれるし、できることの数が増えるので、経験値も増やしてくれる。

同じようなことを、大好きなキャンプでも実感しました。

荷物が少ないからこそ行ける場所

キャンプで色んなところに行くようになって、車で行くこともあれば、電車で行くこともあるんですが、より自然を感じられるようなキャンプ場だと、車ではいれない場所って以外に多いんですね。

つまり、歩いて行かないといけない場所があります。ただ、歩いていくので、荷物が多いとめちゃ大変で。

それもあって、「あのキャンプ場に行ってみたいけど荷物がなー」と断念する人も多いんですが、だからこそ、その場所はとっても素敵で。

他にはない景色や時間に出会えたりするんです。

kuni

制限が多いからこそ魅力ある場所ってありますよね

このキャンプと旅で気づいたことは共通していて「持っているものが少ないからこそ出会えるものがある」ってことです。

スティーブ・ジョブズの名言に

というのがあるんですが、それに近い感覚です。

たくさんのものを持ちすぎていると、身動きしにくくなり、その結果、新しいことに出会える機会も少なくなります。

このことを、実体験として感じたんです。

さてさて、ここからが本題です。

部屋をデトックスして気づいたこと

そんなタイミングで家で過ごすことが増えたので、いい機会だと部屋についても見直すことに。「部屋のデトックス」です。

具体的には、

という感じで、体のデトックスと同じですね。

やってみて良かったのは、

というルールを作ることです。

これめちゃオススメで、必ず何かを捨てるってルールにすると、強制的にいらないものから捨てることになるんですね。それを繰り返してると、部屋の中の１つ１つがお気に入りのものだけで囲まれるようになって。

僕の場合は、１つ買ったら最低でも１つ以上、２つ買ったら最低でも２つ以上捨てるようにしてたので、買えば買うほどものが減っていく状態にしてました。

その結果、すっきりとして、こだわりのあるものだけがある部屋に。

kuni

好きなものに囲まれている空間は、それだけでテンションも上がるし、めちゃ幸せな空間になります。

それだけじゃなく、物がなければ片付けや収納についてそもそも考えることもなくなるし、選ぶストレスも減ります。

生活がシンプルになり、本当に大切なことにだけ集中できるようになるんです。

これは情報も同じで、僕はいくつかオンラインサロンなどにはいってるんですけど、どこかに新しくはいるときは、何かをやめます。スマホのアプリも新しく何かをいれるときは、何かを削除するようにしています。

kuni

ちなみに、スマホアプリの平均数は103個だそう

モノや情報を減らすことを続けると、自分にとって本当に大切なものだけが残っていくんですね。

これはホントにおすすめできるので、まずは部屋のデトックスからぜひお試しください。

特に

というルールがおすすめです。

気持ちもすっきりしますし、どんどん好きなものに囲まれるようになるので、充実感を実感できますよ^^

最近では体のデトックスに注目が集まっていますが、体だけではなく、心もスマホも部屋も情報もデトックスが必要な時代です。

新しい年が始まるこのタイミングで、ぜひぜひお試しください^^

電気をオンにし続けるといつか充電が切れるし、機械を動かし続けると調子が悪くなったり壊れたりするのはわかりきってることですが、

僕たちもスイッチをオンにし続けたままでいると調子が落ちるし、どこかで体調を崩します。

つまり、僕たちにもメンテナンスが必要ですよね。

そんなことはわかりきっているのに、なかなか休めていない。

「やる気スイッチ」や「仕事の始め方」など、自分を「オン」にする状態には興味があっても、「オフ」にする方法はあまり考えないもの。

というのも、僕自身がスイッチのオンオフが得意ではなく、比較的いつも動きっぱなしなんですね。

kuni

つまり、休み下手ですｗ

今はリモートワークが当たり前になって、家で仕事をする時間が増えた分、「仕事」と「休み」の境界があいまいになっています。

その結果、うまくスイッチをオフにできない。休んでいるつもりが、実は休めていないことが多いんです。

という状態です。

こんな状態を続けていたら体調を崩しますから、なんとかする必要があります。

そこで、僕が色々と試してみえてきた「スイッチを上手にオフにする方法」について、これからシェアしていきますね。

そもそも日本人働きすぎだよ問題

いま、週にどれくらい働いてますか？

働く時間の平均が週45時間という発表を前に見たことがありますが、実際にはもう少し多いのが実態かと思います。

基本的に日本人は働きすぎで、「勤勉こそ美徳」のような文化がありましたけど、それは一昔前の話。

実は、歴史上の偉人たちには「怠け者」が多かったと言われています。

たとえば、進化論を提唱し、「種の起源」を書いたチャールズ・ダーウィンは、1日に4時間ほどしか働いていなかったんだとか。

他には、アメリカ合衆国建国の父、ベンジャミン・フランクリンやビル・ゲイツは、1日の仕事の時間を意図的に短くし、仕事以外の時間を増やしています。

kuni

日頃からオンオフの管理をしているんですね

逆に、週60時間働く人の生産性が最も低いという研究結果もあって、つまりは時間をかければいい仕事ができるってわけじゃないんです。日本人は特に真面目な人が多い人種と言われているので、少し肩の力を抜くぐらいがちょうどいいのかもしれませんね。

と、やることや決めること、ついつい先延ばしにしてしまうことってありますよね。

なかには、「追い込まれたらやるタイプなんで」と言う人もいますが、基本的に人はぎりぎりにならないとやらないもので。

夏休みの宿題しかり、学校のテスト勉強しかり、面倒ごと・厄介ごとが起きた時しかり。

「先延ばし」

これ、僕たちの永遠のテーマですね。

仕事においてもプライベートにおいても、やること・決めることってたくさんありますからね。

ただ、後回しにすることって１つもいいことがないです。

もちろんそんなことは誰もがわかっていると思いますが、それでも人は「先延ばし」にしてしまうもの。

kuni

困ったものです

ただ、色々と調べていくなかで、この「先延ばし」には原因があり、そして「先延ばしグセ」は改善できることがわかったので、僕が実際にやって良かったおすすめの方法も合わせて、これからご紹介していきますね。

成功者とそうじゃない人の違いはここにあった

まずは、面白いアンケート結果があるのでご紹介。

ある経営コンサルタントが行ったアンケートで、億万長者１万2000人を対象に実施したアンケートの話です。

つまり、お金持ちほど行動が早い。

経営者もそうですが、億万長者たちは、やるべきことは早くやったほうが有利であり、そして他の人たちとの差別化になり、アドバンテージを取れると経験上わかっているので「すぐやる」習慣がついているんですね。

早く行動すれば結果が出るのも早いですし。

　kuni

周りの経営者たちはみんなめちゃ行動早いです。

他の調査で、「出世した人」と「出世しない人」の差を調査したものがありまして、

という調査結果もあります。

後回しにすると、そのことが気になったり頭をよぎったり、どうしても頭のなかに残ってしまい、集中できなくなります。つまり、脳が束縛されている状態。

脳が不自由になると行動も制限され、

が口ぐせになったりします。そりゃ結果もでません。

それによって自由度が下がり、幸福度が下がるなんて研究結果もあるぐらい。

逆にいうと、やること決めることを先延ばしにせず、すぐに実行できると

ということ。

kuni

良いことづくしですね。

僕たちのこれからの人生を豊にするには、やはり先延ばしをなんとかする必要があります。

先延ばしにしてしまう２つの原因

では、「先延ばしにしてしまうのはなぜか？」という話になります。原因は２つ。

時間をかけるほど良い結果に繋がると思っている

１つめはこれです。

時間をかければ良いものができるという考え。これが、やることや決めることを先延ばしにさせている原因の１つです。

成果をあげるには、「時間は多く投資するべきだ」と考える人もいますが、必ずしもそうではないですよね。

むしろ、

とも言われています。

時間があるほど小さなことが大きく見えてきてしまい、悩む必要がないことに悩み、判断をあやまることにも繋がります。

つまり、考える時間と成果や成功率は比例しない。

kuni

時間はかければいいってもんでもないんですね。

これについては、もう１つ面白いデータがあります。

時間はあればあるだけ使ってしまう

「パーキンソンの法則」というものをご存知ですか？

イギリスの歴史学者であるパーキンソンが提唱した法則で、人は収入に応じて支出も増えていくというもの。
「年収が増えたのになぜか手元にお金がない」と悩む方は、まさにこの典型です。

そして、このパーキンソンの法則でもう１つ唱えられているものがあり、それは

というもの。

たとえば、本来１時間で終わる仕事に対して４時間与えられたとしても、１時間では終わらず、４時間後にやっと終わる、ということです。

kuni

３時間どこいったｗ

仕事の内容には関係がなく、そして仕事に与えられた時間は残らず、あればあるだけ使ってしまう。

「時間をかける＝いい仕事ができる」

ではないことはわかっていても、時間があると「先延ばし」をしてしまうんです。

先延ばしを引き起こす２つめの原因「時間不一致現象」

２つめの原因です。

たとえば、

ということ、ありますよね。

kuni

わかるわかるという声が聞こえてきますｗ

一見やることを決めているようですが、いざそのタイミングになると腰が重くなってしまい、結局やらなくなる。

これは「時間不一致現象」といって、あとでやることは気持ちが大きくなって簡単に感じるけど、今やることは難易度があがっているように感じるというもの。やることはまったく同じなのに、です。

年明けや年末に目標を決めて、

と決意しても結局やらずに終わってしまうのは、この「時間不一致現象」が原因。

色々なものが僕たちのやること・決めることを先延ばしにさせようとしてるんです。

先延ばし人間から今すぐ人間に変える２つの締め切り

さてさて、それではこの「先延ばし」を解消して、今すぐやる・決める人になるための、おすすめの方法をご紹介します。

締め切りがあると人は動く

時間があるとその分だけ先延ばしにしてしまうので、それを解消するのに効果があるのが「締め切り」。

締め切りがあると人は行動しますし、逆に締め切りがないといくらでも時間をかけてしまったり、やらずに終わったりします。

また、締め切りがあると、交感神経の活動を高める「ノルアドレナリン」の分泌を促すことで、脳の働きを高めることもわかっています。

これはマーケティングでもよく使われる手法で、Amazonの期間限定キャンペーンなど効果をだしていますが、締め切りがあることで、人を行動させる効果があります。

仕事全体の締め切りや納品日は決まっていることもありますが、それとは別に、自分の１つ１つの作業に対して「自分で」締め切りを設定する。

ポイントとしては、「ちょっと無理かな」「これだときついかな」という締め切りにするほうが効率的になるのでおすすめです。

もう１つの締め切りを設定する

で、ここからが大切なのですが、終わりの締め切りを設定するのはやっている方も多いですが、もう１つ締め切りを設定してみましょう。

それは、「スタートの締め切り」です。

いつから始めるのか？という締め切りを作ることで、その作業にかける時間を決めることができます。

このような違いがあります。

終わりの締め切りだけだと、始めるタイミングが先延ばしになるんですね。結局ぎりぎりにならないと始めない。

それよりも大事なのは、いつスタートするのか。始めるタイミングが決まっていれば先延ばしにはなりません。

より効率的にし、先延ばしにならないためには、スタートの締め切りはとっても効果的です。ぜひぜひお試しください。

1/100プランニング

「それでもなかなか始められないよ」という方のために、スタートする時のテクニックを１つご紹介。「1/100プランニング」というものがあります。

これは、やることを数字化してその1/100だけに絞るとスタートしやすい、というもの。

車でも自転車でも電気でもそうですが、スタートが一番エネルギーを使いますからね。

とにかく始めるハードルを下げることにフォーカスしたテクニックです。一度スタートしちゃえばけっこう続くもんです。

kuni

1/100ならかなり始めやすいですよ

これは仕事以外でも色々と使えるのでけっこうおすすめですよ。

僕がやった、効率的に本を読む方法

この締め切りという例で、僕が最近やっていることを紹介します。チームメンバーのひらいちゃんに紹介してもらった方法です。

本を買って読むことってあると思うんですけど、買ったはいいものの最初だけ読んでほったらかしになってたり、全く読まれずにどこかに積み重なってること、ありますよね。

そんな方におすすめなのが、

先日、その方法で本が家に着いたと同時にメルカリに出品したんですが、１時間後には売れたんです。てことは、すぐに読むしかないｗ

つまり、締め切りができるんです。強制的に。

時間も限られているので、１語１句読むのではなく、必要なところだけを重点的に読むんですが、めちゃ頭にも入りやすいです。

結局、本は10時間かけて読んでも全てを覚えられるわけではないですからね。自分にとって必要なところだけを読むのはとっても効率的。

ちなみに、その日に配送までしたので、本が手元にあったのは数時間だけでした。これなら先延ばしすることもありません。ほぼ新品なので高く売れるし、いいことづくしです。

kuni

出品する時はすぐに売れる価格帯にするのがコツです。

kindleで読む場合は別ですが、本を手元で読む場合は、効率的に本を読めるのでおすすめですよ。

目的やゴールを明確にする

先延ばしをやめるのに、締め切りを設定する以外におすすめしたいのが、「目的やゴールを設定する」ということ。

なかなか始められない、３日坊主になる、腰が重くなる理由の１つとして「モチベーションがあがらない」ということ、ありますよね。

「それやったところで意味あるの？」という状態だとやる気が起きないわけです。

だからこそ、目的やゴールの設定をする。何のためにやるのかを明確にするのが大切なんです。

たとえば、「明日から早起きするぞ！」だけだと結局やらずに終わるので、

を明確にするということです。

例をあげると、

などなど。

何のためにそれをやるのか？
それをやるとどうなるのか？

が明確になると、モチベーションがあがり、むしろやらずにはいられなくなります。これもおすすめです。

kuni

ちなみに、早起きのコツは起きる時間を早めることではなく「寝る時間を早める」ことです

おまけの「決断力」をあげる話

さて、ここまでやることを先延ばしにしないという話でしたが、決めることを先延ばしにしないというのも大切です。

そこで、決断するコツをいくつかご紹介。

人は1日に35,000回決断している

これはある研究結果で裏づけされた数字なのですが、人は1日に35,000回もの決断をしているのだそう。

「そんなに決めることあるの？」

と思うかもしれませんが、目が覚めて
「起きるかもう１回寝るか」
「左足から立つか右足から立つか」
「カーテンを開けるかどうか」
など、無意識なものも含まれています。

１日にそれだけ決断をしているんです。

決めるのってパワーがいるので、決めることが多いと疲れちゃうんですね。だから先延ばしにしてしまいます。決めたくないんです。

その決断をスムーズにするためのコツですが、２つあります。

決断する選択肢を減らしておく

有名な話ですが、アップルの共同設立者だったスティーブ・ジョブズ氏は、毎日同じ服を着ていました。黒のタートルネック、ジーンズ、スニーカーというおなじみのスタイル。

これは、服を選ぶ時間、そして決断疲れを少なくするためにやっていた習慣で、Facebookの創業者マーク・ザッカーバーグやオバマ元大統領、アインシュタインなどの偉大な成功者たちも、同じように毎日同じ服を着る習慣がありました。

選ぶものを減らすためです。

ミニマリストになることで決断疲れが減ると言われていますが、それも同じで、決断するものを身の回りから減らすのはとっても効果的。

ちなみに僕はいつも決まった朝食をとってまして、物も整理してシンプルになるよう改善しているんですが、それも決断疲れを減らす習慣になっています。

kuni

経営者はなぜか白Tシャツが多いのも同じ理由ですね

また、「やらないこと」を決めておくのも、選択を簡単にする方法の１つです。

物だけではなく、情報、付き合う人、過去、様々なものを整理しておくことは、決断を早くさせてくれますし、部屋も気持ちもすっきりするのでおすすめです。

大切なことは朝に決める

決断をスムーズにするもう１つのコツですが、それは

というもの。

先ほどご紹介したように、１日に決めることってめちゃめちゃ多いんです。
夕方になると決断疲れが起きて、なかなか決められなくなったり、判断ミスをしてしまうこともあります。

そうならないように、大切なことは決断のパワーがMAX状態の朝に決めるようにしましょう。

これ、不思議なもので、昨日の夜には決められなかったものが、朝になるとスムーズに決められたりするんです。

kuni

何かを決めるのって、頭をフル回転させますからね。

脳が充電されている朝のほうが効率よく決められるんです。

「決めるタイミングを変えるだけ」というとっても簡単な方法なのでぜひお試しください。

今日から「今すぐ人間」に！

いかがでしたでしょうか。

ついついやってしまう「先延ばし」。やることも決めることも後回しにしていると、なんだかモヤモヤしますよね。

頭の中がそのことでいっぱいになって、自由になれません。

「先延ばしする人」から「すぐやる人」に変わるために、今回ご紹介した内容が少しでも参考になると嬉しいです。

わりと効果を発揮する方法なので、ぜひ１度お試しください^^

今日は、「集中力を高める方法」についてのシェアです。

というのも、

ことって多いもので、周りには誘惑するものが多く、どうしても集中力が切れがち。

今は１つのことをやればいい時代ではなく、様々なことに対応することが求められるので、やることも増え、ホントにわけがわからなくなること、ありますよね。

ただ、そうは言っても時間には限りがあります。

kuni

1日は24時間しかないし腕は２本しかないし

その中で最大の結果を出すには、仕事の「質」を上げる。

たとえば、５時間かかる仕事を１時間で終わらせることができれば、別のことに使える時間が４時間増えるわけです。

それを可能にするのが、「集中力」。

集中してできるかどうかによって、同じ24時間でも結果は変わります。

というのも、僕は色んな業務をしてまして、プロジェクトのマネジメントをしていたかと思えば、顧客対応したり、クライアントの対応窓口になったり、かと思えばライターだったり、プロモーションのサポートをしたり、法律について調べたり、会計事務をしたり、、、

そんな感じで様々なことをやっていると、どうしても意識が他にもっていかれて、集中できなくなります。

kuni

他のことが気になっちゃうんですよね

そうは言ってもやることはなくならないので、やるしかない。

そこで行き着いたのが、集中力を高め、最短で仕事を終わらせること。

いかに集中できるかを求めていった結果、実際に「これはいい！」と思った方法に出会えたので、これからご紹介していきます。

そもそも僕らの集中力はそんなにもたない

集中力を高める方法の前に、そもそも人の集中力ってどれぐらいもつんだ？って気になりますよね。

こんな論文があります。

つまり、人の集中力ってそんなに続かないよねって話です。

一説によると、集中力は鍛えれば120分くらいまでは維持できるようになると言われていますが、わざわざ鍛えようとは思えないですよね。

集中力のもつ時間として、15分とか30分とか45分とか、色々と言われていますが、個人差もあるんだそう。少なくとも、60分集中し続けるというのはかなり長いわけで、そんなに長くはもたないんです。

集中の邪魔するものが多すぎる

ただでさえ集中できる時間ってそんなに長くないのに、今は集中力を妨げるものがホントに多いですよね。

ざっくりわけると、集中力を切らせるものは主に以下の４つ。

ほとんどの場合、この４つのどれかが邪魔をし、集中力が切れ、そして他のことを始めてしまいます。

僕らの生活は集中力を切らせるもので溢れているんです。

kuni

そりゃ集中できないわけですw

こんな環境ですから、仕事が進むわけはありません。

自分で意識しながらコントロールするしかないです。

イーロンマスクは５分単位で仕事をしていた

電気自動車のテスラや、宇宙船を作る会社SpaceX、PayPalを創業したイーロンマスクは、あまりに忙しすぎて、５分単位で仕事をしているんだそう。

５分で区切りをつけるという意味ではなく、たとえば、20分ミーティングし、５分休憩したあと、10分メールチェックをして、15分で資料に目を通す、といった感じ。

５分単位で1日をスケジューリングしているんです。

kuni

ちなみに、食事も５分で済ませているそうです

同じように１日の時間をスケジューリングしている経営者は多く、「時間を区切る」ことが、いかに仕事の効率化に役立つかがわかります。

時間が無限と思っているといつまでもずるずるいっちゃいますからね。夏休みの宿題をギリギリまでやらないのと一緒。

だからこそ、期限をもうけることで、集中できる環境になります。

この「区切り」をつけながら１日の時間をスケジューリングし、時短化してくれるのが、これからご紹介する「ポモドーロ・テクニック」です。

たどり着いた集中力を高める方法

「ポモドーロ・テクニック」とは、イタリアの起業家・作家であるフランチェスコ・シリロ氏が考案したもので、イタリア語でトマトの意味の「ポモドーロ」の形をしたキッチンタイマーが始まりです。

国連やトヨタ、レゴ、ソニー・モバイル、イタリア中央銀行など、世界中で評価されており、「先延ばしを減らし、生産性を改善し、時短化する方法」として注目を集めています。
実際、僕もこれを取り入れてからは、とっても作業効率が良くなりました。

人は基本的に怠け者なので、自分の頭の中だけでは自分を管理しきれません。それをサポートしてくれるのが、「ポモドーロ・テクニック」です。

kuni

１つのことに集中できるようになるんです

では、さっそく具体的な方法をご紹介します。とってもシンプルです。

この繰り返しです。

この「25分」というのがポイントで、25分ぐらいだと集中力も続くし、このぐらいの時間なら気分が乗らないときでも「まあ、やってみるか」という気持ちになりやすいんです。

これ、とってもいいです。

もう少し具体的に「ポモドーロ・テクニック」の取り入れ方を説明しますね。

おおまかにはこの３ステップで進めます。

１：計画する

最初にその日のスケジュールを立てます。そのためにまず、「やること」を整理。

この整理をしておくと、やることが明確になってくるので、複数の業務をこなす方はぜひおすすめしたいです。

たとえば、メールをチェックする、企画書を作る、アイデア出しをする、などなど。

やることを整理したら、やることにどのくらい時間がかかりそうか、25分単位でおおまかに想定しておきます。

たとえば、こんな感じ。

この時、仕事だけでなく、学びの時間や体を整える時間もいれると、なおスケジュールが立てやすくなります。

次です。

２：実行する

計画を立てたら、あとは実行するのみ！25分作業をし、５分休む。

そして、25分→５分のサイクルを４回やったら、20分の長めの休憩を取ります。つまり２時間に１回長めに休むということですね。これが基本ルールです。

そして、実行する時のポイントが３つあります。

特に、「１つのことだけやる」はめちゃめちゃ重要で、「企画書を作成する時間」なら、他のことは一切やりません。メールが気になったとしても、「メールをチェックする時間」になるまではやりません。

これをちゃんと区切って作業すると、目の前のことに集中でき、作業効率があがります。

もちろん、休憩までスマホは触っちゃいけないので、離れた場所に置いておきましょう。

あとは、タイマーが鳴っても「区切りのいいところまで」と作業を続けてしまうので、「時間になったらどんな状態でもやめる」のもポイントです。

kuni

ちなみに、僕は休憩のとき、腹式呼吸をして気持ちを休めたりしてます

３：チェックする

作業が終わったら、予定していたものを終わらせるのに、どのくらい時間を使ったかをチェックしておきます。

たとえば、メールチェックに25分×3かかると思っていたけど、実際は25分×4かかった。

このチェックをしておくと、自分が１つの作業にどのくらい時間を使っているかがわかります。

これを把握しておくと、その後の予定を立てる際の精度があがるので、チェックしておきましょう。

特に書式は決まってないですが、参考までに僕が使っていたものをシェアします。

<こんな表でスケジュールを立て、チェックしたりします>

kuni

１日の計画を立てる時間もスケジュールにいれてます

ポモドーロのおすすめツール

さて、ここまでポモドーロのやり方をご紹介してきましたが、そうは言っても初めは慣れないと思うので、ポモドーロ・テクニックを実践するのに役立つおすすめツールを２つご紹介します。

ポモドーロアプリ

‎Focus To-Do: ポモドーロ技術 & タスク管理

‎Focus To-Doは、ポモドーロタイマーとタスク管理を組み合わせたアプリです。ポモドーロタイマーは集中力持続に関する科学的根拠に基づいており、集中力を効率よく維持してタスクを行うことができます。 Focus To-Doは、ポモドーロテクニックとTo Do Listを１つに統合したアプリです。To Do List...

apps.apple.com

アプリでタスクの管理ができるだけでなく、タイマーも付いているので時間の管理もしやすいです。

最初はこのようなアプリを活用すると、始めやすいのでおすすめです。

ポモドーロのタイマーとして使えるYoutube

スマホのタイマーを使うのもいいですが、BGMが欲しい方におすすめなのが、ポモドーロ用に時間配分されているyoutubeです。

作業用の音楽として使えるだけでなく、25分経ったら５分休憩用のBGMに切り替わるので、「音」で作業を区切ることができます。

kuni

これ、けっこうおすすめですよ

おまけ：食事と運動が脳の働きをよくする

ポモドーロとは別の話ですが、脳の働きをよくするのに欠かせないことの１つとして、運動はおすすめです。

イギリスの大学研究の結果では、運動をしている人は生産性が高いと結論づけていますが、体が固まっていると脳も固まります。

特にストレッチはいいです。血流が悪いと脳に栄養が届かなくなり、頭の動きも悪くなるので、股関節まわりや膝裏、肩甲骨まわりなどを柔らかくしてあげるのがおすすめ。

そして、食事。特に糖質の多いものは血糖値が上がりやすく、ボーッとしてしまうので、糖質の多いものは避けると、脳の動きもいいなと実感します。

kuni

食事は語り出すとめちゃ長くなるので別の機会にシェアしたいと思います

時短化して自由な時間を増やし、さらに人生を楽しく

今回紹介したのは、作業を時短化させて自由な時間を増やす方法です。

その増えた時間で趣味を楽しんだり、学びの時間を増やしたり、友人や知人との交流を増やすなど、仕事以外の時間を増やせると、より人生が充実していきますよね。

とてもおすすめなので、ぜひ１度お試しあれ。

ポモドーロ・テクニックについて、より詳しく知りたい方は、こちらの本がおすすめですよ。

１人旅ってしたことありますか？

僕はほとんどしたことがなくて、九州を1週間ほど旅したのが精一杯。

kuni

それでも２日目でホームシックになったレベルです

そんな状態なので、もちろん海外の１人旅なんてしたことありません。なぜなら、、、

英語が話せない人にとっては、海外はかなりハードル高いですよね。
もう、不安がいっぱいｗ

そんな僕でしたが、あるきっかけで10日間ほど海外を１人旅することに。

その結果、、、人生観が変わるほどの時間を過ごしました。

ということで、

ここからは、アラフォー男「初めての海外１人旅」の模様をお届けします。

ひよってたのに一人旅することになったきっかけ

それは、2019年の３月のこと。

うちの社長が「新婚旅行で世界１周してくるから。１ヶ月くらい」と言ったのがきっかけでした。

それに続いて、「あ、実は僕もその時期に新婚旅行に行こうかと思ってまして」とメンバーの１人が続き、「おいらも」「あちきも」と続いた結果、

ということになりまして。

その話が出る前からオーストラリアに興味があった僕は、
「いいタイミングだから、これまで避けていた１人旅をしちゃおう」
と海外１人旅をする決意をしたんです。

kuni

流れがきたら乗っかるのって何気に大切ですよね

そんなわけで、初めての海外１人旅は「オーストラリア」に決定。

世界で最も住みやすい都市に４つもランクインするオーストラリア

オーストラリアに行ったことのない方もいると思うので、簡単にオーストラリアの紹介を。

オーストラリアは、世界で最も小さな大陸ですが、世界で最も大きな島でもあります。

大きさは日本の約20倍ほどの広さですが、人口は2,500万人ほどで、日本の1/5以下。

季節は日本とちょうど逆で、日本が夏のときにオーストラリアは冬、日本が冬のときはオーストラリアは夏になります。

kuni

ちなみに、オーストラリアは起業のしやすい国ランキングでニュージーランドについで第２位なんだとか

このオーストラリア、雑誌『エコノミスト』の調査部門が、世界の主要140都市を対象に発表している「世界で最も住みやすい都市ランキング」に、なんと４つもランクインしてるんです。

・アデレード
・パース
・メルボルン
・ブリスベン

このうち、メルボルンとブリスベンには行ってきましたが、確かに住みやすい街ばかりで、オーストラリアはとても魅力ある国だと感じました。

kuni

実際、メルボルンは移民都市としても知られていて、移住するならオーストラリアは候補の１つですね

めっちゃ片言の英語でもなんとかなる

さてさて、そんなアラフォー男の１人旅が始まったわけですが、最も心配していたのが「言葉が通じるか問題」。

語学力に一抹の不安を抱えていた僕ですが、結果、なんとかなるもんですね。

聞き覚えのある単語が出てくると、なんとなく言ってることがわかるので、「イエス」とか「OK」とか「yeah」とか言ってればなんとか切り抜けられます。

オーストラリアは英語圏なので、そういった意味でも初めての一人旅にはもってこいの場所ですね。

ちなみに、

最初に入ったカフェで、トーストとコーヒーを適当に注文したんですが、見たことのない黒い何かが塗られたパンと、めちゃめちゃ苦いエスプレッソが出てきた時には、「ああこの旅はもう終わりか」と思いましたね。

↑黒い何かが塗られたパンとめちゃ苦のエスプレッソ

kuni

想定外の料理が出てきたのはこれが最後で、あとは楽しめました

行ってみたら最高だったオーストラリア３つのおすすめ

10日間のなかで様々な場所を見て、歩き、体感したのですが、せっかくなので、その中で特に良かったものを３つご紹介。

kuni

地元の人たちから教えてもらったオーストラリアの楽しみ方なども紹介しますね

徹底的に開発をしない街「バイロンベイ」

一番行きたい場所でもあったのが、ゴールドコーストから１時間ほどの距離にある小さな街「バイロンベイ」。

ここは数千人の小さな街でありながら、年間100万人を超える観光客が訪れるオーストラリア有数の観光地です。

この街の魅力は、「開発をしないこと」。

３階建て以上の建物がなく、１店舗を除きファストフードなどのチェーン店もありません。

なにより驚いたのが、信号機がないこと。でも車は普通に走ってます。

必要ないんですね。この街の方たちにとっては。

心のゆとりを持ってお互いに譲り合うことができれば、信号機がなくても大きなトラブルにならないんです。

ルールを作ることは簡単ですが、縛られないことを選び、そして開発を進めるのではなく、自分たちで守ることを選んだ自由な街。

世界屈指のオーガニックタウンとも言われていて、食の意識も高く、良き文化の残る素敵な街でした。

自然を愛するサーファーが作った体験型の農場レストラン「the Farm」

バイロンベイでおすすめしたいのが、バイロンベイの郊外にある「the Farm」。ここも素晴らしい。

体験型の農場レストランで、農場だけでなく、レストランやコーヒーショップ、ベーカリー、ストア、さらには農体験など、様々な体験ができます。

コアメンバーとなっているのは、なんと海や自然を愛するサーファーたちなんです。

kuni

それがまた素敵ですよね

野菜や動物を自分たちの手で自然なかたちで育て、レストランやストアでそれを提供し、訪れる人に学びまで提供する、「成長、供給、教育」をコンセプトにした場所です。

面白いのが、施設内を歩いていると、人とすれ違うのと同じように、鶏とすれ違うんですよ。普通にウロウロ歩いてるんです。鶏が。

自然なかたちで育てるって確かにこういうことでしょうけど、簡単な育て方ではないですよね。自由に動き回れるのでまさにストレスフリーな環境。とても貴重なものを見れました。

川と共存する水の都「ブリスベン」

次におすすめするのは、オーストラリア第三の都市「ブリスベン」。

この街が面白いのは公共交通機関に「フェリー」があること。街の中心をブリスベン川が流れているので、フェリーが大活躍するんですね。

バスや電車と同じように本数もたくさんあるし、停留所もかなりあります。

渋滞もなく、水上からその時々の景色を楽しめるのはブリスベンならではです。

ちなみに、ブリスベンには毎週末だけ現れる「Eat Street」というマーケットがあり、ここもおすすめ。

利用されなくなった180のコンテナを利用した場所で、ミュージシャンがステージで演奏し、美しい川を眺めながら世界各国70以上の食事を楽しむことができるユニークな場所です。

様々な人種を受け入れる多用性の街「メルボルン」

３つめにおすすめするのが、メルボルン。オーストラリアは実は移民大国で、なかでもメルボルンは移民都市として知られています。

様々な人種を受け入れる多用性があり、他の街にはない魅力がメルボルンにはあります。

ベトナム移民も多いためか、ベトナム料理店も多く、どこも絶品！

kuni

美味しい街です

芸術や文化の発信地「フィッツロイ地区」

メルボルンの中でもおすすめなのが、「フィッツロイ地区」。ここは独特のコミュニティがあり、グラフィティ溢れる自由な街です。

この地をのんびりと歩くと、ディープな文化に触れることができます。

カフェも多く、バリスタが淹れてくれるコーヒーは格別です。

おまけ：オージーの居酒屋「パブ」でAFL（オーストラリアンフットボール）観戦

オーストラリアの過ごし方でもう１つおすすめなのが、オーストラリアの居酒屋「パブ」。

雰囲気はBARに近いんですが、このパブでビールを飲むのがオーストラリア文化の１つです。

オーストラリアには「オーストラリアンフットボール（AFL）」という国民的スポーツがあり、スポーツ観戦で最も人気のあるスポーツなのですが、どこのパブに行ってもモニターにはオーストラリアンフットボールの試合が流れてます。

kuni

ちなみに僕は実際にスタジアムに観に行きましたが、知らないおじさんと一緒にめちゃ盛り上がりました

パブでビール片手にオーストラリアンフットボールの試合を見る。オーストラリアの文化に触れられる時間になります。

行ってわかった海外１人旅を楽しむ３つのコツ

さて、ここまで海外１人旅についてお届けしてきましたが、とにかく最高の旅になりました。それもそのはず、旅を楽しむためのポイントを抑えてたから。

旅行をより楽しめるかどうかは、実は旅行が始まる前に決まります。

ということで、最後に僕が実際に心がけていた３つのことをご紹介します。

ツアーに頼らない

今回の旅は、チケットも宿も自分で用意しました。

飛行機チケットは「Skyscanner」で検索し、宿は「Booking.com」などのアプリで予約。

特に「Booking.com」は便利で、当日でも予約できるので、宿はほとんど当日か前日に取ってました。

というのも、旅をする中で行きたい場所や滞在したい場所って変わったりするんですよね。その時に予定が決まりすぎていると身動きが取れなくなります。

現地の人におすすめされることもあるし、行ってその場で感じることもあって、旅には様々な出会いがあります。

その時に自由に動けるようにしておくと、その瞬間を楽しめる充実した旅になると感じます。

kuni

「明日はどこに行こうかな」と考える時間も楽しいです

その街の文化や歴史に触れる

訪れる場所の文化や歴史に触れると、楽しみ方が変わります。

オーストラリアはイギリスの植民地で、そのため英語圏だったりするのですが、そのような様々な歴史を知ってから現地に行くと、感じるものが変わります。

また、「パブでビール」のようにその国の人たちの習慣に触れたり、公共交通機関を使ったりすると、その国の文化を感じることができます。

訪れる国の文化を感じれるのは旅の醍醐味のひとつですよね。

荷物は少ないほうが自由な旅になる

これは本当に感じたのですが、僕は15リットル程度のリュック１つで旅をしまして、たぶんかなり少ないほうだと思います。

そのおかげで、行きたい場所が出てきたときには迷わず行くことを選べたし、移動距離も伸ばせました。

身動きしやすいようにしておくことは、その旅を自由にしてくれます。

旅は極力少ない荷物で行くのがホントにおすすめです。

kuni

これは旅に限らず人生にも共通してますよね

思い立った時に旅に出よう

そんなわけで10日間ほどの海外１人旅を過ごしたのですが、本当に、ほんとーに良かったです。

「行きたい」と思えるタイミングっていつでもやってくるものではないので、機会を逃さず、思い立った時の気持ちを大切にして、旅を楽しんで行きましょう。

良い旅を！

どうですか、最近パシってますか？

パシリ業界の中でも随一を誇るパシリ屋として活動中の僕ですが、イベントごとになると流れるような速さで

と実に主体的に幹事をやっています。

幹事と聞くと、面倒だし、時間かかるし、気も使わなきゃいけないし。基本誰もやりたがらないですよね。でも、実は僕はあまりそうは思ってなくて。

むしろ、幹事をやるメリットってけっこうあるんですよ。

kuni

これ、やった人じゃないと気づかないんです

そんなわけで、今日は「パシることで人生変わるかもよ」って話です。

気がついたら幹事の地位を確立していた

今でこそ幹事をすることが多いんですが、小さい頃からやっていたわけではなく、イベント企画なんてしたことはなかったですね。

むしろ参加専門で、企画されたら行くみたいなスタンスでした。

kuni

人を取りまとめるようなタイプではなかったです

ターニングポイントになったのは入社してから。

課内での飲み会や忘年会、先輩の結婚式の2次会だったりで幹事をやることが増えていき、そのうち遊びのイベントの幹事もやるようになっていったんですね。

それなりに幹事をやれていたようで、気がついたら何かあるたびに「kuniよろしく」になって、確固たる地位を手に入れました。

kuni

今では言われるより前に幹事をやるぐらい、自然と体が動いてしまいます

ただ、幹事をやっていれば当然いろんな失敗や困ったこともありまして、たとえば

などなど。幹事あるあるですよね。幹事をやったことのある人なら思い当たる節があるでしょう。

ここで「もう幹事やりたくない！」という人もいますが、でも、この経験から得るもののほうが遥かに大きいと思います。

「めんどい」からこそ幹事をやるべき3つの理由

最初はいやいや幹事をやっていた僕ですが、そのうち幹事をやることも悪くないなと思うようになっていきました。周りからは感謝されるし、頼られることも悪い気はしないし。

でも、それ以上に大きな理由が３つあります。

人が集まり繋がりが増える

１つめの理由はこれ。

企画する人ってつまり主催者みたいなもんで、基本的に参加者全員と繋がるので、自然と人脈が増えるんです。

で、たまに友達連れて来る人とかがいると、新しい繋がりが増えて、中には話がめちゃ合う人もいて、そこでまた新しい遊びやイベントをやろうって話になったりするんです。

こうなるともうエンドレスで、これが繰り返されることによって、自然と人脈が増えるんですね。しかも仕事からの繋がりじゃなくて、遊びの繋がりからなので、より親しくなれるし、気の合う仲間が増えていきます。

なので、

という人には、幹事はめちゃめちゃおすすめできます。

内気な人や消極的な人なら、なおさら幹事やるのがおすすめ。勝手に注目が集まりますから。

という人は、まず何かのイベントに参加してみるのがいいです。そこで話が盛り上がってきたら、「じゃあ、私が企画しますね」と言えば、めでたく幹事になれます。

あと、必ずしも自分が人を集める必要はないです。参加する人に「興味ありそうな人に声かけてみて」と言うと、勝手に誰かが集めたりしてくれるんです。

kuni

うまく幹事をやるコツの１つです

ほぼ確実に行けるので楽しむ機会を逃すことがない

これ、当たり前なんですけど意外と気づいてない人多くて。

幹事なんだから、「日程が合わなくて行けない」ってことがないんですよね。

つまり、楽しむ機会を逃すことがない。なんなら自分の行きたい場所を優先することもできるので、VIP待遇なんです。それなのに、周りからは感謝される。

kuni

これ、幹事の特権ですよね

せっかく幹事をやるなら、この特権をどんどん使っていきましょう。

「日程が合わなくてなかなかイベントに参加できない」という人こそ、幹事をやるべきです。自分の都合の良い日程を優先にできるんですから。

ちなみに、幹事をやるコツとして、参加者に気を遣いすぎないこと。ある程度自分にわがままなぐらいがちょうどいいし、そのほうが楽しめちゃいますよ。

誰もやりたがらないからこそ経験値が増える

そして３つめがこれ。

たとえば、幹事をやると色々と調べたりしますよね。なので、自然と色んなものに詳しくなりますし、知識が増えていきます。

すると、「あいつ詳しいな」と、より周りから頼られるようになったりします。

で、幹事をやるとハプニングも起きたりするので、その対応とかしてると普段味わうことのない経験をしていくので、色んなことに対する対応力が自然とつきます。

kuni

その時のハプニング話もネタになりますよね

人との関わりも増えるので、コミュニケーション力も磨かれますし、人間力もあがります。

だから、色んな経験が増えます。
これまで参加する側だったのなら、主催する側になる。

ビジネスでも波や流行りに乗る側にいるだけではなく、今度は波や流行りを作る側になってみるという話がありますが、幹事をやることでその初歩を体験できるかもしれません。

話が壮大になってきてますが、でも受動的なままでは見えてこなかった、新しい景色が見えてきますよ。

おまけ：幹事に役立つおすすめツール

おまけに、幹事におすすめのツールをご紹介。

多くの場合に必要な日程調整ですが、おすすめのツールは、

これめちゃ便利です。困ったらこのどっちかですね。

次は、アンケートツール。
行き先や企画内容のアンケートを取ることもあると思うので、そんな時は

がおすすめです。

kuni

調整さんは色んな使い方できるので優秀です

そして、何かと必要になるお金の計算ですが、「walica」がおすすめです。

Walica（ワリカ） | 旅行の割り勘計算をスムーズに

Walicaは、旅先で立替えた支払いのベストな清算方法を提案してくれるサービスです。立替え履歴を入力すれば、ボタン1つで「誰から誰に」「いくら」払えばよいのかを1秒で計算してくれます。面倒な会員登録やアプリのダウンロードは不要！

walica.jp

「walica」は立て替え分も入力できて、立て替え分も考慮して割り勘計算してくれるので、飲み会などにも使えて便利です。

「楽しい」は自分でつくる

「楽しいことがない」と言う方もいるとは思いますが、楽しいは待っているだけではやってくるかどうかわかりません。

それよりも確実なのは、自分でつくること。

自分で企画しちゃえばいいんです。楽しいことを。

よく思うのは、みんな誘われるの待ってるんですよね。

と思ってます。

なので、誘うとそれだけで感謝されたりします。しかも、興味ないかなと思って声をかけると、意外に興味持ってたりするんですよ。

あなたも周りも楽しい時間が増えて感謝もされる。

ぜひ、これからは「じゃあ、企画するね」を口グセにしてみましょう。

それだけで人生変わっちゃうかも。

kuni

コーヒーにまったく興味がない方は別の記事を読んでくださいｗ

さてさて、

一日に何杯も飲む方もいれば、週に数回という方もいますよね。ちなみに、僕は１日１杯と決めて楽しんでます。

僕の家には４〜５種類の豆が常備されてて、その日の気分によって豆を選び、自分好みの粗さに挽いて温度を測って１杯のコーヒーを淹れ、味と香りを楽しんでます。

が、実は以前はコーヒーがめちゃ苦手でしたｗ

よくランチでドリンク付きとかありますけど、ドリンク選ぶ時にコーヒーは絶対選ばなかったですね。

でも、ある時を境にコーヒーが好きになり、今では海外からわざわざお気に入りの豆を取り寄せるまでになりました。変態ですね。

そんな僕が、8割ぐらいは役に立たないコーヒーのあれこれ物語をご紹介します。それでは浅めの世界へどうぞ！

コーヒーの始まりって知ってますか？

歴史や過程を知ると、よりコーヒーを楽しめちゃうのでご紹介。

コーヒーのはじまりは900年頃。アラビアの医師ラーゼスによって記録されているのが最初ではないかと言われています。

ただ、当時は嗜好品として飲んでいたわけではなく、コーヒーの医学的な効用から患者に飲ませていたんだとか。

そして、豆を焙煎して飲むようになったのが13世紀後半。
1450年頃にはコーヒー豆を砕いて飲むようになったんだそう。

ちなみに、世界で初めてのコーヒーハウスは、1554年トルコのイスタンブールに誕生した「カフェ・ハネ」と言われています。

kuni

カフェハネは「女人禁制」で男性しかはいれなかったんですって

その後ヨーロッパ、アメリカと広がっていき、コーヒーが日本にはいってきたのは江戸時代。長崎の出島でオランダの商人が持ち込んだそう。

そしてついに日本に初のコーヒー店が誕生。1888年に東京の上野にオープンした「可否茶館」という喫茶店です。
（残念ながら４年間で閉店しています）

このようにして、世界から日本にコーヒーが伝わり、広く飲まれるようになっていくことに。歴史がわかると面白いですよね。

僕が苦手なコーヒーを克服した浅めの物語

そんなコーヒーですが、僕は小学生くらいの時にブラックコーヒーを飲むことがあり、苦くてまずかっただけじゃなく、その夜気持ち悪くなったことがありまして。

それから20年ぐらいずっとコーヒーが苦手でした。

その転換期となったのが、会社員時代。

当時、毎日のようにお客さんと打ち合わせをしていたんですが、お客さんには４〜５種類の飲み物が用意されてまして、打ち合わせ前に受付嬢が飲み物を聞く習慣がありました。
で、僕らにはお客さんと同じ飲み物が出されるという暗黙のルールが。

ただ、ほとんどのお客さんはコーヒーを頼む人が多いので、すると僕にも自動的にコーヒーが出されます。

それで、その打ち合わせっていうのが喋りっぱなしの打ち合わせなので、めちゃめちゃ喉が渇くんです。

つまり、こんな感じ。

こうして、なかば強制的に飲むことになり、最初は苦くて美味しくもなんともなかったんですが、習慣ってすごいもので。
飲む機会が増えたらいつの間にか飲めるようになったんですね。

そして、30代半ばになったある時に、「あれ？もしかしてコーヒーって美味しいのかも」
と感じるようになったのをきっかけに、コーヒーにハマり始めました。

kuni

つまり舌がおっさんになったんでしょう

そこからコーヒーは僕の仕事スタイルにも大きく影響する存在になります。

仕事に欠かせないパートナーになったコーヒー

「どうにもやる気が出ない！」という時、ありますよね。

もちろん僕にもありまして、「気分がのってこない」とか「脳の回転が悪い」と感じることはあります。

そんな時に、コーヒーは僕のモチベーションをあげ、そしてやる気スイッチをいれてくれる存在になりました。そこには、コーヒーの２つの大きな働きが関係してます。

コーヒー２つの働き

コーヒーでよく言われている働きとして

があります。

この２つがちょうどよく働いて、僕を仕事モードに切り替えさせてくれてるわけです。

kuni

同じような理由でコーヒーを飲んでいる人は多いですよね

といった感じ。もうルーティーンみたいになってますね。

ちなみに、コーヒーは飲むタイミングもめちゃ重要なので参考までにご紹介。

コーヒーを飲むベストタイミングは？

結果から言うと、「9時半～11時半」です。

僕らの体の中で分泌されるホルモンのひとつに、コルチゾールというホルモンがあります。これは別名「やる気ホルモン」と言われていて、体のスイッチをONにするホルモンなんです。

このホルモンの分泌量が最も少ないのが「9時半～11時半」。ここがコーヒーの効果が最大化します。または「14時～17時」もオススメ。

逆に、コルチゾールが分泌される時間にカフェインを摂取すると分泌が抑制されてしまい逆効果に。

「8時～9時、12時～13時、17時半～18時半」
が特にコルチゾールが分泌される時間帯なので、ここは避けるのがオススメです。

１杯で0.3円しか儲からないコーヒー農家の真実

僕がさらにコーヒーに興味を持った話なんですけど、コーヒーの原価はいくらなのか？って話です。

たとえば1杯のコーヒーが300円だとしたら、コーヒーを栽培している農家さんがもらえるお金はいくらなのか。

これ、見間違いじゃないです。1杯のコーヒーが売れて農家さんにはいる収入は0.3円。つまり、1000倍の差があります。

「１杯のコーヒー豆の原価は50円ぐらい」と言われていますが、それはあくまでコーヒー店が業者から仕入れた価格で、50円が農家にはいるお金ではありません。

kuni

ちなみに、コンビニコーヒーの豆で仕入れ値が１杯35円ぐらい

すごい話ですよね。300円で販売して0.3円しか儲からない。簡単にいうと、間にはいっている仲介などの業者がいくつか入ることで、農家さんには1/1000しか価値が行き渡らないわけです。

これはコーヒーに限らずですが、このような仕組みによって作り手が苦しくなり、良いものを作る人が減った結果、僕らの元から素晴らしい商品が消えていくことは珍しくありません。

もちろん仲介がいることで救われてる業界もあるので、この仕組みが一概に悪いわけではないんですけど、コーヒー業界はちょっとやばいですよね。

その結果、コーヒーではなく生活のために大麻を栽培する農家さんも増えており、将来的にコーヒー農家が減って、僕らが美味しいコーヒーを楽しめなくなる可能性もあります。

kuni

コーヒーが飲めなくなるなんて！

苦しむ農家さんを助ける「ダイレクトトレード」

実は、こんな過酷な状態に追いやられている農家さんを救う取り組みもあります。

「ダイレクトトレード」というもので、つまりはコーヒー農家から直接買い付けるというもの。

ここまでやっているコーヒー店はまだ少ないですが、農家さんにちゃんとした対価を払うべきと、コストを全て開示しながらこの仕組に取り組んでいるお店もあります。

どのお店で何のコーヒーを飲むのか。

消費者である僕たちの何気ない選択によって、作り手やその業界に少なからず影響を与えているんだ、ということを改めて考えさせられた話です。

この話を知ってからコーヒーの世界が奥深くなり、そして１杯のコーヒー時間を大切にするようになりました。

おかげで今はコーヒーを淹れる時間でさえも楽しいです。

kuni

 

 

ちなみに、もっと詳しく知りたい方は、
「おいしいコーヒーの真実」という映画がおすすめです！

僕が勝手にオススメするカテゴリ別コーヒー

それでは、せっかくなので僕のおすすめコーヒーをご紹介。

５つのカテゴリーに分けてご紹介しますね。

ブラックで飲むならこれ

旅とバイク好きな菊池省三さんが、1988年に栃木県の黒磯のアパート二階にオープンしたことをきっかけに、都内や福島など数店舗を展開している「SHOZO COFFEE」。

ブラックで飲むコーヒーならここの「森のブレンドG2」がおすすめで、僕が一番好きなコーヒーです。

酸味がなくてコクのある深めコーヒーが好きなんですが、「森のブレンドG2」はめちゃくちゃ僕好みです。１度飲んで感動してからリピートしてます。

kuni

関係ないですけど、僕は深めのコーヒーが好きなので、コンビニコーヒーはセブン派です

ちなみに、ここのスコーンは絶品なので、スコーンと一緒に楽しんでみてください。
（豆もスコーンもネット注文できます）

SHOZO STORE

SHOZOの焼き菓子やコーヒーをお届けいたします。

shozocoffee.stores.jp

カフェラテで飲むのにおすすめなコーヒー

ラテにして飲むなら、STREAMER COFFEEの「LATTE ART BLEND」で決まり！

エスプレッソ用に深煎されてるので、ラテにぴったりの豆。ここのラテを飲んでからはトリコになってます。

同じラテ系で、BEAR PONDさんのコーヒーも絶品です。
（ただ、通販はやってないっぽいです）

STREAMER E-STORE powered by BASE

ストリーマーコーヒーカンパニーのオンラインストアです。

www.streamercoffee-estore.tokyo

健康志向の人におすすめなコーヒー

健康志向の方にオススメのコーヒーは、数年前にベストセラーになった「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」の著者デイブ・アスプリーが代表を務めるBulletproof社のコーヒー。

実はレギュラーコーヒーの50％はカビているという研究結果があり、特に安いコーヒーにはカビた状態の豆を使われていることが多いと言われています。

そんな中、ここはBulletproof社は製造過程まで徹底的にこだわっているので、安心して飲めるコーヒーの１つです。

kuni

日本では買えないのでお取り寄せになります

Home

Discover what better feels like with Bulletproof. Quality additions to your wellness routine with the right products, lifestyle tips, recipes, and more.

www.bulletproof.com

毎月色んなコーヒーを楽しみたい人はこれ

コーヒー豆の通販専門店「珈琲キャロット」。ここは様々な豆を取り扱っていて、定期便コースをやっているお店です。

その月に合わせたおすすめコーヒーを専門家が選別して送ってくれるので、「自分で選ぶのは面倒」「でも色々なコーヒー楽しみたい」という方におすすめ。

実際には北海道の恵庭に店舗をかまえていますが、なかなかお店にいくことは難しい地域ですので、ぜひ通販で楽しんでみてください。

kuni

ここの豆はとにかくすっごい香りがいいです！

ちなみに、このお店は通販の戦略がめちゃくちゃ上手ですので、通販戦略の参考にもなります。

【珈琲きゃろっと】自家焙煎コーヒー豆の通信販売専門店

珈琲きゃろっとは、最高品質のコーヒー豆を、あなたのご注文をお受けしてから焙煎し、新鮮な豆をお届けする自家焙煎コーヒー専門店です。自宅で楽しむあなたのコーヒーライフをもっと魅力的に

coffeecarrot.jp

コーヒー農家さんを応援したいSDGs的な考えをお持ちの人には

コーヒー農家さんを応援したい方にオススメなのが田代珈琲。

田代珈琲は先ほどご紹介したダイレクトトレードを実践していて、理念も素晴らしいです。

こちらで購入することでダイレクトにコーヒー農家さんの手助けに繋がるので、農家さんを応援したい・コーヒーを買う際にSDGs的な活動をしたいという方は試してみてください。

田代珈琲オンラインストア

www.tashirocoffee.com

kuni

種類が豊富なので、お気に入りのコーヒーを見つけるにもおすすめです！

色々な楽しみ方で毎日にちょっとしたご褒美を

色々な話をご紹介してきましたが、そうは言ってもコーヒーの楽しみ方は人それぞれ。

などなど。
コーヒーは知れば知るほど奥深くなっていくので、だからこそ色んな楽しみ方があります。

ぜひ楽しく贅沢なコーヒー時間を過ごされてください。
あ、あとオススメのコーヒーがあったらぜひ教えてください！

kuni

どこかで一緒にコーヒートークしましょう^^

今はいつでもネットで情報を検索できるし、アプリでニュースも届くし、ゲームもできるし、動画もマンガも見れるし、もうスマホが手離せなくなっちゃいましたね。

パソコン１台で仕事ができちゃうので、ネットさえ繋がればどこでも仕事できるようになって、場所も時間も自由な人生になったなと思います。

そんな今だからこそ僕が大切にしているのが、「ネットと離れる時間」。そう、デジタルデトックスです。

ネットはめちゃくちゃ便利だけど、その半面こわいなと思うのが、ネットへの依存で、ついSNSを見たり、つい検索したり、つい動画を見たりしちゃうんです。

すると、いろんな情報が飛び込んでくるので、情報に振り回されたりもしますよね。ネット依存症なんて人もいますからね。

ネットとの距離が近すぎるんです。

kuni

もはやネットのほうから近づいてきてる感すらあります

これはネットに限らず、今の便利な生活に慣れすぎて、知らないうちに生きていく力が削ぎ落とされてるのかもしれない。実際、ネットスーパーやUberなど使えば一歩も外に出ずに生活できちゃいますもんね。便利すぎる。

そこで、ネットや情報と離れる意味も含めて、僕がたまにやっているのが「キャンプ」です。

ということで、ここからは今の時代だからこそ感じるキャンプの魅力を、押し付けるようにお伝えしたいと思います。

僕が感じるキャンプの魅力

２年ほど前、知人が主催するキャンプイベントに参加したのをきっかけに、キャンプにドハマリしました。

kuni

毎月、欠かすことなくキャンプグッズを買うほどハマってますｗ

ソロでキャンプに行くこともあれば、友人とデュオで行ったり、グループで行ったり、友人ファミリーと行ったりと、色んなキャンプを楽しんでます。

実は、キャンプは前から友達と行くことはあったんですけど、そこまでハマってたわけではなくて。

それまでは、キャンプを楽しむというより、友達とワイワイするのを楽しんでるって感じで、コテージを借りてキャンプしてたので、楽しみ方が違ってました。ワイワイできれば何でも良かったんでしょうね。

ただ、今は楽しみ方が変わり、キャンプそのものを楽しむようになりました。

元々はキャンプに使う道具なんて何にも持ってなかったので、誰かに便乗して行くしかなかったけど、キャンプ道具を買いまくった結果、ひととおり道具が揃ってしまい、

自分の好きなタイミングでキャンプに行けるし、道具にも愛着が湧いて眺めてるだけでも楽しくなるし、生活の中に「キャンプ」が溶け込んでる感覚です。

kuni

もう、一生モノの趣味ですね

そうは言っても、

と思うかもしれないので、僕なりのキャンプの魅力を勝手に紹介しますね。

デジタルデトックスしてリセットされる

なんと言ってもこれですね。都心から離れて自然の中に身をおくことになるので、デジタルに触れる時間は圧倒的に少なくなります。デジタルデトックスです。それだけじゃなく、仕事場からも距離が離れるので、仕事のことを考える時間も減ります。

歩いていて広告を見かけることもないし、誘惑や余計な情報がはいってくることもない。

この時間って、すっごい大切で、１度リセットされるような感覚なんです。心も頭もクリアになっていくような。

自分と向き合いたいとか、目標を決めたいとか、この１年を振り返りたいとか、なんでもいいんですけど、何かに向き合う時って、余計な情報がないほうが正面から向き合えるんですよね。

でも、この時間って自分から作らないと手に入らない時間なんです。だからこそ、きっかけのひとつとして「キャンプ」を利用するのはおすすめ。

kuni

別にキャンプじゃなくてもよくて、自然のなかで過ごす時間がとれれば何でもOK

ぜひ、自然を感じられる場所に足を運んでみてください。

パソコンやスマホ、TVや広告と距離を置いて、自分だけ、または自分たちだけの時間を過ごす。このデジタルデトックスの時間は、ネットに囲まれている今だからこそ大切だなと感じます。

もちろん、純粋に楽しむ目的でキャンプに行くのただ楽しむだけでも最高の時間になります！

自然の中で心がデトックスされる

自然の中で過ごすと、なぜかリラックスできるんですけど、それには理由があって、「1／fゆらぎ」という特別なリズムに触れられるから。

kuni

ちなみに、ノルウェーでは焚き火の映像が流れているだけで視聴率20％を超えた番組もあります

キャンプの醍醐味のひとつが焚き火なんですけど、焚き火って不思議なことにずっと見てられるんですよね。焚き火をただ眺めてるだけでもいいし、焚き火を囲みながら友達とくだらない話をするでもいいし、焚き火でおつまみを作りながらお酒を飲むでもいいし。

この時間はとってもリラックスできますね。ストレスデトックスですね。

今なんて世の中が慌ただしくて、気がつくとストレスまみれになっちゃいますからね。リラックスできる時間を自分で作ることは、とっても大切！

自分の好きな時間をぜいたくに過ごせる

キャンプってわりと時間にゆとりがあるんですね。ご飯を作って、食べて、お酒を飲んで、焚き火したりして寝る。

基本やることはこれだけで、言葉にするとすごいシンプルなんだけど、逆に言うと、それ以外の時間がたっぷりあるんです。

その空いた時間に何をするかを考えていると、

など、「せっかくだから何かをやろう」というきっかけになったりします。

これがすごい贅沢な時間。普段の生活では経験しない時間を過ごせるので。

たとえば、

そんなすごいことじゃなくていいんです。ちょっとしたことで全然OK。

なんでもいいんですけど、普段よりちょっと贅沢なものにして、贅沢な時間を過ごす。

「こんな時ぐらいワンランク上のもの買っちゃおう」という「いいわけ」を作れるのもキャンプの魅力のひとつかもしれないです。

ちなみに僕はコーヒーが好きなので、好きなコーヒー豆を取り寄せて持っていき、現地で豆を挽いてお湯を沸かし、ゆっくりと淹れた最高の１杯を楽しんでますが、正直コーヒーなんてコンビニで買えば１分もかからずにできたてのコーヒーが飲めるわけです。

そこをあえて手間暇をかけて、好きなコーヒーを大自然のなかで飲む、という時間がとっても贅沢で好きなんです。

他にも、いつか観ようと思ってた映画をダウンロードしてお酒を飲みながら観たり、本を読んだり、人によっては仕事のアイデア出しをしてる人もいますね。机のうえではいいアイデア出ないですからね。

目まぐるしいスピードで世の中が変わっているからこそ、一度立ち止まることが必要で、１分や１時間をぜいたくに過ごす時間が、今こそ必要だと思います。そのひとつの方法がキャンプです。

kuni

どうですか？少しは行きたくなってきました？ｗ

都心を離れてストレスもデジタルもデトックス！

ということで、キャンプの魅力を伝えてきましたが、要は「キャンプ最高！」ってことですね。

でも、ホントにおすすめです。デジタルデトックスできる最高の時間が待ってます。

心や気持ちにゆとりがない方も、贅沢な時間を過ごしたい方も、何かを見つめ直したい方も、ぜひ体験してみてください。

キャンプに興味がある方、すでに好きな方がいたら、ぜひ一緒に行きましょう^^

おまけ

「1/fのゆらぎ」に触れられる焚き火動画です。

少しはキャンプに行った気分になる、かも？