数年前の過去を振り返って悔やむのであれば、今から何か始めれば数年後の自分が大きく変わるかもしれないことが分かっていながら、なかなか行動ができずにいないでしょうか。

それは人は「動けば何か変わる」ことが分かっているのに、いろいろ理由をつけて行動しないことを選択してしまっているからです。

そんな「行動力がない」「行動を起こさない」自分をどこかで理解しながら、見てみないふりをせず、できれば「行動して昨日の自分より成長した！」と実感したいですよね。

そこで今回は、どうして思った通り行動ができないのか、その原因と、行動力がある人と行動力がない人の違いから行動ができる様になる方法を紹介します。

「本当はもっと違う自分になりたい」と少しでも感じた人はぜひ最後まで読んでみてくださいね。

行動力がない人の原因・共通点とは！？

行動力がない人とは

「行動力がない人」とは、言葉の通り「行動する力がない人」という意味ですが、行動できない状態でも、

人によって状況がことなります。

行動をしない・したくないと選んでいればいいですが、行動を避けてる人は、心の中で変化することに対してネガティブな感情や、変わりたくないと思っている可能性があります。

ikue

何で行動ができないのか、その原因を見ていきましょう

原因１：集中力がない・集中できない環境

行動力がない人に多いのが、集中力がないということです。

テスト勉強をし始めると机の周りの配置や汚れなどがきになり、急に掃除をしたくなった経験はないでしょうか。

自分がいざ何かを始めようとするときに、

という、外的要因と内的要因の２つが考えられます。気持ちを集中しやすくするためにはヨガなどで自分に意識を向け集中力を高めるなどの方法もありますが、一番簡単なのは、他に目移りしない環境を自分で作ることです。

何かを始めたいと思ったら、取組み以外のことをしないように携帯を触らない・物が少ない部屋で対応するなど、自分の方法を見つけておくと良いですよ。

原因２：行動しない理由を考える

いざ何かを始めよう・行動をしようするということは、『今までの自分と違う何か新しいことをする』『新しい習慣を作る』などが考えられます。

正直、今まで自分の「当たり前」にない行動を継続的にするということを人は「メンドクサイ」と感じてしまいがちです。

ikue

対応しなくて良いことはできればしたくないし、後回しにしたくなってしまいます

行動力がない人は、行動を始める前に、

など、対応しなくていい言い訳を自分の中に作ろうとしてしまいます。

行動しなくていい理由を考えるより、まずは行動してみる習慣を付けると良いですね。

原因３：自分に甘い

行動力がない人は、行動をしない理由を考えて自分を正当化して、やらない自分でもOKと認めてしまいます。

自分に甘いということが悪いわけではありませんが、行動に繋がらない状態なのに「しょうがない」と認めてしまうのは、行動したいと思う気持ちを弱めてしまうことになりかねません。

ikue

行動して失敗してしまったときに自分を甘やかすのは良いけど、行動しない自分を正当化して甘やかすのはNGですね

ぜひ、「行動をしてできなかったけど頑張ったからOK。次はもっと上手くできる」と行動に繋げる「自分に甘い考え方」に変えてみてください。

原因４：目標が高すぎる

行動したいと思っていたけど、行動する気持ちがなくなってしまった・・・という人は、今の自分と目標がかけ離れている可能性があります。

あまりにも目標が高すぎると、少し成功しても自分を褒めることができない状況が続きます。それどころか「これしかできない・・・」とマイナス思考になることさえあるのです。

周囲の人が認めてくれても、それを自分で認められないと、やる気が起きず、「行動力」に繋がらなくなって、いつしか行動することを辞めてしまいます。

「行動をしてもしょうがない・・・」と感じている人は、もしかしたら、なかなか到達できないような目標を立てている可能性がありますよ。

ぜひ、できた自分を褒めてあげることと、目標を細かくすることをしてみてくださいね。

一方で、

こんなことを感じたことは、誰しもが一度くらいはありますよね。

Ayana

そういえば気がついたらいつも、SNSを見ている…！

私たちは、毎日平均で3時間以上スマホをいじっていると言われています。そして、そのほとんどの時間は、SNSに使われているんです。

中には、朝起きて1番最初にやることは、SNSをチェックするというのが、無意識に日課になっている人も少なくはないのでしょうか。

かつて私自身も、無意識にSNSをチェックするのが当たり前になっていました。

ですが、ちょうど「自分の人生と本気で向き合おう」と決めたタイミングで、SNSをやめることを決め、なんとその後、約2年間もSNSから離れることになったのです。

現在は目的を持ってSNSを再開していますが、日数にして約750日間SNSをやめた体験から感じたメリットやデメリット、そして、人生にもたらしてくれた変化を、この記事でシェアさせていただきます。

Ayana

今まさに、SNSをやめようかな？と思っている人の参考になれば嬉しいです！

そもそもSNSに依存してしまう原因とは？

はじめに、人はなぜSNSに依存してしまうのか、その原因を見ていきましょう。

断続的で不確かな報酬が得られる

SNSの開発者は、「人間の脳が不確かな報酬を好んでいること」や、「その報酬がどのくらいの頻度が効果的であるのか」まで、わかった上で開発しているんですね。

Ayana

ちなみに不確かな報酬とは、「得られるかもしれないという期待感」のこと！

たとえば、

そんな期待をしてSNSを開いた覚えがある人も多いのではないでしょうか。

「いいねがつくと嬉しい」というのは想像がつきますが、「何か良い情報が得られるかも」「何か大事な投稿があるかも」と、見たくなる欲求も計算して作られているというのだから、驚きです！

承認欲求と孤独を解消したい

わたしたちは、他人からどう思われるかを全く意識せずには生きられない生き物です。

そして、その根底には「他者とつながっていたい」という願いもあります。

そんな、承認欲求と孤独を解消してくれるのに、SNSはとても身近かつ優れているんですね。そのため、知らず識らずのうちにSNSを求めてしまうようになっていくのです。

Ayana

実際、あなたもSNSでのいいねやコメントで喜びを感じたり、SNSを通して他者とつながりを感じられたりという感覚ってありませんか？

取り残されるかもしれない恐怖がある

自分がSNSを使っていない間に、他のSNSユーザーが

という不安から、他者の動向が気になって仕方なくなるという恐れもあります。

つまり、「自分だけ取り残されたくない」という気持ちが、SNSを開かずにはいられない状況を作っているのです。

Ayana

こうやって改めてSNSに依存してしまう原因をみていくと、人間の心理をうまく利用して作られていることがわかる…！

今では必要不可欠となっている便利なSNSですが、もともとは「世界の才能のある人たちが、人間の心理を巧妙に利用してお金儲けのために作った」ということを、頭に入れておくといいかもしれまんせんね。

実際にSNSの元開発者たちは、SNSの裏に潜む恐ろしさを当然知っているので、「SNSは自分のこどもには使わせたくない」と言っているほど、自分のこどもの使用には慎重になっているという事実があります。

SNSの裏に興味がある人は、テクノロジーに警鐘を鳴らす専門家や元開発者が、SNSが人間にどれほど危険な影響を及ぼすのかを検証するドキュメンタリー映画もあるので参考にしてみてください。

私がSNSをやめようと思ったきっかけと理由

ここまで、SNSに依存してしまう原因をみてきましたが、そんな原因を知ったのは私もつい最近のことで、以前はSNSが生活の一部になっていた時期がありました。

そんな中、私がSNSをやめようと思ったきっかけは、「自分の人生に本気で向き合おう」と決めたことでした。

それまで、SNSに限らずとも、いつしか「自分」よりも「他者」の考えや想いを優先に考えて生きるようになってしまい、自分を見失っていた時期に「これではいかんな」と、ふと立ち止まったことがあったんですね。

Ayana

その時、「やることと、やらないこと」をちゃんと決めようと思い、自分が何に多く時間を使っているのか、改めて考えてみたんです。

その中で、「SNSって本当に必要かな？」と考えるきっかけができたことで、徹底的に「自分と向き合う時間」「自分で思考する時間」を作ろうと、SNSをやめることを決めたのです。

Ayana

SNSをやめてみよう！！

その他にも、SNSをやめた人の理由には

などがあります。

Ayana

私は、やめる期間などは特に決めていなかったのですが、結果的にSNSを使わないことに慣れてしまい、約750日もの間、SNSから離れることになりました。

達成感を感じることが少なくなると、充実感を感じることも少なくなっていきます。

そしてただ、同じことの繰り返しをしている日々に対して満たされない気持ちを抱き、

と漠然とした不安感を感じている方もいるのではないでしょうか。

そんな時に、こうなったら嬉しいな！というようなゴールを設定し、叶えていくことで「やりきった！」「楽しい！」という達成感を味わうことができたら自信もつきますし、毎日をイキイキと過ごすことができます。

日々がルーティン化してしまいやすい大人だからこそ、毎日を楽しく生きていくために、達成感を得ることはとっても大切なことなのです。

でも、達成感を得るのってすっごく難しいんじゃないのかな..？と感じられる方もいますよね。

Yumi

私も、目標設定しても、達成できないことも多くて挫折した経験が何度もありました…でもそれは、目標の設定の仕方やコツが分かっていなかったのだということに気づき、今では少しずつ叶えられるようになって日々の中で達成感を感じられることが増えていきましたよ！

そこで今回は、

についてお伝えしていきます。

日々の中で達成感を味わい、毎日を充実させていきたい！「できる私」になってもっと前向きに生きていきたい！という方、ぜひ読んでみてくださいね。

「達成感」とはどういう意味？

そもそも、達成感という言葉はよく耳にしますが、そもそもどんな意味なのかということについて考えたことってあまりないですよね。

まずは「達成感」という言葉の意味について確認しておきましょう。

調べてみると、

とありました。

達成感とは何かを成し遂げた！思う時に感じる満たされた気持ちのことをいいます。

自分が決めたことができた時に「ヨッシャ！」と充実感を感じることは多いのではないでしょうか。

Yumi

そんな、「できた！」という感覚を味わえるようなことを日々に取り入れていくことが大切ですね！

達成感を得るメリットとは？

達成感の意味についてシェアしました。続いて、達成感を得るとどんな良いことがあるのか、メリットについてみていきましょう。

「私は目標を達成できる」という経験ができ、自己肯定感が高まる

達成感とは何かを成し遂げた時に感じる気持ちのことを言うということが分かりました。

この何かというのは大体、自分で設定した目標のことであり、この目標を達成できると、

という自信につながります。

そして「目標を達成できる私」というマインドセットができて、自己肯定感がグンッとアップしますよ。

Yumi

「目標を達成できる私」になって、やりたいことをどんどん叶えていけたら最高ですよね〜！

快感ホルモンであるドーパミンが分泌されて幸せを感じる

嬉しいこと、楽しいことが起こる時に脳内に分泌されるのが、快感ホルモンと呼ばれるドーパミンです。

このドーパミンは、何か目標を達成し、達成感を味わっている時にも分泌されます。

ドーパミンが放出されると、幸せな気持ちを感じるのでその気持ちをまた味わいたいと感じ、さらなる“やる気”や“意欲”を高めてくれます。

達成感を感じられるような小さなことを毎日実践していくことでドーパミンが放出されて、1日1日に幸せを感じることができるのです！

退屈さから抜け出すことができ、毎日に充実感を感じられるようになる

目標を設定するということは、まだ叶えられていない新しいことに挑戦する、ということでもあります。

新しいことに挑戦することで「同じことの繰り返しの毎日でつまらないな…」と感じていた日々から抜け出すことができ、充実感を感じられるようになります。

とモチベーションが上がり、理想の体型になるために運動をする、英語が話せるようになるために毎日勉強する、など新しい何かに挑戦することができるので、毎日がどんどん楽しくなっていきますよ。

「自分はどこに向かっているのだろう？」

「私って何がやりたかったんだっけ？」

そんな風に自分のことが分からなくなってしまうことってありますよね。

毎日の仕事で忙しい中、職場でもプライベートでも人と上手に付き合っていけるように頑張りすぎて、自分を見失ってる状態なのかもしれません。

Ayana

人に合わせることが当たり前になると、自分の本音が分かりづらくなってしまうもの…！

社会で生きていくためにと無意識に自分の感情や望みを押さえ込み、心の余裕が無くななっている時は、本来自分が望んでいることと現実に大きくズレが生じていることにも気づきにくいのです。

そこでオススメしたいのが、「自分を見つめ直す」こと。というのも、自分と向き合う機会は、大人になればなるほど少なくなっていくんですよね。

そのため、日頃から自分と向き合うことを習慣化することで、自分を客観的に見たり、自分の本音に耳を傾けることがとても大切です。

この記事では、自分を見つめ直す方法や、自分との向き合い方に触れながら、そのメリットやポイントについてお話していきます！

Ayana

後半に今すぐできる質問ワークもありますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

自分を見つめ直すってどういうこと？

「自分を見つめ直す」とは、どんな意味なのでしょうか？

自分を見つめ直すとは、言い換えれば「内観」にあたり、自分で自分の気持ちや考えを内省することや、自分の言動などを振り返ってじっくりと考えるということです。

Ayana

簡単に言えば、「良し悪しに関わらずに自分自身を知る」という行為ですね。

「自分自身を知るなんて今さら？」と思う人もいるかもしれませんが、自分のことは知っているようで、実は結構知らないことがたくさんあるのです。

せっかくこの記事にたどり着いてくださったので、ぜひ「自分と向き合う」「自分自身を知る」というこを改めて考えていきましょう。

自分を見つめ直すタイミング

人それぞれではありますが、自分を見つめ直すきっかけやタイミングは誰にでも訪れます。そしてその多くの人の心理には、「今の状態」に対して何かしらの欠乏感がある場合がほとんどです。

たとえば、

などなど…思い当たることはありましたか？

仕事もプライベートも、本来は自分の人生を豊かにしてくれるためにあるのです。

ところが、自分の望んでいることや自分の感情を大切にしてないがゆえに、無理に頑張ってしまったり、自分の気持ちを無視してしまったりすることで、「何かしらの欠乏感」につながってしまいます。

Ayana

「自分を見つめ直す」ということは、そんな自分の願望や本音などに気がつくきっかけにもなるのでとても大切なんですよ。

ここからは、自分を見つめ直すことで得られるメリットについて見て行きましょう。

ちょっとした時間ができた時に「何をしよう・・・」「暇だし、ちょっとゲームしてよう」と隙間時間をつぶすように過ごしている人も多いのではないでしょうか？

私も以前は、「スキマ時間は、いろいろな都合によって、できちゃった無駄な時間」と捉えていました。そして、通勤時間や友達との待ち合わせの時など、ぼんやりとただ時を過ごしたり、時には無駄な時間にイライラしていました。

今は結婚して子供が2人います。独身の時よりは自分の時間が少なくなりました。「スキマ時間は、無駄な時間」と考えていては、「自分のための時間がもてない」と気が付いたのです。そして、「スキマ時間は、自分で作った大切な時間」と考えるようにしました。

そこで今回は、隙間時間にすると有効なことを紹介して、隙間時間を有効活用するコツを伝授します。ちょっとした時間でも無駄にしないで、時間を大切に過ごしたいなと感じている人は最後まで読んでみてくださいね。

隙間時間ってどんな時間？

さて「隙間時間を有効活用しよう！」などといいますが、隙間時間ってどんな時間でしょうか？人によってとらえかたはそれぞれなので、まずは確認しておきましょう。

まさこ

ちょっとした物事に取り組めるわずかな余裕って考えると、「余裕＝ゆとり」を無駄にしたくないですよね。

簡単なことなら対応できる時間と考えると、「全く何もすることがない時間」以外に、「何かしながらできる時間」も隙間時間であると考えることができます。

では、隙間時間はどこにあるのでしょうか？

などが一般的に考えられます。時間にすると、3分から30分ぐらいの時間を指すことが多いです。

とはいえ、人によって隙間時間は異なるものですから、自分の1日の行動を振り返り、わずかな余裕がある時間を書き出してみましょう。どんな細かい時間でもOKです。

例えば、朝の私の隙間時間は、

まさこ

朝の忙しい時間だけでも、スキマ時間が多くてびっくり！

こうした隙間時間は、一つ一つは短くても、塵も積もれば山となり、膨大な時間になりますよね。

隙間時間にできることって、どんなこと？

友達を待っている時など、隙間時間に何をしていますか？スマホでゲームをしたり、YouTubeをみたり、など様々でしょう。それぞれやっていることに目的を持っているなら、言うことはありません。

しかし、目的もなくだらだらと過ごしているのであれば、無駄な時間になってしまいますよね。では、隙間時間が有効な時間になることを考えてみましょう。

勉強をする

10分ぐらいの短い時間に勉強をしても、劇的にスキルアップすることは難しいかもしれません。でも、勉強は継続できないと意味がありません。まずは、勉強を習慣化することが大切なのです。

まさこ

オンライン講座を受講している時は、隙間時間にその講座の動画を見て復習しています。一度勉強した内容なので、切れ切れになっても構わないので気が楽ですよ。

まとまった時間がある時だけ勉強して、「前回勉強した内容を殆ど覚えていない」「復習で終わってしまった」ってことありませんか？これを繰り返すと、「先に進めない」「意味ないからやめよう」となってしまいます。

人は「１日後には74％のことを忘れる」生き物と言われています。ところが、毎日復習すれば記憶はみるみる上昇していき、3回復習すると記憶が定着することが実験でわかっているのです。だから、復習などに時間を使えば、１日10分の勉強でも十分価値があるのです。

本を読む

本の種類、個人差で異なりますが、1冊の本を読むのに、数時間は掛かってしまいますよね。時間が取れないからと言って、本を読む習慣がなくなると、良質な本に出会う機会を失ってしまうかもしれません。

まさこ

読書は移動時間にするのが一番好きなんですよね。最近は自分で車を運転することが多いのですが、読みたい本がある時にはあえてバスに乗ったりします。

友人

本はまとまった時間で読まないと、前に読んでいた内容を忘れてしまい、振り返ってばかりで先に進めないんだよね。

まさこ

本を読みながら、ポイントには付箋を付けていると、忘れてたことも、振り返りが簡単になって、スキマ時間でも読書できるようになるよ。

常に自分のそばに1冊の本を置いておくと、本を読む習慣ができますよ。移動の時に本が邪魔になるのであれば、電子書籍やオーディオブックを活用するのも手軽ですよね。

情報収集をする

日々忙しくて、情報収集に時間を捻出できない人もいます。また、情報がこれだけあふれている時代だからこそ、きりがなく情報収集に時間を費やしてしまう人もいますよね。

まさこ

私も時々、「あれ、何を調べてたんだっけ？」ってなることがあるんですよね。

情報収集というのは、好奇心が強い人ほど、楽しくて夢中になってしまいます。ついつい興味本位で情報を探してしまったり、情報収集が本来の目的のようになってしまったりすることがあります。

だからこそ、時間に制限がある隙間時間に、情報収集を行うと有効なのです。時間を区切ると作業に集中しやすくなるので、良質な情報を効率よく集められる可能性が高くなります。

大切な人に連絡をする

忙しく過ごしていると、大切な友人や知人ですら、随分と連絡していないということもあります。大切に思っていても、その気持ちが相手には伝わりませんよね。「元気にしてる？」ぐらいの連絡は、隙間時間にでもできます。

特に要件がないのに、SNSなどで連絡をもらうと、気にしてくれてるんだと感じて嬉しいものです。

それが手紙だともっと嬉しいですよね。便箋で手紙を書こうと思うとハードルあがりますが、手元に切手を貼った絵はがきを置いていると、ちょっとした時間に手紙も書けますよ。

まさこ

先日も「どうしているかな？」と気になっていた方に手紙を出したら、絵手紙のお返事をいただいて、とても嬉しかったんですよね。

ちょっとした余裕のある時間で、ご無沙汰になってしまった人に連絡してみてください。距離ができてしまった友人や知人とのスキマが埋まるチャンスかもしれませんよ。

運動をする

健康や美容を考えると、「運動した方が良い」というのはわかっています。でも、運動が苦手だったり、まとまった時間がとれなかったりして、なかなか始められない人も多いでしょう。

「毎日いつでもいいので、10分間運動をしてください」と言われても、まとまった時間がとれなかったりして、続かないことが多いですよね。でも、〇〇しながら、ストレッチの「ながらストレッチ」だと、普段の生活動作と結びつけできるので、習慣化がしやすくなります。

まさこ

運動って苦手なんですよね。朝のストレッチもやってみたことはあるのですが、少し生活のルーチンが変って忙しくなると続きませんでした。でも、いつも見ているテレビの時に、決まったストレッチをすることで、気軽に続けることができています。

運動で一番大切なのは、続けることです。一生付き合っていく自分の身体です。無理して続かないよりは、隙間時間だけの運動でもした方が良いに決まっていますよね。

身の回りのこと、家事をする

生きていくために必要な身の回りのこと、家事というものは、やり始めると限りなくあります。でも、スッキリと片付いてる家が、掃除に時間をかけているかというと、そうとも言えません。

家事を細分化すれば、意外と5分あればできることがたくさんあります。毎日やらなければならない身の回りのことが隙間時間に片付くと、まとまった時間にやりたいことができるようになります。そして、短い時間に効率的にやれる方法がわかるようにもなりますよ。

まさこ

肉料理などの下処理もスキマ時間にしておきます。段取りも良くなるし、味が染みこんで、むしろ美味しい料理ができたりするんですよね。

5分あればできる身の回りのことがわかると、少しの隙間時間で、勝手に体が動くようになります。

あえて何もしない

つねに動き続けていると、自分が本当にしたいことや感じていることがわからなくなります。ちょっとした時間に、何となく手にしてしまうスマホやメディアの電源を切って、あえて何もせずにぼんやりするのも大事です。

まさこ

旅行をしていると、日常から切り離されるので、移動の時間や待ち時間にぼんやりとできる時間が増えます。そして、新たな刺激と共に、やりたいことが浮かんだりするんですよね。

隙間時間に、成長とか効率ばかり考えずに、あえて何もしないで過ごすことで、自分のしたいことが見えてくるかもしれませんよ。

ご褒美時間にする

隙間時間に、勉強をしたり、片付けをしたり効率良く時間を過ごすことも良いことです。でも、肩にぎゅーっと力が入っていたり、ずっと気が張っていたりすると、疲れてしまい思うようにことが運ばないこともありますよね。

時には息抜きも必要です。隙間時間を自分にご褒美する時間に充てるのも有効な時間の使い方になります。

まさこ

旅行が好きなので、スキマ時間に次ぎに行く場所を決めて、宿の予約をしたりします。そうすると、次のワクワクすることが用意されているので、やる気がでたりするんですよね。

お気に入りの食べ物、癒やされる香りのハンドクリームなどを身近に置いてあると、ちょっとした時間に自分にご褒美するのが簡単になりますよ。

隙間時間を有効活用するコツって？

隙間時間を有効活用するには、予め、ちょとした時間がある時には「何をする」と計画しておくことが最も大切です。何をするかの計画なくして、短い時間を有効に使うことはできませんよね。

コツ①やることリスト（Todoリスト）で、やることを視覚化する

隙間時間は関係なく、まずはやることをリストにしましょう。日常的にやっている細かいことまで書き出していくと、やることは意外とたくさんあるものです。

そして、やることリストには、具体的に決まっていなくても「ワクワクするやりたいこと」も書き出しましょう。できれば、やりたいことはマーカーするなどして、目立つようにしておくと、優先順位があがりますよ。

やることを書いて視覚化することにより、自分のすることがクリアになるため、迷うことが少なくなり決断が早くなります。

コツ②やることリストで、やらないことをあぶり出す

コツ①で作った「やることリスト」をもう一度じっくり見てみましょう。視覚化したことで、「自分にとって、やらなくても構わないこと」「自分がしなくてもいいこと」も見えてきます。

思い切って「やらないこと」をあぶり出します。そして「やらないこと」はリストから消してしまいましょう。隙間時間が増える可能性がありますよ。更に、隙間時間じゃなくて、まとまった時間を作ることだってできます。

コツ③短い時間にできることを探して、隙間時間リストを作る

コツ②で「やらないこと」を消した「やることリスト」を見て、まとまった時間でなくても、隙間時間にできることがないかを考えてみましょう。実は短い時間でやった方が良いこともあります。

まとまった時間でなくても、短い時間でやった方が良いことを洗い出して、目安時間毎に、リストにしておきましょう。隙間時間ができた時にすることがわかっていないと、何となく過ごして時間が経ってしまいますよね。

例えば、家事などは、まとめてしなくても短い時間にできることがたくさんあります。逆にまとめた時間を割いてしまうと、キリなく時間を使ってしまうこともありますよ。

まさこ

出掛ける時、早めに準備しているので、ちょっとした時間ができます。そんな時は、家に帰った時に「汚くて嫌だな」って思いそうなとこだけサクッと片付けをします。

隙間時間にできることを考えることで、自分のために使えるまとまった時間ができますよね。

コツ④無理はしない

隙間時間にやることを詰め込み過ぎないようにしましょう。上手く作り出した隙間時間なのに「あれもこれも」と思うと義務感や責任感で苦しくなります。
15分の隙間時間があれば、15分掛かってしまうことをするのではなく、10分は有効活用して、5分は余裕をもつくらいの気持ちでOKです。

ゆとりを持って隙間時間を活用することで、その次のこともゆとりを持って取り組めます。

コツ⑤簡単なことから始めて、続けてみる

隙間時間に、「歯磨きしながらストレッチをする」「寝る前に本を5分だけ読む」など、気楽にできる簡単なことから始めてみましょう。

そして、できれば習慣化するまで続けてみましょう。もし毎日続かない場合は、「2日間連続ではサボらない」と決めて続けてみるのも良いでしょう。それでも3ヶ月続けると、習慣化することができます。

隙間時間を有効活用すると、「できる」が増えるよ！

隙間時間を有効活用すると、1日の中にたくさんの自分のための時間を作れるようになります。でも、他にもさまざまな「できる」が増えるんですよ。

できる①集中できる

隙間時間は、時間が限られているので、自然と集中力が高まります。また、短時間なので集中できるのです。

まとまった時間の方がたくさんのことができると思いがちですよね。でも、時間の制約が少ない分、ダラダラ過ごしてしまうことも多いのです。そして、集中力を長く続けるのは難しいです。

できる②行動できる

隙間時間は、行動を起こすことに対するハードルを下げることができます。

「これから1時間勉強を頑張ろう！」と思うと、少し気も重くなるし、なんとなく身構えてしまいます。「面倒」という気持ちが生まれ、心理的にハードルが高くなります。

逆に10分だけ勉強するのであれば、気楽な気持ちですんなり始められますよね。

できる③時間を無駄にしない意識ができる

隙間時間を有効活用するようになると、「時間を無駄にしない」という意識ができます。

仕事で忙しい時は息抜きをすることは必要ですし、ちょっとした時間にぼんやりするのが必ずしも悪いわけではありません。しかし、なんとなくぼんやり時間を使うのと、息抜きが必要だから休むのとでは時間に対する意識が違いますよね。

時間に対する意識が変わると、限られた時間を有効活用できるようになります。

できる④自分を認めることができる

隙間時間を有効活用できるようになると、自分を認めることができるようになります。

ちょっとした時間にすることなので、やることは簡単なことが多いです。そして、隙間時間なので、時間に制限があります。その時間の中で、「できた」という体験を繰り返すことで、自己肯定感があがります。

自分を認めることも、「塵が積もれば山となる」で叶うのです。

できる⑤充実感を得ることができる

隙間時間を有効活用できるようになると、日々の生活の中で、充実感を得ることができます。

目的がなくだらだら過ごした時間は、あとから後悔することってありませんか？このだらだら時間を自分の成長のために使えば、「良かった」と思えることが増えます。

一気に全部を変える必要はありませんが、ひとつでも自分の成長につながる時間に変えてみましょう。きっと、充実感を味わえて「満たされている」と思えるようになりますよ。

まとめ

忙しさに追われる毎日を過ごしていると、気持ちに余裕がなくなり自分のための時間が取れなくなってしまいます。だからこそ、ちょっとした時間でも自分のための時間を作ることが大切です。

でも、「ちょっとした時間でも有効活用しなきゃ」「これを絶対にしなければならない」という風に重く考えないでくださいね。成長を求めたり、より良い自分になりたいと思うと、どうしても頑張り過ぎてしまいますよね。

まずは、隙間時間を意識することから始めてみましょう。そして、ちょっとした時間を作れたら、軽い気持ちで自分のしたいことをしてみてください。

これから先の人生、自分をための時間が増え、自分らしい人生をおくれるようになりますように！

しかし「努力に勝る才能はなし」という言葉もあるように、人は才能ではない、努力次第だ、いくら才能のある人でもコツコツ努力する人には叶わないと考え、素晴らしい結果を出している人たちもたくさんいます。

もし「努力に勝る才能はなし」という言葉が正しいのであれば、努力をすれば必ず結果が出るはずですし、才能のある人よりもより努力をしている人の方がより良い結果を残せるはずですよね。

でも、同時にどれだけ努力しても結果を出せない、報われない人たちもやはり同じように存在しています。

ゆか

同じように努力しているはずなのに、これには一体どんな違いがあるからなのでしょうか。

今回は、「努力に勝る才能はなし」という言葉をテーマにして、努力とはいったい何なのか、そして同じ努力をするにしても、結果を出すにはどのような努力の仕方をすればいいのか、またその過程で結果以上に価値あるものを得るための考え方についてお伝えしていきます。

努力に勝る才能はなしとはどういう意味か

まずここでは、努力というものにはどのような価値があるのか、「努力に勝る才能はなし」という言葉を使ってお伝えしていきますが、そもそも「努力に勝る才能はなし」とは一体どのような意味なのでしょう。

ゆか

それについて考えるときに、参考になるのが、先人たちの言葉です。

ここでは、歴史に偉業を残した先人たちが努力と結果について、どのように考えていたのかを見てみましょう。

天才とは1% の直感と、99% の努力（汗）であるートーマス・エジソン

偉業は一時的な衝動でなされるものではなく、小さなことの積み重ねによって成し遂げられるのだーヴィンセント・ヴァン・ゴッホ

勝利は、もっとも忍耐強い人にもたらされるーナポレオン

歴史的な名言を見てみても明らかなように、偉人たちは口を揃えて努力することの大切さを語っています。

私が知る限り、歴史的な偉業を成し遂げた人の中に「努力は意味がない、才能こそ全て」と語っている人は誰もいません。

ずば抜けた才能がある人でさえも、偉業の成し遂げる人たちは、相当の努力をしているのです。何か目標を実現させたい、結果を残したい場合にやはり努力は必要不可欠であるということが言えるでしょう。

努力は必ず報われるって本当？

「努力に勝る才能はなし」と似ている表現に「努力は必ず報われる」というものがあります。

この言葉は元プロ野球選手の王貞治監督が語った有名な言葉でもあります。

努力は必ず報われる。もし報われない努力があるのならば、それはまだ努力と呼べないー王貞治

王監督だけでなく、世の中の天才と呼ばれる人ですら、並々ならぬ努力を積み重ねた故に、その努力が実った(報われた)と語っているのです。

私がこの芸術の域に達するまでに、どれほどの努力を重ねているかを知ったら、芸術家になりたいとは誰も思わないだろうーミケランジェロ

しかし、残念なことに、努力を積み重ねてもなかなか結果が出なかったり、結果を残せないといったこともやはりあります。

じゃあ、努力は必ずしも報われるわけじゃないのか、その努力は無駄になってしまうじゃないか、と考えるかもしれませんね。

確かに、間違った方向に努力してしまうと空しい結果に終わってしまうこともありますし、努力したからといって自分の思うような結果が必ずしも返ってくるとは限りません。

しかし、結果が出ないからと言って、今までの努力は無駄であると否定してしまう事も、反対に努力は必ず報われる、そうでなければい意味がいない、と決めつけることも少しばかり強引かもしれません。

ゆか

もう少し広い視野で物事を考えてみると、努力がもたらしてくれる恩恵がたくさん見つかることもあるので、結果だけがすべて、という考え方を変えていくのも大切です。

結果がどんな形で現れるかは誰にもわからない

努力した結果は、自分自身が予想しているタイミングや形で返ってくるとは限りません。

点数化や勝ち負けなど、目に見える結果としてすぐに出る場合もありますし、そうでない場合もあるんですよね。

それは数年後、数か月後、もしかすると5年後や10年後かもしれません。

こんなことを感じることもあるでしょう。

しかし、

これは考え方の一例に過ぎませんが、こういった形で得られる「思わぬ成果」もあります。

それは、どんなタイミングなのか、どんな形なのか誰にもわかりません。

なので、自分が思っているタイミングや形で努力の成果が返ってこなかったとしても「努力しても無駄なんだ」と感じないでほしいのです。

そして、これらは最大限努力したからこそのギフトでもあり、そもそも何のアクションも起こさなければ、こういった恩恵を受けることもできません。

多くの努力を注ぎ込んだことは、すぐにその功績を手中にすることはないかもしれない。しかし、全精力を集中して学んだものは生涯忘れないであろうー吉田松陰

努力は才能を凌駕することがありますが、必ずしも自分が想像したような報われ方をするわけではない、ただ必ず何かの形で自分に返ってくるもの、これだけは違うことのない事実なのです。

努力は目に見える結果以上に価値あるものを与えてくれる

「努力に勝る才能はなし」という言葉の見解として

という言葉を見かけます。

これは勝ち負けや、目に見える結果だけを重視してしまっているから、そのように思ってしまうのではないでしょうか。

こういった考え方の背景には、西洋式の結果を重視する哲学風潮による影響もあるのかもしれませんね。

ゆか

しかしプロセス全体や、努力すること自体の恩恵という観点から見ると、努力というものに対して違う見方ができるはずです。

日本の英文学者・斎藤兆史は著書「努力論」の中で

「日本人は長い間、勤勉に価値を見出してきた歴史がある。だが現代日本ではそうした美徳は失われようとしている。以下省略～現代では、努力に価値を見出せなくなった者たちが『労せず功を得よう』などとするものだから、それが様々な社会問題を引き起こしてしまっている」

と述べています。

高校球児が努力したのにもかかわらず甲子園に行けなかった場合、その努力は無駄だった、意味がなかいものなのでしょうか。

そんなことは決してないですよね。

仲間と練習した日々、自分に打ち勝つ努力を続けた経験、それに伴い感じたこと全ては、目に見える結果以上に価値のあるものを彼らに与えてくれます。

そしてそれは、一生懸命に努力したからこそ、頑張ったからこそ得られる体験であり体感です。この体験や体感は、けして誰もが得られるものではないのです。

才能のある人がほどほどに努力をして同じ結果だったとしても、目に見えない財産は、努力をした人のほうがはるかに多く得られるでしょう。

そういった意味でも、「努力に勝る才能はなし」と考えることはできるのではないでしょうか。

なぜ努力の量だけではなく質が大事なのか

前章では「努力に勝る才能はなし」というテーマから、努力することの大切さや価値についてお伝えしました。

とはいえ、ただやみくもに努力しさえすれば結果が出るというわけではありませんよね。では結果を出す努力とはどういうものなのでしょうか。

努力をしても結果が出ないのは努力の質が問題かもしれない

努力はもちろん大切だけれど、努力には適切な方向性と質があるということも、実際に結果を残している方の多くが述べています。

『努力しても記録が伸びない』と言う人は記録が伸びる人を『たいして努力しないのに伸びる』と言うけど答え分かってるやん。。『努力には質がある』伸びない努力はキツイけど効果は出ない事が多いし、効果の高い努力は少なくても効果出るってことよー武井壮Twitterより

練習は嘘をつかないって言葉があるけど、頭を使って練習しないと普通に嘘つくよーダルビッシュ有Twitterより

とはいえ、努力に量は全く関係が無いかといえば決してそんなことはありませんし、実際に結果を残している人は圧倒的な努力量をした上で、さらに質の良い努力をしているのです。

いろんな相談を聞いて、あらためて思うのが、ほとんどの人が『やり方ウンヌンの前に単純に努力量が足りていない』ということです。僕のオンラインサロンは今、日本で一番大きいですが、単純に、僕が日本で一番オンラインサロンに時間を割いています。サロンメンバーから一番言われる言葉は、「いつ寝てるの？」です。ー西野亮廣ブログより引用

つまり結果には、努力の質×時間＝が強く反映されるということなのです。そのためにも努力には量だけではなく、質も大事にしなければなりません。

自分が達成したい目標が明確にあるなら、自分の目的に合った質の高い努力を行うことで、より実現できる可能性が高くなります。

明確な目標を掲げよう

結果を出すには、努力の量だけではなく「努力の質を高める」ことが大事だと、先ほどお伝えしましたが、実はこの努力の質を高めていくには「明確な目標があること」が大前提にあります。

というのも、どういった方法で努力するか、何をしていけばいいのかというのは、何を目標とするか、どこを着地点にするかによって変わってくるからなのですね。

例えば、お金持ちになりたいというただ漠然とした目標だけでは、経営の勉強をしたり、経理の勉強をしたり、プログラミングの勉強をしたり、株をかじってみたりと努力の方向が分散されるばかりでなく、あれこれ手をつけるが故に努力の質も下がってしまうでしょう。

という明確な目標を掲げることで、達成には何が必要かを集中して考えられますよね。

達成すれば、また次の明確な目標を考えて、集中して行動し達成することで、どんどん飛躍していくことができます。まさにこれが、目標に対する良質な努力と言えます。

我流に頼らない

努力の質を高めていくには、自分自身で考えて試行錯誤していくことも大切ですが、我流に走りすぎるのも良くありません。

たとえば日本の茶道や武道の鍛錬を語る上で欠かせない言葉に「守破離」というものがあります。

これは、何事もまずは型に入るところから始まり、基本を習得して初めて自分なりの方法が見出せるという、千利休が残した教えのひとつです。

修業に際して、まずは師匠から教わった型を徹底的に「守る」ところから修業が始まる。師匠の教えに従って修業・鍛錬を積みその型を身につけた者は、師匠の型はもちろん他流派の型なども含めそれらと自分とを照らし合わせて研究することにより、自分に合ったより良いと思われる型を模索し試すことで既存の型を「破る」ことができるようになる。ーWikipediaより引用

これは、あらゆる取り組みに通ずることで、勉強もスポーツも仕事も芸術も、まずは基本の教えを大切にし、熟達させていくことはとても大事です。

自分なりの方法を見つけたとしても、常に基本は忘れないこと。たくさん努力しているのに、なかなか成果がでないというときは、方向性が間違っている可能性もあるので、一度基本に戻ってみると新たな発見があるかもしれません。

質のいい努力をしようと思えば、まずは基本をきっちり習得することが何よりの近道のようです。

楽しく努力できる方法

正しい努力の方向が定まったとしても、どうしても努力が長続きしない方や、努力すること自体が苦痛…という方もいらっしゃるかもしれません。

そこには、努力は嫌なもの、大変なもの、しんどいもの、という捉え方があるのではないでしょうか。
そして努力が続かない方は、努力を苦行のように感じているからかもしれません。

ゆか

人は誰でも自分がやりたくないこと、苦痛に感じることは長続きしないのは当たり前ですよね。

しかし、努力という過程も楽しめるようになれば、自然と継続してやりたくなるし、失敗してもめげないで工夫しようと思えるし、そうすると結局は望む結果に繋がっていくものです。

では、楽しく努力するにはどうすればいいのでしょうか？

ここでは、楽しく努力できる方法をご紹介しますね。

努力すること自体に価値を見出す

先ほどからも触れているように物事の価値を「結果」だけで判断すると、努力というものが苦しくなってしまいます。

なぜなら「努力」というのはその「過程」と表裏一体なので、「結果」が出るまでは、つねに「結果」よりも価値がないもの、として無意識に扱われます。

喜びや幸せ価値を感じられるのが、その「結果」が出た時（そして上手くいったとき）だけだとしたら、それまでの時間はつまらなかったり、苦しくなってしまうのも当たり前です。

しかし、人一倍努力している方の多くは、そもそも努力すること自体を楽しみ、生きがいとしている方も多いんですよね。

そういう人たちは、結果だけではなく、プロセスそのものにも価値を感じているから、努力そのものも楽しく思えるのです。

そして楽しく感じるものには、積極性も出てくるし、いろいろなアイディアも湧いてきますよね。

努力すること自体を楽しむためには、今行っている作業や努力の過程に、自分なりに価値を見出して楽しんでみようという意識もとても大切です。

自分の「楽しい」「やりたい」ことを選ぶ

誰しも、楽しいと感じる瞬間は自分の好きなことに没頭している時ではないでしょうか。

自分の好きなことであれば努力を苦痛を思わず楽しんでできるはずです。

ともすれば、他者からみたらすごく努力していると思われることも、本人からしてみれば努力と感じていないこともあるかもしれませんよね。

「努力」と聞くと、しんどいことを耐えて根性を出してやり抜く…というイメージを持たれている方も多いようですが、決してそのようなことはありません。

ゆか

自分が楽しい、やりたいと思うことに没頭して目標に向けて取り組むということも立派な努力と言えます。

自分がやりたくないことに取り組むよりも、自分が好きなことや好きな分野に取り組むほうが、楽しく努力できそうですよね。

どうやったら効率的に、合理的に、とばかり考えるのではなく、ときには遠回りなように見えても、自分の心に耳を傾け、自分が好きな事、やりたいことを選ぶ、取り入れてやってみることも、過程を楽しめるようになるポイントです。

努力を継続できる方法

努力が実を結ぶためには継続することが必要不可欠であり、日々の積み重ねが大きな成果を生むことは、前章でも詳しくご説明しましたよね。

しかし、三日坊主という言葉があるように、努力を継続させることは簡単ではありません。

この記事をご覧になっている方の中にも、しようとした事が長続きしなくて困っているという方がいらっしゃるのではないでしょうか。

ここでは、努力を継続できる方法をいくつかご紹介しますね。

疲れた時でも、ほんのちょっとだけやる

毎日○○をすると決めていても、仕事が遅くなったり、急な予定が入ったり、体調が悪かったりすると、十分な時間がとれなかったり決めていたノルマをこなせないということがあるかと思います。

そんな時、通常であれば

Aくん

こんな少ししか出来ないんだったら、やらないのと同じ。今日はやめて、明日にまとめてやろう

こう考えてしまうと思います。しかし、一度やらない日をつくってしまうと、ズルズルといかげんになってしまい、継続できなくなるばかりか努力が頓挫してしまいます。

時間がなくても、少しでもいいのでとにかく取り組みを行いましょう。

たったこれだけでもOK。何もしなかったという日をゼロにしましょう。

1日1ページでも10日だと10ページ、3分でも20日すれば1時間になります。

何もしないと少しでもするは雲泥の差がありますし、少しでも取り組むことができれば、長期間に渡って継続できる確率が各段にアップします。

記録をとる

今日1日自分のしたことや成果をノートを使って記録をつけるのも効果的です。

継続していることが目に見えてわかるので、継続できている事に喜びを感じますし、ノートをたまに見返すことで「ここまで頑張っているんだから、途中でやめてしまうのはもったいない」と思うようになります。

ついには毎日の洗顔や歯磨きと同じように、自分が決めた取り組みをすることが生活の一部に自然に溶け込むようになっていくでしょう。

自分の頑張りを自分で褒めてあげる

日本では、謙遜が美徳と考えられているため、自分で自分を褒めることが苦手な方も多いようですが、自分の頑張りを素直に褒めてあげられるようになりましょう。

目標に取り組んで努力している自分、今日も努力を継続できたことを褒めてあげてください。

誰にも褒めてもらえなければ、自分がやっていることが虚しく思えたり、孤独を感じたりして努力することがいやになってしまいそうになる時が誰にでもやってきます。

そうならないためにいは、誰でもなく自分自身が自分の頑張りを評価して認めてあげることが必要なのです。

まとめ

以上、「努力に勝る才能はなし」という言葉をテーマに、努力をするのであれば量をこなすだけではなく、どのようにその質を高めていき楽しく継続できるか、についてお伝えしました。

結果を残すにはやはり、努力は絶対に欠かせませんし、かといって結果だけに執着してしまうと、努力という過程が苦しいものになり、続けることも辛くなってしまいます。

また、努力したことに対してしっかりと結果を残したい方は、明確な目標をかかげて、その目標にぴったりと合った努力方法を見つけることが何よりの近道です。

努力はした分だけ、必ず様々なタイミングや形で自分の元へ返ってきますし、それに気づけちゃんと受け取れるかも、結果までの努力をどう捉えていくかなのです。

ぜひ努力すること自体に楽しみや喜びをもって、取り組んでみてくださいね。

そんな時、「どうしていつも自分はダメなんだろう」と自分に厳しい言葉をかけ、負のループから抜けらなくなってしまうこともありますよね。

「もっとポジティブに捉えてみよう！」と言われても、なかなか、「そんな風には捉えれないよ！」って思ってしまうこともあるはず。

Aさん

でも、ポジティブになりたい！

あなたが、この記事を読んでいるということは、’’ポジティブになるには、どうしたらいいのだろう？’’と、少なからず自分が良い方向に進めるように願っているのではないでしょうか？

そんなあなたに、1つ伝えたいことがあります。

それは、

Ayana

ポジティブになろうとしなくていいんだよ！

ということ。

私は友人からポジティブ星人と言われるほど、ポジティブな人間のようなのですが、ポジティブな考え方が必ずしも良いとは限らないんですよね。あなたのその、ネガティヴな感情を嫌わないでほしいのです。

なぜなら、どんな感情であっても、あなたの人生にとても大切な要素が詰まっているからです。

とはいえ、この記事に訪れて下さった人は、少しでも’’ネガティヴな自分を変えたい’’と思っている人が多いはず。

そこで、この記事では、一般的なポジティブになるには、どうすればいいのかという行動集とは違ったアプローチで、ポジティブになるための考え方と習慣についてお話していきます。

ポジティブになるには？と考えすぎていない？

ネガティヴな感情が続く時、

など、ついつい「ポジティブになるには、どうすればいいんだ！」と考えてはいないでしょうか？

Ayana

自己啓発本などでも、’’ネガティヴ’’は少々嫌われ者で、「手放せ〜！！！」というオーラがすごいですよね。笑

もちろん、ものごとをポジティブに捉えるために、ネガティヴを手放すというのも1つの手ではありますが、まずはネガティヴな感情を抱いている自分にちゃんと気づいてあげることの方ががもっと重要です。

意外と気づいていない人が多いのですが、’’行動を変える’’ことよりも、’’自分と向き合う’’ことの方が、より自分にとって幸せになるための変化をもたらす近道だったりするものです。

冒頭でも触れたように、ネガティヴな感情であっても、それはあなたの大事な感情の1つであり、そこに気づいていくと自分の望んでいることが分かるようになります。

そして、自分の心から望んでいることを叶えてあげられるようになると、ポジティブでいられることが多くなってくるのです。

「ポジティブになるには、常にポジティブにならなきゃ！」「ポジティブになるには、自分を良い気分にさせなきゃ！」と、ちょっと無理しているなぁって思う人は特に、ネガティヴな感情を’’悪者’’にせずに、きちんと受け入れることから始めてみましょう。

ポジティブとネガティブは表裏一体

’’ネガティヴ’’という言葉を見ただけでもマイナスなイメージを持つ人は多いですよね。ですが、そんなあなたにちょっと違う視点でネガティヴを捉えてみてほしいのです。

Ayana

これが分かるとポジティブとネガティヴが表裏一体になりますよ！

どんな視点で物事を見るのかが大切

モヤっとする出来事が起きた時、思い出してもらえたら嬉しいのですが、どんな出来事もその現実は自分が創り出しているという視点を持つことです。

たとえば、自分の部屋にゴキブリが出たあと、「またでたらどうしよう…」と不安に感じている時って、普段は全く気にならないちょっとした黒い点や黒いゴミを見た瞬間、またゴキブリが出たと勘違いして、「ギャー！！」って思わす声を出してしまうことってありませんか？笑

Ayana

とにかく黒いものに反応してしまう！！！笑

また、1匹の犬が道端にいたとして、幼い頃に犬に噛まれた経験のある人は「犬がいるから怖い…」というネガティヴな感情を抱くのに対して、犬が大好きな人は、「かわいい犬がいる！」という喜びの感情を抱くでしょう。

このように、1つのものごとでも、その捉え方って、その人の状態や経験によって大きく変わってくるのです。

そう考えていくと、自分がネガティヴに物事を捉えている時は、今の自分の状態や経験が大きく影響していることが分かります。

Ayana

ネガティヴな状態でいると、ネガティヴなことが起きやすいのもそのせいです！

そこで、その物事に対して別の視点で考えるというのをやってみてください。というのも、自分がネガティヴに捉えている出来事も、必ずポジティブな面があるからです。

無理矢理、「ポジティブになるには、ポジティブに捉えなきゃ！」と考える必要はありませんが、別の面があるという発想の転換をすることで見える世界が変わってきます。

Ayana

そこに気が付くことがポイントですよ！

ネガティヴな面も味方になる

一見、ネガティヴに捉えている出来事も、実はポジティブな面があるのです。そこに気がつかずに、ネガティヴなことをネガティヴな視点でしか見れなくなってしまうと、今度は自分を責めてしまいがちになります。

たとえば、コロナで売り上げがガタ落ちしている飲食店の店主が、「もうだめだ！いつ終わるしか分からないしお先真っ暗！」と不満ばかり言いいながら営業している場合と、「新しいやり方や新しいアイディアに出会える良いきっかけになった！」と捉えている場合の違いなんかは、良い例なのではないでしょうか。

前者に比べたら、後者の方が生き残れそうと思うのは一目瞭然です。’’泣きっ面に蜂’’や、’’笑う門には福来たる’’ということわざがあるように、ネガティヴな出来事をネガティヴにしか捉えないと、蜂がくることが多くなりますが、ネガティヴ出来事を味方にすれば、きっと福がくるはずです。

また、ネガティヴな感情というのは、あなたの大事な感情の1つであり、そこに自分の願いが隠れていることも多いです。

たとえば、「どうしてうまく出来ないんだろう…」と、ひどく落ち込んでいることがあれば、そのことに対して「うまくなりたい」という願いがあるのですから、「うまくなる方法を深く考えるチャンス」にもなります。同じことに対して他の人は、「できなくていいや！」なんて思っていることもざらにあったりしますよ。

このように、一見ネガティヴな面があっても、視点を変えれば味方になることが沢山あります。

もし、あなたが「自分はネガティヴだな…」と思っているのあれば、ネガティヴな自分にだって、ネガティヴだからこそ、うまくいっている部分がことがあるということです！

Ayana

ネガティヴなことばかり考えてしまう…という人は、冷静にその出来事に対していろんな視点で向き合って、ネガティヴを味方に変えてみましょう！

自分のことをどう捉えているかがポジティブのキーである

冒頭で少し触れたのですが、私は友人からポジティブ星人と言われるほど、ポジティブな人間のようなのですが、誰でも’’四六時中ポジティブでいます！’’なんて人はいませんし、私もネガティヴになってしまうことだって、もちろんあります。

でも私がなぜポジティブと言われるのか考えてみたら、元々の性格うんぬんではなく、結局のところ、自分が自分のことをどんな風にとられているか？がキーなのではと思いました。

私はコーチングを1つの仕事としていて、そのコーチングを学んでいる時に気がついたことがあるのでシェアします。

コーチングとは、対話を通してその人自身の内にある感情や潜在的な能力を見ていく手法なので、自分の思考パターンに気が付く機会が沢山あったんですね。

そして、その自分の思考パターンが行動の妨げになっていることが結構多いのですが、これが面白いことに、人の思考パターンって分かっていても中々変わることはありません。笑

一緒に学んでいる仲間も、次第に自分の思考パターンに気がついていて、ある時みんなで話す機会があったのですが、私がその時に話していて気がついたのは、その思考パターンをダメな物として扱わずに、’’自分をただ受け入れる’’ということをやっていたことです。

自分の思考パターンをはあるものとして、

Ayana

あーでたでた！！こういう考えが常にでてくるんだね〜じゃあ、こうしよう！

と、そのことに対して「’’それが自分なんだ’’と特に変えようとせずに視点を変えてみたら問題はなくなった」と話したところ、仲間からは、

仲間

「また同じパターンだ…」

と、そんな自分の思考をダメなものとし、一生懸命に変えようとしていたことに気がついて、ハッとしたと言われました。

これは1つの例にすぎませんが、周りの人を見ていて、「みんな結構自分に厳しいんだな」「どうしてそんなに自分のことを責めるんだろう」と思うことがよくあります。

人間生きていれば悲し事や辛い事、不安に押し潰されそうな時は誰にでもあることですが、よく考えてみると、私はそういった感情で落ち込むことはあっても、自分を責めていることはほとんどありません。

無意識で自分のことを「変えなきゃ」「そんな自分はダメだ」「自分がいけないんだ」と、自分のことをまるで不良品のように捉えてしまっていたら、ネガティヴな気持ちになりやすくなってしまうのは当然です。

ネガティヴなことでもポジティブに変換する翻訳機能みたいのが私の頭にはあるようで、それは元々持っている性格に近いものなのかもしれませんが、’’自分のことを責めない’’というのは、どんな人にもすぐにできますよ！

Ayana

「ポジティブになるには…！？」と考える前に、まずは自分にかけているネガティヴな言葉に気がついて、やめてみましょう！

ポジティブになるための主な3つの習慣

ここまでポジティブになるには欠かせない、ネガティヴの捉え方やマインドについてお話してきましたが、ここからはポジティブになるための3つの習慣について見ていきましょう。

どんな自分もまずは責めない

前の章からの続きにもなりますが、ネガティヴな出来事があったり、ネガティヴな感情を抱いている時は特に、自分のことを責めてしまいがちです。

「自分がいけないんだ」
「どうしていつもこうなるんだよ」

と、自分にダメ出ししてしまう気持ちもよく分かりますが、それを続けていると、あなたの心は疲弊してしまうばかりです。

’’ネガティヴ自分が嫌だな’’と思ってたとしても、いったんはそんな自分もしっかり受け入れてみませんか？自己否定の言葉を言わないようにして、感情に寄り添ってみてください。

世の中には、’’言霊’’なんて言葉もありますが、自分に厳しい言葉をかけていると、楽しくない日々が創り出されてしまいます。

特に、’’他人に迷惑をかけてはいけない’’、’’自分よりも他に人のことを考えなさい’’と、他人を敬う文化が強い日本人である私たちは、’’自分を丁寧に扱う’’ということに慣れていません。

周りに常に気を使えることも素晴らしいことではありますが、自分を大切に扱うことができなければ、本当の意味で他人も大切に扱えないのでないでしょうか。

だからこそ、自分を責めてしまう癖がある人は特に、自分の感情にまずは寄り添って、自分を丁寧に扱ってみてください。

Ayana

無理に変えようとしないことも時には大切なことですよ！

それでももし、自分に心ない厳しい言葉をかけてしまったり、責めたりしてしまう時は、そんな自分も責めずに「そんなことはないよ」と、自分が人から言われて嬉しい言葉を自分にかけてみてくださいね。

「ちょっと恥ずかしいな」とか、「そんなに自分に甘いのはだめだ」と思う人もいるかもしれませんが、どんなに周りの人があなたの味方でいようとも、自分が1番自分の味方でいなければ、現実は変わっていきません。

Ayana

自分が自分の1番の味方でいることは大切です！

ジャッチしない！自分の意識を内側に向けて視点を変える

不安や怒り寂しさなどのネイティブな感情を抱いている時って、意識が外側に向いていませんか？

「あの時こうしていれば、こんなことは起こらなかったのに」
とか、
「どうしてあの人はいつも自分にばかり厳しいんだ」

など、

ものごとを頭で、’’良い’’または’’悪い’’などとジャッチしていているうちは、中々ネガティヴな思考から抜け出せません。

Ayana

そんな時は、外側に向けている意識を内側に向けてみてください！

なぜ自分はその感情を抱いているのか、よくよく自分を内省してみてほしいのです。

「自分はネガティヴな性格だから…」と中々ポジティブに考えられない人もいるかもしれませんが、そんな人こそ冷静に、その出来事に対して

などと、自分に問いかけながら、視点を変えることをやってみてください。すぐに物事をジャッチせず、あらゆる視点から物事をみる癖をつけていくと、「ポジティブになるには、どうすれば…」と考えなくても、少しずつポジティブに考えられるようになっていきますよ。

発想の転換についてはこちらの記事もオススメです！

逆転の発想をする力をつけると、モノのプラス面が見えるようになる

辛い現実、ネガティブな黒い長いトンネルの中にいても、今起きていることを客観的に見て、ポジティブにひっくり返す「逆転の発想」が出来るようになると、幸せな人生を送るカギの１つとなります。ネガティブな自分に気が付いた時、「でも…」と考え直す習慣をつけるコツを共有します。

alive-life.jp

先延ばしする癖をやめよう

ポジティブになるための習慣で、最後に紹介したいのが、先延ばしする癖をやめるということです。

ポジティブになるには、’’ポジティブな人といる’’とか、’’視点を変える’’とかは聞いたことがあるかもしれませんが、意外と’’先延ばしする癖をやめる’’ということにフォーカスする人は多くはありません。

ポジティブな人から元気をもらったり、視点が変わることで意識が変わったりすることがあっても、実際に自分で試したり行動したりしていかないことには、現実は変わっていかないのです。

そのため、最初は「自分にもできるかも！」とポジティブな気持ちになったのに、すぐに「やっぱり自分には難しいかな」と、すぐに諦めてしまう人を見ると、すごくもったいないように感じます。

よく、「直感に従ってみよう！」という言葉も聞きますが、直感が働かなかったとしても、「とりあえず動いてみる」と意識して行動することが、私自身の体験からも、とても大切だなぁと感じてきたからです。

’’決断を先延ばしにしない’’という意味でも、こういった意識を持つことで、自分が思ってもいないかった結果に結びつくことがあるので、とってもオススメです。

「失敗したらどうしよう…」という気持ちもとってもよく分かるのですが、小さな1歩でも自分が望んでいることを選択しているうちに、自信がついて不思議とポジティブな気持ちになってきます。

私自身も無意識のうちに、やらない・動かない理由を探して、物事を先延ばししていることって結構あるので、これは意識するようにしています。

Ayana

まず、やってみる！これ、大事！

まとめ

生きていく中で、辛い出来事が起きた時やネガティヴな感情を抱いている時、なかなかポジティブに考えられない場合もありますよね。

「ポジティブになるには、どうしたらいいのだろう…」と考えてみても、上手くいかないことが続いたり、辛い出来事がある時は、どうしてもネガティヴな感情から抜け出せないこともあるはずです。

そんな時は、無理やりポジティブになろうとはせずに、自分の感情に寄り添いながら、ネガティヴなことを様々な視点でみるというのを試してみてください。

このような習慣をつけるだけでも、今までネガティヴにしか考えられなかった出来事が、自分の人生とって大切な出来事だったと思えるようになりますよ。

自分が自分の1番の味方になり自分らしく生きることで、人生をより良いものにしていきましょう！

学校の宿題や会社の仕事と違い期限や強制力がないので、ついつい先延ばしにしてしまったり、夢への思いが強いほど怖さを感じて行動できない人になってしまったりもします。

実は私は最近、行動できない人になって３カ月も止まっていました。やりたいことなのに、行動できず「本当にできるかな？」「私で大丈夫かな？」という思いと「でもチャレンジしたい」「変わりたい」という気持ちの中、考え込んでしまう状態が続きます。

でも、最後は「ダメでもしょうがない。やってみよう」と行動したことでやりたいことのチャンスを掴むことができました。

ノリコ

上手くいかない時は、私が行動できない間にチャンスを掴んだ人はどんどん進んでいるのを見て「羨ましいなぁ」と落ち込んでいました。

そこで、なぜ行動できないのかを調べて仕組みを知り行動できる方法を試しました。ここでは、行動できない理由とそこから具体的にどうすれば行動できるようになるかをご紹介します。

やりたいことがあるのに行動できない人や夢への一歩を踏み出したい人は、ぜひ最後まで読んでくださいね。

行動できないのは、なぜ？

やりたいことなのに行動できない仕組みを２つご紹介します。行動できない仕組みがわかると対策しやすくなりますので、まずは原因や仕組みを知るところから始めましょう。

行動できないのは、危険回避する習性から

人間も含めた生き物というのは、危険を回避する習性があります。なぜ危険を回避するかというと「長く生きるため」です。

例えば、原始時代に狩りに行く人と洞窟の中でじーっと動かない人のどちらが長生きするかを比べてみると、じーっと動かない人の方が長生きできます。つまり私たちは、危険を回避して生き延びてきたご先祖様の習性が刻み込まれているのです。

危険を回避する具体的な行動としては『同じことを繰り返す』というのがあります。

家から駅までの道のりなどの通勤や通学の道は無意識に同じ道を通っていないでしょうか。同じ時間の電車、同じ車両、車内で立つ位置も同じという人も多いですよね。このように人間も無意識に同じことを繰り返すことを選択しているのです。

ノリコ

いつも同じ状態だと「つまらない」と感じる時もありますが「安心感」を強く感じる人も多いですよね。

行動できないのは、いつもと違う行動をするので危険だと感じる本能がストップをかけているだけなのです。「本当はやりたいことがある」のに行動できない人は、「チャレンジして自分を変える＝不安」と感じてしまい、変わらない毎日を選んでいる可能性がありますよ。

行動できないのは、欲求が育っていないから

先ほどは生き物としての習性が原因で行動できない状態になるというのを書きましたが、ここでは心理学から行動できない仕組みを解説します。

これは『マズローの５段階欲求』というアメリカの心理学者アブラハム・マズローが考案したものです。５段階はピラミッド型をイメージしていただき、土台にあたる一番下が１段目、ピラミッドの頂上にあたる部分が５段目です。５段階をまとめて解説しますね。

１段目：生理的欲求・・・食事、睡眠、排泄など生きていくための欲求

２段目：安全欲求・・・安心で安全な暮らしがしたい欲求

３段目：社会的欲求・・・集団に所属したい、仲間が欲しいという欲求

４段目：承認欲求・・・認められたい、尊敬されたいという欲求

５段目：自己実現欲求・・・自分らしく生きたい、自分の能力を発揮したい欲求

５段階欲求の１段目から欲求を満たして成長させていくと行動できるようになります。例えば、美味しそうな料理がテーブルに並んでいてもお腹が空いていなければ食べるという行動はできませんよね。お腹が空いたという欲求が成長することで、食べるという行動ができるようになります。

自分がやりたいことなのに行動できないという状態は、自己実現欲求が成長していないように見えますが、実はその下の承認欲求・社会的欲求さらに下の安全欲求が満たされおらず成長できていない状態です。

ポイントは、１段目の欲求から順番に満たして成長させていくことです。ピラミッド型なので、どこかを飛ばして先に進むことや下の段が小さいのに上に乗せるものが大きいとバランスが崩れて倒れてします。

行動できないメリットとデメリット

行動できないと聞くとデメリットしかないように感じますが、実はメリットも多いのです。

無意識にメリットを選択していることもありますので、どんなメリット・デメリットがあるのか考えてみましょう。まずは、デメリットについて紹介します。

行動できないデメリット

行動できないと悩んでいる人の多くは、このデメリットを感じています。何度も挑戦しては行動できないというのを繰り返していると、ますます自分を責めてしまい自己嫌悪に陥ってしまいますよね。

次に行動できないメリットです。行動できないメリットを考えることはあまりないかもしれませんが、ここを確認することで意外なことが見えてきます。

行動できないメリット

格好悪い自分や弱い自分というのは、隠したいところですよね。周りの人に見せたくないだけでなく、自分自身が一番見たくない姿でもあります。

「夢のままで持ち続けることができる」というのは、行動して失敗したときに「夢が叶わなかった」という現実に直面するのはとても怖いことです。そのため本当にやりたいことほど行動できないと感じている人も多いです。

ノリコ

私が行動できない（チャレンジできない）正体もまさにこの「夢への道が閉ざされる」ことへの恐怖でした。

メリットとデメリットを書いて並べてみると自分がどちらを選択していたのかに気がつくことができます。選択肢が見える化されることで、自分が本当に選択したいものはどちらなのか改めて考えることもできますし、心の整理もされますのでぜひ書き出してみてくださいね。

自分がやりたいことを行動できるようになる５つのステップ

ここから行動できるようになる具体的な方法をご紹介します。マズローの５段階欲求でも下から順番に欲を成長させていくことがポイントとお伝えしましたが、この５つのステップもマズローの５段階欲求の考え方を取り入れている部分がありますので、ステップ１から順番に確認してみてくださいね。

ステップ①：まずは心と体の健康チェック

体の調子が悪かったり睡眠不足だったり、心身ともに健康じゃないとなかなか行動できません。まずは動ける体と気持ちが大切です。行動できない原因は、心に余裕がなかったり、寝不足だったりすることも多いものです。まずは心と体の健康状態を確認してみてください。

元気になると体の中にエネルギーが満ちます。夢を実現している人は、エネルギーが溢れていますよね。まずは行動するために自分の身体と心にいっぱいエネルギーをためるところからスタートです。

ステップ②：自分にとって安心・安全な場所にいることを確認

ステップ１で疲れていたら休みましょうとお伝えしましたが、心と体を休ませるのに『安心・安全な場所』というのは大切です。具体的に紹介しますね。

危険回避をする習性のところで書きましたが「同じことを繰り返す」というのは安心・安全を感じることに繋がります。そのため、同じことを繰り返す「ルーティン」をもっておくのも良いです。

同じことを繰り返してばかりの冒険しない人生を悪く感じてしまうこともあるかもしれませんが、これは自分の気持ちを整えるには有効な方法ですので試してみてくださいね。

ステップ③：自分をいたわる

よく「自己肯定をしましょう」や「自分を褒めましょう」と聞きますが、自己肯定や褒める行為というのは何かができた時にするので、行動できない状態でいる時にはなかなかできません。そこで、ハードルを低くして『いたわる』ことから始めることをおすすめします。

「できた」ではなく「やったこと・やっていること・やろうとしていること」を数えて自分をいたわります。自分のやったことにフォーカスを当てることで、「ない自分」から「ある自分」に変わります。

それでも自分に厳しくなってしまう人は、自分を自分の親友のように扱ってみてください。親友が「行動できないんだよね」と相談してきた時にあなたが親友にかける言葉をイメージして、自分に言葉をかけてあげてくださいね。

ステップ④：やりたいことに意識を向けよう

自分を受け入れられるようになったら、本当は自分がどんなことをやりたいのかまず自分に聞いてみましょう。

周りの目を気にしたり、できる・できないで考えてしまっているとなかなか「本当にやりたいこと」がみつかりません。枠を取り払って自分に聞くと意外な答えが出てきたりします。具体的な質問をいくつか紹介しますね。

「嫉妬を感じるとき」や「親から叱られたこと」というのは、一見するとやりたいことに繋がらない気がしますが、本当にやりたいことが隠れていることがあります。

嫉妬を感じるのは自分がやりたいことをやっている人を見るから感じますし、親から叱られたことというのはそれほど夢中になったことだけど親から蓋をされてしまったことだったりします。

自分に意識を向けることで、改めて「本当にやりたいこと」が見えてきます。やりたいことが見えてきたら、いよいよ行動に移しましょう。

ステップ⑤：行動しよう

ポイントは、大きな一歩ではなくスモールステップよりもっと小さなベイビーステップから始めることです。ベイビーステップをして怖くなったらステップ２の安心・安全の場所に戻り、そして小さな行動をできた自分をいたわりましょう。

これを繰り返すことで、ちょっとずつ行動できる自分になっていきます。小さな行動の積み重ねが大きな一歩になるのです。

夢への道は一つではありませんし、失敗しても変わらずに自分を受け入れてくれる場所はあります。大切なのは結果ではなく、行動できたということです。

まずは、行動できた自分をいたわりましょう。また疲れて行動できなくなったら、ステップ１から順番に満たしていき、今度は別の道を進むというのを繰り返していけば必ず夢への道に繋がります。

ステップ１から順番に確認していくことで、行動できるようになります。ステップ１から３をたくさん満たすほど行動できる一歩も動きやすくなりますので、一つつずつ順番にやっていきましょう。

それでも行動できない時はどうする？

ステップ１から満たしてもやっぱり行動できない時に、もう一つ心の満たし方と今すぐできることをお伝えしますね。

自分は一人じゃないことを感じる

危険回避する習性のところで『長く生きるために危険回避をする』と書きましたが、生き物は長く生きるために様々な習性をもっています。その１つが「群れをつくる」ということです。なぜ群れをつくることが生きるための行動なのか説明しますね。

生き物を観察すると気がつきますが、群れでいることは自分の身を守るためにとても大切なことです。群れから離れてしまうと敵に襲われたりするので、群れに属すことが『長く生きること』に繋がります。そのため群れに属したいというのは、とても自然なことなのです。

これはただ人ごみに紛れるということではなく、繋がりを感じるということが大切です。繋がりを感じるポイントは『共通点をみつけること』です。

学校のクラスや会社の人たちといても孤独を感じてしまうことがあります。このようにただ人の中に居るだけでは繋がりを感じることは難しいです。そこに、例えば同じスポーツの趣味があったり、同じ出身地だったりすることで一気に仲良くなったりしますよね。

このように人と自分の共通点をみつけることで自分は一人じゃないと感じることができます。まずは、共通点探しをして仲間づくりから始めるのもお勧めです。

姿勢を正して深呼吸をする

今すぐできることのご紹介です。それは姿勢を正すことです。正しい姿勢は、呼吸が深くなり血の巡りもよくなるので自然と心が前向きになります。正しい姿勢のポイントは２つ。

この姿勢で３回でもかまいません、できたら７回深呼吸しましょう。心と体の元気がなくなると背中や肩が内側に丸くなります。

視線も下向きになっていることが多いので、意識して姿勢を正して顔を前に向けて深呼吸をしてみてください。体の隅々まで酸素が行きわたり、体も心もちょっとラクになりますよ。

まとめ

行動できないと自分を否定してしまったりしますが、実は「何かやりたい」と思うことは「何もやりたいことがない」状態よりも素晴らしいことです。行動できないと自分を責める必要はありません。今行動できている人たちも、たくさん悩み、時には止まったりしながら進んでいるのです。

行動していくとより大きな夢を描くことができるようになり、その時は一人ではなく仲間と一緒に行動していくことで、大きな夢も叶えていけるようになります。ぜひ、行動できるまでの過程も楽しみながら夢への一歩を行動してみてくださいね！

もしかしたら、その原因とは、無意識の行動が関係しているかもしれません。

自分の人生を変えるべく、憧れの人のまねをして実践してみたり、自己啓発本やセミナーで学んだことを取り入れてみたり、「沢山行動しているのに、変化がない！」…そんな経験をしてきた人も多いのでないでしょうか。

きっと、「自分の人生は変わりっこない…」と、自分を責めている人もいるはずです。

そんなあなたは、自分の人生を幸せで満たしてあげようと一生懸命なのですから、まずは責めずに、自分を褒めてあげてみてくださいね。

かつての私自身も、人生このままでいいのかという漠然とした不安をなんとかすべく、色々な学びに挑戦してきました。ですが、結局のところは自分が何がしたいのか分からず、漠然とした不安は全くなくなりませんでした。

Ayana

もう、頑張るのをやめて直感でやりたいと思ったことだけしよう！

そんな風に力を抜いて生き始めた過程でコーチングに出会い、人の’’無意識’’の行動が現実を作り出しているということに気がついてからは、人生が好転していきました。

そこで今回の記事では、コーチングで体験してきた実体験を交え、無意識の行動の関係や、無意識が人生に影響している要因についてお話ししていきます。

一生懸命行動しているのに、なんかうまくいかない！と思っている方は特に、最後まで読んでみてくださいね！

無意識とは何？

そもそも無意識とは、どのようなものなのでしょうか？

気を失っていることももちろん無意識なのですが、ここでの無意識とは、以下の通りです。

つまり、’’意識せずにしている行動’’と言い換えることもできますね。

さて、皆さんは自分の日常の行動を、普段どれだけ意識していると思いますか？ここからは、無意識と行動について、見ていきましょう。

無意識にしてしまう行動

①日常のほとんどが無意識な行動！？

日常で無意識に行っている行動は記憶していないと言われています。

たとえば、「3日前のお昼ご飯を覚えていますか？」と聞かれた時、すぐに答えられる人は恐らく少ないでしょう。

また、起きてから歯を磨いたり、顔洗ったり、朝ごはんを食べたりする行動も、「よーし、これから歯を磨くぞ！」と意識して行っている人は少ないですよね。こういった行動も無意識に行っていることになります。

このように、人が日常で自覚している意識とは違い、無意識は自覚していないことがほとんどなのです。

そして、日常の些細な行動以外にも、実は無意識のうちに外から受けた影響によって、意味付けしてしまった自分の考え方や行動習慣が、自分の現実を決めてしまっているのです。

②人は無意識に自分を責めしまっている人が多い！

普段の日常の行動のほとんどが、無意識で行われていることが分かりました。ここで、もう1つ深くみていきたいのですが、皆さんは、無意識に自分を責めていないでしょうか？

不安な出来事がある時や悲しい時、

「どうして自分はこうなんだろうか」
「なんでこうなってしまったんだろうか」
「自分がいけないんだ」
「あ〜自分なんてダメだ！」

こんな言葉を無意識に自分にかけている人は多くいます。

「そんなことはないけどなぁ…」と思ったそこのあなた！本当に責めていないでしょうか？

というのも、私自身けっこうポジティブな人間なので、「自分のことを責めたりはしていない！」と思っていたのですが、コーチングを通してあることに気がついたのです。

それは、’’人に頼らずに自立していなければいけない！’’と自分を強く責め立てていることでした。

不安や恐れの感情を感じている時に、自分自身を責めてしまう人も多いのですが、私のように普段から自分に刷り込んでいるような考えもまた、自分を責めている場合があります。

Ayana

無意識に自分を責めている状態で行動しても、うまくいかないことが多い！

というのも、行動をすることよりもまず大切なことは、どんな心の状態で行動するかなのです。

自分の心がマイナスの状態でプラスの行動をしても、掛け算と一緒でマイナスのままなんですよ！

そのため、自分の心の状態が不安・恐れ・思い込みがあることに気づかずにいると、頑張って行動してもうまくいかないのです。

Ayana

無意識の行動は、人生を左右するといっても過言でないくらい、日常に影響している〜！！！

無意識からくる心のブレーキ

ここで1つ私の体験談をお話しします。

ちょうど1年前くらいの時、私は純粋に「モロッコに人を呼びたい」という気持ちが芽生え、まず始めたのが情報発信でした。

モロッコについて発信していれば興味を持ってくれると思い、10年近く手をつけていなかったTwitterを始めたのですが、ある時アプリを開くのに躊躇する瞬間があったのです。

そんなことはあまり気にとめずに一生懸命に発信していたのですが、ちょうどその頃コーチングを学んでいたタイミングでもあって、そのことについて深く掘る機会が訪れました。

すると、コーチの師匠から突然こんなことを言われたのです。

師匠

うまくいかないことを望んでいるんじゃないですか？

Ayana

え！なんでですか？こんなに一生懸命にやっているのに！そんなことはありません！

自分ではモロッコの情報が沢山届いたらいいなと思ってやっていたのに、うまくいくことを望んでいないだなんて、そんなことはありえないと思ったのです。

ですが、よくよく自分の感情を掘っていくと、Twitterでの人との関わりが薄っぺらいことに自分の中では違和感を感じていて、そんな自分から遠い人に情報を届けることを望んでいないどころか、Twitterを辞めたいと思っていたんですね。

そして、このような状態でいくら行動したって、うまくいきっこないことに気がつきました。というよりも、うまくいかなくて正解なんです。だって、本当はやりたくないので、うまくいったら困るんですから。笑

これは、自分が望んでいない方向にいかないように、心がブレーキをかけていた1つの事例です。人の心って面白くて、’’その時の心の状態によって現実が変わってしまう’’ということを学んだ1件でもありました。

つまり、自分の無意識の状態を知ることが、自分の人生より良い方向へ進むキーになるのです。

とはいえ、普段から無意識にしている行動や状態をすぐに意識するなんてことは難しいですよね。ここからは、無意識のパターンに気づく方法についてお話ししていきます。

無意識のパターンに気づく方法

①漠然とした不安や違和感は無意識のサイン

たとえば、「人生このままでいいのだろうか…」という誰しもがどこかで抱く漠然とした不安がありますよね。

この漠然とした不安は、無意識からくるサインだと私は捉えています。他にも、何か胸のざわつきを感じるとか、何かゆううつに感じるなど、’’なんとなく感じる違和感’’を無意識に無かったものにしてしまった経験はありませんでしょうか？

Ayana

私は結構沢山ありました！でも、無意識だからあまり重要に捉えていなかった！

ですが、この違和感を無視せずに、きちんと自分の中で向き合うことがとても重要なのです。

「あれ？この違和感はなんでだろう？」
「自分は何に対して不安を抱えているのだろう？」

こんな風に自分に問いかけて見ることを習慣にしていくと、自分が無意識に感じている感情のパターンが見えてきます。

最初はめんどくさい作業かもしれませんが、1つ1つ自分の感情に向き合ってみることがまずはとっても大切なのです。

②人との対話で無意識に気づく

もう1つ無意識に気が付くのにオススメな方法は、人との対話を場を持つことです。

対話と言うと少し難しく感じるかもしれませんが、ただおしゃべりをする会話とは違って、感情や考えを共有し合うといったイメージを持ってもらえるといいかもしれません。

この対話で重要なのは、本音を話すことができる安心安全の場であることです。自分の心のにある本音を出さないことには、無意識に気づくことはできません。なぜなら、頭で考えている言葉や思いは’’意識して話していること’’だからです。

こういった、対話の場で相手からの別の視点や価値観からフィードバックをもらうと、自分の無意識や無意識から行っている行動に気がつきやすいです。

私は対話には特にコーチングをオススメしていますが、最初は対話のイベントや、対話を行っているコミュニティに入ってみるなどから始めてみるのもオススメです。

無意識を使って人生を好転させよう

無意識に気がつくには、自分の不安や違和感に気がつくことや、人と対話することが良いという話をしてきました。ここからは、無意識を使って人生を好転させていく方法についてお話ししてきます。

①無意識を意識化して自分の心地よい選択をしよう

自分の無意識の状態を知るだけでは、現実は変わりません。自分自身で日常から無意識にしている行動を意識化するトレーニングをしてみましょう。

そこで私がオススメする方法は、何か行動をする時や、何らかの違和感を感じた時に、下記のような質問を自分に問いかけてみることです。

・本当にそれでいいの？
・本当にそれがしたい？
・自分だったらどうする？

たとえば、皆さんは今、人からの勧められた情報やテレビなどで、「これを食べた方がいいよ！」と知ったものを試してみたいと思っているとします。

この時、

・健康に良さそうだから
・テレビでそう言ってたから

そう思考で考えて、本当は「食べたくない！」と思っていたり、好きじゃなくて不快に思っていたりする感情をなかったことにしていることってありませんか？

そんな時に、’’本当にそれでいいの？’’や、’’本当にそれがしたい？’’などの問いかけをしてみて、自分が無意識ではどう思っているのか見てみるのです。

Ayana

自分が’’本当に良いと思っている情報’’なのか？それとも’’なんとなく言われたから！’’なのかはすぐに分かるはず！

ここで大切なのは、その行動をするかどうかではなく、’’自分が本当はどう思っているのか’’に気がつくことです。

このように、日常の小さな出来事から、自分の無意識に気づこうとしてみると、いかに自分が無意識に行動していたり、自分が望んでいないことを行っていたりするのかが分かります。

無意識を意識化したら、その時に自分が心地よい方向を選択するように心がけてみてください。普段から自分が喜ぶことを意識的に選択することで、自分が本当に望んでいる現実に近づきます。

Ayana

まずは、日常の小さな出来事から、自分の無意識に気がついて、自分が本当に望んでいる状態を選択してみてくださいね！

②無意識を使ってセルフイメージを変えてみよう

私たちは普段、過去に起こった出来事を参考にして、「できそうなこと」と「できなさそうなこと」を無意識に判断しています。

自分が喜ぶ選択をしようと思っても、「これは自分には無理だ…」と心が思ってるとしたら、現実は変わっていきません。

なぜならば、無意識からくる心のブレーキがあると先述したように、自分の心がマイナスの状態で何か行動しても、プラスにはならないからです。

そのため、もしあなたが「人生をもっと良くしたい！」と思うのであれば、セルフイメージ自体を変える必要があります。

「やっても、うまくいかないんじゃない？」 
「これは自分にはできそうにないな！」

こんな言葉を自分にかけているとしたら、以下のように変えてみましょう。

「もし何も制限がないとしたら、どうしたい？」と。

そして、’’自分のこうなったらいいな’’という状態を叶えている自分をイメージしてみましょう。

というのも、自分がイメージできないことを叶えるのは難しいので、最初は難しくてもイメージをし続けることが大切なのです。

私の体験の中でも、たとえ’’難しい’’と思っていることでも、叶えられたことを振り返ってみると、’’難しいかもだけど、自分はこうなっていたいんだ！’’と無意識にイメージしていることがほとんどでした。

また、特に理由はないけれど、’’こうしたい’’、’’やってみたい’’と思うことは、まずは挑戦してみましょう。

何かをするのに’’理由がないとだめだ’’と思っている人もいるかもしれませんが、理由がないことの方が、無意識に望んでいることが多いのです。

自分に制限をかけた状態で選択をするのではなく、制限を手放した状態で、自分が望んでいる未来をイメージしながら「やりたい！」と思ったことに挑戦し続けてみてください。

そうすれば、あなたの人生は少しずつ好転していきますよ！

まとめ

無意識は普段から考えたり判断したりしないでも勝手に行っていることで、日常のほとんどが、この無意識からくる行動です。

無意識からくる行動は、時には誰かからの刷り込みで正しいと思い込んでいたり、時には自分を責めてしまっていたりするマイナス面もあれば、自分の望まない方向にいかないようにブレーキをかけてくれるプラスの面もあったりと、実に様々です。

また、自分の心の状態が良い状態（自分が心から望んでいる状態）で、行動することができれば、人生がより良い方向へ向かっていきます。

無意識の行動要因を知ることができれば、「一生懸命に行動してもうまくいかない！」なんてこともなくなっていきますよ。

まず大切なのは、無意識に望んでいないことをやってしまっている行動に気が付くことです。そして、日常の小さな出来事から、自分が本当に望んでいることを選択することから始めてみてくださいね！

そんな失敗を引きずる時間が長くなればなるほど、マイナス思考が加速して、なかなか次の行動を起こせなくなってしまいがちです。

でも周りを見渡すと、失敗や後悔からの切り替えが早く、いつも前向きに捉えて行動をしている人っていませんか。そんな人を羨ましく思い、前向きに考えることが大切だと頭ではわかっていても、普段の思考癖のせいで、ネガティブからポジティブ思考に切り替えることってなかなか出来ませんよね。

あるいは無理矢理切り替えることができても、いつも通りのネガティブ思考にすぐに逆戻りしてしまって、また落ち込んだり・・。実はいつも前向きに考えることが出来るようになるには、ちょっとした視点の切り替えと習慣付けが必要です。

そこで、いつも前向きに考えるにはどうしたら良いか、くよくよして行動に移せず悩んだ私の経験や、前向きに考えられている人の思考法と行動習慣を探ってみましたので紹介していきます。

前向きに考えるとは

そもそも「前向きに考える」ってどういうことでしょう。

前向きに考えるとは

ことです。楽観的に捉える、物事に積極的に対処する等、いわゆるポジティブ、プラス思考を指します。反対に後ろ向きな考えとは、物事に対し悲観的に考えたり、消極的な態度をネガティブ思考と言います。

みぃ

同じことが起きても、それをどうとらえるかでポジティブ思考にもネガティブ思考にもなりますよね

いつも幸せそうな人は、前向きに考える人

実際に周りにいる前向きに考える人ってどんな人でしょう。

みぃ

周りにこのような人物がいたら明るくて幸せそうで、あやかりたくなりますよね。

逆に物事を後ろ向き、ネガティブに捉える人は、

ネガティブ思考の方は、石橋を叩きすぎるタイプ、よく言えば「慎重派」です。しかし過度に慎重すぎて行動が起こせないままでは、絶好のチャンスも逃してしまいます。

みぃ

私もどちらかと言えば、慎重派です。過去を思い返せば、慎重すぎてチャンスを逃してしまったなあと思うことはしばしばあります。

一方で慎重であることは、事前にリスク回避ができるという長所でもあります。その良さを活かしながら、適度にフットワークを軽くしていくために、前向きに考える人の思考法や行動習慣を少しづつ自分の中に取り入れて行くのが得策です。

次にそのエッセンスを取り入れるために、前向きに考える人の思考法や行動習慣を見ていきましょう。

前向きに考える人の思考法

失敗は存在しない

前向きに考える人は、失敗を失敗と思いません。

たとえ傍から見れば失敗に映る状況であってもそこから学びとり、次に備えて行動しています。有名な発明家のトマス・エジソンの言葉にこんな名言があります「失敗ではない。うまくいかない1万通りの方法を発見したのだ。」

失敗は成功への近道。少し視点を変えるだけで、マイナスがプラスになるのです。

なんとかなる

「人生なんとかなる」と前向きに考える人には、根拠のない自信があります。

あまり深く考え込むことをせず、まずは行動に移します。そしてどんな状況になろうとも、その場を楽しんでいます。人生はなるようにしかなりません。

自分で創り出した未来の不安に圧し潰される必要はありません。前向きに考える人の心はいつも軽やかです。

完璧主義に陥らない

前向きに考える人は「こうあるべき」「こうでなくてはいけない」といった完璧主義ではなく、「こうなったらいいな」といった良い意味でゆるいマインドです。

完璧主義は理想と現実のギャップに苦しみ、自身を責めてマイナス思考の悪循環に陥りがちです。自分を責めることに生産性はありませんし、この世に完璧な人は存在しません。

肩の力を抜いていきましょう。

自己肯定感を高める

前向きに考える人が失敗しても落ち込まない、落ち込んでもすぐに切り替えて次の行動に移せる理由は、自己肯定感の高さにあります。

自分を他人と比較しないこと、比較する対象は常に過去の自分であること。

そして過去の自分より少しでも成長したと感じたら、自分で自分を褒めることで自己肯定感は少しずつ高まります。

何事も当たり前と思わない

前向きな人は、些細な事にも感謝の気持ちを持っています。

反対に、何をしてもらっても当たり前と思っていると、何かをしてもらえなかったり、出来ていないことばかりに目が行きがちです。「こんなこともしてくれないの？」とストレスの原因になり、ネガティブな感情に支配されてしまいます。

当たり前なことはこの世に何一つないと思えば、どんなことに対しても感謝の気持ちが湧き上がるので、幸福度が上がり前向きでいられます。

前向きに考える人の行動習慣

前向きな言葉に言い換える

自分が発した言葉で、疲れる時ってありませんか。前向きに考える人は、自分で自分に呪いをかけてしまわないように、マイナスな言葉をプラスに言い換えています。

例えば、

等々、このように言葉や表現を少し変えるだけで、気の持ち様も変わりますよね。

小さな目標を立てる

日々の仕事をなんとなくこなすより、目標を設定して取り組むと、目標に対してどれくらい成果が出たのか、行動できたかを自然と考えるようになり、達成感が味わえるようになります。

さらには物事に対して能動的に取り組めるようになります。また、目標を立てることで自身の成長を感じられるようになって、自信がつきます。

自分で決めたことを実行し達成できると、自分との約束を守れたことになりますので、自己肯定感を高めることにも繋がりますよ。

規則正しい生活を送る

「健全な精神は、健全な肉体に宿る」と言われるように、身体の調子が良いと、ポジティブなエネルギーで精神も満たされます。

しっかり栄養を摂ること、定期的に運動すること、決まった時間に寝て起きること。こういった規則正しい生活を送ることは、精神面の安定に大きく寄与します。たとえば、過剰な心配性やネガティブ思考は、生活習慣の乱れが原因で起こりがちです。

しかし、日々多忙な生活を送る方は、規則正しい生活を維持することが難しいかもしれません。規則正しい生活がどうしても難しい方は「朝は必ず決まった時間に起きる」これさえ守れば不規則状態のリセットが可能ですので、朝だけは頑張って決まった時間に起きるよう心がけましょう。

ネガティブを最強の強みに変える

ここまで前向きに考える人の特徴を紹介してきました。でも元来ネガティブな人が、突然明日からすべて前向きに考えられるようにはなりませんよね。

そこでネガティブ思考からくる慎重さと誠実さ、相手の立場に立てる特性をいかしつつ、行動派になることをオススメします。私の友人で自分に自信がない分、現状に甘んじることなく常に高みを目指す人がいます。

みぃ

どうしていつもそんなにモチベーションを高く保てるの？

友人

自分が満足できる結果を得られていないから、少しでも人の役に立てるよう常に頑張ってるんだ

彼はネガティブ思考特有の謙虚さで自分に厳しく、何事にもエネルギッシュに対応し、結果、ポジティブなエネルギーを周りに循環させながら、日々自己成長を遂げています。また彼は相手の立場に立ててよく気が利くため、周りの人達からも愛されています。

ネガティブ思考にポジティブ行動が融合すれば、元来のネガティブ思考は強力な強みに変えることができるのです。

まとめ

このように前向きに考える人は、いつも少しだけ違う視点に切り替えながら、小さな行動習慣を積み重ねている人だということがわかります。

物事をネガティブに考えすぎて動けなくなってしまうのは、自分の性格のせいだと諦めるのではなく、今までとは違った視点から物事を見て、少し肩の力を抜いてみませんか。

きっといつものマインドがゆるみ、少しずつ前向きに考え、行動できるようになっていきますよ。
石橋を叩き壊してしまう前に、前向き思考で軽やかに橋を渡ってみましょう。