物心付いた頃から、「目標に向かって努力しなさい」「努力は絶対にむくわれる」と周りの人から言われた人も多いのではないでしょうか？

私も、「もう少し頑張ってみたら」「コツコツと続けないから、結果がでないんだよ」と言われることも多く、努力できない性格にコンプレックスを持つこともありました。

まさこ

そもそも「こんな勉強をしたい」「この仕事をしたい」という目標があまり持てなかったんですよね。

でも、明確な目標がなくても、「こんな風な自分でありたいな」「こういうことを大事にしたいな」となりたい自分が見えてくると、頑張らなくても、自分の人生を生きていけるようになりました。

まさこ

今では、自分にとって居心地の良い場所で、好きな人に囲まれて暮らせるようになりました。

そこで今回は、努力できない原因を確認して、頑張らないで、なりたい自分になれるコツを伝授します。どうして努力できないんだろうって悩んでいる人は最後まで読んでみてくださいね。

努力って、何？ 頑張るって、どういうこと？

やりたいことや、なりたい自分になるために「努力しなきゃ」と考えると同時に、「頑張らなきゃ」と思う人も多いのではないでしょうか。

まずは「努力する」「頑張る」という言葉の定義を確認しておきましょう。

まさこ

「努力する」「頑張る」とという言葉は、「力を尽くす」、「やり抜く」という意味があり、混同して使ってしまうことありますよね。

「努力する」と「頑張る」の違いを分かりやすく言うと、

まさこ

努力は、目的を達成するために、必要なことと、必要でないことを選び、最善の選択を続けることでも良いってことですよね。「我慢してやり抜かなくても良いんだ」と思えると少し気が楽になりませんか？

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学校や仕事に限らず、プライベートでも、いろいろな人と関わります。「ずっとこの人と一緒にいたいな」「こんな人たちと仕事したら楽しいだろうな」と思うことありますよね。

でも、働き方が多様になったり、日常の過ごし方にも変化があり、直接コミュニケーションを取りづらい分、信頼関係を築くのが難しくなっていると悩んでいる人も多いのではないでしょうか？

まさこ

ブータン人の夫と結婚し、夫の母、兄弟家族と一緒に大家族で住んでいます。習慣や考え方など異なることも多いのですが、今ではとても良好な関係で暮らせています。

ブータンで暮らし始めた時は、「どうして私の気持ちをわかってくれないんだろう」「みんなの役に立てることがないな」と不安に思うことも多くありました。

でも、みんなが大切にしていることを尊重して、自分の価値観もさらけ出し、知ってもらうことで、お互いの良いところを引き出し合える関係になりました。

そこで今回は、信頼関係を築くことのメリットを紹介して、「信頼関係を築く」コツを伝授します。人間関係って難しいなと感じている人は最後まで読んでみてくださいね。

信頼関係の意味

そもそも「信頼関係」とはどんな関係のことをいうのでしょうか？まずは「信頼関係」の意味を確認しておきましょう。

信頼関係：相互に相手のことを信頼し合っている関係、信頼することができるような関係、などという意味の表現。（Weblio辞書より）

「信頼し合っている関係」とありますが、「信頼」の意味もはっきりさせておいた方が良いですね。

信頼：信じて頼りにすること。頼りになると信じること。また、その気持ち。（goo辞書より）

まさこ

ところで、「信頼」に近い言葉に「信用」があります。この２つの言葉の違いがわかりにくいですよね。「信用」の意味をはっきりさせておきましょう。

信用：それまでの行為・業績などから、信頼できると判断すること。また、世間が与える、そのような評価。（goo辞書より）

「信用」は、相手のこれまでの過去の実績などを判断して信じることです。一方、「信頼」は、相手のこれからの未来を信じて頼りにすると考えることができます。

まさこ

「信頼関係を築く」というのは、「いろいろあっても、この人に任せておけば大丈夫」と思える相互関係を築くということですね。

信頼関係を築くことのメリット

世の中は便利になり、人と関わらなくてもできることも増えてきましたよね。でも、人は決してひとりだけで生きていくことはできませんし、ひとりで生きていくのは、寂しいものです。

家庭、学校や職場など人と関わる時に、信頼関係を築くことのメリットを整理してみましょう。

人間関係のストレスが減る

人と関わると、人間関係で悩んだりストレスを感じてしまうことはありますよね。特に日常的に顔を合わす家庭や職場、学校の人間関係が良好かどうかで、1日のストレスの程度は大きく変わってくるでしょう。

信頼関係がある相手とない相手とでは、同じ言動であっても受け取り方が変ることありますよね。また、信頼関係がない相手とは、どこまで伝えて良いのかもわからず、コミュニケーションも上手くとれなかったりするものです。そして、「言った、言わない」などの争いにもなります。

また、相手のことを信頼していないと、常に何かを疑い、少しの失敗でも揚げ足をとるような行動に出てしまいがちです。

人間関係の悩みやストレスを減らす鍵は、良好な信頼関係を築くことができるかにあると言えます。

スムーズにことが進む

ひとりでコツコツとできることもあります。でも、ひとりではできることに限界があるので、チームで取り組む方が良いことは多いですよね。大勢の人で取り組むと、チームワークが良くなければ、期待するような成果は得られません。

チームワークに大切なのは、信頼関係があるかどうかです。信頼関係がないと、それぞれにやることがあるのに、他人のことを信じられず気になってしまいます。また、信頼していない相手に、やることをお願いできないですよね。

信頼関係があると、コミュニケーションも上手く取れますし、お互いがやるべきこともはっきりします。そして、ちょっとしたことでも言い合える信頼関係ができていれば、ミスを減らすこともできますよね。

お互いが信頼していれば、安心して仕事ができるだけでなく、チームとしてよりスムーズにことが進められるようになります。

助け合いができる

知り合いだけど信頼関係がない人が何かに悩んでいる様子を見かけても、どうしたら良いかもわからないので、見過ごしてしまうことはあります。

でも、それが信頼関係がある人であればどうでしょう。直ぐに相談に乗るかもしれないし、その時にタイミングが合わなくても、後で声を掛けたりしますよね。

信頼関係がある相手のことには関心があります。そして、相手が上手くできなかったりしていると、自分が何をしてあげられるかもわかるし、何か助けてあげたいと思うものです。

そして、人の心理で、助けてもらうと、お返ししたくなるので、お互いに助け合うようになります。お互いの良いところを引き出し合うことができるのです。

人生の幸福度があがる

人にはさまざまな欲求がありますが、その中のいくつかは人間関係に関する欲求です。欲求が満たされることで、日々の生活における満足度や幸福度はあがっていくのです。

例えば、誰かと知り合いになりたい、友達になりたい、どこかの集団に所属したいといった社会的欲求があります。そして、周囲に認めてもらいたいという承認欲求を満たしたくなります。

これら人間関係における欲求をスムーズに満たしていく上で、相手との信頼関係を築くことは欠かすことができません。

信頼関係を築く、10のコツ

「信頼関係を築く」ためには、まず、「自分はどんな人だったら、信じて頼ることができるか？」と考えてみることから始めてみるといいかも知れません。

そして、「こんな人は信頼できない」ということを考えてみて、「その反対の人ってどんな人？」と考えてみるのも方法です。

ブータンで、異なる習慣や価値観を持つ人々と信頼関係を築いた私の体験も含めて、「信頼関係を築くコツ」を紹介しますね。

コツ①相手に関心をもつ

信頼関係を築く上では、相手に対して関心を持つことが大切です。自分のことを気にしてくれているというのは、決して悪い気分ではありませんよね。気にしていてくれるという安心感が、お互いの信頼関係につながります。

ブータン人は、お店、病院、バスなど、すれ違い程度に出会った人とも気軽におしゃべりをします。仕事、家族などの知り合いでなくても、誰にでも関心があるので、社会全体に信頼関係を築くことができてるんですよね。

まさこ

殆どのタクシーが乗り合いなのですが、「みんな知り合い？」と思うぐらい、おしゃべりしています。

相手に関心を持つことで、今まで気がつかなかった相手への魅力も感じることができます。また、多くの人に関心を持って接することで、自分の世界も広がるチャンスですよ。ぜひ、出会った人に関心を持って接するよう心がけたいものです。

コツ②相手の大切にしていることを自分も大切にする

大切にしたいことや、価値観などは、人それぞれなので、自分にとってはどうでもよいこともありますよね。しかし相手の大切なものを尊重し、それを認めてあげることは信頼関係を築く上ではとても大切なことになります。

ブータンでは国民の大多数は仏教徒です。しかし、隣国にインドやネパールがあり、ヒンドゥー教徒もいます。信仰心が強いと、自分の大切なことに固執して、争いに繋がる印象もありますよね。

まさこ

国教を仏教と定めていて、仏教にまつわる祝日が多いのですが、ヒンドゥー教にまつわる祝日もあるんですよ。

大切なこと価値観が違っていても、相手の大切にしていることを知り、相手に寄り添うと、相手との信頼関係もさらに深みを増すというものです。

コツ③まずは自分が相手を信頼する

まずは、自分から相手を信じてみるということも、信頼関係を築く上では大切です。人には、してもらったことを返そうとする心理があります。だから、自分のことを信じてくれた人を、自分も信じてみようと思うようになるのです。

まさこ

私は、ブータンの習慣や大切にしていることを知らないまま、夫の家族と同居を始めました。何も知らなかったからもあり、義理の母がすることを素直に信じて、頼ることができたんですよね。だからか、嫁姑の関係はとても良好です。

人は信じてもらえ、頼ってもらえると嬉しいと感じます。そして、お互いに信頼を深めることができるようになるのです。

コツ④自分を信じる

人との信頼関係を築く上で大切なのは、相手のことばかりではありません。自分を信じることは大切です。「自分なんかがあの人の役には立てない」と考えてしまうようでは、対等な信頼関係を築くことはできませんよね。

ブータン人は、「自分では役に立たないかも？」と考えない人が多いです。自己肯定力が高い人が多いんですよね。

まさこ

道が悪いので、車の故障もよくあります。そして、困っていると、みんな助けてくれるのです。でも、どうしたら良いかわからなく、右往左往することも多いんですよね。

自分を信じることができないと、自分が不安になるだけでなく、相手も不安にさせます。「自分はできる」と信じてみてください。

コツ⑤自分をさらけ出して、相手に知ってもらう

そして、自分をさらけ出して、相手に知ってもらうことは、信頼関係を築く上でとても重要です。自分の気持ちを隠していると、相手も警戒心を抱き、心を開いてくれませんよね。

子供の時は、自分が思っていることを今より気楽に言えていましたよね。成長するうちに、自ら、周囲の人からの影響で、自分の気持ちを隠すことが増えてきた人も多いでしょう。

まさこ

ブータン人は、大人になっても素直に自分をさらけ出すのが上手な人が多いなと感じます。時には、「えっ、私にそんなこと教えて良いの？」と思うことも教えてくれます。

素直に自分のことをさらけ出してくれると、その人に警戒心を抱かないですみますよね。そして、相手が今、真剣に悩んでいることを打ち明けてくれたりすると、妙に親近感が湧いて、関係がぐっと近づくことがあるものです。お互いに心を開くことができた時、信頼関係を築くことができるのです。

コツ⑥言葉と行動を一致させる

口だけではなく、一貫性を持って行動していくことが大切です。言動と行動が一致していない人のことを信じて頼ることはできないですよね。

たとえ立派な発言をしたとしても、行動を起こさなければ、「あの人は口だけだ」と言われてしまい、結果として信頼を失います。そのため、信頼を勝ち取るには、有言実行することが信頼関係を築き上げるための有効な方法です。

まさこ

ブータンの王様は、災害などがあった時に、大変な所に直ぐに視察に行きます。そして、何をしなければならないかを直ぐに決め、行動に移します。だから、国民は王様が言ったことには、真摯に耳を傾けるんですよね。

言葉と行動を一致させている人の姿を見て、周りの人も有言実行するようになるものです。言動が一致しないと相手に不安感を与え、信頼関係を築くことはできません。日頃から自分の発言には注意をはかり、「言ったことは必ずおこなう」ことが大切です。

コツ⑦他人の悪口を言わない

気心を許しだすと、他の人と話をしている時、共通の友人などの悪口を口走ってしまうことがあります。ついやってしまいそうなことですよね。でも、他の人の悪口を言っているということは、「実は別のところで自分も陰口を言われているのでは？」という不信感が生まれてしまうものです。

他人の悪口を言うことは、仏教の教えの「十悪」の中のひとつです。十悪を慎むという考えからも、悪口を言う人は信頼できないと考えられています。

まさこ

ブータン人も時には他人の悪口を言ってしまうことはあります。でも、悪口を言ってしまっていると気が付くと、話しをするっと変えるんですよね。

悪意がなくても人の悪口や噂話をしている人とは、信頼関係を築くことを避けますよね。直接関係ない人でも、あまり人の悪口は言わないことです。

コツ⑧無理をしない

誰かが無理をしているということは、良好な信頼関係を築くことができていないということです。信頼関係を長く維持するためにも無理をしないこともコツです。

相手を思う気持ちに差がありすぎると、信頼関係を築いても、誰かに負担がかかり続けますよね。今はそれでもいいと思うかもしれませんが、無理をしている方が、関係を終わらせたいと思う日が来る可能性が高いです。

まさこ

ブータンでは、親戚や同郷の人との繋がりが深いんですよね。見ていると、お互いに行き来することでバランスを取っているように感じます。

頑張っていい人に見られようとしたり、無理してお願いを聞いたりすると、主従関係が生まれてしまうこともあるのです。信頼関係はゆっくり築き上げていくものだと認識して、無理強いや自分の気持ちを過剰に抑え込むのはやめましょう。

コツ⑨相手を信頼して任せる

相手を信頼して任せてしまうことは大事です。成功するにしろ、失敗するにしろ、とにかく相手に任せ、成功も失敗もどちらも許容してあげることで信頼関係は強くなります。

重要な仕事を周囲に任せることで信頼感を与えることができます。誰だって重要な仕事を任されたら「信頼してくれている、頼られている」と嬉しくなることでしょう。

まさこ

ブータンでは、子供も家事や兄弟の世話をよく手伝います。10歳ぐらいの子が赤ちゃんをおんぶしている姿もよく見かけますよ。

何でも自分でやろうとする人は、意外と信頼を集めにくいもので、お互い仕事を任せて協力していく姿勢が大切です。

コツ⑩相手の予想を上回ることをする

相手の期待に応えることができると信用してもらえますよね。時には相手の予想を上回ることをすることで、信用できるだけでなく、頼りになるという印象を持ってもらえ、良好な信頼関係を築くことができます。

見知らぬところに旅行に行くと、わからないことが多くてワクワクはしますが、不安に思うことも多いですよね。ブータン旅行は、専属のガイドが同行するシステムになっています。

まさこ

ブータン人はホスピタリティのある人が多いんですよね。私も最初に旅行した時に、ガイドが「昔からの友達かな？」と思えるほど、心を開いていろいろな話しをしてくれました。そして、すっかりブータンの虜になってしまいました。

相手の予想を上回ることをすることで、良好な信頼関係を築くことができ、より大きなチャンスを任せてくれることにも繋がりますよね。

信頼関係の輪を広げて、幸福度の質をあげよう　〜ブータンで子育てをして見えてきた「信頼」〜

信頼関係を築くコツがわかると、夫婦、さらに親子の間、友達、職場の同僚や上司、恋人との人間関係が良好になります。さらに、家庭や学校、職場などの身近な環境で信頼関係があるだけではなく、信頼関係の輪が広がると、更に幸福度の質があがります。

ブータンは、経済的には豊かではありません。でも、お互いに人を信じて頼ることができる社会が形成されていると感じます。

まさこ

多くの人が、「何を信じれば良いの？」「どうせ・・・でしょ」と考えることなく、日々を安心して暮らしていると感じるんですよね。

それでは、ブータンが信頼関係がある社会を築けている理由について、子育てを例にとって考えてみましょう。

日本だと「知らない大人についていってはいけませんよ」「赤ちゃんが泣いていると迷惑・・・」というような考えがありますが、ブータンはちょっと違います。

まさこ

赤ちゃんの時は、自分では何もできず、相手に頼るしかないからこそ、赤ちゃんの要求にタイミングよく応えてあげられると信頼感は育まれるものですよね。

でも、周囲との信頼関係がなく、親だけで子育てをしていると、赤ちゃんの要求にタイミングよく応えてあげるのは難しいです。

まさこ

ブータンは、親だけでなく、家族、親戚、地域で子育てをしています。例えば、レストランに食事に行った時、赤ちゃんがいて、食事をするのが大変そうだと、手の空いた店員が世話をしてくれるんですよ。

日頃から他人の子供でも、「子供はみんなの子供」と気にかけています。だから、みんな子供に慣れています。そして、何かあれば手助けしてあげることが当たり前ですし、こちらからお願いをすることも「ためらい」はありません。そんな様子を子供も見ているので、自分より小さい子の世話をよくします。

幼少期から「頼る」「頼られる」という信頼感が育まれているので、成長してからも、知り合いでなくても、自分をさらけ出すこともできるし、人を信じることもでき、信頼関係の輪が広がりやすいのです。

まさこ

結婚していない友人、子供のいない友人がたくさんいます。息子が赤ちゃんの時から、いつも一緒に遊んでもらっているんですよね。今ではすっかり私抜きで、信頼関係が築けているようです。

ブータンと日本は環境は違いますが、自分ができないことを周りに「助けてくれないかな？」「手伝ってもらっていい？」とお願いすることはできます。

もし、「自分だけでは難しい・・・」と感じる時は、「ひとりで頑張る」という選択以外に、周囲の人に頼ってみるのも方法ですよ。大切な人から頼まれると「頼ってくれたなら、期待に応えよう」と思えますよね。

まとめ

人との関係で信頼関係は必要不可欠なものです。そして、信頼関係を築くのも、そして築いた関係を継続するためにも少なからずの努力は大切です。

信頼し合える関係を築きたいけど、「人を信じるのがちょっと怖い」と感じ、少しためらってしまうこともあるかも知れません。

まずは、「相手を信じようとする」のではなくて、「相手を信じようとした自分を信じてみる」のもいいかもしれません。

これから先の人生、良好な信頼関係を築くことがで、お互いの良いところを引き出し合えるよう願っています。

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ちょっとした時間ができた時に「何をしよう・・・」「暇だし、ちょっとゲームしてよう」と隙間時間をつぶすように過ごしている人も多いのではないでしょうか？

私も以前は、「スキマ時間は、いろいろな都合によって、できちゃった無駄な時間」と捉えていました。そして、通勤時間や友達との待ち合わせの時など、ぼんやりとただ時を過ごしたり、時には無駄な時間にイライラしていました。

今は結婚して子供が2人います。独身の時よりは自分の時間が少なくなりました。「スキマ時間は、無駄な時間」と考えていては、「自分のための時間がもてない」と気が付いたのです。そして、「スキマ時間は、自分で作った大切な時間」と考えるようにしました。

そこで今回は、隙間時間にすると有効なことを紹介して、隙間時間を有効活用するコツを伝授します。ちょっとした時間でも無駄にしないで、時間を大切に過ごしたいなと感じている人は最後まで読んでみてくださいね。

隙間時間ってどんな時間？

さて「隙間時間を有効活用しよう！」などといいますが、隙間時間ってどんな時間でしょうか？人によってとらえかたはそれぞれなので、まずは確認しておきましょう。

まさこ

ちょっとした物事に取り組めるわずかな余裕って考えると、「余裕＝ゆとり」を無駄にしたくないですよね。

簡単なことなら対応できる時間と考えると、「全く何もすることがない時間」以外に、「何かしながらできる時間」も隙間時間であると考えることができます。

では、隙間時間はどこにあるのでしょうか？

などが一般的に考えられます。時間にすると、3分から30分ぐらいの時間を指すことが多いです。

とはいえ、人によって隙間時間は異なるものですから、自分の1日の行動を振り返り、わずかな余裕がある時間を書き出してみましょう。どんな細かい時間でもOKです。

例えば、朝の私の隙間時間は、

まさこ

朝の忙しい時間だけでも、スキマ時間が多くてびっくり！

こうした隙間時間は、一つ一つは短くても、塵も積もれば山となり、膨大な時間になりますよね。

隙間時間にできることって、どんなこと？

友達を待っている時など、隙間時間に何をしていますか？スマホでゲームをしたり、YouTubeをみたり、など様々でしょう。それぞれやっていることに目的を持っているなら、言うことはありません。

しかし、目的もなくだらだらと過ごしているのであれば、無駄な時間になってしまいますよね。では、隙間時間が有効な時間になることを考えてみましょう。

勉強をする

10分ぐらいの短い時間に勉強をしても、劇的にスキルアップすることは難しいかもしれません。でも、勉強は継続できないと意味がありません。まずは、勉強を習慣化することが大切なのです。

まさこ

オンライン講座を受講している時は、隙間時間にその講座の動画を見て復習しています。一度勉強した内容なので、切れ切れになっても構わないので気が楽ですよ。

まとまった時間がある時だけ勉強して、「前回勉強した内容を殆ど覚えていない」「復習で終わってしまった」ってことありませんか？これを繰り返すと、「先に進めない」「意味ないからやめよう」となってしまいます。

人は「１日後には74％のことを忘れる」生き物と言われています。ところが、毎日復習すれば記憶はみるみる上昇していき、3回復習すると記憶が定着することが実験でわかっているのです。だから、復習などに時間を使えば、１日10分の勉強でも十分価値があるのです。

本を読む

本の種類、個人差で異なりますが、1冊の本を読むのに、数時間は掛かってしまいますよね。時間が取れないからと言って、本を読む習慣がなくなると、良質な本に出会う機会を失ってしまうかもしれません。

まさこ

読書は移動時間にするのが一番好きなんですよね。最近は自分で車を運転することが多いのですが、読みたい本がある時にはあえてバスに乗ったりします。

友人

本はまとまった時間で読まないと、前に読んでいた内容を忘れてしまい、振り返ってばかりで先に進めないんだよね。

まさこ

本を読みながら、ポイントには付箋を付けていると、忘れてたことも、振り返りが簡単になって、スキマ時間でも読書できるようになるよ。

常に自分のそばに1冊の本を置いておくと、本を読む習慣ができますよ。移動の時に本が邪魔になるのであれば、電子書籍やオーディオブックを活用するのも手軽ですよね。

情報収集をする

日々忙しくて、情報収集に時間を捻出できない人もいます。また、情報がこれだけあふれている時代だからこそ、きりがなく情報収集に時間を費やしてしまう人もいますよね。

まさこ

私も時々、「あれ、何を調べてたんだっけ？」ってなることがあるんですよね。

情報収集というのは、好奇心が強い人ほど、楽しくて夢中になってしまいます。ついつい興味本位で情報を探してしまったり、情報収集が本来の目的のようになってしまったりすることがあります。

だからこそ、時間に制限がある隙間時間に、情報収集を行うと有効なのです。時間を区切ると作業に集中しやすくなるので、良質な情報を効率よく集められる可能性が高くなります。

大切な人に連絡をする

忙しく過ごしていると、大切な友人や知人ですら、随分と連絡していないということもあります。大切に思っていても、その気持ちが相手には伝わりませんよね。「元気にしてる？」ぐらいの連絡は、隙間時間にでもできます。

特に要件がないのに、SNSなどで連絡をもらうと、気にしてくれてるんだと感じて嬉しいものです。

それが手紙だともっと嬉しいですよね。便箋で手紙を書こうと思うとハードルあがりますが、手元に切手を貼った絵はがきを置いていると、ちょっとした時間に手紙も書けますよ。

まさこ

先日も「どうしているかな？」と気になっていた方に手紙を出したら、絵手紙のお返事をいただいて、とても嬉しかったんですよね。

ちょっとした余裕のある時間で、ご無沙汰になってしまった人に連絡してみてください。距離ができてしまった友人や知人とのスキマが埋まるチャンスかもしれませんよ。

運動をする

健康や美容を考えると、「運動した方が良い」というのはわかっています。でも、運動が苦手だったり、まとまった時間がとれなかったりして、なかなか始められない人も多いでしょう。

「毎日いつでもいいので、10分間運動をしてください」と言われても、まとまった時間がとれなかったりして、続かないことが多いですよね。でも、〇〇しながら、ストレッチの「ながらストレッチ」だと、普段の生活動作と結びつけできるので、習慣化がしやすくなります。

まさこ

運動って苦手なんですよね。朝のストレッチもやってみたことはあるのですが、少し生活のルーチンが変って忙しくなると続きませんでした。でも、いつも見ているテレビの時に、決まったストレッチをすることで、気軽に続けることができています。

運動で一番大切なのは、続けることです。一生付き合っていく自分の身体です。無理して続かないよりは、隙間時間だけの運動でもした方が良いに決まっていますよね。

身の回りのこと、家事をする

生きていくために必要な身の回りのこと、家事というものは、やり始めると限りなくあります。でも、スッキリと片付いてる家が、掃除に時間をかけているかというと、そうとも言えません。

家事を細分化すれば、意外と5分あればできることがたくさんあります。毎日やらなければならない身の回りのことが隙間時間に片付くと、まとまった時間にやりたいことができるようになります。そして、短い時間に効率的にやれる方法がわかるようにもなりますよ。

まさこ

肉料理などの下処理もスキマ時間にしておきます。段取りも良くなるし、味が染みこんで、むしろ美味しい料理ができたりするんですよね。

5分あればできる身の回りのことがわかると、少しの隙間時間で、勝手に体が動くようになります。

あえて何もしない

つねに動き続けていると、自分が本当にしたいことや感じていることがわからなくなります。ちょっとした時間に、何となく手にしてしまうスマホやメディアの電源を切って、あえて何もせずにぼんやりするのも大事です。

まさこ

旅行をしていると、日常から切り離されるので、移動の時間や待ち時間にぼんやりとできる時間が増えます。そして、新たな刺激と共に、やりたいことが浮かんだりするんですよね。

隙間時間に、成長とか効率ばかり考えずに、あえて何もしないで過ごすことで、自分のしたいことが見えてくるかもしれませんよ。

ご褒美時間にする

隙間時間に、勉強をしたり、片付けをしたり効率良く時間を過ごすことも良いことです。でも、肩にぎゅーっと力が入っていたり、ずっと気が張っていたりすると、疲れてしまい思うようにことが運ばないこともありますよね。

時には息抜きも必要です。隙間時間を自分にご褒美する時間に充てるのも有効な時間の使い方になります。

まさこ

旅行が好きなので、スキマ時間に次ぎに行く場所を決めて、宿の予約をしたりします。そうすると、次のワクワクすることが用意されているので、やる気がでたりするんですよね。

お気に入りの食べ物、癒やされる香りのハンドクリームなどを身近に置いてあると、ちょっとした時間に自分にご褒美するのが簡単になりますよ。

隙間時間を有効活用するコツって？

隙間時間を有効活用するには、予め、ちょとした時間がある時には「何をする」と計画しておくことが最も大切です。何をするかの計画なくして、短い時間を有効に使うことはできませんよね。

コツ①やることリスト（Todoリスト）で、やることを視覚化する

隙間時間は関係なく、まずはやることをリストにしましょう。日常的にやっている細かいことまで書き出していくと、やることは意外とたくさんあるものです。

そして、やることリストには、具体的に決まっていなくても「ワクワクするやりたいこと」も書き出しましょう。できれば、やりたいことはマーカーするなどして、目立つようにしておくと、優先順位があがりますよ。

やることを書いて視覚化することにより、自分のすることがクリアになるため、迷うことが少なくなり決断が早くなります。

コツ②やることリストで、やらないことをあぶり出す

コツ①で作った「やることリスト」をもう一度じっくり見てみましょう。視覚化したことで、「自分にとって、やらなくても構わないこと」「自分がしなくてもいいこと」も見えてきます。

思い切って「やらないこと」をあぶり出します。そして「やらないこと」はリストから消してしまいましょう。隙間時間が増える可能性がありますよ。更に、隙間時間じゃなくて、まとまった時間を作ることだってできます。

コツ③短い時間にできることを探して、隙間時間リストを作る

コツ②で「やらないこと」を消した「やることリスト」を見て、まとまった時間でなくても、隙間時間にできることがないかを考えてみましょう。実は短い時間でやった方が良いこともあります。

まとまった時間でなくても、短い時間でやった方が良いことを洗い出して、目安時間毎に、リストにしておきましょう。隙間時間ができた時にすることがわかっていないと、何となく過ごして時間が経ってしまいますよね。

例えば、家事などは、まとめてしなくても短い時間にできることがたくさんあります。逆にまとめた時間を割いてしまうと、キリなく時間を使ってしまうこともありますよ。

まさこ

出掛ける時、早めに準備しているので、ちょっとした時間ができます。そんな時は、家に帰った時に「汚くて嫌だな」って思いそうなとこだけサクッと片付けをします。

隙間時間にできることを考えることで、自分のために使えるまとまった時間ができますよね。

コツ④無理はしない

隙間時間にやることを詰め込み過ぎないようにしましょう。上手く作り出した隙間時間なのに「あれもこれも」と思うと義務感や責任感で苦しくなります。
15分の隙間時間があれば、15分掛かってしまうことをするのではなく、10分は有効活用して、5分は余裕をもつくらいの気持ちでOKです。

ゆとりを持って隙間時間を活用することで、その次のこともゆとりを持って取り組めます。

コツ⑤簡単なことから始めて、続けてみる

隙間時間に、「歯磨きしながらストレッチをする」「寝る前に本を5分だけ読む」など、気楽にできる簡単なことから始めてみましょう。

そして、できれば習慣化するまで続けてみましょう。もし毎日続かない場合は、「2日間連続ではサボらない」と決めて続けてみるのも良いでしょう。それでも3ヶ月続けると、習慣化することができます。

隙間時間を有効活用すると、「できる」が増えるよ！

隙間時間を有効活用すると、1日の中にたくさんの自分のための時間を作れるようになります。でも、他にもさまざまな「できる」が増えるんですよ。

できる①集中できる

隙間時間は、時間が限られているので、自然と集中力が高まります。また、短時間なので集中できるのです。

まとまった時間の方がたくさんのことができると思いがちですよね。でも、時間の制約が少ない分、ダラダラ過ごしてしまうことも多いのです。そして、集中力を長く続けるのは難しいです。

できる②行動できる

隙間時間は、行動を起こすことに対するハードルを下げることができます。

「これから1時間勉強を頑張ろう！」と思うと、少し気も重くなるし、なんとなく身構えてしまいます。「面倒」という気持ちが生まれ、心理的にハードルが高くなります。

逆に10分だけ勉強するのであれば、気楽な気持ちですんなり始められますよね。

できる③時間を無駄にしない意識ができる

隙間時間を有効活用するようになると、「時間を無駄にしない」という意識ができます。

仕事で忙しい時は息抜きをすることは必要ですし、ちょっとした時間にぼんやりするのが必ずしも悪いわけではありません。しかし、なんとなくぼんやり時間を使うのと、息抜きが必要だから休むのとでは時間に対する意識が違いますよね。

時間に対する意識が変わると、限られた時間を有効活用できるようになります。

できる④自分を認めることができる

隙間時間を有効活用できるようになると、自分を認めることができるようになります。

ちょっとした時間にすることなので、やることは簡単なことが多いです。そして、隙間時間なので、時間に制限があります。その時間の中で、「できた」という体験を繰り返すことで、自己肯定感があがります。

自分を認めることも、「塵が積もれば山となる」で叶うのです。

できる⑤充実感を得ることができる

隙間時間を有効活用できるようになると、日々の生活の中で、充実感を得ることができます。

目的がなくだらだら過ごした時間は、あとから後悔することってありませんか？このだらだら時間を自分の成長のために使えば、「良かった」と思えることが増えます。

一気に全部を変える必要はありませんが、ひとつでも自分の成長につながる時間に変えてみましょう。きっと、充実感を味わえて「満たされている」と思えるようになりますよ。

まとめ

忙しさに追われる毎日を過ごしていると、気持ちに余裕がなくなり自分のための時間が取れなくなってしまいます。だからこそ、ちょっとした時間でも自分のための時間を作ることが大切です。

でも、「ちょっとした時間でも有効活用しなきゃ」「これを絶対にしなければならない」という風に重く考えないでくださいね。成長を求めたり、より良い自分になりたいと思うと、どうしても頑張り過ぎてしまいますよね。

まずは、隙間時間を意識することから始めてみましょう。そして、ちょっとした時間を作れたら、軽い気持ちで自分のしたいことをしてみてください。

これから先の人生、自分をための時間が増え、自分らしい人生をおくれるようになりますように！

「どうして、もう少し気楽に生きることができないんだろう？」「生きにくいと感じる今の時代でも、気楽に生きている人もいるのにな」と感じている人も多いのではないでしょうか？

まさこ

私は、ブータン人の夫と結婚してブータンで住んでいます。多くのブータン人は気楽に生きてるって感じですよ。

ブータン人の夫と結婚する前、仕事もプライベートでも全力投球で楽しいことも多く、充実した毎日でした。でも、「この生活がずっと続くと疲れちゃいそう」という思いを抱えていたのも事実です。

ブータンに住み始めて、「自分が頑張ってたことって、本当に必要だったの？」と気がついてから、自分にとって大切なことが見えてきて、気楽に生きることができるようになってきました。

そこで今回は、気楽に生きる人の考え方を紹介して、自然体で「気楽に生きる」コツを伝授します。頑張り過ぎて疲れちゃったと感じている人は最後まで読んでみてくださいね。

「気楽に生きる」ってどういうこと？

毎日やらなければならないことが多くて、頑張って疲れたなと感じ、「もっと気楽に生きることができればな」と思う人も多いのではないでしょうか。でも、「気楽に生きていると何だか怠けているように見られるかな」と罪悪感を感じたりもしますよね。

そもそも、「気楽に生きる」ってどういうことでしょうか？

まさこ

気楽に生きると聞くと、「やることや目標がなくて、ダラダラと生きること」って勘違いするかもしれないよね。

「気楽に生きる」というのは、気持ちに余裕を持っているということであって、何も考えないで怠けているという意味ではありません。

時にはがむしゃらに頑張ることも大事です。でも、何にでも頑張り過ぎては疲れてしまいます。上手く気持ちを切り替えたり、息抜きをすることで、気持ちに余裕を持って生きたいですよね。

気楽に生きる人ってどんな人？

いつも気持ちに余裕があって気楽に生きている人がいる一方、つねに全力投球で頑張って疲れている人もいます。同じような状況にあっても、気楽に生きられる人とそうでない人との差はどのような点にあるのでしょうか。

ブータンでは、私の家族を含め多くの人が、気持ちに余裕があって、気楽に生きているなと感じます。頑張り過ぎないで、気楽に生きる人の特徴を紹介します。

特徴①他人と自分を比べない

仕事やプライベートなど、他人と自分の違いをつい比べてしまいますよね。でも、気楽に生きる人は、他人と自分を比べません。他人と比較せず、自分にとって必要かどうかで判断し行動をします。

つねに他人を意識していると、着る服や仕事、休日の過ごし方まで、他人から見て無難、もしくは羨ましいと思われる選択をしがちです。

まさこ

ブータンは、今でも自給自足に近い生き方をしている人が多くいます。身分相応で足を知る人が多いので、必要以上に他人と自分を比べないんですよね。

必要以上に他人と自分を比べたりしない考え方が出来ていると、余計なストレスを抱えずに済むのです。

特徴②ありのままの自分を認めている

どうしてこんな簡単なことができないんだろうと自分を責めてしまうことがありますよね。でも、気楽に生きる人は、自分が苦手なことも含めて、ありのままの自分を認めています。苦手なことを避けることができると、無駄な時間と労力を使わないで済むのです。

自分が苦手なことを認めていないと、何でも自分でしてしまいます。そして、自分がやりたかったことよりも、やらなければならないことを優先的にしてしまいがちです。

まさこ

ブータン人は、とても自己肯定力が高いです。できないことがあっても、全く卑屈にならないし、笑ってられるのは羨ましいです。

ありのままの自分を認めていると、しなくてもよい苦労から逃げることができ、自分がやりたいことに時間を割けるのです。

特徴③頼るのが上手

できることなら自分で解決してしまおうと頑張ってしまうことありますよね。でも、気楽に生きる人は、人に頼るのが上手な人が多いです。自分がやるよりも、他人にしてもらう方が上手くいくことがわかっているのです。

「他人に迷惑を掛けたくない」「自分が思っているようにできないかも」などと考えてしまうと、人に頼れなくなってしまいますよね。

まさこ

ブータンは共存の考えを大切にしていて、人と人の繋がりが強いです。私の夫は手先が器用なので、近所の家の水回りなどに不具合があると修理してあげています。

実は頼ることは悪いことではないのです。頼った人も相手に感謝するし、相手も頼られて嬉しいものです。そして、相手の能力を引き出していることにもなるのです。

特徴④楽観的でくよくよ悩まない

やってみなければわからないのに、自信がなくてくよくよ悩むことありますよね。でも、気楽に生きる人の多くは、なるようになると楽観的で、くよくよ悩むことはありません。いい意味で適当さがあって、とりあえずやってみるという行動力があるのです。

完璧を目指すと、上手くできる自信がなくて、やるまでに時間が掛かったり、「もっとできることがあったんじゃないかな」と後悔しがちです。

まさこ

ブータンでは、新しいことを学びたいと思った時に、自国で学ぶ環境がないので、留学する人が多いです。留学するのは、資金的にも学校選びも大変ですよね。しかし、準備不足でも、とにかく留学することを諦めずに、行動してしまうんですよね。

楽観的なので、失敗することも多いですが、「あの時やっぱりこうしておけばよかったかな」という、やらなかった後悔は少なくなります。

特徴⑤未来よりも、今の自分を大切にしている

先のことを考え過ぎて、不安になることありますよね。でも、気楽に生きる人の多くは、まだ起きていない未来よりも、今の自分を大切にしているのです。

大きな目標を持つことは大切です。未来のことを何も考えない方が良いということではありませんが、考えても仕方がないことばかりに目を向けて、今の自分をおろそかにしては意味がありません。

まさこ

ブータンは、発展途上国で決して収入が多いわけではありません。でも、欲しいものは何とかして直ぐに買うし、やりたいことも何とかして直ぐにします。本当に今を生きているんですよね。

自分の未来は、今の自分の積み重ねなのです。今の自分が良いと思うことを続けていると、自然と自分らしい生き方ができるようになります。

自分らしく「気楽に生きる」ためのコツ

自分にプレッシャーを掛け過ぎると力が入りすぎて上手くいかないこともあります。そして、頑張らなければならないと思うほど、動けなくなることもありますよね。自分の考え方を少し変えることで、気楽に生きられるようになります。

自分らしく「気楽に生きる」コツを考えてみましょう。

コツ①自分と他人を比較しないようにしよう

「あの人と比べて自分の方が劣っているからもっと頑張らないと」など、他人と比較していると、自分が劣っているところに目が向いてしまうものです。他人と比べるとキリがなく疲れてしまうだけです。そこで、自分と他人を比較することをやめてみると、気が楽になります。

自分と他人を比較すればするほど、自分を辛い状況に追い込むことになります。なので、まずは「人は人・自分は自分」と割り切ることから始めてみましょう。

もっと自分自身に目を向けて、昨日の自分よりも少しでも成長していたり、一歩でも前に進んでいればそれで十分なのです。その積み重ねによって未来は今よりも良いものになっているのです。

コツ②自分が主役だと思い込もう

自分の人生は、誰かのためでもなく、誰かのわき役でもありません。自分の人生は自分のものなのです。

「あの人にこう思われたいから」「あの人といるためにはこうでなくてはならない」と、他人のことを気にして生きていては、自分はわき役のままです。そして、自分にとって大切ではないことに時間と労力を使うことも増え、疲れてしまいます。

自分がどうしたいのか、どう思ったのかが何よりも重要です。自分の意思で決め、常に「自分が主役」という思いで生きて良いのです。

わざわざ自分が生きづらいような生き方をする必要はありません。自分の心や気持ちを尊重して、自分に素直になりましょう。

コツ③何が起きても「なるようになる」と考える癖を付けよう

人生のなかではいろいろなことが起きます。しかし不思議なもので、どんなことも、収まる結果に収まるようにできているものです。

どんな困難が訪れたとしても、「結局はなるようになるから大丈夫」と考える癖を付けましょう。

まだ何も起きていないうちから、心配したり悩んだりする癖が抜けないままでは、気楽に生きていくことはできません。

取り越し苦労をするよりも、今を精一杯楽しみましょう。そして、もし何か起きたとしても、いずれは何とかなるものだと考えるようにしましょう。実際に何とかなるものです。

「なるようになる」「大丈夫」という言葉は、気楽に生きるための魔法の言葉です。上手くいかなくても、直ぐに諦めないで続けてみると、意外と細かなミスは修正できるものです。

コツ④必要以上に頑張ることをやめてみる

目標に向かって、前向きに頑張ることは素晴らしいことです。しかし、必要以上に頑張ることをやめてみましょう。

そして、嫌なことに対して無理をしたり、無理だと分かっているのに頑張ることはやめてみましょう。心をすり減らしてしまいます。

人間はついつい「もっともっと」と欲が出てきます。そして、潜在的なプレッシャーに繋がってしまい、心に余裕がなくなります。

まずは、心に余裕がないなと感じたら、目標設定を考え直してみましょう。自分が主役なので、自分に合った目標設定をすれば良いのです。

コツ⑤感謝をする習慣を身に付ける

気楽に生きていくためには、まず等身大の自分に目を向けてみましょう。自分が苦手なことなどにも気がつきます。でも、「自分は思ったよりも、色々なものを持っている」ということにも気がつく筈です。

それがわかったら、「自分が持っているもの」に対して、素直に感謝する習慣を見につけてみましょう。

自分にあるものに目を向けて感謝すると、心がどんどんラクになり、気楽に生きていけるようになります。感謝の気持ちは、気楽に生きていくための特効薬と言っても良いでしょう。

コツ⑥未来のことばかり考えない

何か大きな決断をしなければならない時に、ずっと先の未来のことまで考えてしまうこともあります。もちろん未来の目標や理想は大切ですが、未来はどんなに考えてもその通りになるかはわかりません。気楽に生きるためには、先のことまで深く考えないことがコツの一つです。

まだ起こってもいない問題を考えるよりも、起こってから考えるようにすると、もっと楽しく気楽に生きられるものなのです。

その方が、後々自分の選択に後悔することも少ないし、「自分が決めたこと」として覚悟を持てるものです。後先のこと、ずっと先のことを考えすぎると、行動にためらいがでたり、余計な心配がつきません。

目の前にあることだけに集中して答えを出すようにすると、気楽に生きられることでしょう。未来は今の延長線上にあるのです。今を楽しく生きている人は、未来も楽しく生きていけるものです。

楽観的思考を手にいれたい方は、こちらの記事もぜひ読んでみてください。

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気楽に生きていると、あんがい上手くいくよ！

頑張り過ぎることを止めて、自然体で気楽に生きていると、不思議と自分の環境が良くなってくるものです。

私もブータンで「気楽に生きる」人たちと生きていると、「自分はここにいるだけで良いんだ」とすら思えるようになりました。

自分にとって頑張る必要がないことを止めると、時間にも気持ちにも余裕ができますよね。余裕ができると、家族や友人など大切な人と過ごす時間も増えます。

そして、大切な人と過ごしていると、人間関係に悩まされることも減ります。悩まされるどころか、気楽に生きている人の周りには、自分にとって気持ちの良い人、信頼できる人が集まってくるものです。

気持ちに余裕があると、新しいことに挑戦してみようという気にもなります。そして、自分だけの力だけでなく、信頼できる人にも頼ることができれば、大きなことにも挑戦できるようになります。

まさこ

そして、「気楽に生きる」と、何よりも良いのは、心も身体もより健康でいられるようになるのです。

まとめ

成長を求めたり、より良い自分になりたいと思うと、どうしても頑張り過ぎてしまいますよね。

まずは、頑張り過ぎて疲れてしまった時は、1日でも1時間でも良いから、「何もしない時間」「他人のためでなく、自分のための時間」を過ごしてみてください。

これから先の人生、自分を大切にして、自然体の自分で生きられるようになりますように！

「どうして、同じようなことで、いつもイライラするんだろう？」「同じことでも、イライラしていない人もいるのにな」と感情をコントロールできないことに悩んだりしてしまう人も多いのではないでしょうか？

イライラする感情は大人だから子供だからという条件はなく、誰もが持つ感情の一つです。もし、自分の怒りのポイントを知ることができ、「イライラした時の対処法」がわかり、実践できるようになれば、気持ちが楽になりますよね。

私は、ブータン人の夫と結婚してブータンに住んでいます。住み始めた当初は、考え方が違う人々の中で暮らして、イライラすることが多かったんですよね。

その上、コミュニケーションも上手く取れなかったので、イライラした時の対処法もわからず、自分の中にため込んで、最終的に爆発してしまっていました。

でも、自分のイライラするポイントとか、相手の価値観を理解するようになってからは、「イライラした時の対処法」が見つかっただけでなく、イライラすることも減り、気持ちが楽になったんですよね。

「最近なんだかイライラしている」という人は、自分の怒りポイントを知ることで、イライラの回数を減らすことができますよ。ぜひ最後まで読んで、自分の対処法を見つけてください！

どうして、イライラするの？

「イライラする」ってどんなこと？

そもそも、「イライラする」ってどんなことでしょうか？

と書かれています。

まさこ

たとえば、レストランなどで、凄くお腹がへっているのに注文した食事がなかなか出来てこなくて、「イライラする」ってことですよね。じゃあ、「イライラする」＝「怒る」ってことでもないのかな？

怒るの定義も確認しておきましょう。

まさこ

レストランなどで、凄くお腹がへっているのに注文した食事がなかなか出来てこないとイライラする。そして、レストランの店員に対し「いつまで、待たせるの！」と発言したとしたら、この行為が、「怒る」ということですね。

これはつまり、思いどおりにならず焦って心が落ち着かない「イライラ」と、不満なことがあってがまんできない気持の「怒る」は、密接な関係があるということです。

また、イライラして、怒ってしまったことで、自己嫌悪におちいり、そんな自分に対してイライラするという悪循環になってしまうこともありますよね。

人間の感情は繊細にできているので、ひとくくりにはできませんが、イライラする原因を大きく3つに分けて考えてみましょう。

理由①自分の思いどおりにならない

「イライラ」の意味どおりで、物事が思いどおりに進まないときや、予定やスケジュール通りいかないときなどはイライラするものです。

まさこ

子育てって、楽しいけどイライラすることも多いです。子供は大人よりも融通が利かないですよね。だから、自分の都合で動けないことがあるので、物事が思いどおりに進まずイライラしてしまうのです。職場でも空気が読めない人がいると、物事が思いどおりに進まなくてイライラするのも同じですよね。

特に自分が準備万端で物事を進めていた場合や、絶対に終わらさなきゃって場合はなおさらイライラします。

理由②相手の行動を理解できない

「自分だったらこうするのに」「このタイミングではしないでしょ」など、自分の価値観やルールに反することを相手がしたときなどもイライラするものです。

例えば、私がブータンに住み始めた頃によく感じたイライラです。

友人

明日の昼頃に家にお邪魔してもよい？

まさこ

大丈夫だよ、待ってるね。

ブータンでは、家に来たお客さんにはお茶だけでなく、食事も出すのが礼儀です。もちろん、私も食事の用意をして友人を待っていました。しかし、友人は昼になっても来ません。そして、連絡もありません。

まさこ

昼になったけど、来ないね。

夫

あれ、来ないね。

まさこ

連絡した方が良いんじゃない？

夫

他に大切な用事ができたかな。連絡するほどじゃないよ。

ブータンの人は、そもそも約束をあまりしません。そして、「約束は絶対に守るもの」とも考えていないのです。

相手に対してイライラを感じるときは、「相手がルールやマナーに反することをしているから」という点が共通しやすいポイントではないでしょうか。「自分だったらそんなことはしない」「あり得ない」と相手と自分を比較して、イライラを感じてしまうのです。あまりに同じ事が続くと、その人を見ただけでイライラするようにもなります。

理由③罪悪感やコンプレックスを刺激された

自分自身が罪悪感やコンプレックスをもっていることに対して指摘された場合に、イライラの感情が生まれます。

友人

まさこ、英語わかんないの？日本人って英語習わないの？

まさこ

英語は学校では中学から習ってるよ、でも英語を使う場面なかったからね。

友人

でも、海外旅行とかしてたでしょ。

まさこ

苦手だから、日本語ガイドを頼っていたし・・・

ブータン人は高齢者と小さな子供以外は殆どの人が英語で日常会話をすることができます。「英語は勉強したのに」とコンプレックスを感じるので、英語を話せる人といる時に、言葉が通じないことにイライラしていました。

逆に英語を話せない、高齢者や小さい子供とはリラックスして付き合えたんですよね。

このように罪悪感やコンプレックスを刺激されたことによって、イライラの感情が生まれることもあります。

理由④やるべきことが多すぎる

やらなければならないことが溜まりに溜まっていくと、追い詰められて、イライラするものです。

ブータンに住んでいると感じるのは、日本人って自分でやるべきことを増やして、イライラしているところがあるように感じます。

まさこ

どんなに忙しくても毎日お風呂に入り、着替えて、洗濯をする人が多いですよね。ブータンだと乾燥している気候ということもありますが、毎日お風呂に入りません。少しサボってみて、自分の気持ち良い具合を探ってみたら楽になるのにと思うことがあります。

習慣やいろいろな情報から、「こうするべきだ」と、自分で決めつけていることも多いのではないでしょうか。毎日やるべきことが多すぎると処理しきれず、心に余裕がない状況でイライラしてしまいます。

イライラを上手くかわしている人の特徴

いつもニコニコ穏やかな人がいる一方、常に顔にイライラが出てしまっている人もいます。同じような状況にあっても、穏やかに過ごせる人とそうでない人との差はどのような点にあるのでしょうか。イライラを上手くかわして、怒らないでいられる人の特徴を見てみましょう。

他人の価値観が違うことを受け入れている

人に対してイライラして怒らない人は、他人に期待していません。

まさこ

「他人に期待していない」だけ聞くと、怒らないかもしれないけど、冷たい人って感じもしますよね。

でも、他人に期待していないというのは、自分の価値観と他人の価値観は違うので、「仕方がない」と受け入れているということです。

まさこ

私もブータンに住み始めた頃は、自分の価値観と違うことばかりで、それを受け入れられず、イライラすることも多かったんですよね。でも、「そういう考え方もありだね」と思えるようになってからは、イライラすることが減りました。そして、国が同じでも、家族の中でも、他人の価値観は違うと思えるようになったので、更に気持ちが楽になりました。

そもそも他人が自分の思いどおりにはならないとわきまえているのです。まずは、他人の価値観が違うと受け入れて、他人の価値観に少し寄り添ってみると良いですね。

自分が何にイライラするかを知っていて、逃げるのが上手

怒らない人も、嫌なこと、嫌いな人がいないわけではありません。自分が何にイライラするかを知っているので、そこを避けることができるのです。

私は、ブータンで夫の3兄弟家族と同じアパートに住んでいます。子供が、息子、甥っ子、姪っ子みんなで6人いて、みんな兄弟のようです。仲は良いのですが、毎日喧嘩もたえません。その中で、私の長男は喧嘩の中に入っていることが殆どないのです。

まさこ

兄弟とあんまり喧嘩しないよね。

長男

1人が誰かと喧嘩し始めると、みんなも一緒に攻撃しだすから、それが嫌なんだよね。僕ひとり部屋から抜け出してもみんな気がつかないしね。

その場が険悪な雰囲気な時に、一緒にいると自分までイライラしてしまうことありますよね。また「この人とはどうも気が合わなくてイライラするんだよな」って相手もいますよね。そういう時は、その場から逃げるのは一つの方法です。

怒りが爆発しちゃいそう！イライラした時の対処法

イライラしても仕方がないと思っていても、イライラしてしまうことはありますよね。イライラとした感情がつもっていくことで、怒りが爆発します。イライラは怒りの一歩手前の状態なのです。

イライラの感情のピークは、6秒と言われています。怒りを爆発させないように、自分の感情をコントロールする「イライラした時の対処法」を考えてみましょう。

「大丈夫」「なんとかなる」と唱えてみる

物事が思いどおりにならない時に、「大丈夫」「なんとかなる」などの言葉を心の中で唱えてみると、イライラが和らぐこともあります。

まさこ

料理していて、ちょっと手順を間違えると、上手くできないことをイメージしてしまい、イライラすることもあります。でも、そういう時は「大丈夫」「なんとかなる」と心を落ち着けてみるんですよね。

自分自身を信じてあげて認めてあげると、ポジティブな気持ちになりますよ。思いどおりにならなくても、直ぐに諦めないで続けると、意外と細かなミスは修正できるものです。

別のことをしてみる

「大丈夫」「なんとかなる」と唱えてみても、やっぱり上手くいかないこともありますよね。イライラを長引かせても、あまり良いことは起こりません。物事が上手くいかなくてイライラした時の対処法として、別のことをしてみるのもおすすめです。

まさこ

子供の探しものに付き合うと、イライラしてくるんですよね。「大丈夫、あるから」と、心を落ち着けて一緒に探しても、子供がちゃんと探さなくて、余計にイライラしてくる時もあります。そういう時はいったん諦めて、思い切って別のことで遊んでみます。そうすると、「あっ、そういえば、あの時ベッドルームに行った！」と思い出したりするんですよね。

イライラしてしまったら、まずそのことがらに対して考えることをやめて、別のことをしてみるのも、イライラした時の対処法のひとつです。頭の中を違うことにすり替えると、感情も変化していくはずですよ。

「まぁいいか」と唱えてみる

相手の行動が理解できなくてイライラする時は、「まぁいいか」と心の中で唱えてみると、イライラが和らぐこともあります。

まさこ

約束していた友人が時間になっても来ない時に、「まぁいいか」と心の中で唱え、ひと息おいてみるんですよね。そうすると、待っているということにばかり意識を向けないで、待っている間にできることをしてみようと思えたりします。

イライラしたことに対して、後で冷静になって考えてみると大したことでないということはよくあります。イライラした時には「まぁいいか」と直ぐに気持ちを切り替えてみましょう。

その場を離れてみる

「まぁいいか」と唱えてみても、イライラの気持ちが落ち着かないこともありますよね。相手の行動が理解できなくてイライラする時の対処法として、その場を離れることもおすすめです。

ケンカをした相手の顔や、思い通りにいかない原因となるものなどは、イライラしているときは見れば見るほど、うっぷんが溜まりがちです。イライラの原因となるものから距離を置くことで、一気に気持ちを落ち着かせることができますよ。

別室へ行き、全く異なることへ意識を向けると気晴らしにもなりますので、より心を落ち着かせることができます。

イライラポイントを興味深いと考えよう

相手の行動が理解できないのは、自分の価値観と違うからですよね。そういうポイントは「興味深い」と思ってみると、自分の価値観が広がりおすすめです。

まさこ

次男がいる所はいつも散らかっています。見ているだけで頭が回りそうで、片付けて欲しいとイライラしていました。「どうしてこんな状況で本人は良いのかな？」と興味深く見てみることにしました。すると、飽き性なので、同時並行でいろいろなことをした方が上手くできるようなのです。

ひとつひとつ集中力を持ってできるのも良いことですが、飽き性の人はいろいろなことを同時にするという方法もあることに気がつきました。

相手が理解できない時は、「まぁいいか」とやり過ごすのもイライラした時の対処法です。しかし、余裕がある時は「興味深い」と人の行動を深掘りするのも面白いですよね。

自分の怒りのポイントを知って、イライラしない人になる方法

怒りを爆発させないように「イライラした時の対処法」を知っておくことは大切ですが、やっぱり、イライラしない人になれたら、更に気持ちが楽ですよね。次は、イライラしない人になる方法を考えてみましょう。

自分のイライラポイントを把握してみよう

「私って、一体何に怒っていたんだっけ？」と混乱することもしばしばありますよね。自分が何に怒ったのかを紙に書いて振り返ることで、イライラのポイントを把握してみましょう。客観視してみると、「イライラするほどのことじゃなかったな」「あのときこうすればよかったかな」など気づくことが出てきます。

まさこ

ブータン人の夫は、自分の考えをはっきりと発言する人です。そして、自分の意見をまげません。以前は子育てのことで考えが合わず、話し始めるとイライラすることが多かった時期もありました。でも、意見を十分に聞いた上で、さらっと私の考えを言えば、意外と聞いてくれるとわかりました。

私にとって、子供のことはとても重要で、自分の思っていることが理解してもらえないとイライラしていました。そして、夫は持論を言えばすっきりするのだと理解できたので、イライラをコントロールしやすくなりました。

自分のイライラポイントを把握でき、予め結果が予想できていると、怒らないで済むことが増えてきます。

自分の中の〇〇すべきを捨てよう

自分の価値観やルールがあるから、自分が思いどおりにできない時や相手がそれに反した時にイライラするのです。だから、自分の中の〇〇すべきを捨ててみましょう。

まさこ

私はブータンに住み初めた頃は突然の来客や約束したのに来ない来客に、自分の時間を無駄にされたと感じて、イライラすることがよくありました。でも、「突然、人が家に来ても何とかなる」「約束の時間に人が来なくても、そもそも特別な用意をして待たないから大丈夫」と思えるようになってからは、イライラしなくなりました。

私の中の価値観の「相手の予定を重視すべき」「約束は守るべき」「部屋は綺麗にしておくべき」などの〇〇すべきに反しているのでイライラしていたのです。

まさこ

ある時、〇〇すべきの壁を取る実験をしてみました。友達がいなかったり、用事があったら帰れば良いと思って、友達の家に約束をしないで突然行ってみたのです。友達は何の戸惑いもなく家に招いてくれました。そして、会えたことに喜んでくれたのです。

「自分で実際に約束しないで友達の家に行く」「友達と楽しい時間を過ごすことができた」という体験をできたことで、自分の家に突然人が来ることに抵抗がなくなりました。

自分のことをコントロールするよりも、相手のことを変える方が難しいものです。自分の価値観やルールに相手がそれに反した時にイライラするのです。だから、自分の中の〇〇すべきを捨ててみましょう。

自分の価値観を伝えるために、本心を言おう

自分と相手の価値観やルールの違いからイライラの感情は生まれるものです。だから、そもそも自分の価値観を人に理解してもらっておくことも大事です。

ブータンでは、多くの人が仏教徒です。そしてとても信仰心があり、普段の生活にも仏教の教えが活かされています。

まさこ

「信仰は？」と聞かれれば、「仏教徒です」と答えるけど、日本では、冠婚葬祭の時に意識するぐらいです。でも、信仰心も違うし、教えられてきたことも違うので、初めはわからないことだらけで大変でした。「何でこんなこと知らないの？」と指摘され、恥ずかしいし、できないことに罪悪感でイライラしたりもしました。

ある時、思い切って「私の仏教への信仰心は、みんなと同じではない」「みんなのことが大事だから、みんなが大事にしていることは大事にしたい」という気持ちを伝えました。それからは、仏事ごとに参加する時も随分楽な気持ちになりました。

自分のイライラを相手にぶつけることでストレス解消する人もいます。でも、多くの人は自分も相手のこともイライラさせたいと思っている訳ではありません。

そもそも相手の価値観はわかりにくいのに、自分の本心を言っていなければ、相手に自分の価値観は伝わりませんよね。自分を飾ることなく、自分の本心を言ってみましょう。

まとめ

イライラする感情は、子供でも大人でも誰もが持つ感情のひとつです。そして、日常的に沸き起こる感情です。少しでもイライラすることが減ると、気分が楽になりますよね。

まずは、イライラした時は、「大丈夫」「まぁいいか」と心の中で唱えて、一度心を落ち着かせて、イライラの感情を自分自身でコントロールできるようになると良いですね。

そして、LINEがきても返事を直ぐにしないでみるなど、簡単なことで「LINEの返事はすぐするべき」の壁を自分で破ってみるのもおすすめです。イライラすることを減らして、イライラしない人を目指してみてください。

ぜひ、できることから始めて、イライラをうまくかわして、心穏やかに過ごせるようになりますように！

「質問なんて、疑問に思ったことを聞くことでしょ」「子供の時からできてるよ、コツなんてあるの？」などと思っている人も多いのではないでしょうか？

普段何気なくしている「質問」ですが、実はとても大事なコミュニケーション能力なのです。質問の仕方が良いことで、仕事を有利に進められることもあります。そして、相手との信頼関係を深められたりもするんですよ。

もし、「質問の仕方」のコツがわかれば、たとえ口ベタだなと思っている人でも、コミュニケ－ショーン力がＵPします。そして、人との信頼関係を上手に築くことができるようになります。

私は、人といるのが大好きで、おしゃべりも好きですが、初対面の人と話すのは得意ではありません。ブータンで旅行の手配の仕事をしているのですが、手配だけでなく現地のガイドをすることもあります。

ツアーの前日は「どんな人なんだろうな？」「人それぞれ、やりたいこと、見たいこと、知りたいことも違うけど、満足してもらえるかなー」と不安に思う時期もありました。

しかし、質問の仕方を意識するようになってからは、ゲストの方とのコミュニケーションもスムーズになり、ゲストの方の要望にも応えられるようになりました。そして、旅行が終わった後でも、良い付き合いが続いている方がたくさんいます。

そこで今回は、コミュニケーション力がＵPし、人との信頼関係を築ける「質問の仕方」について、経験を交えながらお伝えします。

質問するって、どういうこと？

質問の定義

私たちは日々、質問をしたり、されたりということを繰り返しています。まず、質問の意味を確認しておきましょう。

まさこ

「今から疑わしい点を問いただすよ！」と言われると少し恐いですよね。

質問は、「疑わしい点について問いただす」という役割もありますが、質問の効果について、もう少し具体的に考えてみましょう。

このように「質問」にはいろいろな効果があるのです、意識的に使うことによって、コミュニケーション力をあげ、更に良い信頼関係を築くことができます。

次に、質問する相手、質問の種類について考えてみましょう。

自分にする質問と相手にする質問

まず質問には「自分にする質問」と「相手にする質問」の2種類があります。

例えば食べることについて考えてみましょう。自分に対して「何食べるんだろう？」と毎日食事の度に質問しています。

そして、「ランチ何食べる？」などと相手にする質問もありますよね。相手もひとりの時もあれば、複数の時もあります。

「質問」と聞くと、相手にするものというイメージが強いかもしれませんが、実は意識していないだけで、自分にしている質問の数の方が遥かに多いのです。

自分にする質問の量と質が、自分の人生を決めているので、まずは、自分への質問にも意識してみてください。

クローズ質問とオープン質問

質問の仕方には「クローズ質問」と「オープン質問」があります。

クローズ質問は、「わかりましたか？」「行きましょうか？」相手が「はい」「いいえ」などの回答範囲を制約した質問の仕方です。

それに対して、オープン質問は「これについてどう思いますか？」「これからどうしたいですか？」などのように、答える範囲に制約がなく、自由に答えてもらうような質問の仕方です。

具体的には、「５W1H」＝「when（いつ）where（どこで）who（誰）what（何）why（なぜ）how（どうやって）」の６つの疑問符を使った質問です。

学校などの集団生活では比較的、「はい」、「いいえ」などで答えるクローズ質問も多いですが、大人になると、明確な正解がないことも増えてくるので、オープン質問が使えることが求められるようになってきます。

初対面の人とも、初めは直ぐに答えられるようなクローズ質問で始め、更に奥が深い話しをオープン質問ですると、更に親交が深められますよね。

良い質問と悪い質問

実は質問には「良い質問」と「悪い質問」が存在します。その違いと効果についてここではみていきましょう！

良い質問とは

相手の意見や体験など、相手に聞かなければ分からない質問です。更に、下記のような質問です。

まさこ

ブータンでガイドをする時、旅行が好きな方が多いので、今まで行った旅行先の話しを聞いたりします。みなさんとても嬉しそうに話しをしてくれます。

まさこ

また、私にとって当たり前に感じているブータンのことを質問されて、「確かに、そうだよな」と気づかされることもあります。

良い質問の仕方をしていると、質問する側も答える側も会話が弾み、どちらが質問する側かもわからなくなるものです。

悪い質問とは

Googleで検索したら分かるような、単なる知識を問うものは、まずは自分で調べてみた方が良いですよね。更に、下記のような質問です。

まさこ

なんて答えたら正解なのか、わからないような質問をされて、誰も答えられなくてしーんとすることってありますよね。

悪い質問の仕方をしていると、一気に場の雰囲気が変ることもあります。

質問の仕方と信頼関係

人が会話をするときには相互に｢質問｣が交わされることになります。そして、その質問の仕方で、会話の方向性や相手との関係性が大きく変わります。

良い質問は会話を弾ませて、相手に良い印象を与えます。そして、悪い質問は会話をしぼませ、相手に悪い印象を与えます。

もしも、会話中に悪い質問ばかりしていると、つまらない人物だと思われ、良好な信頼関係をつくることができず、チャンスにも恵まれなくなってしまいます。つまり、良い質問を心掛けないと、信頼関係を築きそこないます。

質問の仕方が良いと、疑問に思っていることの的確な回答を得ることができるようになります。そして、どのような問題も的確に解決できるようになるのです。その結果、問題解決能力に長けているので評価が高まり、人々に信頼される人物になっていきます。

まさこ

ガイドをする時もひたすら説明するというよりも、なるべく質問をしながら、相手が何を知りたいのかを理解して、説明するように心掛けています。そうすると、相手も自分の思ったことを話し始めるので、その人のことがわかり、相手との関係性が良くなるんですよね。そして、ツアーが終わる頃には、信頼関係も深くなり、また会いましょうね！という関係になります。

数年前にブータンの教育現場を案内したのですが、更に教育関係者に紹介してくれ、大学の海外研修のツアーも手配できるようになりました。

的確な質問の仕方を知っていると、質問というコミュニケーションを通じてさまざまな人々との信頼関係を深めていくことができるのです。

良い質問の仕方とそのコツについて

それでは、良い質問の仕方を考えてみましょう。質問の仕方のコツを意識しながら、人と会話をしていきましょう。良い質問の仕方が自然に備わっていき、コミュニケーション力もUPしているはずです。

コツ①「何を知りたいのか」を分析して、質問をする前に自分で調べてみよう

自分が何を知りたいのか、相手から何を聞きたいのかを明確にしておくことは大切です。本当に何を知りたいかをはっきりさせておかないと、的確な質問ができなくなり、自分が欲しい答えを相手からもらえなくなります。また、聞く相手を間違ったりしますよね。

そして、誰かに質問をする前に、自分で調べることには大きな意味があります。まず、自分で調べることによって、自分自身にも質問をすることになり、自然と相手に質問をすることも明確になっています。「どこの」「なにが」「どのように分からないのか」を再確認できますよね。

まさこ

「ブータンでどこに行ったら良いですか？」と漠然と聞かれても、どんなことに興味があるかも全くわからないので、一般的に人気がある所とか、好きな所を答えるようになります。

まずは、自分が何を知りたいのかをはっきりさせ、更にその知りたいことについて調べてみましょう。自分が聞きたいことに焦点をあてるような、質問の仕方にすると、相手から欲しい答えがもらえるようになります。

男性

私は学校の先生をしていて、教育に興味があります。ブータンでは国語以外の授業は英語で行われていると聞きました。ブータンの教育事情について知りたいのですが、どんなプランがありますか？

まさこ

事前に許可を取れば、学校訪問もできますよ。あとは、子供がいる世帯にホームスティをしてみると、生の教育事情がわかりますよ。

このように、自分が調べて知っていることを添えることによって、相手に「どこまで理解しているのか」を具体的に伝えることができます。そして、相手は「ちゃんと自分で考えてから質問しているんだ」と思ってくれ、信頼関係が深まりますよね。

コツ②相手が話しやすい雰囲気を作り、相手が会話の中心になるよう質問しよう

初対面の人と会話しなければならない、会話するの苦手だなと思った時に役に立つのが質問です。

質問をすることで相手は「自分に興味を持ってくれている」と嬉しくなります。話しをするのが苦手だと思っている人は質問をして、相手に会話の主導権を握らせて、話しをしてもらうことで場をつなげることもできます。

すぐ答えが出るような「クローズ質問」と会話が深くなる「オープン質問」の2種類を意識すると、会話の質が変ります。

例えば、私は、ツアーが始まった時に次のような質問から始めます。

まさこ

いろいろな国にご旅行されているのですか？

お客さん

はい、年に2回ぐらいは海外にも行きます。

まさこ

そうなんですか、じゃあたくさんの国に行かれましたよね。今まででどこが好きでしたか？

お客さん

最近行ったところでは、ボリビアがとても面白かったです。

まさこ

わー、いいですね。ボリビアはブータンと同じように高地ですよね。ボリビアは何をしてきたんですか？

お客さん

ずっと行きたかったウユニ湖で映え写真撮ってきました。もう思っていた以上にいろいろな面白い写真が撮れるんですよね。それと・・・

相手に「よくぞ聞いてくれた」と思ってもらえる質問で、相手に楽しく会話をしてもらい、相手の趣味嗜好を知ることができますよね。

あとは、相手の話に反応することは、とても大事なことです。自分が話しているときに相手が反応を示さないと、話を聞いてくれているのか不安になります。相槌を打つことや、内容をオウム返しするなどのリアクションを取りながら、会話をしましょう。

コツ③相手の話しをしっかりと聞いてから、次の質問をしよう

相手が答えてくれた話しのなかで浮かんだ新たな興味点を質問することは、話の広げ方として良い方法です。でも、相手の話をしっかりと聞くように心がけましょう。分からないことがあった時は、相手の話の腰を折らないように、相手の話が終わった後に質問しましょう。

まさこ

ツアー中も質問だけして、説明を聞いてくれない人って結構います。そういう人ってまた同じ質問をしてきたりするんですよね。

あまり理解せずに同じような質問をしてしまうと、「今の話を聞いていなかったのか！」と相手を怒らせてしまうことになり兼ねません。

そして、矢継ぎ早に質問をしてしまっては、相手は尋問を受けているような気分になってしまうこともあるので、注意が必要です。

コツ④ポジティブな方向に気が向くように質問しよう

質問をされると、人は物事を考え始めます。そのため、どのように質問をするかによって、相手の思考もポジティブにも、ネガティブにもできます。

例えば、ツアー中にハイキングを予定していた時に雨が降り始めたとしましょう。

まさこ

雨が降り始めたので、ハイキングは中止にしましょうか？代わりに博物館に行きましょう。

このような質問の仕方をすると、相手の意識は「雨＝予定が中止」というネガティブな状況に気が向いてしまい、博物館には行けたけど、やりたかったことができなかったと言う残念な思いが残ってしまいます。

しかし、

まさこ

雨が降り始めたのですが、ハイキングはどうしましょうか？雨の中のハイキングもいいですし、博物館に行くこともできますよ。

このように解決方法を考える質問の仕方をすると、相手の意識は問題の解決や、未来のポジティブな状況に気が向きます。そして、雨の中をハイキングしたとしても、博物館に行ったとしても、自分で選んだことなので、納得しやすいですよね。

相手の意識がポジティブ思考になるように質問をしましょう。そして、これは自分に質問する時も意識していましょう。日頃から自分にどうやって問いかけているかで、人生は豊かにも卑屈にもなります。

会話ができない状態から抜け出すには？苦手意識を克服するコツ

会話は、会社やプライベートで人間関係をスムーズにしていくためのコミュニケーションとして欠かせないもの...

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まとめ

質問は、大切なコミュニケーション能力です。良い質問の仕方を意識して、質問をする癖がつくと、相手にとっても自分にとっても成長できるきっかけになることでしょう。

人を相手に質問の仕方の練習をするのは、相手との関係が悪くなりそうで、勇気がいりますよね。だから、日頃から自分に質問している内容を少し意識してみることから始めてみるのもお勧めですよ。

ぜひ、できることから始めて、楽しい会話で人との信頼関係がよくなりますように！

自他共に認める得意なことがあり、そのことでお金を稼いでいたり、仕事になっている人もいますが、自分には「得意なこと」がないと思っている人も多いのではないでしょうか？

できれば、「私は〇〇が得意です」と胸をはって言えればとは考えているけど、「こんなことが得意でもな」とか、「こんなレベルで得意って言えないよな」と考えて、言うのを躊躇してしまいますよね。

でも、「得意なこと」はそのことでプロ級である必要はありません。実は「得意なこと」がないという人はいないんですよ。

もし、自分の得意なことに気がつけば、誰かと比べて自分を卑下してしまうことも、自分には得意なことがないと考えてしまうことも減るはずです。

私も、「特に困ってはいないけど、この先を考えると不安だなーと感じ、得意なことがあれば自信も持てるのかな？」と思う時期もありました。

しかし、周りの人から喜んでもらったことなどを通じて、実は難しく考えず、「自分が自然にできていることが得意なことなのでは？」と実感できるようになりました。

そこで今回は、どうしたら自分の「得意なこと」に気がつくことができるのか、「得意なこと」で自分の可能性を広げる方法について、経験を交えながらお伝えします。

そもそも「得意なこと」とは？

そもそも「得意なこと」とは、どんなことでしょうか？

「得意なこと」は、他の人よりも優れている場合とか、周りから評価されるレベルのことを指しているように思いがちです。まずは言葉の意味から、確認しておきましょう。

得意なこととは、

と書かれています。

どんなレベルのことでも、それが「得意なこと」です。「得意なこと＝プロ級」ではありません。「得意なこと＝自然にできること」で良いのです。

得意なことの例をあげると、

など、その人が本来持っている特質的なものです。

得意なことがないと思ってしまう原因

それでは、人はなぜ「得意なことがない」と思ってしまうのか、原因を考えてみましょう。

原因①：自然にできるので当たり前過ぎる

得意なことって当たり前に自然にできることなので、なかなか気づきにくいことがあります。そして、人はできないことの方が困り、気になるので、できることは放っておく傾向にありますよね。

でも、その自分にとって自然にできていることが、他人からすると凄いなと認めてくれていることだったりするんですよね。

まさこ

捜し物をすることが少ないっていうのは、いつも自然と同じ場所に物を片付けているからかも

原因②：自己肯定感が低くい

自己肯定感とは、自分自身を認める気持ちです。自分の価値観や考え方、行動や言葉などを認める気持ちが低いと、自然にできるていることを自分自身が得意なことと認めてあげられないんですよね。

自分と同じようなことが得意な人が周りにいると、「こんなことって当たり前のことなのかも・・・」と自分の得意なこととして認めてあげられない人も中にはいます。

まさこ

好きなこと、タイプが似た人は集まる傾向にあるから、これって普通だなと思ったりしてしまうことはあるかも 

原因③：ハードルを上げすぎている

得意なこととは、その人が本来持っている特質なので、得意なことがないというのはありえないのです。得意なことという言葉の印象がハードルを上げていることがあるので、「少しできること」で考えてみるのもお勧めです。

まさこ

「少しできること」レベルで考えて、得意なことがたくさんあるのもOKで、得意なことはひとつに絞ることもないよね

得意なことに気がつく6つの方法

では、得意なことに気がつく方法を考えてみましょう。人からの評価が高いことや好きなことなどから考えるポジティブな方法もあります。そして、自分が苦手なことや人がすることでイラっとするようなことから考えるネガティブな方法も紹介しますね。

①誰かから褒められたことを思い出してみる

友達などに客観的な目で見てもらえれば、得意なことは見つかる可能性が高くなるものです。得意なことは、人と比べて秀でているものなので、自分だけを観察しても見つかりにくいですよね。

友達や同僚に、「私の長所って何だと思う？」と聞いてみる方法もあります。でも、友達や同僚に自分の長所を聞いてみるのって、恥ずかしかったりハードル高いなと感じる人もいるでしょう。

そういう場合は、他人から褒められたことを思い出してみるのも方法です。あまり努力をしていないのに、周りの人から褒められること、感謝されることって何か思い当たりませんか？

今までに友達、同僚などから「褒められたこと、喜んでもらったこと」を思い出してみてください。なぜなら客観的に見たあなたの強みが把握できるからです。友達は、自分の他の友達とあなたを比較して、あなたのことを褒めているので、強みである可能性が非常に高いのです。

まさこ

褒められたことは、

・友達と集まるお店や宿選び
・友達への手土産

このように考えてみると、自分の得意なことに気がつくことができます。今までの人生で他人から、褒められたことや喜んでもらったことを洗い出すことで、自分の得意なことを簡単に発見できますよ。

②長時間やっていても苦にならないことを考えてみる

つぎに、時間を忘れて自分が夢中になれることや、子供の時によくしていたことを思い出してみてください。なぜなら、長時間できることは得意なことに繋がっていることが多いからです。

まさこ

長時間やってられることは、

・旅先のことを調べる
・旅行の写真を整理する
・ジグソーパズルをする

できるだけたくさん考えてみましょう。そして、次にどうしてあなたは夢中になるのかを考えてみてください。

このことから自分の得意なことを考えてみます。旅行は好きだけど、実際に旅行をしている時よりも実はプランを立てたり、検証するのが好きとも言えます。

そして、一緒に旅行した友達も喜んでいるので、計画を立てることが得意なことだと気がつきました。

長時間やって、終わった後の感覚もポイントです。どんどん楽しくなること、元気になることは得意なことですが、疲れたなと思ったり苦になることは得意ではないかもしれませんよね。

③苦手なことを洗い出してみる

自分が苦手だと思っていること、他人から下手だと指摘されたことを思い出してみてください。なぜなら、「苦手なこと」と「得意なこと」は表裏一体だからです。

たとえば、以下の「苦手なこと」と「得意なこと」は表裏一体ですよね。

自分の得意なことが思い浮かばず、苦手なことばかり気になる人は、まずは苦手なことを書き出してみましょう。

まさこ

苦手なことは、
・継続できない
・忘れっぽい
・向上心が低い

しかし、これの裏を考えると得意なことにもなります。

まさこ

ひとつのことが続けられないし、気がつけば、これって得意なことがないんだよね、どうしよう？

友人B

結果はどうであれ、何でもやってみる行動力は羨ましいよ。何よりいつも楽しそうだしさー

自分の得意なことに気がつくために、あえて苦手なことを思い起こしてみましょう。そして、その裏側にあることを考えてみると、自分の得意なことに気がつけますよ。

④あなたがほかの人をみていて、イラッとすることを考えてみる

ほかの人がしていることを見て、イラっとするなと感じることは何ですか？それは、自分が自然にできていることを、ほかの人ができていないから、何故できないかを理解できなくてイラっとするのです。ということは、そのことはあなたの得意なことなのかもしれませんよね。

私は、自分で何でもやってしまおうとする人と一緒に仕事をして、その人が満足な成果を出せないのを見ていると、イラっとすることがあります。

まさこ

自分が苦手なことは、できる人に頼めば、もっと上手にしてくれるよー

友人C

だって、人に頼むのは悪いし、面倒だよ

人に頼むことは、面倒なことではないので、「人を頼る」というのが得意なことなのかもしれないと気がつきました。

少しネガティブな方法ではありますが、ほかの人ができないことから、自分の得意なことに気がつくこともあるので、イラッとする理由も考えてみましょう。

⑤どんなことをしている時に「自分は効率的だ」と感じるかを洗い出してみる

得意なことは、自然にできるので早くできます。だからどんなことをしている時に、「自分は効率的だ」と感じるかを考えてみましょう。とても細かいことでも構わないので洗い出してみましょう。

まさこ

旅行でお店や宿に泊まった時に、他のお勧めの場所とか聞き出すのが早いかも？

人に心を開いてもらうのが得意だと、情報を聞き出すのが早くなったりもしますよね。

仕事に限らず、生活をしていて早くできることだったり、人間関係を広げるのが簡単だったりすることでも良いので洗い出してみると、意外と得意なことが見つかりますよ。

⑥気になっている新しいことに挑戦してみる

自分の得意なことに気がつかない理由のひとつに、やったことがそもそも少ないということもあります。できるかわからないけど、実際にやってみたら簡単にできたということで得意なことに気がつくこともあるでしょう。気になっていることをひとつひとつやってみるのもお勧めです。

私には15歳と10歳の息子がいます。幼児期ではないので、日に日にできることが増えているなと感じることはありません。それでも、まだまだやったことがないことも多いので、意外な一面を発見することがあります。

まさこ

長男は先日高校入試の面接を受けました。とても臆病な子だと思っていたのですが、練習もしないので心配でした。でも、面接の日も緊張している様子はなく、意外と本番に強かったみたい！

大人は幼児のように新しいことに挑戦する機会は減りますが、以前から気になっていたことなどをやってみると、新たな得意なことが見つかるかもしれませんよね。

そして、時代はどんどん変化していて、子供の時になかった新しいこともたくさん増えています。今さら新しいことをするのは面倒だなと思うかもしれませんが、やってみたら意外と簡単だったり、自分に合っていることも見つかる筈です。

得意なことで、自分の可能性を広げる方法

得意なことがわかれば、得意なことは自然にできることなので、ストレスにもならないし、効率よくできますよね。

しかし、得意なことをどう活かしたら良いかが分からないという方も多いはずです。活かし方がわからなければ、宝の持ち腐れになることもありますよね。ここでは得意なことを活かして自分の可能性を広げる方法を考えてみましょう。

「好きなこと」と「得意なこと」を組み合わせる

「好きなこと」と「得意なこと」は似ているようで少し違います。好きなことは、できなくても自分が心地良ければ良いものです。

自分が好きなことは、続けていても苦にならないし、モチベーションがあがりますよね。ここに得意なことを組み合わせると、得意なことを活かすことができますよ。

まさこ

私は旅行が好きです。そして、今はブータン旅行の手配の仕事をしています。調べたり、計画を立てることが得意なので、自分の旅行プランでなくても旅行プランを考えることは苦になりません。そして、旅行が好きなので、みんなが旅行を楽しんでいる様子を想像するだけで嬉しくなるんですよね。

好きなことと得意なことが一致していたり、好きなことと得意なことが組み合わせられると楽しいですよね。好きなことを続けていくことで得意なことにもなります。そして得意なことをしていると、周りから喜ばれることで、好きなことになることもありますよね。

「需要があること」で「得意なこと」を活かす

周りが求めていることと自分が得意なことが一致するのであれば、直ぐに人の役に立てますよね。そして、それで仕事ができたり、お金を稼ぐことができたりします。

A子

以前グループ活動していた時のアルバムを整理したいんだよね。捨てようと思ったんだけど、みんなにも見せてあげたくてね、でもいろいろな所に住んでいて集まれないしね・・・

まさこ

気に入った写真だけ、スキャンして、フォトブック作ってあげようか？

A子

そんなことできるの？

まさこ

今はフォトブックのサイトがあるので、簡単にできるから作れるよ

私は、友人との集いや旅行などのフォトブックを気軽に作っています。でも、友人はフォトブックの存在さえ知らなかったので、とても喜んでくれました。

人それぞれ得意なことと苦手なことがあります。少し自分とは違うと思うタイプの人に困っていることを聞いてみましょう。その中から自分ができそうなことがあれば人の役に立てますよ。

まとめ

自分では「得意なことがない」と思っていても、周りの人は知っていて、自分だけが気がついていなかったってこともあります。大切なのは、自分の得意なことに気がついて、伸ばしていくことです。

あなたの周りで自然体で楽しそうに生きている人は、得意なことを上手く活かしている人です。自分が当たり前にできていること、苦にならないことで、みんなに喜んでもらえていることが、あなたの「得意なこと」だということに気がついてくださいね。

ぜひ、できることから始めて、あなたらしい毎日を過ごすことができますように！

という感じに「友達が少なくなった」とか「友達がいない」って、社会人になって感じた経験を持つ人がたくさんいます。

「人はひとりでは生きられない生き物」という言葉もあるように、「孤独」というのは時に人を悩ませ、落ち込ませるものです。ひとりの時間や家族との時間も大切ですが、できれば休みの日などに一緒に食事したり、出掛けたりできる友達も欲しいですよね。

まさこ

私は、人生の節目に引っ越しをしてきました。高校までは岡山、そして大学で京都、社会人で首都圏、北海道、今は結婚して家族4人でブータン王国に住んでいます。

引っ越しをする度に、しばらくすると友達と疎遠になり、「みんなのように、幼なじみの友達がいない」と寂しさを感じることもありました。

でも、社会人になり3年目ぐらいから、仕事とは別に好きなことを見つけて行動できるようになると、友達が増え、遠くに住んでいる人とも繋がっていられるようになったのです。

そして、結婚して出産してライフスタイルが変わっても、家族ぐるみで遊んでくれる友達もたくさんいて、「子供がいるから・・・」という理由さえなくなりました。

そこで、「友達がいない」、「友達ができない」って悩んでいる社会人のために、どうやって社会人になってから友達を作っていけばいいか！？私の経験や周りの友人で大人になってから友達作りに悩んで解決した人の話をまとめて紹介していきます。

ぜひ「友達がいない・・・」と社会人になって悩んでいる人は、今後の交友関係を広げるキッカケにしてくださいね。

「友達がいない」と悩む社会人の原因はなにか？

友達の定義

まず、友達ってどんな関係の人のことなのでしょうか。

「今度、友達がね・・・」と話しているのを聞いていて、人が「友達」と呼んでいるけど、自分に置き換えると、「その人って友達？知り合いに近いような・・・」と思うことってありますよね。まずは、言葉の意味から、確認しておきましょう。

社会人になると、会社員なら職場、主婦なら家庭で、大半の時間を過ごすことになります。職場だと、気が合うなと思っても、心を許しあうまでの関係って築きにくいですよね。

そして、学生時代に比べると、普段の生活で一緒にいる人の年齢、立場もそれぞれ異なり、対等に交わっている人が減る傾向にあります。

社会人の「友達」とは、

という２つの意味が含まれていると考えられますね。

まさこ

学生時代は友達がいたのに、「友達ができない」、「友達がいない」と社会人になって感じてしまう人も多いのではないでしょうか。

それでは、社会人になって友達が減る理由について考えてみましょう。

理由①：学生時代より時間がない

学生時代は、放課後や週末だけでなく、春休み、夏休み、お正月休みなどの長期休暇も多く、「暇だし、○○しようよ」などと、友達と出掛けたりする時間もたくさんあったはずです。

ところが、社会人になると、たとえ残業が少ない職場でも、自由な時間は学生の頃と比べものになりません。

そして、学生時代は、学校や家の近所などで一緒にいる人＝友達のことも多いので、わざわざ約束しなくても一緒に遊べたりします。

社会人になると、お互いに忙しい時間をやりくりして、友達と会う時間を作らなければならなくて、自然と友達に会う頻度が減ってしまうのが原因の一つです。

理由②：地元から離れた場所に引っ越したりするから

就職を機会に地元から離れて、引っ越しをする人もいます。学生時代の友達と、気軽には会えなくなった経験ありますよね。

それでも始めの数年間は、帰省中に会ったり、自分が住んでいる所に遊びに来てくれたりと、今までとは違っても友達の関係を維持できます。

でも、時間が経つとそれぞれの価値観も変わり、共通の話題を見つけるのが難しくり、友達との距離を感じるようになってしまうこともあります。

そして、新しい土地で直ぐに友達ができれば良いのですが、社会人で忙しいこともあり、新たな友達を作るのも難しく、ふと時間がある時に、気軽に誘える友達がいないと、寂しさを感じてしまいます。

まさこ

私も引っ越しが多かったこともあり、学生時代の友達で今でも親しくしている人は殆どいません。

理由③：ライフスタイルが変わる

就職すると、仕事によって休みの日も違います。そして、20代から30代には結婚、育児と人生の転機がやってくる人が増えますよね。

人によって違いますが、結婚すると自分の家族を優先する人も多いので、独身時代のような付き合いを続けるのは難しくなります。

私の友達にも、育児中心の生活になり、「子供が小さいから・・・」、「今年は子供が受験だから・・・」と友達付き合いが悪くなった人もいます。

社会人になっても友達が多い人ってどういう人？

社会人になって仕事が忙しくても、友達が多い人はいますよね。私の周りにも友達が多い人がいるので、その人達の特徴を考えてみました。

自分から行動している人

友達が多い人は、人からも誘われることは多いのですが、常に自分が気になっていることに対して、自分から行動しています。そして、それに興味がありそうな人にも、自分から共有している人が多いです。

誘われるのを待っているだけでは、自分がしたいことに出会える機会も減り、ただ忙しいということにもなりますよね。

楽しそうな人

いつも楽しそうで、笑顔の人の周りには人は集まりますよね。友達でなくても近くにいるだけでポジティブになれ、元気がもらえるものです。

楽しそうな人といると、例え、天気が悪くても、アクシデントがあっても、それを含めて楽しかったという印象が残ります。そして、また一緒にいたいと思えるものです。

逆にネガティブな考え方で、なんでも悪い方向へ考えたり、暗い人は、一緒にいて疲れてしまうので、親しくしようと思わないですよね。社会人になると、毎日会わなければならない友達でもないのなら、ネガティブな人は避けられちゃいます。

聞き上手な人

友達が多い人は、どんなタイプの人でも話をあわせることができて、自分の話より相手の話しを聞くのが上手な人が多いです。

社会人になると、利害関係を気にしなければならない職場や、関係が悪くなると日常に支障をきたす家庭などで、言えない悩みも増えます。

だから、時には、友達に不安を打ち明けたり、アドバイスももらいたくなるものです。そして、アドバイスをもらえなくても、話しを聞いてもらうだけで良かったりしますよね。

今からできる社会人の友達作り

社会人で友達が多い人は、「自分で行動できる人」、「楽しそうな人」、「聞き上手な人」などの特徴がわかりました。

次は、特徴を踏まえて、社会人の友達の作り方を、私の経験も含めて紹介します。

習い事を始めてみる

友達が欲しな、友達がいない・・・と社会人になって感じたら、何か習い事を始めて見るのもひとつの方法です。自分が好きなこと、興味があることでも良いですし、仕事に必要なスキルを勉強してみるのも良いですよね。

仕事や家事が忙しくて、習い事を受講する余裕がない人は、1日だけの講座を受講してみるのもおすすめです。

そこに参加しているだけで、共通の趣味や興味がある人、目標が似た人と出会えますよね。既に共通の話題があるので、話しも弾みます。そして、次第に他の話しでも共通点を見いだせたり、知らなかったことを知る切っ掛けになります。

まさこ

子供もいて、海外在住ということもあり、習い事をしてみようという感覚がありませんでした。でも、最近はオンライン講座が増えて便利になったので、「自分の好きなこと、思っていることを上手く人に伝えられるようになりたい」と、WEBライティング講座を受講しました。

講座を受講して、社会人になっても一生懸命勉強する人が多いと気が付き、講座仲間から良い刺激を受けることができました。そして、みんなの好きなことも知ることができ、今まで知らなかったことに触れ、更に学んでみたいことが増えたのです。

もし、子育て中・なかなか誰かと時間が合わない・・・という方は、オンラインで習い事をしてみるのも良いですよ。

私が習ったライター以外にも、料理教室・学びのシェア会・読書会・体を動かすヨガやフィットネスなどもあるので、家に居ながらでも世界を広げることは可能です。

ひとりで行動してみる

やりたいことがある、行きたいお店はあるんだけど、「ひとりは寂しいな」とか、「ひとりでいると、友達がいないと思われると恥ずかしいな」って思ったりして、一緒に行ける人探したりすることありますよね。でも、忙しい社会人同士では、予定が合わなかったりして、諦めることもあります。

そして、いざ出掛けてみると、意外とひとりの人もいますよね。そして、ひとり同士だからこそ、他の人と交流している様子も目にします。

お酒が好きだったり、食べることが好きな人は、気になったお店にひとりで行ってみることから始めるのもおすすめです。もし気に入って常連になれば、他の常連さんと常連仲間になれるかもしれないですよね。

お店にひとりで行けるようになったら、次はひとりで旅行してみるのもおすすめです。ツアーにひとりで参加するのも良いですよね。ひとりで参加すると、他の人と話をする機会も増えます。行きたいところが一緒だったということは、既に共通点があるので、仲良しになりやすいですよね。

まさこ

ひとり参加の人が多い海外ツアーに参加したことがあります。食事や移動時に隣に座る人が変わり、いろいろな話しをしたので、15年以上経った今でも、そのツアー仲間とは仲良くしています。

1人で行動していると、どうしても困ったときに助けてくれる人がいなくて、誰かに声を掛けなければいけなくなったり、または声をかけてもらったりと、集団で行動している時とは違う出会いのキッカケが生まれます。

1人で行動していて困ったときは、誰かに声をかけて仲良くなるチャンスになります。

既にいる友達を大事にする

社会人になって、環境が変わることで、自分の価値観も変わりますよね。そこで新しい友達を作ることは良いですが、既にいる友達との関係も、今一度見直してみましょう。

疎遠になっている友達も、意外とお互いに連絡をする切っ掛けを失っているだけだったりします。久しぶりに連絡して会ってみると、元々仲が良かったので、その後のそれぞれの人生の中でも共感するところがあり、話しが弾んだりするものです。

まさこ

「久しぶりに会いたいね～」と１０年以上も年賀状のお付き合いだけだった大学時代の下宿仲間と、facebookで繋がり、具体的な日程を決めて、私の家に来てもらうことができました。

友達にも私にも同い年の息子がいたので、「良かったら、子供も一緒においでよ」と誘い、１泊２日で遊びに来てもらいました。もちろん大学時代の昔話でも盛り上がったのですが、お互いの趣味の話しでも盛り上がり、息子達まで仲良くなり、今では家族ぐるみで仲良しです。

友達がいない・できにくいと感じている社会人の友人と話していると、目の前にいる友達を見落としてしまっている人が多いな～と感じます。

友達はたくさんいた方が世界が広がるのも確かですが、今いる友達との関係を深めていくのも大切です。

SNSで自分の好きなことを発信してみる

いまや、SNSは利用していない人はいないと言っても過言ではないくらい浸透しました。そうは言っても、「知り合いと繋がるツールでしょ」、「知り合い以外とは恐くて繋がれない」。というように、知り合いと通じるツールとして利用している人もまだまだ多いですよね。

でも、facebook、Instagramなど、今までの日常生活では接点がなかった人と知り合いになれる便利なツールを使わないのは勿体ないです。

まずは、自分の好きなことを発信してみるのをおすすめします。そして、メッセージをくれた人には返信してみてください。

それから、興味のあることのコミュニティなどに参加してみると、意外と繋がっているもので、「この人知ってる」という人に出会えたりします。

あとは、SNS上で仲良くなったら、オフ会などに参加してリアルにも会ってみると、初対面でも既に情報を共有しているので、直ぐに息が合ったりしますよ。良い出会いに恵まれるためには、自然体でありのままの自分を出すように心掛けましょう。

私も最近、facebookで知り合った人とzoomでのお話会に参加したのですが、印象通りの人でした。

SNSで発信している内容を読んでいると、少しずつその人の人柄は見えてきますよね。自分の好きなことを発信していると、あなたの好きなことに共感してくれる人が周りに増えるチャンスにもなります。

まさこ

身近に気の合う友達がいないけど、忙しいしな～と思っている社会人は、少し勇気をだして、SNSで好きなことを発信してみるのも良いかも知れませんよ。

友達がいると、人生が充実してくる理由

社会人になり、仕事や家事などで時間がないので、人付き合いに振り回されるのも大変と感じ、ついつい連絡しないで時間が経ってしまうということもありますよね。

友達は多くなくても良いのです。自分の好きなことや目的に合った友達がいるかが大事です。ひとりで悩んで進まなかったことがある時に、友達にちょっと相談してみると、効率よく解決したり、思わぬ人を紹介してもらえたりすることもあるものです。

お互いの得意なことで、自分だけではできなかったことができる

人生経験を積んでいくと、人はそれぞれに得意なことがあります。「私得意なことが何もない」と言っている人でも、他人から見れば、「あなた、○○上手だよ」ってことがひとつやふたつはあるものなんですよ。

友達がいると、自分だけではできなかったことが、お互いの得意なことを合わせるとできてしまうものです。

例えば、簡単なことだと、友達と旅行に行ったりした時でも、計画を立てる人、連絡をする人、会計をする人、話題を提供する人、車を運転する人など、何となくそれぞれが役割を果たして、楽しい時間が過ごせますよね。

まさこ

日本の旅行博で、夫と経営している旅行会社の宣伝をしたことがあります。出店費用だけでも予算オーバーでお金がなかったのですが、旅行仲間に助けてもらい、無事に成功することができました。

ライターの友達が旅行博で配るチラシの編集をしてくれ、そして、別の友達は旅行博の当日は一緒に民族衣装を着て宣伝をしてくれました。たくさんの友達も会場に来てくれ盛り上げてくれました。

思い切って旅行博に出店することを決めたものの、何の成果もなく、ただ疲れて終わるのではと後悔もしていたのですが、いくつかの日本の旅行会社との縁もできました。そして、何よりも素敵な友達がいることを実感できたのは代え難い経験です。

自分で頑張ってやり遂げることも良いことですが、周りには自分が苦手なことを得意としている人もいるものです。みんなの力を合わせると、想像以上の結果がでることもあります。

まさこ

何よりもひとりでするよりも、友達と一緒にすることでお互いに楽しい時間が共有できて、楽しさも倍増ですよね。 

友達が繋いでくれた人との縁で、世界が広がる

また、友達が新たな出会いを繋げてくれることもよくあるものです。そもそも、人が人を紹介する時には、信頼関係がある人でないと紹介しませんよね。紹介する、されるということは信頼関係を繋いでいるので、お互いにとってプラスになったり、面白い関係になることが多いものです。

自分と同じことに興味があったり、目標にしている友達も、みなそれぞれに別のことにも興味があり、目標もありますよね。そして、その別の面で、また他の人と繋がったりするものです。友達を大事にしていると、別の人とも繋がり、世界が広がります。

まさこ

私の息子は、日本にある離島の高校への進学を考えています。その高校を知ることができ、高校の先生やコーディネーターと知り合いになれたのも、友達が繋いでくれた縁でした。

新しいことを何かしたいと思った時、上手くいくかな・・・と不安になり、一歩を進めだせない時ってありますよね。でも、友達にやりたいことを話してみると、意外とそのことに詳しかったり、そのことに詳しい人と繋げてくれたりすることもあります。信頼できる友達から得た情報や人がいれば、戸惑っていた道にも進めやすくなるものです。

そうして、今まで気になっていたことなどを始めて、世界が広がると楽しいですよね。

まとめ

「友達が少ない」「友達がいない」と悩んでいるのは、決してあなただけではありません。社会人になると、仕事が忙しくて時間がない、家族がいるので気軽に行動できない時もあります。友達を作っている余裕なんてないって時もありますよね。

「ひとりの時間を過ごす」ことも大事ですが、やっぱり「ひとりより友達や仲間と一緒の方が楽しい」ってこともありますよね。充実した楽しい生活を送るために、友達作りに挑戦してみてはいかかでしょうか。

まずは、「１人で出掛けてみる」、「SNSに好きなことを投稿してみる」など、小さなことでも良いので行動してみましょう。きっと素敵な出会いがある筈ですよ。自分から行動して、楽しい人生にしましょう！