「こんなに頑張っているのに、なんで私はいつも上手くいかないんだろう…」

と頑張っても報われない現状に対して悔しさや悲しさを感じてしまうことってありますよね。

Yumi

私も報われないことの連続で本当にしんどかったので、その気持ちがよく分かります…

自分なりに努力して、他の人よりも一生懸命やっているのにもかかわらず欲しい結果を得られないのに、そんなに努力してなさそうな人が自分の望む結果を手にしていたりするのを見ると、嫉妬してしまったり、今までやってきたこと全てが無駄に感じてしまうこともあるのではないでしょうか。

実は、頑張っても報われないのには理由があります。そして、頑張っても報われない時は、その「頑張る方向性」を変える必要があるのです。

すると、がむしゃらに頑張っていった時よりもスルッと目的地に辿りついてしまうなど、上手くいく結果を得られるようになりますよ。

そこで今回は頑張っても報われない理由と報われない状況に疲れた時にすべきこと、最高の結果を得るための5つのステップについてお伝えします。

もう報われない状態からは卒業して、自分の望みを叶えていきたい！という方、ぜひ読んでみてくださいね。

頑張っても報われない理由

頑張っても報われない状況って本当に辛いですよね…努力しても上手くいかない時には実は原因があるのです。

その頑張っても報われない理由についてまずは見ていきましょう。

理由その1：頑張る方向性を間違えている

頑張っても報われない時は実は頑張り方や頑張る方向性を間違えてしまっていることがあります。

例えば、野球選手になりたいのにサッカーの練習をしていたら野球選手にはなれないですよね？

これは極端な例ですが、実はこれと同じようなことをしてしまっていることがあるのです。

本当はもっと上手くいくやり方があるのに、自己流でなんとかしようとしてしまったり、誰かに教えてもらうにしても自分とはまったくタイプの違う人の元にいってしまったことで上手く結果が出せなかったりすることがあります。

Yumi

自分の頑張り方は本当に結果に辿り着けるものなのか？ということを確認してみると良いですね。

理由その2：そもそも“本当に”やりたいことではない

自分が頑張っていることがそもそも“本当に”やりたいことではない場合、なかなか力が入らなくて上手くいかなくなってしまいます。

例えば、仕事について考えてみた時に本当はフリーランスになりたいのに、

と思い転職活動を頑張ってみても、転職することが本当に自分のやりたいことではないため力が入らず、結局転職活動も上手くいかない…という結果になってしまうのです。

“頑張っていること”に対して心の中で違和感をずっと持ち続けている場合、それはあなたの本当にやりたいことではないかもしれません。それは本当にやりたいことなの？と問いかけてみると良いですね。

理由その3：ハードルを高くしすぎている

また、ゴールをあまりにも高いものに設定してしまっているとそこに辿り着くまでに時間がかかってしまうため、なかなか現実が変わっていかず、

と感じてしまうことがあります。

ゴールというハードルを高くしすぎているためにそう感じてしまうので、そのゴールの前にいくつか小さなゴールを設定して、それをクリアしていくように意識してみると、少しずつでも前進している自分に気づき、「報われない…」と感じることが少なくなっていきますよ。

理由その4：タイミングが来るまで待てずに、芽が出る前に諦めてしまう

本当はもう少しで自分が叶えたい所にたどり着くのにも関わらず、そのタイミングが来るまで待てずに諦めてしまうと結局「報われなかった…」と感じてしまう原因になります。

物事にはタイミングというものがあるので、自分が思った通りに上手くいくとは限りません。

そして、そのタイミングがあともう少しで来るかもしれないのに諦めてしまうのはとてももったいないので、

「自分にとってベストなタイミングでちゃんと叶うからそれまでにできることを淡々としていこう」

と決めて、日々進んでいけると良いですね。

理由その5：報われない場所で頑張ってしまっている

人には向き不向きというものがあります。

自分に向いていないことで頑張ろうとしても思うような結果を得ることはできません。

数学が苦手な人が頑張って数学の勉強をするよりも、数学が得意で大好きな人が夢中で取り組んだ方がやっぱり結果は出やすいですよね？

自分がそもそも報われない場所、あまり向いていない所で頑張っていても残念ながら芽が出ないことが多いのです。

Yumi

でも、報われない場所もあれば、ちゃんと報われる場所もある！ということです。自分の才能や得意なことを知り、自分が報われる場所で頑張るということも大切なことですね。

達成感を感じることが少なくなると、充実感を感じることも少なくなっていきます。

そしてただ、同じことの繰り返しをしている日々に対して満たされない気持ちを抱き、

と漠然とした不安感を感じている方もいるのではないでしょうか。

そんな時に、こうなったら嬉しいな！というようなゴールを設定し、叶えていくことで「やりきった！」「楽しい！」という達成感を味わうことができたら自信もつきますし、毎日をイキイキと過ごすことができます。

日々がルーティン化してしまいやすい大人だからこそ、毎日を楽しく生きていくために、達成感を得ることはとっても大切なことなのです。

でも、達成感を得るのってすっごく難しいんじゃないのかな..？と感じられる方もいますよね。

Yumi

私も、目標設定しても、達成できないことも多くて挫折した経験が何度もありました…でもそれは、目標の設定の仕方やコツが分かっていなかったのだということに気づき、今では少しずつ叶えられるようになって日々の中で達成感を感じられることが増えていきましたよ！

そこで今回は、

についてお伝えしていきます。

日々の中で達成感を味わい、毎日を充実させていきたい！「できる私」になってもっと前向きに生きていきたい！という方、ぜひ読んでみてくださいね。

「達成感」とはどういう意味？

そもそも、達成感という言葉はよく耳にしますが、そもそもどんな意味なのかということについて考えたことってあまりないですよね。

まずは「達成感」という言葉の意味について確認しておきましょう。

調べてみると、

とありました。

達成感とは何かを成し遂げた！思う時に感じる満たされた気持ちのことをいいます。

自分が決めたことができた時に「ヨッシャ！」と充実感を感じることは多いのではないでしょうか。

Yumi

そんな、「できた！」という感覚を味わえるようなことを日々に取り入れていくことが大切ですね！

達成感を得るメリットとは？

達成感の意味についてシェアしました。続いて、達成感を得るとどんな良いことがあるのか、メリットについてみていきましょう。

「私は目標を達成できる」という経験ができ、自己肯定感が高まる

達成感とは何かを成し遂げた時に感じる気持ちのことを言うということが分かりました。

この何かというのは大体、自分で設定した目標のことであり、この目標を達成できると、

という自信につながります。

そして「目標を達成できる私」というマインドセットができて、自己肯定感がグンッとアップしますよ。

Yumi

「目標を達成できる私」になって、やりたいことをどんどん叶えていけたら最高ですよね〜！

快感ホルモンであるドーパミンが分泌されて幸せを感じる

嬉しいこと、楽しいことが起こる時に脳内に分泌されるのが、快感ホルモンと呼ばれるドーパミンです。

このドーパミンは、何か目標を達成し、達成感を味わっている時にも分泌されます。

ドーパミンが放出されると、幸せな気持ちを感じるのでその気持ちをまた味わいたいと感じ、さらなる“やる気”や“意欲”を高めてくれます。

達成感を感じられるような小さなことを毎日実践していくことでドーパミンが放出されて、1日1日に幸せを感じることができるのです！

退屈さから抜け出すことができ、毎日に充実感を感じられるようになる

目標を設定するということは、まだ叶えられていない新しいことに挑戦する、ということでもあります。

新しいことに挑戦することで「同じことの繰り返しの毎日でつまらないな…」と感じていた日々から抜け出すことができ、充実感を感じられるようになります。

とモチベーションが上がり、理想の体型になるために運動をする、英語が話せるようになるために毎日勉強する、など新しい何かに挑戦することができるので、毎日がどんどん楽しくなっていきますよ。

一度は聞いたことがあるこの言葉。言葉のイメージからは、「失敗もいいこと」のように捉えられますよね。

Ayana

でも実際は、どんな意味で使われているのだろう？

ふと、そんな疑問を持っている人もいるのではないでしょうか。

私自身も疑問に思い調べてみると、実際に自分が捉えていたよりも、もっと深い意味があることを知りました。

さらには、自分が生きていく上で、どうやったら成功を導くことができるのかのヒントがそこにはあったのです。

そこで今回の記事では、「失敗は成功のもと」の実際の意味や使い方、そして、日常でも落とし込めるよう、成功へと導く秘訣についてお話ししていきます。

Ayana

なんかいつもうまくいかない…って思っている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね！

「失敗は成功のもと」とは？

ことわざの意味・語源

まずは、「失敗は成功のもと」の意味についてみておきましょう。

調べてみると

失敗したとしても、その原因を追究し欠点を知って改善していくことで、成功を導くことができる

という意味があります。

語源は、「失敗によって成功への道が開けるため、失敗は成功の基だといえる」ということからきています。

つまり、この言葉が表すこととしては、何かに失敗しても、そこから’’うまくいかない点を見つけ、改善していくこと’’が大事だということです。

Ayana

私はこれまで、「失敗」することがあたかも「いいこと」のように捉えて、この言葉を理解していましたが、「失敗を改善していくこと」という意味が含まれていることを知りました！

「失敗は成功のもと」の類義

ちなみに「失敗は成功のもと」と同じような意味合いで使われている言葉は、以下の通りです。

いずれも、「失敗」というものから何かを得るという意味が含まれており、諦めずに続けていくことが大切だということが分かります。

「失敗は成功のもと」の使い方

以上を踏まえて、「失敗は成功のもと」の使い方の例文をあげておきます。

「失敗は成功のもと」を英語で言うと？

ちなみに、「失敗は成功のもと」を英語で言うならば、

です。

Ayana

直訳すると、「失敗は成功を教えてくれる」となります。

英語にすると、さらに失敗から学ぶことが大切だという意味が強くなるきがしますね！

「失敗は成功のもと」の名言

「失敗は成功のもと」の意味合いを含む名言には、有名な「トーマス・エジソン」の言葉があります。

発明家として世界中で知られているエジソンは、もともと発明の才能があったというよりも、諦めずに実験し続ける粘り強さがあったということがわかりますね。

Ayana

私たちも「失敗」を「失敗」として捉えるのではなく、成功へ導く鍵と捉え、自分なりの幸せを掴めるように行動していきたいものです。

ここからは、「失敗は成功のもと」を日常で体現していく方法についてみていきましょう。

「最後までやり切るんだ！」「結果を出すまでやらなくちゃ！」と張り切っていたはずなのに、気づけば何もかも中途半端な人になっていた・・・なんて経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。

私自身、在宅で収入を得ようと思い立ち、あれこれ手を出してみたけれど、どれもこれも結果を出すまでやり切ることができませんでした。

ゆうこ

恥ずかしいからこっそり言いますが、株やFX、占いなど、ちょっとかじっただけで終わったものがいっぱい・・・

ですが、このように何もかも中途半端になりがちだった私でも、ライターの仕事だけは、ちゃんと収入を得るところまでいけたのです。それはなぜなのでしょう・・・。

今回の記事では、そういった自身の経験も振り返りつつ、やり切る力を手に入れる方法についてシェアしていきます。

ゆうこ

やり切ることで、以前より自分に自信が持てるようになりましたよ！

「何もかも中途半端な人って、もしかして私のこと・・・？」とグサッときた方はもちろん、「何もかも中途半端ってわけじゃないけど、やりきる力を手に入れる方法が知りたい！」という方もぜひ、最後まで読んでみてください＾＾

中途半端な状態とは

でははじめに、中途半端な状態とはそもそもどんな状態なのか、整理しておきましょう。

「中途半端」を調べてみると、

とあります。

細かいことを言うと、この中の、「完了」という言葉の定義は人によって微妙に違ってきます。

というのも、「ある程度やれたらOK」と曖昧に表現する人もいれば、「1年間継続してやれたらOK」と期間を決める人、「○○という結果が出せたらOK」と具体的な成果を設定する人など、いろいろだからです。

ですから、中途半端な状態とは、物事を始める際に自分で決めた達成基準を満たせていない状態であると言えます。

何もかも中途半端な人になってしまう原因

続いて、何もかも中途半端な人になってしまう主な原因について整理しておきましょう。

複数のことを同時進行していた

次から次へと興味が湧いてきて、いろんなことに手を出していたら、「あれ？広く浅く学んだだけになってるかも」なんて、妙に焦ってしまった経験はありませんか。

ゆうこ

知識をインプットするのに精一杯で、アウトプットできていないことが多かったです・・・

あるいは、人からの頼まれ事を二つ返事でどんどん引き受けていたら、「あれ？全部こなせないかも」と焦ったことのある人も少なくないはずです。

こんな風に複数のことを同時にやっていると、中途半端な人になってしまいやすいです。

ゆうこ

何もかも中途半端な状態にしないためには、自分のキャパシティを知るのも大事！「今はコレに集中したいからアレはやらない」といった、取捨選択が必要な時もありますよね

あまり熱意が持てないものに手を出していた

他の人に勧められてやり始めたけれど、「なんか思ってたのと違うな」と感じて、やる気を失ってしまったことはないでしょうか。

「あの人が強く勧めるから」とか、「このスキルは必須だって言われてるから」とか、自分じゃない誰かの考えに振り回されてしまうのはよくあることです。

色々チャレンジして視野を広げること自体は決して悪いことではないけれど、それが自分のやりたいこと・やるべきことだと本心から思っているかどうかで、取り組む姿勢は大分変わってきます。

熱意が持てないものにまで、あれこれ手を出していると、途中で投げ出してしまいがちです。

ビジョンが明確でなかった

それをやり切ることで自分はどうなりたいのか、何を手に入れたいのかなど、明確なビジョンがなければ、モチベーションを維持するのは困難です。

ただこなすことだけが目的になると、「これくらいでいっか」とほどほどの出来で終わらせたり、あと一歩頑張れなくて、成果を出さないまま終わったりする可能性が高くなります。

目標達成のためには、「そもそもなんのためにやるのか」という目的を見失わないよう、実現したい未来像を具体的に思い描いておくことが大切です。そうしないと、何か上手くいかないことがあるとすぐ諦めたくなってしまいます。

「今まで何をやってもだめだったし、自分に自信がない」

成功体験が1つもないことで、自分のことを惨めに思うばかりか、自分に誇れるものがなくて悩むことってありますよね。

でもそんなあなたは同時に、「成功体験がほしい」「もっと自分に自信を持ちたい」という思いを持っているのではないでしょうか。

私自身、就職の面接では自己PRの時間が1番困りましたし、社会にでてからも「これ成し遂げた！」と人に誇れるような体験や実績がありませんでした。

ところがある時、ある人に「自分ができないことをやっているAyanaは本当にすごいよ」と言ってもらえたことがきっかけで、「成功体験」とは他者が認めて初めて自分で認識しているのではと気がついたんですね。

つまり、成功体験が全くないのではなく、それを自分が認知するかどうかの問題なのです。

そこで、今回の記事では、成功体験がないと思っている場合はどうしたらいいのか？また、どのような方法で成功体験を積んでいくのか？について、解説していきます。

Ayana

成功体験が全くないと思っているあなたにも、成功体験は必ずあるんですよ！

成功体験ってそもそも何？

まずは、「成功体験ってそもそも何？」ということから考えてみましょう。成功体験とは、「過去に成功してきた体験のこと」を指します。そして成功とは、「目標を達成すること」で、体験とは「身をもって経験すること」です。

Ayana

つまり、成功体験とは、「目標達成を身をもって経験する」ということになりますね。

ここで冒頭の私の話に戻ると、私は成功体験を「誰かに’’成功したね’’と認めてもらうこと」で初めて得られるものだと無意識に思っていたので、成功体験を感じられることがとても少なかったのです。

成功体験とは、「自分自身が成功したと感じた経験」であることには間違いありませんが、実際のところはその成功体験を、自分が成功体験と認めるかどうかの問題だということに気が付きましょう。

Ayana

成功体験を味わうことは、自分の自信にも大きく関わっていくので、とても重要なポイントです！

成功体験がもたらすメリットとは

成功体験についてわかったところで、それって「必要なの？」「どんな風に役に立つの？」という疑問が湧いてきますね。ここからは、成功体験がもたらすメリットについて見ていきましょう。

成功体験がもたらすメリット①自分に自信がつく

成功体験を自分で認知できるようになると、達成感や自分への価値を感じられるようになるので、自分に自信がつきます。

ここで注意したい点は、他者から認められることだけでは、本当の意味で「自分に自信を持てない」という点です。

なぜなら、「失敗」と「成功」は、本人がそう認識することによって、生まれるもので、本来は他者には判断できないものだからです。

他者から仮に、「成功したね」と言われても、自分が「これは成功とは言えない」と思っていたら、元も子もありません。

Ayana

成功体験と自分で味わうことで、自分自身を認められ、自分に自信がついていくのです。

成功体験がもたらすメリット②新しいことに挑戦しやすくなる

成功体験を味わうことで、自分に自信がつき、新しいことに挑戦しやすくなります。どんな人であれ、新しいことに挑戦する時は不安がつきものですよね。

恐れがありながらも挑戦することで、その不安が払拭されたり、自分が成長できたりするので、「やってみる」ということが大切です。

では、「やってみる」と思えるようになるには、何が大切かといいますと、過去の成功体験によってもたらされた「自分への自信」です。

Ayana

「やらない」選択が増えれば増えるほど、自信がつく機会を失ってるともいえますね。

人生は挑戦の連続です。自分に自信を持つことが、新しい挑戦への大切な要素になるのです。

成功体験がもたらすメリット③チャレンジ精神が高まる

成功体験を積み重ねていくことで、それまでは「難しいかな」と思うような困難なことでも挑戦できるようになっていき、チャレンジ精神が高まります。

自分に自信がつき、新しいことに挑戦しつづけていると、過去の自分が「できない」と思っていたことへのハードルも低くなっていくからです。

その出来事自体は何も変わっていないのに、なぜ挑戦しやすくなるかといえば、それは「チャレンジ精神」がつくからですね。

もちろん挑戦する中で、うまくいかないこともきっとでてくるでしょう。行動することで得られた結果が、自分の望むものでない場合は、改善点を見つければいいのです。

Ayana

自分の望む結果を得るには、行動後の改善点を見つけることの繰り返しです！

そう思うと、あなたが思う「失敗」とは、失敗ではないのかもしれませんよ。ここからは、「成功体験が全くない」と思っている人の心理について、深掘りしてみましょう。

物心付いた頃から、「目標に向かって努力しなさい」「努力は絶対にむくわれる」と周りの人から言われた人も多いのではないでしょうか？

私も、「もう少し頑張ってみたら」「コツコツと続けないから、結果がでないんだよ」と言われることも多く、努力できない性格にコンプレックスを持つこともありました。

まさこ

そもそも「こんな勉強をしたい」「この仕事をしたい」という目標があまり持てなかったんですよね。

でも、明確な目標がなくても、「こんな風な自分でありたいな」「こういうことを大事にしたいな」となりたい自分が見えてくると、頑張らなくても、自分の人生を生きていけるようになりました。

まさこ

今では、自分にとって居心地の良い場所で、好きな人に囲まれて暮らせるようになりました。

そこで今回は、努力できない原因を確認して、頑張らないで、なりたい自分になれるコツを伝授します。どうして努力できないんだろうって悩んでいる人は最後まで読んでみてくださいね。

努力って、何？ 頑張るって、どういうこと？

やりたいことや、なりたい自分になるために「努力しなきゃ」と考えると同時に、「頑張らなきゃ」と思う人も多いのではないでしょうか。

まずは「努力する」「頑張る」という言葉の定義を確認しておきましょう。

まさこ

「努力する」「頑張る」とという言葉は、「力を尽くす」、「やり抜く」という意味があり、混同して使ってしまうことありますよね。

「努力する」と「頑張る」の違いを分かりやすく言うと、

まさこ

努力は、目的を達成するために、必要なことと、必要でないことを選び、最善の選択を続けることでも良いってことですよね。「我慢してやり抜かなくても良いんだ」と思えると少し気が楽になりませんか？

The post 努力できないって悩まないで！「頑張らない」でなりたい自分になるコツ first appeared on ALIVE! 人生を楽しむためのポータルメディア.]]> https://alive-life.jp/doryoku-1226/feed/ 0 https://alive-life.jp/interview-osotoman-0928/ https://alive-life.jp/interview-osotoman-0928/#respond Tue, 28 Sep 2021 09:15:00 +0000 https://alive-life.jp/?p=16244 私たちは毎日、何かしらの決断をして生きています。 男性 今日のランチどこで食べようか？ 女性 白のワンピースにしようか、やっぱり花柄？ など、大なり小なり決断することが山のようにあります。 内閣府が青少年に行った意識調査 […]

私たちは毎日、何かしらの決断をして生きています。

男性

今日のランチどこで食べようか？

女性

白のワンピースにしようか、やっぱり花柄？

など、大なり小なり決断することが山のようにあります。

内閣府が青少年に行った意識調査（H30年度サンプル約1000人）の中で、「自分の決断力や意思力に誇りを持っているか」の問いに、肯定的に答えた割合は約4割でした。約6割の人が、自分の決断力や意思力に自信が持てないという結果でした。

日々、決断を求められる場面に出くわすのに、決断を下すたびにその決断に誇りをもてず自信がない。自信がないから、決断するまでに時間もかかる・・・。

例えば、ひとつの決断にかかる時間が3分だとして、1日に10個の決断を迫られた場合、毎日30分迷っていることになります。1週間だと210分、1か月だと840分、そして1年だと10920分＝182時間＝7.5日！！！！ひとつの事柄に3分迷っていると、1年間では1週間も朝から晩まで寝ずに迷っていることになってしまいます。

時間って命のこと。決断力を磨くことは、人生を豊かにする！

と、感じた私は、

かみ

レストランでの注文はメニューをみた瞬間にする！

など自分なりに目標を立てて決断力を磨こうと努めてきました。

そんな中知り合った小林なおきさん（通称おそとまん）が昨年脱サラして今年3月に茨城県にマウンテンバイクパークを作ったと聞き、

かみ

脱サラするのに決断力ってめっちゃいるぞっ！決断力ってどうやったらつくのかお話し聞きたい！

とインタビューを申し込み、快く引き受けていただきました。

この記事では、小林なおきさんの体験を通して

・決断できない理由
・決断力をつける方法

を、解説していきます。

かみ

この記事を読んだ読者さんの決断力が上がって人生が豊かになったらいいな^^

決断できない理由ってなに？

こちらがおそとまん、こと小林なおきさん。現在は、茨城県かすみがうら市でマウンテンバイクスクールを運営されています。

あらためまして、今回のインタビューをさせていただく方は、小林なおきさんです。ニックネームは、おそとまん。ずっと外で遊んでいるからおそとまんと呼ばれているそうです。

おそとまんは今年3月、「かすみがうらドッグ＆マウンテンバイクパーク」をオープンし、マウンテンバイクのスクールを運営しています。

茨城県かすみがうら市にお住まいのおそとまんに九州在住かみが、オンラインインタビューをしました。（こんな感じです↓。）

こんな感じでオンラインインタビューしました！左がインタビュアーの紙（かみ）で、右がおそとまん。バックの緑が目に気持ちいいですね

かみ

今日はおそとまんが脱サラして「かすみがうらドッグ＆マウンテンバイクパーク」をオープンした体験から、どうしたら決断力がつくかを中心にお話を伺えたらと思っています。よろしくお願いします。

おそとまん

よろしくお願いします。

かみ：早速なんですが、脱サラってすんなり決まったんですか？

おそとまん：いやいや、いろんなことがありましたね。

かみ：いろいろあったんですね。では、はじめに脱サラしたいと思ったのにすぐに踏み出せなかった「決断できなかった理由」って、今思い返したら何があったと思いますか。

おそとまん：まずは、単純に怖かった、かな。やっぱりそれまで何十万円とひと月に入ってきていたお金がなくなる恐怖は大きかったです。収入がないと生活ができなくなるし、家族も養っていくこともできないから。

決断できない理由①
現在の生活から良くも悪くも変化するということに対する不安があると決断できない！脱サラだと、特にお金に関する恐怖感は大きい！

おそとまん：あとは、親の存在が大きかったなぁ。大学に入って勉強して、それを生かした仕事をするっていう親の背中を見て育ったのが大きくて。何不自由ない暮らしをさせてもらって、子どもの頃から良い子にって育てられてきたのがあったから、親に相談したときに

「馬鹿みたいなこと言ってんじゃない」

って言われたので、しばらくは決断できませんでした・・・。

決断できない理由②
何歳になっても親の影響は大きい。親に反対されると、決断しづらい。

おそとまんの場合、決断するためには
①漠然とした不安
②お金がなくなる恐怖
③親との折り合い
を、きちんと整理する必要があった！

人を気にして決断できない時は、言い訳の所在を探している時

マウンテンバイクって山も道も走れて、ジャンプや回転もできる！人生楽しくなっちゃうから、一度は体験してほしい！

かみ

決断しづらい状況があっても、おそとまんは脱サラという決断をしましたよね。決断しなきゃいけなくなるような大きな出来事があったんですか？

おそとまん

映画みたいな奇跡があって、決断できたわけじゃないよ。

おそとまん：サラリーマン辞めた時は、積み重なってたものが揃ったっていう感じかな。辞めるチャンスが来ているなとは感じていたんだけれど、絶対にこれがやりたいというものがあったわけでもなくて。

で、脱サラのことを相談したら、全員に反対されました。妻にも親にも友人にも

Aくん

我慢するのが大人だろ。

Bくん

お前、バカだろ！

って、言われてました。今思えば、誰かに許可して欲しかったんだろうなって、思う。

「親がいいよって言ってくれたら決心できる」

「同僚が言ったら・・・」

っていう、言い訳の所在をずっと探していた。結局、会社を辞める決断をした時は、全部を自分が引き受ける覚悟をしたっていう感じかな。

かみ

めっちゃ深い！

自分の決断の結果を誰かのせいにせず、自分が引き受ける覚悟ができたら決断できる！

自分の人生を全部引き受ける覚悟を決めた3つのワーク

ずっとお金が0になるのが不安だった・・・で、後は誰が脱サラの許可を出すかという話だったんだけど、その許可を出すのは自分しかいなかった！

かみ

その覚悟ができるまでに、どんなことをしたんですか？

おそとまん

アドラー心理学とかジェームススキナーとかいろいろ気になる講座を受けて、その時に出てきたワークを自分も一つ一つやってみた。

かみ

どんなワークですか？

おそとまん

特に印象に残っているのは3つあって。

心のブレーキの外し方

おそとまん

まずは、自分の心のブレーキを外すワークをして、失敗しないようにとか恥をかかないようにっていう自分の思い込みを外す努力をした！

かみ

どうやったら心のブレーキって外れるんでしょうか？

おそとまん

まずは、「自分の心のべき」は何かを見つけて、自分が何に対してブレーキを持っているのか知ってその枠を壊す。

心のブレーキの外し方ワーク

ステップ1：最近いらいらしたことを2−3個書き出してみる
ステップ2：想像してください。あなたが行動した結果、得られる最高・究極のものや状態と、行動しなかった結果、考えられる最悪の状況や状態をイメージしましょう。
ステップ3：あなたができないことを、さらっとやってのける人と一緒に時間を過ごす

おそとまん：例えば、ご飯粒を残した人がいてその人にイライラしたら、あなたの中に「ご飯は全て残さず食べるべきだ」という価値観があるのが分かる。

で、その「べき」がなければ、イライラしない。

かみ：親にどう育てられたかが関わってきますね。

おそとまん：そうそう、小さい頃から言われ続けたことが「べき」になっていく。だから、いらっとする場面がある度にその裏側にある「べき」は何？と探していった。

僕の中には

・高校、大学で勉強したことを生かすべき
・学校の勉強が上位にあって、他のは下位
・親のいう事を聞くべき
・周りのみんながやってる事をやるべき
・周囲のみんなより優れているべき
・より効率的に、より正しい方法で、無駄なく有効にするべき

こんなに、余計なマインドセットがあったのですよ。

もはや洗脳なんですかね。

「〜べき」は、親や周りの人からもらった基準。それを、自分の基準に変えていくことが大切！

かみ

自分の持ってるブレーキが外れたら、人生が動き出しそうです！

おそとまん

恥をかいてもいい、失敗をしてもいいって思ったら、行動がしやすくなった。

あなたの才能の見つけ方

おそとまん

2つ目は、自分の才能の見つけ方のワークで、これも印象に残っている。

かみ

どうやって才能を見つけたらいいのでしょう？

おそとまん

3つの質問に答えます。

自分の才能見つけ方ワーク

ステップ1：あなたが20歳の頃までにあったもの、もしくはなかったものを書き出す
ステップ2：今、興味のあること、世の中で問題だと感じていることは何か書き出す
ステップ3：気になる人はどんな人か書き出す

おそとまん：ポイントはポジティブでもネガティブでもいいから、自分の感情が動くことを書き留めることが大切。

僕の場合だと、自分の感情が動く夢中になったものを書き出したら、小学生のドッヂボールから始まり中高ではバスケットボールなどで、大学でバスフィッシングやバイクツーリング、社会人になってもバスボートや船外機の整備とかキャンプ、焚き火、マウンテンバイク・・・

僕は一度も勉強に夢中になってなくて（笑）

小学生から一貫して、全部「遊ぶこと」でした。だから、僕の人生は「遊び」とか「アクティビティ」に関係することがポイントになってくるんじゃないかと感じた。

自分の才能は、自分の内なる声〜感情〜に隠されている！3つの質問を自分に問いかけて、内省するのが大切！

自分の中のワクワクを見つける

実は、ワクワクを見つけるワークは奥様も一緒にされたそうです。大好きな場所に行き、1日中ワークを夫婦でするのも素敵ですね

なおきさん

3つ目のワークは、1日休みをとって子どもの頃好きだった場所に行って、丸1日かけてします。僕も1日かけて、同じようにしました。

自分の中のワクワクを見つけるワーク

朝は6時か7時には起床して、

① 耳を澄ます（午前9時から12時の3時間かける）
とにかく耳を澄まして、周りの音を聞く

② 自分の記憶を遡る（昼12時から3時の3時間かける）
子どもの頃、楽しかったことや好きだったことを思い出す

③ あなた自身の動機を検討し直す（午後3時から6時の3時間かける）
なんのために、何をしようとしているのか
命を使って成し遂げたいことは何か
真にやりたいことは何か

④ 今、現時点で自分が思っていることを書く（午後6時から）

 

おそとまん：携帯の電源も切って、自分自身と向き合う日にして、その中で思いついたことは全部書き出していく。

僕の場合はやっぱり「遊ぶこと」だったんだけど。

この3つのワークだけで、脱サラの決断ができたわけじゃないけど、印象に残っているのは間違いない。

決断する覚悟を持つには、周りの人の意見よりも自分をとことん見つめて、自分の中のワクワクや才能を見つけることが大切だ！

脱サラを決断できたきっかけ

「子どもの頃、自分が何してる時1番楽しんでた？」って親に聞いたら、「外に遊びにいったら帰ってこなかった」って返事があった！遊びが好きなのは子どもの頃から！

おそとまん

いろんな講座に出たり、その中で知ったワークをしたりいろいろやったんだけど、今振り返ると僕の場合は脱サラを決断したきっかけって2つありましたね。

かみ

ぜひ、教えてください。

おそとまん：一つは、5年前くらいに会社員をしていた時、鬱状態になって全てが嫌になったこと。

かみ：鬱ですか・・・。今のおそとまんからは想像できないですね。

おそとまん：死が頭をよぎったこともあるし、カウンセリングも受けてた。会社員時代って

「置かれた場所で咲きなさい」

「今いる場所で頑張りなさい」

っていうマインドの本ばっかり読んでて、飛び出してはいけないのかなと思い込んでいた。

それで、国家試験取ったり仕事でチャレンジしたりして、仕事への満足感とか達成感はあったけど、本当に心からの達成感じゃないというか、自分を誤魔化している感じがしてた。

頭良さそうなことやるっていうか、子どもの頃からの呪縛かな・・・

かみ：あ、なんか心に刺さります。

おそとまん：この頃、さっき話してたワークをちょうどやっている時で、鬱から抜け出そうとしててその道を探していたけど、簡単には見つからなくて。

でも、いろいろワーク続けていたら遊ぶことが好きって分かった。

体を動かして遊ぶことが好きで、頭はバカなんかもって。

かみ：いや、そういうわけでは・・・笑

おそとまん：体を使って外で遊んで、みんなと笑って・・・自分の才能はここにあるかもって思った。

そんな時に、前から興味あったマウンテンバイクをはじめて、高橋大喜さんっていうマウンテンバイクの第一人者で素晴らしい先生に教わり、練習したら短時間ですごく上手になって。

いろいろ講座に出て学ぶ中で「人ができないこと、人よりも短い時間でできるようになることは才能」って聞いて、やっぱり自分は遊ぶこと、体を動かすことに才能があるんじゃないかなって思い始めた。

 

おそとまん

平日は仕事して、週末は自転車楽しんで仲間ができて・・・で、心が戻ってきた！！！鬱から抜け出せたのは、マウンテンバイクとその仲間の力、自然の力、妻の力なのです。

 

脱サラを決断したきっかけの一つは、鬱状態になって全てが嫌になったこと。鬱から抜け出したくてもがく中で、人よりも短時間でできるようになったマウンテンバイクなど体を動かして遊ぶことが自分の才能なんじゃないかと気づけた！

 

「人よりも短時間で上手になることは才能がある」おそとまんにとっての一つはマウンテンバイクだった！

 

かみ

脱サラを決断したきっかけは2つあるんですよね。もう一つはなんですか？

おそとまん

もう一つは、2019年に自転車乗ってて頭をぶつけて頭蓋骨と脳の間で出血してしまい手術したこと。

かみ

えっ、サラッとめっちゃ大変なこと話されていませんか。頭蓋骨と脳の間で出血？？？

おそとまん：そう、人生終わったと思って泣いたよ。医者に

「もうあなたは2度と自転車に乗れません」
「振動のあるものはダメです！」

って言われて、泣いた。泣いて泣いて、すっごい泣いて悲しかった。

かみ：手術とか命とかで泣くんじゃなくて、自転車に乗れないと言われて泣いたんですか。

おそとまん：そうそう、医者に「自転車に2度と乗れません」って言われて、人生終わったと思って泣いた。そこで自分は自転車がそんなに好きなのかな、って思った。

かみ：今、自転車乗っていますよね？もう大丈夫なんですか？

おそとまん：それが、セカンドオピニオンで病院を変えてみたら、

医師

手術したら、バリバリやっていいよ

って、言われて！

かみ：笑

おそとまん：人生が動いた瞬間だった。自転車乗れないんなら、なんのために生きてるんだとか考えていたんだけど、自転車に乗っていいと言われて、それはそれは晴れ晴れした気持ちで！

このまま死んでいたらどうなっていたんだろう・・・って考えたら、やっぱり好きなことをやってみないと、って。

かみ：一度は乗れないと言われて閉ざされた道が開いたんですね！

おそとまん：医者に「全然、いいですよ！」って言われたら、「やってみたい、やってみよう！」って思った。

もう2度とできないと知った時に悲しみで号泣することに、自分の「好き」が隠されている！

決断したら人生が動き始めた

自分の「好き」や「才能」を知って、決断したら人生が動いた！つい数年前までは胃が痛くても会社に行くしかないと耐えていたのに・・・こんなに変わりました！

おそとまん

そういえば前に土地を持っている人から、ここで自転車走らせてみたらどうかなって言われていたことを思い出して。

かみ

そんなチャンスが！

おそとまん：前に言ってもらっていたのに、その時はチャンスとも気がつかず・・・。この時になって、マウンテンバイクのコースを作るチャンスが降ってきたと思った。

東京ドームより広い場所を好きにしていいよ！って。

かみ：ひろーい！

おそとまん：当時は会社員でいることが当たり前だったけど、いろいろワークをして自分は遊びが好きっていうことに気づいたから、「遊び」を仕事にしてみたいって思い始めて、もうやってみるしかないかなって。

それで、自分が今持っているもの（才能・力）を整理して

・自転車上手
・コースも作れる
・釣りもキャンプも好き

っていうことを自覚して、「やってみたいから、やってみよう」って思って、親の承認とか奥さんに相談もせずに会社を辞めた。

かみ：反応は・・・・？？？

おそとまん：親と大喧嘩！

「どういう事業をやりたいのか説明しろ！」
「お前はバカか」

って。でも、やるって自分で決めた。喧嘩してもいいから、自分の人生やりたいことをやる！今までは誰かに背中を押して貰いたかった。でも、それを諦めて、自分で決断した。

かみ：奥さんは？？？

おそとまん：前からずっと話していたからか、良いとも言わないしダメとも言わなかった。

そこで考えてたのは、例えば奥さんが「離婚する！」っていうから、自分のやりたいことをやらないのか、また人のせいにするのか？って。

やりたいことは絶対やろうって思ったし、もう人のせいにしたくなかったし、人のせいにするのもやめて自分の人生の責任を自分で引き受けようって。もう依存するの辞めるって思った。

決断した責任を自分が全て引き受ける覚悟ができると、決断できる！

 

東京ドームよりも広い公園を駆け回る毎日！決断したら、会社員時代は毎朝流れてきてた涙がもう出なくなった！

 

おそとまん

決断したらね、全部変わった！

おそとまん：退職金でお金は入ってくるし、人間関係も変わるし、本当に全部変わった。想定外だったけど、喧嘩した親が「お前なんか知るか」って言われてたのに、ある日突然

「お前が好きなことするんだったら、応援する」

って連絡があった。奥さんは初めは諦めてた感じがあったけど

「あなた、大丈夫だね。あなたならできる。私、なんかそう思う。」
「私、なんか自信ある。だから、好きにやって。私、信じてるから。」
「私も働いてるし、最悪大丈夫だよ。」

って言ってくれて。会社を辞めたら当時の会社の上司にも「お前が羨ましい・・・」って、言われたり。

決断したら、人生が変わる！

決断力をつける方法

マウンテンバイクの楽しさが伝わったら嬉しい。今は、アーチェリーにも興味津々！

かみ

 

おそとまんが自分の人生を引き受けて決断したことにも、周りの反応にもなんか涙が出てきます・・・。おそとまんは大きな決断をしたけれど、世の中には決断したいのにできない人もいっぱいいますよね。決断力をつけるためにしたことやできることってありますか？

おそとまん

決めること。とにかく自分で決めることが大切。

おそとまん：自分が心を病んでカウンセラーに通っていた時に、

「自分を認めてあげよう」
「自己肯定感をあげよう」

って言われて、とにかく自分を褒めることをやってた。

1日1万回自分を褒める

おそとまん：トイレ行ったら、1人でトイレ行けるのすごい！って褒めて、お風呂入ったらお風呂入れて天才！って真剣に自分を褒めた。他にも、買い物行けた！→素敵！とか、資格とれた→さすが！とか。

嫌なことに焦点を合わせない
できたことに焦点を合わせる

ってことをしてたら、それまで自己肯定感って低かったんだけど心が満たされてきて、自分の内側に視線が向いていたのが、自然と外に行くようになった。

まずは、自分の心の穴を埋めてあげることが大切で、これができたら他人に認めてもらいたいっていう承認欲求が少なくなって、自分の責任で物事を考えて自分の人生を他人に委ねなくなる。

決断力をつけるには、迷わない自分を作る必要があり、自分が自分を褒めて認めて自己肯定感を高めることが大切！

これからの目標は？

決断だけが人生を変えるとは聞いていたけれど、決断したら本当に人生が変わった！想像しているだけじゃ、何もしていないのと一緒だぞ！

かみ

最後に、これからの目標を聞かせてください。

おそとまん

この「かすみがうらドッグ＆マウンテンバイクパーク」を生きる力が湧いてくるような場所にしたい！

おそとまん：茨城県って、東京から近いのに山があって湖があって、町もあって、すごいいい場所で。

自分が自然や野外活動に元気をもらったみたいに、疲れた人たちが喜んでくれる場所にもっとしていきたい！

ディズニーランドみたいに、入った瞬間に大人も子どもも笑顔になれるそんな空間やそんな世界を作っていきたいと思っています！

かみ

最後に「決断力」をつけたい人に一言どうぞ。

おそとまん

決断して、それを実行に移したら人生変わる！

インタビューを終えて感じた「決断力」について

決断するまではドキドキしても、やってみたらそれほどのことはない！自分で決めて、実行する。ただそれだけ。今、一歩踏み出したばかりだから、これからが勝負！

今回は、かすみがうらドッグ＆マウンテンバイクパークのインストラクターであり、コースビルダーの小林なおきさん（おそとまん）にインタビューし、決断力というテーマで話を伺いました。

漠然とした不安やお金がなくなる恐怖を乗り越え、親という高い壁を乗り越えて人生の大きな決断をしたおそとまん。

「人生の時間＝命」だから、迷っている時間も貴重な命を使っています。だらだら決められずにいたら、なんだかもったいないですよね。

決断力を鍛えるには、まずは自分の決断に自信を持てる自己肯定感を高めるのが大切で、1日1万回の自分褒めがそのためには有効だとおそとまんから学びました。

この記事を読んで、あなたが決断できない理由を知り、決断力をつけるヒントが見つかることを願っています。

かみ

かすみがうらドッグ＆マウンテンバイクパークで一緒にキャンプしたい人いませんか？

おそとまんに会いたい人は、こちらに大集合ー！おそとまんとかすみがうらドッグ＆マウンテンバイクパークのウェブサイトはこちら。

おそとまん MTBスクール (osotoman)

osotomanで行っているＭＴＢスクールのご案内です。

mtb.osotoman.com

かすみがうらドッグ＆ＭＴＢパーク

茨城県かすみがうら市にあるドッグラン・キャンプ場・マウンテンバイクパークが融合したアウトドア施設です。

kdmpark.jp

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と思って何かに取り組むのに、気づいたら他のことを考え出していたり、何か違うことをし始めてしまって

と思ってしまう時ってありますよね。そして集中力がない…と悩んでしまうことも多いのではないでしょうか。

集中できないと、自分がやろうと思っていることも予定通りには進まないので、イライラしてしまうこともあれば、「なんでこうも集中できないんだろう…」と自分を責めてしまったりした方もいるはずです。

私も、小さい頃は集中力がある方で2〜3時間でも平気で集中して取り組むことができていたのですが体調を崩してから以前のように集中できなくなってしまい、「どうしてこんなに集中できないんだろう…」と悩むようになったのです。

そこで、集中できない原因や、集中力を上げる方法について調べるようにしました。

そして自分で実際に試してみることで、どうしたら集中できるようになるのか、そのコツがだんだんと分かってきたのです。

そんな集中力がない原因と、自分のパフォーマンスを上げてスッと集中できる自分になる14の対処法についてこれからお伝えしていきます！

集中力を上げて、自分のやりたいことにどんどん取り組みたい！という方ぜひ読んでみてくださいね。

集中力がないってどんな状態？

そもそも「集中力」とはどんなことをいうのでしょうか。

調べてみると、

とありました。

そして“集中”とは、そもそも何なのかについても調べてみると、

とありました。

つまり、集中力とはある物事に対して気持ちや注意を1点に集めることができる力であり、集中力がないというのは“（自分がやろうと思っていることに対して）気持ちを1点に集めることができていない”状態であると言えます。

Yumi

確かに集中できないときって、他のことを考えていたりするので、気持ちや注意を1点（やりたいこと）に集めることができていないですね…

集中力がない状態が何か分かったところで、集中できない原因についてみていきましょう。

集中力がない原因はそもそも集中することが難しい現代の生活にあった！

集中力がない原因とは何なのでしょうか。

私も気になってどうして集中することができないのか調べてみると、実はそもそも現代の私たちの生活ってとっても集中しにくい環境になっているということが分かりました。

そして、「今の私たちの生活が集中力に影響を与えているんだな〜」ということが分かると、必要以上に自分のことを責めなくても良くなっていきます。

私たちの生活が集中力に影響しているってどういうこと？ということをこれからシェアしていきますので、ぜひ読んでみてくださいね。

ストレスフルな毎日

集中力がない原因の１つが“ストレス”です。

「ストレスね、はいはいもう分かっているよ〜」と感じてしまいますが、実は私たちって自分が思っている以上にストレスを受けているのです。

例えば、こうして記事を読んでいるスマートフォンやパソコン、タブレットなどを通してインターネットを利用していると、ものすごい量の情報を1日で目にしますよね。なんと、私たちが1日で目にする情報量は江戸時代の1年分だとも言われています。

そんな膨大な情報を処理しないといけない脳には当然ながら負担がかかってしまいます。

情報を処理するだけでもストレスなのにそれに加えて仕事や人間関係の悩みを抱えている私たちって、知らず知らずのうちに疲労が溜まっていきやすいのですね。

生産性を下げるマルチタスク

私たちって毎日やることがいっぱいですよね。仕事でも「あれやって、これやって…」とやることが次々とでてきます。

そのため、時間を短縮するために「◯◯しながら△△もする」と同時並行でやることをこなしていっている方も多いのではないでしょうか。

こうして複数のことを同時並行で行うことをマルチタスクと言いますが、このマルチタスク、一見効率が良いようにみえて実は逆で、生産性を下げてしまうのです。

脳は１度に２つのことに集中することができません。

マルチタスクを行おうとすると、そのストレスと戦うためにコルチゾールとアドレナリンが分泌されて集中力を低下させてしまいます。

Yumi

効率的に行うためにやっていたことが実は非効率で、脳にストレスを与えて集中力を下げてしまうとは… マルチタスクは避けて1つのことに集中するようにしたいですね。

睡眠の質が悪くて寝不足になっている

良く眠れていないと、頭がボーッとして集中できないですよね。

目を覚ますためにカフェインをとって無理やり気持ちをスッキリさせようとするものの、今度はカフェインのとりすぎで夜眠りづらくなってしまう…という悪循環になってしまっている方も多いのではないでしょうか。

また、夜寝る前についついスマホやパソコンをいじってしまい、その光のせいで脳が「今は昼間だ」と錯覚して眠れなくなってしまったり、眠れても眠りが浅いため朝起きづらくなってしまうということもあります。

睡眠において大事なのは長さではなく質だと言われています。

ぐっすり眠れてスッキリと目を覚ますことができる睡眠時間があなたにとってベストな睡眠時間なのですが、日々の生活が睡眠の質にも影響を及ぼして、いくら寝たとしてもスッキリせず「集中力がない…」と感じる状況に陥ってしまうのです。

脳が興奮状態になってしまっている

集中力がない原因について考えた時、多くの人が「集中できないのは気が散ってしまうからだ」と考えるのではないでしょうか。

実は、集中できないのは気が散ってしまうのが問題ではなくて、“脳が過剰な興奮状態になってしまっていること”なのです。

脳はそもそも気が散るような情報を欲しがります。なぜなら、真新しい情報を探すことで、快楽物質であるドーパミンが分泌されるからです。

興奮するような情報に思考が行ったり来たりすることで集中力が無くなってしまうのだと、「The Productivity Project」「Hyperfocus」の著者Chris Baileyが述べています。

Yumi

だから、集中しようと思っても違うことを考え出してしまったり、スマホをいじってしまったりするのですね。集中するためには、脳の興奮度を下げるのが大事なようです！

自分の体と環境を整えてパフォーマンスを上げる方法

なぜ集中力がないと感じてしまうのか、原因についてお伝えしました。私たちの生活で当たり前のようになっているような習慣などが集中力を低下させてしまうのですね。

そんな原因について知った上で、集中力をあげる方法についてこれからお伝えしていきます！

1.体を動かす

体を動かすことを習慣にしていきましょう。

運動すると、気持ちも体もスッキリしますよね。運動した後だとスッと集中できたという経験をした人も少なくないはずです。

体を動かすと、脳が活性化されて集中力が上がっていきます。また、体を動かすことで心地いい疲労感も得られるので夜ぐっすり眠りやすくなります。

なかなか運動する時間が取れない方も、1時間に1回は立ち上がって少しだけストレッチをしてみる、座った状態で仕事をするのではなく立ってやってみる、などをしてみると気持ちが切り替わって集中しやすくなっていきますよ。

2.まずはしっかり睡眠をとる

まずはしっかりと睡眠をとりましょう。質のいい睡眠がとれるように、寝室の環境を整えたり、日々の生活の中で、

とできることから実践して睡眠の質を改善していくことをおすすめします。

Yumi

また、ついつい寝る前にスマホをいじってしまいがちですが、これは避けるようにしたいですね。

3.仮眠をとる

日々、いい睡眠をとれるように意識しても、なかなか眠れなかったりやることがいっぱいで自分がとりたいだけの睡眠がとれずに寝不足になってしまう…なんてこともありますよね。

そんな時は、無理して1日中起きていようとするのではなく、お昼に15分〜30分以内の仮眠を取るようにしましょう。仮眠を取ると、認知能力や注意力を上げてくれます。

注意することは30分以上寝てしまわないことです。

30分以上寝てしまうと深い眠りに到達してしまうため、ボーッとしてしまったり夜眠れなくなってしまうことがあります。そのため、15〜30分以内の短い仮眠を取るようにしたいですね。

Yumi

私もよく仮眠を取るようにしています。仮眠するとスッキリさが全然違ってきて、午後の仕事も捗るようになりました！

4.ストレスを取り除く

ストレスは「集中力がない」と感じてしまう原因の１つです。

そのため、ストレスを発散する方法をいくつも持っておいて、気持ちを切り替えられるようにしておきましょう。

など、自分のストレスを取り除けるような方法をいくつももっておくことで、自分の気持ちを整えることができ、スッと集中できるようになりますよ。

5.気になっていることを紙に書き出す

「良し、やるぞ…!」と気合いを入れて取り組もうとするのに、いつのまにか「あの件についてはどうしようか…」と別のことを考え出してしまってなかなか集中できないということに気づいたら、今気になっていることについて紙に書き出していきましょう。

紙に今感じていることや思っていること、気がかりなことについて書き出していくことで頭の中が整理されて、集中しやすくなっていきます。

Yumi

私もなんかモヤモヤして仕方ない…という時は一旦作業をやめて紙に自分の思っていることを書き出します。するとスッキリしてモヤモヤしていた時よりも取り組みやすくなりました！

6.１つのことに集中する

集中できない原因でもシェアしたように、マルチタスクは効率を上げるどころかむしろ下げてしまい、集中力も生産性も低下させてしまいます。

ついつい「〇〇しながら△△する」と同時並行で進めたくなってしまいますが、

と１つのことだけに集中すると決めて作業しましょう。

すると、あれもこれもと思いながらやっている時よりも集中できるようになり、同時進行でやろうと思っていた時よりも早く終わらせることもできるようになりますよ。

7.集中する時間を決める

と、取り組む前に予め何時までは集中して取り組むぞということを決めてしまいましょう。

時間を決めずにやると、ダラダラしてしまい思うように進まないなんてこともありますが、先に時間を区切っておくことでスイッチも切り替わりグッと集中できるようになっていきます。

そうやって時間を区切っておくことで短い時間の中で集中して取り組むモードになるので、自分が想定した以上に物事を進めることができることもありますよ。

8.デジタルデトックスする時間を作る

パソコンやスマホなどのデジタル機器があるおかげで私たちの生活が便利になりましたが、デジタル機器の影響でなかなか集中できなくなってしまったり、ストレスを抱えてしまったり、眠れなくなってしまったりすることも事実です。

そのため、デジタルデトックスする時間を作ることもおすすめです。

など、自分がこれならできそうと思える範囲でデジタル機器から離れる時間を作ることで、脳の過剰な興奮状態を下げることもでき、集中力がグンと上がっていきます。

9.環境を整える

集中できるように、周りの環境を整えていきましょう。

グチャグチャしているデスク周り、部屋よりもスッキリと整っている机やお部屋の方が気持ちもスッキリして集中しやすいですよね？

「今から◯◯やるぞ！」と何かに取り掛かるまえに、身の回りを整理しておくことで集中モードに入りやすくなっていきます。

できるだけ綺麗に整えて、環境も気持ちもスッキリした状態で取り組んでいきたいですね。

10.とりあえずやり始める

「やるぞっ！」と決めて始めるものの、最初はなかなか集中できない…ということもありますよね。でも、そのまま進めていくといつのまにか集中モードに入っていた、ということもあります。

なので、まずは取り掛かること、やり始めることを意識してみましょう。

そしてしばらく取り組んでみて集中できるようならそのまま続けて、どうしても無理だ…という時は体を動かしてみたり、気になることを書き出してみたり、他の集中力を上げる方法を試してみましょう。

Yumi

やってみないと集中できるかどうかも分からないですものね。とにかくやり始めてみるといつの間にか集中できていたという経験が私もあるので、まずはやってみるということを意識したいです！

私が集中力を上げるために実践していること

集中力を高めていく方法についてお伝えしてきました。これ以外に私が集中力をあげるために意識していることがあるのでそれについてもシェアさせてください。

11.「集中できない…」と責めるのをやめる

私は元々は集中することが苦なくできるタイプだったのですが、冒頭でもお話しした通り体調を崩してからなかなか集中できなくなってしまって「なんでこんなに集中できないんだろう…」と自分に対してイライラしてしまうこともありました。

でも、集中して取り組むことができた時って今よりもずっと若くて、気が散ってしまうようなスマホはまだ発売もされていなく、ガラケーはあっても持たせてもらていない時だったので、「あの時と今じゃ時代も違うし年齢も違うからあの頃のように集中できなくてもしょうがないよね」と思えるようになってきました。

私は今の自分で最大限集中して取り組めればいい、と「集中力がない私ってダメだ…」と責めるのをやめることで前よりも集中しやすくなっていったのです。

12.集中スイッチをみつける

そして、どんな状態だと私は集中しやすいだろうか？ということを考えるようになりました。

すると私は、

ということが分かったのです。

自分の集中できるスイッチを見つけることで、集中できないなという時は思い切って外にでてみる、家で取り組む時は音楽をかけながらやる、パソコンの横にノートも置いておくなど集中しやすい環境を自分で用意できるようになりました。

13.午前中に取り組む

また、何かに集中したい時はできるだけ午前中に取り組むようにしています。

寝てる間に頭の中って整理されていきますよね。ということは、朝が1番頭の中がスッキリしている状態です。

そのため、午前中はメールなどの返信などに時間を使うよりも自分が集中したいと思うことに取り組んだ方がいいという話を聞き、実践してみたところ確かにいつもよりスッと集中できてやりたかったことを早く終わらせることもできようになりました。

以前は休日の午前中はダラダラして、午後からやりたいことに取り組もうとしていたのですがそれをやめて午前中にまず取り掛かる、ということを意識するようにしたところ、「集中力がない…」と悩むことが少なくなったのです。

14.どうしても集中できない時は潔く諦める

こうして前よりも集中できるようにはなっていきましたが、時にはいろいろ試してもどうしても集中できないという時もあります。

そんな時は「なんで集中できないの、もう…」と思うのではなく「集中できない時は仕方ない、今はやめよう」と潔く諦めるようにしました。

集中できない時に無理にやっても思うようには進みません。なので、集中できない時は作業をストップして映画を見たり読書したり、別のことをやるようにしています。

そして、翌日などに時間を決めて「ヨシッ、やるぞ！」と取り組むと昨日は集中できなかったけれど今日はスイッチが入ってやりたいことを終わらせることができた！ということが良くあるので、どうしても集中できないという時は思い切ってやるのをやめて、別のやりたいことをやる、とするのもおすすめですよ。

まとめ

集中力がない原因やパフォーマンスを上げる14の方法についてお伝えしてきました。

スッと集中して取り組めるようになれば、自分のやりたいことにどんどん取り組めるようにもなるので、自分の体・心・環境を整えていきたいですね。

最後まで読んでくださったあなたが「集中力がない…」と悩むことから解放されて、スッとやろうと思ったことに取り組めるようになっていけることを願っています‼︎

と落ち込んでしまうことってありますよね。

またやりたいことがあっても、それを始めるのが怖い…とどこかで感じている自分がいることでなかなか1歩を踏み出せず、「はあ、もうなんで私はできないんだろう…」と悩んでしまうこともあるのではないでしょうか。

私も、やりたいことはいっぱいあるのに、なかなか行動に移せず「どうして私はいつも行動できないんだろう…」と悩んでしまうこともありました。

でも、自分の中にあるやりたいことができない理由を理解することでどうしたらやりたいことができるのかも分かっていき、今ではちょっとずつでもやりたいことができている！という実感を持てる日々を送っています。

そこで今回はやりたいことができないと思ってしまう10の理由と、対処法についてご紹介します。

これを読んでいただくことで、「どうしてやりたいことができないんだろう…」という悩みから解放されて自然と動きたくなっていきますよ。

やりたいことに向かって動きだせる自分になりたい！という方ぜひ読んでみてくださいね。

やりたいことができないのはどうしてなんだろう？10の理由

やりたいことがあってもできないと落ち込んでしまいますよね。実は「行動できない…」と思ってしまうのには理由があるのです。

その理由を大きく分けるとズバリ“心のブロック”と多くの人が陥りがちな“５つのない”にあります。それぞれこれからご紹介していきますね！

やりたいことに挑戦することを阻む心のブロック

何かのきっかけでやりたい！と思うことができて最初はワクワクするのに、時間が経つにつれてワクワクよりも怖れの方がどんどん大きくなっていき、行動に移すことができないってことありますよね。

その怖れや不安などが“心のブロック”です。どんな心のブロックがあって動き出せないのか、見ていきましょう。

①自分にはそもそもできない、無理だと思っている

「これやってみたいな…！」と思うことがあっても、行動に移せない時にはそもそも自分にはそのやりたいと思っていることをやるのは無理だと感じていることがあります。

自己イメージが低く、「どうせ私には無理…」という思い込みがあるため、行動することが怖くなり1歩を踏み出せません。

そして「やりたいことができない…」と悩んでしまいます。

Yumi

どうせ無理…と思ってしまっている時でも、できていることは必ずあるはずです。そんなできていることを思い出して、やりたいこともできるかもと思えるようになると良いですね。

②挑戦して失敗するのが恥ずかしい

何かに挑戦してみたとして、失敗するとすごく恥ずかしいですよね。誰もがそんな失敗体験をたくさんしています。

やりたいことをやってみよう！と思ったとしても、そんな失敗した経験が脳内にリプレイされて「やりたいことをやっても失敗してしまう。恥ずかしい…」という気持ちの方が勝ってしまい、行動できなくなってしまうのです。

③行動しても結局うまくいかないと思っている

行動しても失敗して結局上手くいかない、という経験をしてきていると、「やってもどうせ上手くいかないから、もうやりたくない。上手くいかないという経験をして傷つきたくない…」と心のブロックができてしまいます。

そんな無意識にある心のブロックがやりたいことを見つけた時に発動してしまい、「結局うまくいかないでしょ…」と感じて行動できなくさせるのです。

④行動というハードルを高くしすぎている

やりたいことがあること、そしてやりたい！と思うことは素晴らしいことです。でもいざ行動に移す時、人は大きく行動しなくてはいけないと思ってしまいがちです。

例えば、語学学習をやりたいと思っていたとします。そして語学を上達させるためにはどうしようか調べてみると、あれもこれもやる必要があるんだ…ということが見えてきます。

習得するために膨大な勉強量を毎日こなさないといけないのだと思うと、億劫になってしまい、行動できなくなってしまうのです。

行動というハードルを高く設定しすぎてしまうことでやりたいことができなくなってしまいます。

⑤実は本当にやりたいことではない

やりたい！と思っていることが実は“本当にやりたいことではない”ということもあります。

自分が本当にやりたいと思っていることは、どんなに時間がかかったとしても、回り道をしたとしても、結局やりたいという気持ちが勝って行動できていることが多いですが、何年もやりたいと思っていたとして全く1歩も踏み出せていないという状況の時は、頭でやりたいと思っているだけで、心の底ではやりたいと思っていない可能性が大きいです。

そして、本当にやりたいことではないので、無意識に行動に対するブレーキがかかってしまっています。

Yumi

これは私が本当にやりたいこと？と問いかけてみるようにしたいですね。

やりたいことができない…！と思う５大「ない」要因

5つの心のブロックについてお伝えしてきました。次に多くの人が感じてしまいがちな“５つのない”についてご紹介していきます。

この“ない”が思い浮かんでしまうことで動けなくなってしまうことがよくあるので、「私もそう思っていないかな？」と振り返りながらみていってくださいね。

⑥時間がない

やりたいことがあったとしてもそれを行動に移す時間がない！と思ってしまいがちです。

仕事にプライベートの予定に日々の中でもやること盛りだくさんの中で生活している私たちは、もうその予定で1日が埋められてしまい時間がなく、やりたいことができないと感じてしまいます。

毎日やることがたくさんあってできないと思ってしまうことって多いですが、探してみると意外と隙間時間があるものです。

この隙間時間を使ってみることで時間がなくてもやりたいことができることもあるので、時間を有効活用していきたいという方はこちらの記事もおすすめです。

隙間時間ってどう使ったら良いの？あなたのお悩みにお答えします

毎日過ごす中で、『もっと上手く時間を使いたい！』『充実した時間を過ごしたい！』って思うことありますよね。この記事では『隙間時間に何かをしたい！』でも『どのように隙間時間を有効的に使って良いかわからない人』に向けて、私の体験も含めながら、隙間時間を上手く活用することで得られるメリットや方法をお伝えしていきます。

alive-life.jp

⑦お金がない

やりたいことがあったとしても、それが何か講座を受ける、などといったことだとしたらお金ががかかりますよね。

やりたいことがあっても手元にやりたいことをやるための資金がない時は申し込むことすらできないため、「できない…」と悩んでしまいます。

Yumi

お金がないからやりたいことができないと思ってしまうことって良くありますよね… そんな時は今お金がなくても取り掛かれることはないかな？と考えてみたり、お金を生み出していく手段を作る方法を考えていくことも大事ですね。

⑧人脈がない

と思ってやりたいことができないと思う人もいます。

やりたいことをやるには人との繋がりが大事だけれど、今の私にはそんな繋がりがないからできない、無理だ…と思ってしまい行動に移せないことがあるのです。

⑨若くないと年齢を気にしている

と自分の年齢を気にしてしまい、動き出せないこともあります。

歳を重ねていくことで、自分の慣れ親しんだ行動範囲の外に出ることが怖くなってしまうこともあり、やる前から諦めてしまうことも多いです。

⑩知識量が足りない

やりたいことをやるには、今の自分の知識量じゃ足りないから、もっと勉強してからにしよう！と今の自分では十分ではないと感じてやりたいことを先延ばしにしてしまうことがあります。

まだ準備ができていないから、私にはあれもこれも足りないからまずは必要な知識を学んでから、としてしまうとその準備がいつまでたっても終わらずになかなか1歩を踏み出せず、結局勉強するだけで終わってしまうということになってしまうのです。

Yumi

やりながら習得していくこともできますし、実はやりながらの方が吸収するスピードがグンとアップするとも言われています。私はまだまだだから…と思うのはやめてやりながら、どんどんスキル等を磨いていけると良いですね！

やりたいことができるようになるメリット

やりたいことができない理由についてお伝えしてきました。次は、やりたいことができるメリットについてシェアします。

自分に自信を持てるようになる

やりたいことができるようになると、

と、できることが増えていくためどんどん自分に自信を持てるようになっていきます。

行動ができているという実感があるため、「やりたいことができている自分」になることができ、そんな自分を好きになっていきますよ。

毎日をイキイキと過ごせるようになる

自分のやりたいことをやっているのはとても楽しいものです。そして、やりたいことをやっていると気持ちも満たされるので、毎日をイキイキと過ごせるようになります。

そして、やりたいことをやっていくなかでまたさらにやりたいことや夢・理想が見つかっていき、

とワクワクしながら挑戦していくことができるのです。

後悔することなく自分の人生を楽しめるようになる

やりたいことがあるのに、1歩を踏み出せずにそのまま時が過ぎていくと、

という後悔を過去を振り返った時にしてしまいます。

そんな後悔をすることで、行動できなかった自分を責めてしまうこともありますよね。

でもやりたいことにどんどん取り掛かれるようになると、自分の人生を振り返った時にも後悔が残らず、「あの時、行動して本当に良かった！」と心から思えるようになるので、人生を楽しんで生きていくことができますよ。

やりたいことが自然とできるようになる方法

やりたいことができるようになることで、自分の自信にもつながり人生の充実度までアップしていきます。

やりたいけどできないと思ってしまう理由も分かってきた所で、これからはもっと行動できる自分になっていきたいですよね。そんなやりたいことが自然とできるようになる自分になる方法についてお伝えします。

できない自分でいるのをやめると決める

やりたいことができない理由を見ていくと、結局は自分の中の思い込みやブロックが原因であることが多いです。

それが思い込みであったと気づいた段階で、これからどう思っていくのかは自分で決められます。

「やりたいことができない…」とずっと思ったまま生きていくのか、それとも「どんどん行動できるようになる！」と思うのかは自分次第です。

ここで、“やりたいことができない自分”でいるのをやめると決めてしまいましょう。

と決めていくと、本当にできる手段が見つかっていきます。

やらないことを決める

 1日は24時間と決まっており、時間は有限です。

今もし時間がなくてやりたいことができないと感じているのなら、やりたいことをやるための時間をつくるために、“やらないこを決める”ことも大事です。

ボーッととテレビを観るのをやめる、など1日の生活を振り返ってみてやりたいことをやるための時間に変えていけそうな時を見つけてみましょう。

やらないことを決めることで、その時間をやりたいことにあてることができるので、「やりたいことができない…」と思うことから卒業できますよ。

やりたいことをすでにできている人に聞く

やりたいこと、叶えたいことはあるけど、それをどうやっていけばいいかできるようになるのか分からないこともありますよね。

そんな時は、自分がやりたい！と思っていることをもう既にやっている人に聞いてみましょう。

すると、どのようにしたらそれができるようになるのか道筋が見えてくるので行動しやすくなります。

また既にやっている人から聞くことで、やりたいことを叶える近道を知ることもできるので、色々調べてみてもどうして良いか分からないと思った時は、人に聞いてみることもおすすめです。

小さなことから始める

やりたいことができる自分になるために、まずは今の自分ができる小さな1歩を探してみましょう。

など「これならできるかも…!」と思えるような小さなことから始めてみることでどんどんやりたいことができていることを実感できるようになります。

行動というハードルを高く設定するのはやめて、今できる小さなことから始めていくことで、取り掛かりやすくなっていきます。

欲求を満たす

アメリカの心理学者アブラハム・マズローが人間の欲求には５段階あり、下の段階の欲求を満たすと次の欲求に向かっていくというマズローの５段階欲求というものを考案しました。

やりたいことをやるというのは５段階目の自己実現欲求にあたり、1〜４段階目の欲求が満たされていると自然と行動したくなっていくのです。

そのため、まずは１つずつ自分の欲求を満たしていくことが“やりたいことができる自分”になるためには大事なことなのですね。

欲求を満たして行動できるようになりたいという方はこちらの記事もぜひ読んでみてくださいね。

行動できない人も大丈夫！本当にやりたいことができるようになる方法

色んなことを体験すると、本当にやりたいことなのに自分の気持ちを見て見ぬふりをして行動をしなかったり、やりたいことをみつけるために行動できないときもありますよね。なぜ行動できないのかを調べて仕組みを知り、行動できない理由とそこから具体的にどうすれば行動できるようになるかをご紹介します。

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少しでもできていることに意識を向ける

人間の脳には意識を向けたものに対しての情報を拾ってくるという機能があります。

「やりたいことができない…」と思うことで、やりたいことができていない現実を脳は拾ってくるのですが、反対に少しでもやりたいことができているということに意識を向け始めると、

というように、やりたいことができている自分、という情報を拾ってきてくれます。

なので、少しでもできていることに意識を向けていきましょう。小さな1歩だったとしてもそれもまた立派な行動です。

「できた！」「やれた！」ということに意識を向けてみることで、できている自分に焦点があたり、どんどん“やりたいことができている自分”になれますよ。

やりたいことができる自分になるために私がした3つのコツ

やりたいことができるようになるための方法についてお伝えしてきました。

「これもできたぞ〜！」というような実感を得ながら、自分のやりたいことに向かってどんどん進んでいけたら最高ですよね。

私も以前やりたいことができないと思ってしまうことがあったのですが、お伝えした対処法を活用することで、また“ある３つのこと”を意識することで、前よりも行動できるようになっていったのです。

そんな３つのコツについてシェアさせてください。

強制的に時間をつくる

私がやりたいと思っていたことが“英語を上達させたい”“こうして記事を定期的に書けるようになりたい”ということでした。

私は普段会社員をしているので、平日の日中の時間は時間がとれないなかでどうしたら、自分がやりたいことに向かって行動できるようになるのかな？と考えるようになりました。

そのコツの１番目が“強制的に時間をつくる”ということです。

英語を話す時間を作るために、オンラインレッスンの予約を先に取る、書く時間を作るためにカフェに行く、など自分が自動的にやりたいことに取り組めるように先に時間を作るということをしました。

オンラインレッスンの予約をしたら、少なくともその時間は英語に向き合うことができます。カフェに行ったら、せっかく来たんだからやるぞ！と気持ちが切り替わります。

このように、自分で半ば強制的に時間を作ることで、取り組みやすくなっていったのです。

習慣化させる

２番目のコツが、“習慣化させる”です。習慣化させることで「やらないと」と思わずとも行動できるようになっていきます。

英語だったら、

また、記事を書くことを習慣化させるためには１記事終わったらあまり時間をおかずに次の記事に取り掛かる、ということを意識することで自分の中で書くリズムみたいなのができてきました。

どんな時に（どんな状態になったら）、何をするということを決めておくことで習慣化でき、やりたいことをどんどんできるようになっていったのです。

自分に合うやり方を見つける

３番目のコツは“自分に合うやり方をみつける”です。

インターネットで検索したら、方法っていくらでもでてきますよね。なので、どれが正解なのか、どれが本当に良い方法なのか分からない…と迷ってしまうことも多いのではないでしょうか。

私も、どうしたら１番良いんだろう？と戸惑ってしまうこともあったのですが、

Yumi

１番良い方法は自分にとって１番合う方法なんだ。だから自分に合うやり方をみつけることが大切なんだ。

ということが分かってきたのです。

でも１番合う方法が何なのかはやってみないと分からないですよね。ですので、まずは私も色々試してみました。

英語の学習法も気になることがあればまずはやってみる、ということを意識する中で、自分にとって上達した！と実感できる方法をみつけることができたのです。

書くことについても、会社員をしているので平日の日中は時間がとれず、夜に書こうかなと思っていた時もあったのですがやはり夜はどうしても疲れてしまってできないことも多く、そんな自分に「はぁ…」とため息ついてしまうことも多かったです。

そこで、平日は無理して取り掛かろうとするはやめて土日に集中する！と決めたら、前よりも書きやすくなっていって、やりたいことに楽しんで取り組むことができるようになっていったのです。

まとめ

やりたいことができないと思う10の理由と対処法、私の経験からやりたいことができるようになるための３つのコツについてお伝えしてきました。

「やりたいことがあるのにできない…」と思っている時ってできていない自分に対してもフラストレーションを感じてしまいがちですよね。

だからこそ、自然とやりたいことに向かって行動できるようになっていけたら、気持ちもスッキリし、楽しく毎日を過ごしていくことができます。

ぜひ実践されてやりたいことができないという悩みから卒業されてくださいね！

最後まで読んでくださったあなたが、どんどんやりたいことに向かって進んでいけるようになることを願っています。

と、目標を立てて最初はやる気満々で行動していたのに、時間が経つにつれて

と、気分が下がり、モチベーションが維持できなくなってしまうことってありますよね。

結局行動を続けることができないため目標も達成することができず、そんな自分に「私ってダメだ…」と自己嫌悪してしまう方もいるのではないでしょうか。

Yumi

私もよしやろう！といざ始めてみるものの続けることができず、自分にダメ出ししてしまうことがよくありました…

でも、「ダメ出しをし続ける人生を送るのは嫌だ！」と思い、どうしたら継続し続けることができるのだろうか？と調べてみたのです。

するとモチベーションが低下してしまう理由と、どうしたらモチベーションを維持していくことができるのか、そのコツがだんだんと分かってきました。

そして、目標を叶えるためにはモチベーション維持よりも、実は“日々の習慣化”がとても大事なのだということにも気づいたのです。

そこで今回は、モチベーションが維持できない理由と対処法、そして目標を叶える秘訣でもある習慣化のコツについてシェアします。

という方、ぜひ読んでみてくださいね。

そもそも、モチベーションとは何？

モチベーションという言葉を使うことはありますが、そもそもどんな意味なのかについて考えることってあまりないですよね。

まずはモチベーションという言葉の意味について知っておきましょう。

調べてみると、

とありました。

モチベーションを日本語にすると、行動するための「やる気」「意欲」「動機」という意味になります。

なので、やる気が起きない時には「モチベーションが上がらない！」と、意欲が低下して行動が続かない時は「モチベーションが維持できない！」と私たちは使っているのですね。

モチベーションの意味が分かったところで、モチベーションの種類についてみていきましょう。

２種類のモチベーション

実はモチベーションには２種類あるのです。その２つをご紹介します。

内発的動機

内発的動機とは、「これをやっていると楽しいから」「ただやりたいからやる」などといった自分の内側から沸き起こる好奇心や興味関心から発生するやる気や動機付けのことを指します。

損得関係なしに、「ただこれをやるのが好きだから」と行動できるものは内発的動機にあたります。

一般的に、内発的動機は「自分がやっていて楽しいと思う」ことから始まる動機なため、行動をするきっかけにするには難しいと言われていますが、モチベーションを“維持する”という点では有効と言えますね。

外発的動機

外発的動機とは、「この資格を取れば、手当がもらえる」「目標の売上を達成できたら、ボーナスが入る」「これをやらないと上司に怒られる」と言ったような、外的な要因によって発生するやる気や動機付けのことを指します。

内発的動機は、「その行動自体を楽しむ」ということが多いですが、外発的動機は「何か目的のために行動する」ということが多いです。

外発的動機には達成したいゴールが存在するため、行動をし始めるという点では有効ですが、モチベーションを長期的に維持させるには難しいと言われています。

Yumi

自分で明確なゴールを設定して外発的動機付けをし、楽しい！と思える方法を見つけて内発的動機付けができるとモチベーションも維持できて目標も達成しやすくなりますね！

モチベーションを維持できないのはなぜ？

２種類のモチベーションについてシェアしました。続いて、モチベーションが維持できない理由について見ていきましょう。

そもそも本当に自分がやりたいことではない

やろうと思っていることが、そもそも本当に自分がやりたいことではなく「やらなくてはいけないから」といった義務感から行動しようとしている場合、「自分が本当にしたい！」「行動している過程も楽しい！」と思えないため、モチベーションが維持できなくなってしまいます。

と思う場合も、やりたいと頭では思っていても心では別のことを望んでいることもあります。

本当にやりたいことであれば自然と行動できていることが多いですが、足が止まってしまっている場合は本当にやりたいことではない可能性が高いです。

自分の目標やゴールが曖昧で明確になっていない

ただフワッと「この資格取りたいな〜」「痩せたいな〜」と思っているだけだとゴールが明確になっていないため、そのためにどう行動していけばいいのかも分からずモチベーションが維持しにくくなります。

といったことが具体的になっていないと、次第にやる気が低下し行動できなくなってしまうのです。

また、

といった目標を達成するのは“何のため”か、目標を達成したあとの未来が具体的になっていないとモチベーションを持続することが難しくなってしまいます。

行動しても結果がなかなか出ない

何か目標を達成したくて行動していても、すぐに結果が出るものってあまり無いですよね。

例えば、英語を話せるようになりたくて勉強していたとしても、口からスラッと英語が出るようになるには時間がかかってしまいます。知識が活用できるレベルになるまでにはそれなりの時間を要します。

そのため行動しても、目に見える結果がすぐに出るわけではないので「自分は何にも成長できていない…」「行動しても無駄だ…」と思ってしまい、モチベーションが低下していってしまうのです。

Yumi

人はすぐに、早く結果を求めてしまいがちですが、結果として現れるのには時間がかかるのだということを予め認識したうえで行動できると良いですよね。

1日の気分に左右されてしまう

最初は「よし、がんばるぞ！」とやる気になって行動し始めるものの、日が経つにつれて

と先延ばしするようになります。そして明日は必ずやるぞ！と決めるけれど、結局翌日になると

と、行動を続けられなくなってしまいます。

1日の気分に左右されて行動しなくなってしまうと、どんどんモチベーションが低下していってしまい目標を叶えることもできなくなるのです。

モチベーションを維持するにはどうしたらいい？対処法をお伝えします！

モチベーションが維持できない理由についてお伝えしてきました。理由がわかれば、どうしたらいいのか対処法も見えてきます。

続いて、モチベーションを維持するための方法についてご紹介します。ぜひ実践してみてくださいね♪

それが自分にとって本当にやりたいことか？を問いかけてみる

まず、やろうと思ったことが自分が本当にやりたいことなのかどうかを問いかけてみましょう。おすすめは3回程「本当に？」と問いかけてみることです。

と3回程繰り返し「本当に？」と問いかけてみると自分の本音が見えてやすいです。

もし3回繰り返し問いかけてみて「やりたい！」という気持ちが沸き起こってきたらそれもOKです。

Yumi

3回聞いてみてもやっぱりやりたくない…でもどうしてもやらなくていけない時は、目標を達成したら◯◯しよう♪と自分のテンションが上がるご褒美などを設定しておくのも良いですね

自分の目標・ゴール設定を明確にしよう

いつまでに、どれくらい、どのように（どんな状態で）目標を達成したいのかということを明確にしていきましょう。

例えばTOEICで点数を上げたい！というのが最初の目標だったとします。そしたら、まず何点アップさせたいのか、または何点以上を取りたいのかを明確にします。

「800点以上取るのを目標にしたい！」と決まったら、それをいつまでに取りたいのかを決めましょう。

「今年の12月中には取りたい！」などといった期日もはっきりすると、じゃあその期日までに800点以上をとるにはどうしたらいいだろうか？という対策も分かってきます。

また、800点以上取ったあとの自分はどんな気持ちになっているのか、という未来もイメージしてみます。

と、具体的なイメージがわいてくると、それだけでやる気もアップし、モチベーションを維持させることができますよ。

やれたこと・できたことにフォーカスし、1ミリでも成長できているということを感じる

先ほどお伝えしたように、目標を達成したくても目に見える成果・結果がでてくるには時間がかかります。

でも、はっきりとした成果がまだ実感としては分からなくても行動し続けていれば少しずつでもできることが増えているはずです。

英語を勉強していたとしたら、「昨日は分からなかった単語の意味が今日は分かるようになってきた！」といった、小さな成長が必ずあります。

そんな１ミリでも「できた！」「やれた！」「成長できた！」と思えることにフォーカスしてみましょう。

すると、「全然結果がでない…」とやる気を失ってしまうことがなくなり、モチベーションを維持しやすくなっていきます。

また、「少しずつでも毎日行動できている」といった“ちゃんと行動できている自分”にフォーカスすることも大切です。

結果が出るのは時間がかかる、ということを予め認識した上で、1ミリでも成長できた部分や行動することができている自分にフォーカスすることで行動が継続しやすくなり、気づくと目標を叶えられる自分になっていますよ。

どれだけ成長したのか？を振り返る時間を作る

結果が出るのには時間がかかることが多いので、そのゴールに達成するまでの間に、“自分がどれだけ成長したのか”を振り返る時間を定期的に作りましょう。

２週間に1回でも、１ヶ月に1回でも良いです。目標を叶えるためにどれだけのことをやってきたか、何ができるようになったのか、を小さなことでも良いので見つけて、ノートに書き出してみるのをおすすめします。

などと言ったように、できたこと、できるようになったことを振り返ってみることで自分が目標を叶えるために行動してきた期間にちゃんと成長することができている、ということを実感することができます。

自分はちゃんと成長できているんだ！ということが実感できるようになると、このままいけば目標もちゃんと達成できるという気持ちにもなってくるためモチベーションが持続し、行動し続けることができるのです。

気分でやらないと決める

人間なのでどうしても1日の中で気分の上がり下がりを感じてしまいますよね。気分が下がってしまうことがあっても、それは仕方ありません。

ただ、モチベーションを維持していくには、そして目標を叶えていくためには、気分に左右されてしまうのはやめると決めることも大切です。

と気分が下がっていても、ほんの少しだけでもやってみることが大切です。

「今日やる気にならないから明日にしよう…」と思っている時って、本当はやろうと思っていたことなのにできていないということなのでそんな自分に居心地の悪さを感じてしまいますよね。

でも気分が下がっても、ほんの少しだけでもやってみると“やれなかった自分”ではなくなるため自分に対する自己肯定感も上がっていきますよ。

目標を叶えるためにはモチベーションを維持させるよりも習慣化が大事！

これまでモチベーションを維持する方法についてお伝えしてきました。対処法が分かることで、行動が続けられない…という悩みは減っていきます。

私もこれらの対処法を使うことで、前よりも行動できる自分になってきたなという実感はありますが、ふと思ったことがあったのです。

Yumi

目標を叶えるためにはモチベーションを維持させることにフォーカスするよりも、行動を習慣化させることの方が大事じゃない…?

と。

そもそもどうしてモチベーションを維持したいの？

どうしてモチベーションを維持させたいのか、と言ったら“自分の目標を叶えるため・自分で設定したゴールにたどり着くため”ですよね。

そして目標を叶えるため・設定したゴールにたどり着くためにはやはり行動していていくこと・行動を継続していくことが大切です。

でも1日の中でも気分が上がったり下がったりしてしまうことが多い私たちは、気分によって「今日はもうやめよう…」となってしまうため継続することができず、どうしたらモチベーションを維持できるのかに悩んでしまいます。

目標を叶えることからモチベーションを維持することに目標がすり替わっていない？

そのため、「どうしたモチベーションを上げることができるのだろう？」「どうしたらモチベーションを維持することができるのだろう？」と調べ始めます。

そしてああでもない、こうでもない、と色々試していくもなかなかモチベーションが維持できず、また「どうしたらやる気を持続させることができるのかな？」とまた調べるようになっていきます。

すると、いつの間にか目標を達成することよりも“モチベーションを維持すること”が目標にすり替わってしまうことがあるのです。

大事なのは習慣化させること

本当の目的は“目標を叶えること”であり、“モチベーションを維持すること”は目標を叶えるための一つの手段なのに、モチベーションを維持することが目標になってしまい、モチベーションを維持させようと思うあまり目標を叶えるのにも時間がかかってしまうようになってしまいます。

なぜモチベーションを維持したいのかというと、“目標を叶えるために行動を継続したいから”ですよね。

それならば、“継続するにはモチベーションを維持するよりも行動を習慣化させること”の方が早いし習慣化できれば自然と行動できてしまうため目標も達成しやすいなということが分かってきました。

そんな習慣化の秘訣についてこれからお伝えしていきます。

行動を習慣化させて、自分の理想を叶えていく秘訣

私たちは歯磨きすることに対して、いちいち歯ブラシを手に持って、歯磨き粉をつけて、歯の隅々まで綺麗に磨いて…ということを意識してやっていないはずです。

また、歯磨きするのめんどくさいと思うことはあっても、やらないと気持ち悪いから結局歯磨きしていますよね。

歯磨きをするということはモチベーションが上がっていようが下がっていようが関係なく毎日やっていることになります。

このように習慣化できれば、気分に左右されずに行動を継続することができるのです。

すると、自然に続けることができるので目標もがんばってモチベーションを上げよう！としていていた時よりももっと簡単に叶えることができるようになっていきます。

そんな行動を習慣化させて目標を叶えていく秘訣についてご紹介します。

「とりあえず」で良いからやり始めること

モチベーション維持する方法でも「気分でやらないと決める」とお伝えしてきましたが、習慣化においてこれはとても大事なことになっていきます。

と、やる気が出ようが出まいが“まずやってみる”“とりあえずやり始める”ことを最初意識してやってみることでだんだんと習慣化させることができます。

やり始めるまでは億劫で仕方なかったけど、始めてしまえば集中してやることができた、というような経験はありませんか？

基本的に“し始める”“スタートする”ということが1番大変です。ここさえできてしまえばもう行動するのは苦ではなくなってしまうので、まずは“やる”“し始める”ということを第一に習慣化するようにしましょう。

Yumi

私も寝る前に英語のテキストをとりあえず開く、ということを意識していたら今では寝る前の勉強が習慣化されるようになりましたよ！

1日にこなすタスクは少なめに設定する

習慣化させていくためには、最初の行動量は少なめに設定することが大切です。

なぜならばいきなり英語を3時間勉強するぞ！と決めても3時間という時間を抽出すること自体も大変で結局続かない…ということになってしまいがちだからです。

など、続けやすい量を設定することにしましょう。

始めてしまえば10ページ以上できたり、エクササイズも1回と言わず10回以上できてしまう、なんてこともあるので、まずは少ない量で行動を習慣づけることが大切です。

これだったら続けられそう…!という量を決めてそれを完了させる、ということを習慣化できれば、もう少し量を増やして設定するなど、さらに目標に早く近づくための工夫もできるようになっていきますよ。

if then プランニングを活用する

if then プランニングとは、ハイディ・グラント・ハルバーソン著「やり抜く人の9つの習慣　コロンビア大学の成功の科学」という本に書かれている目標達成方法です。

「(if)もしこうなったら、(then)こうする」と、事前にどんな時にどんな行動（何）をするかということを具体的に決めておくものになります。

など、予めどんな時に何をするかを具体的に決めておくことで習慣化させることができます。

本の中でも、「運動を習慣化したい」という目標を持つ人の半分にif thenプランニングを活用してもらい、残りの人にはif thenプランニングを教えずに目標設定をしてもらったところ、if then プランニングを活用した人の91%が運動を習慣化させることができたのに対して普通の目標設定をした人は31%しか習慣化できなかったという実験結果が載っています。

事前にどんな時にどんな行動をするか決めておくことで習慣化させることができ、結果的に目標を叶えることができるようになりますよ！

まとめ

モチベーションが維持できない理由と対処法、そして目標を叶えていくために大切な習慣化の秘訣についてお伝えしていきました。

叶えたい目標があるということは素晴らしいことです。それを確実に叶えて自信をつけられたらもっと人生楽しくなっていきますよね！

これを読んでくださったあなたが、モチベーションが維持できないという悩みから解放されて行動を習慣化することができ、どんどん目標を叶えてイキイキと過ごしていけることを願っています。