自分を信じることができたら、怖いものなどなく、何でもできて、どんどん成功しそうなイメージがありますよね。

自分を信じたいけど、どうしたら信じられるのだろうか。多くの方が持つお悩みです。

ちえぞう

実は私も、自分を信じることができている時と信じることができない時とがあり、「自分を信じることができている」と言えるわけではありませでした（笑）

自分を信じることで、自分がやりたいことを可能にしたり、より自分らしく生きることができます。

私も、昔は自分を信じられず遠回りをしてきましたが、自分を信じて行動してみると結果は大きく違いました。そして、私だけでなく周りのうまくいっている方のお話しからも、実感しています。

この記事では、自分を信じることの大切さや自分を信じることができる心の持ち方をお伝えしていきます。

見方をちょっと変えるだけでも、自分を信じることができるようになりますよ。自分を信じる心で行動して、結果を変えていきましょう。

なぜ自分を信じることができないのか

自分を信じることができない理由ってどんなものがあるでしょうか。おそらく人それぞれで無数にありますよね。まずはその理由を自分の中でみつけてみましょう。

自分を信じることができないのは、例えば、以下のようなことがあります。

• 人と比べて、自分はできないと思い込む。
• 失敗した経験があり、自分はできないと思い込む。
• 「ちゃんとしなさい」「お前はダメだ」などと言われた経験から、「自分はダメな人間だ。」と思い込む。

私たちは、脳の仕組み的にマイナスの方へ目を向けがちなので、「できない」「ダメだ」と思い込むのは、どちらかというと得意な方と言えます。それが、「自分を信じられない」ことにつながっているケースが多々あります。

ちえぞう

自分の勝手な思い込みのせいで、自分を信じることができないということがたくさんありそうですよ。

自分を信じるとなぜ良いのか

成功している人や毎日が楽しそうにしている人は、自分を信じている人が多いです。信念を持っている人、覚悟がある人、とも言えますね。

それでは、自分を信じている人の特徴をみていきましょう。

• 行動がどんどんできている。
• 行動するから周りから応援してもらえる。
• 自分がやりたいことをあきらめないで続けている。その結果、成功している。
• 問題が起きても動じない。むしろおもしろがっている。
• 自分を嫌う人がいてもいいと割り切っている。
• どんなときも堂々としている。

こんな風にしていたら、悩みや周りの人にに振り回されることなく、自分らしく楽しく生きていけそうですよね。

ちえぞう

自分を信じると、人生を楽しめるのです。

では、次の章で実際に、自分を信じることで人生が好転した方を紹介していきます。

おそらく、多くの悩みは、「こんなのではダメだ」と今の状況を否定している考えからきているのではないでしょうか。私たちは成長したい生き物なので、この思考はごく当たり前のことです。

そのダメだと思う思考をダメとみるのではなく、少しでもプラスに捉えられるようになったら、あなたの心が楽になりますよ。

このマイナス思考は、あなたの捉え方次第、あなたの行動次第で変えていけるのです。

この記事では、心が楽になる方法として、楽じゃないと考えてしまうマイナス思考を変えていく思考面のヒントと、簡単にできる行動面からのアプローチ方法をお伝えします。

「心がしんどいな」と思っている方、「マイナス思考が多いです」という方はもちろん、もっと人生をワクワクで楽しみたい方にもおススメな心が楽になる方法です。いろんなヒントが盛りだくさんですので、ぜひ参考にしてください。

心が楽じゃない原因は？

心が楽じゃないとなっているその原因って何でしょうか。いろいろありますよね。

• 人から傷つくことを言われた。
• 恋人にフラれた。
• 上司からいつも怒られる。
• 目標が達成できず、落ち込んでいる。
• 仕事や家庭のことなどで忙しすぎて、疲れている。
• 家族との関係がうまくいっていない。
• 仕事がやりたいことではない。

などなど、挙げればきりがありません。

私たちは、なんで、こんなにも悩みが多い生き物なのでしょう。それは、脳は基本的にはマイナス思考だからです。私たちは、1日に7万回もマイナスなことを考えていると言われています。

それは、生き残るために獲得した脳の性質で、恐怖や怒りなどマイナスな感情を抱く状況は、命の危険に関わることが起こる割合が高いところからきています。

ちえぞう

脳は基本的にマイナスな感情の方が重要と判断しているんですね。

だから、マイナスな思考があるのは、仕方のないことで、そのマイナスをプラスに変換できるようになったら良いわけです。

次からは、悩みを悩みと思わない思考になって、心が楽になる方法を挙げていきますよ。

心が楽になる方法～思考面からのアプローチ：必要な4つの力

自分を許す力：どんな自分も受け入れよう

心が楽じゃない原因のひとつに、これではダメだと自分に「×」(バツ) をつけていることが挙げられます。

ちえぞう

その「×」(バツ) を丸ごと受け入れてみませんか。これは、自分の気持ち次第でできることなんですよ。

あなたは、どんなことに×をつけて、自分の心を苦しめているでしょうか。

1. 早起きしようと思ったのにできなかった・・・。
2. ダイエットしているのに、ケーキを食べちゃった・・・。
3. 終わらせようと思った仕事がはかどらなくて、終わらなかった・・・。
4. 今日一日、ダラダラしていてなんにもできなかった・・・。
5. 友達を傷つけるような言葉を言ってしまった・・・。

などなど、たくさんありますよね。これらのできなかったことや、後悔することを、

「できなくてもいいんだよ」

「後悔していいんだよ」

と、自分のことを許してみましょう。

1. 早起きできなくてもいいんだよ。身体が疲れていたんだね。
2. ケーキ食べてもいいんだよ。おいしいのを味わおうね。
3. これほどの量の仕事をやりきろうとしたんだね。
4. ダラダラする日があってもいいんだよ。ダラダラすることができたってことだよ。
5. 傷つけるような言葉を言っちゃってもいいんだよ。そんな時もあるよ。

ちえぞう

「できなくてもいいんだよ」と自分に優しくすることで、心が楽になりますよ。

「できなかった」「ダメだ」などと思ういわゆる罪悪感は、ストレスになるそうです。

あるダイエットの実験で、「食べてもいいよ」としたグループの方が、その安心感から、食べる量が減り、ダイエットできたということもあるそうですよ。ストレスがない方が、何事もうまくいきそうですね。

ポイント
自分についつい厳しくしてしまう時にできる心が楽になる方法は、

優しい心で許してあげること。

転換する力：違う面から見てみよう

物事をどう捉えるかは、あなた次第で決まります。そう、自分で決めることができるんですよ。だったら、心が楽になるように捉えたいですよね。

先ほどの例でいくと、

1. たくさん寝れて良かったね。身体の疲れがとれたね。
2. 食べるのを我慢するストレスも時にはお休みが必要だよね。
3. この時間でここまで仕事が進んだなんて、スゴイな。
4. 今日はダラダラを十分味わえたな。それを味わえるなんて、幸せだなあ～。
5. 友達には悪かったけど、次からはあんな言葉は言わないようにする教訓になったな。

ちえぞう

ついつい悪い面を見そうなところを、どうやって良い面を見つけるか。もうこれはゲーム感覚で楽しんでみましょー！！

答えはたくさんあります！

お水が床にこぼれたら、

「床掃除できた～～！！床がめっちゃ、きれいになったな」

みたいに、トラブルをトラブルと捉えないゲームです。

ポイント
今、悪い面を見ていたなと気づいたときにできる心が楽になる方法は

反対側にある良い面をみつけること。

他人と比べない力：自分が一番

私たちは、無意識に他人と比べてしまっています。学校に行っていた時から、そんな環境の中で育ってきたので、これは仕方がありません。

ですから、

「あっ、今、人と比べていたな」

と気づき、そのことで、心が苦しくなっていたら、

「比べるのやーめた」

と決めたら良いだけです。

と、簡単に書きましたが、私たちって、比べるのが大好きですから、結構難しいんですよね。

それは、私が今でも「あっ、また比べていたんだ」と無意識に比べていたことに気づくことがあるからです。

ここまで書くと「比べる」ことは、悪いことだからやめようと思われるかもしれませんが、やめようと思う必要はなく、比べていることに気づくだけで良いです。

そして、「比べる」の中には、実はあなたの中に眠っている才能が隠れていることもあります。

• なぜ、比べていたのか
• なぜ、心が苦しくなっていたのか

をちょっと深く考えてみてください。

自分もそうなりたいのに、できていない自分と比べて、悔しかったり、うらやましいと思って、心が苦しくなっている場合もあります。

「自分もそうなりたい」と思うのは、「そうなれる」から、思うのです。

「叶う夢だから心に宿る」そうですよ。そこにあなたの夢が隠れている可能性もあるわけです。あなたの夢が見つかるきっかけになるかもしれませんね。

また、ある本には

「人は比べている限り幸せになれないっ！！」

と書かれてありました。幸せになるために、人と比べるのをやめて、それは自分を成長させる出来事ととらえてみましょう。どうしても比べちゃうという方は、過去の自分と比べると良いですよ。

ポイント

人と比べて、自分ができていないところについつい目がいっちゃう時の心が楽になる方法は、

自分基準で自分に一番をあげること。

感情にレッテルを貼らない力：ただただ受け入れてみる

「あーっ、今ダメと思っていた」というマイナス思考が多い方で、そのマイナス思考をしたことに×(バツ)というレッテルを貼っていませんか？

脳のためにもプラス思考が良いですよ、というのは、よく言われていますよね。だから、マイナス思考はダメだ、と思ってしまい、そう思っていることに心が苦しくなっていることはよくあることです。

それは、

「マイナス思考がダメなことで、心が苦しくなっている」

のではなく、

「マイナス思考をすることがダメと思って、心が苦しくなっている」

と考えてみましょう。

ちえぞう

マイナス思考自体は、悪いことではないですよー。そこに良い悪いは存在しません。だって、ただそう思っただけですから。

今の自分の心がそういう状態なんだと、ただただ受け入れるのです。そこにジャッジをする必要はありません。

ポイント
自分がマイナス思考をしているときに、心が楽になる方法は、

マイナス思考だからダメなんだとジャッジをしないこと。

以上、4つのマインド面からの心が楽になる方法をお伝えしました。心に関することなので、心の在り方、持ち方がポイントです。

そして、心なので、ただ意識するだけで変化はできるのですよ。あとは、意識をどれだけ長い時間保てるかという問題ですね。そこには、いろんな工夫が必要です。次からの行動面からのアプローチも参考に、心が楽になる時間を長くできるようにしていきましょう。

心が楽になる方法～行動面からのアプローチ

タダでできる幸せになる方法～深呼吸

忙しいとき、心が落ち込んでいるとき、きっとあなたの呼吸は浅くなっています。そんなときは、深く呼吸をしてみましょう～。

心臓の動きはコントロールできませんが、呼吸は、意識してコントロールできるものです。そして、深い呼吸、すなわち深呼吸がなぜいいのかというと、幸せホルモンがでるからです！！

呼吸をすると、肋骨の下にある横隔膜というのが上下することで、腸が刺激されます。腸が刺激されることで、腸からセロトニンと言われる幸せホルモンがでるのです。このホルモンは95%が腸で作られているんですよ。

深呼吸すると、心が落ち着くのは、いろんな作用があるからですが、この幸せホルモンがでることもポイントなんですね。

深呼吸のやり方はいろいろありますが、私がよくやるのは、

鼻から3秒吸って、口から10秒吐く

です。

ちえぞう

吸う方よりも吐く方を3倍以上長くしてくださいね。そうすることで幸せホルモンがでますからね。

細く長く息を吐くことを意識すると、結構長く息を吐くことができますよ。

いつでもどこでもすぐにできる方法～口角を上げる

笑うことは幸せホルモンもでて、免疫力も上がります、ということは良く言われていますね。実は、声を出して笑わなくても、口角を上げるだけで、脳は「笑っている」と認識してくれるんですよ。

ということで、とりあえず、口角を上げてみましょう～。

ちえぞう

いつでもどこでもすぐできる！！まずは、カタチからはいってみましょう～。

口角を上げた表情は、男女問わずとても魅力的で好感度アップにもつながります！口角を上げるって、良いことだらけですね。

自分を喜ばす方法①～ごほうびをあげよう

気分が落ちているときは、自分にごほうびをあげるのもおススメです。ごほうびをもらえると、うれしいし、気分があがり、心が楽になります。

自分がうれしいごほうびをたくさんストックしておくのです。例えば、

• ちょっと高級なアイスやビールを買う
• ゆっくりとカフェでコーヒータイムをする
• 欲しかったものを買う
• 温泉に行く

そして、そのいい気分を味わいつくすのです。ほんのちょっとお金がかかるものもありますが、いい気分もお金で買えたと思えば安いもんですよね。

ちえぞう

私たちは、ほんとよくやっています！たくさん甘やかしてあげましょう～

自分を喜ばす方法②～好きなことをやろう

好きなことをやると、気分が良くなりますよね。それって、自分のエネルギーを高めることもできるということです。

好きな曲を聞いたり、歌ったりするのもおススメです。自分の心が苦しいときに、これを聞くと元気になるなんていうお決まりの曲があるのも良いですね。

あるいは、読むと心が楽になるという本も良いですね。そんな内容の本だったり、好きな作家さんの本、自分の好きな言葉が書かれてある本でも良いです。

あとは、好きなお笑い系の動画をみる、好きな映画をみるのも良いですね。

これら以外に、運動やパン作り、小物作りなど、自分が没頭できることをやり、あなたの五感が喜ぶことをやってみましょう。

このように自分を喜ばすことをたくさん持っておくと、心が楽になる方法が増えますよ。

丸ごとスッキリさせる方法～掃除をする

モノの状態は、今の私たちの心の状態を表しています。だから、掃除をすると心もスッキリするんですね。心を整えるために、モノ、空間を整える掃除をするという方法も使ってみてください。

嫌なことがあると、家の鍋を磨くという知り合いがいます。お鍋がピカピカになると、なぜか知らないけど、自分の心もピカピカになっているそうです。まさに一石二鳥ですね。

ちえぞう

心が苦しいとき、家の中を見回してみると、片付いていないものがたくさんあるかもしれませんよ。それ、あなたの心の状態だったりします。一つでもいいから片づけてみませんか？

アウトプットしていく方法～今の気持ちを書いてみる、話してみる

気兼ねなく書ける裏紙などの紙とペンを準備して、今の自分の気持ちをとにかく書きだします。誰も見ませんから、読めなくてもいいので、書きまくります。変な言葉でも構いません。

私のお友達はある1冊のノートに、腹がたった人のことを書きまくるそうです。口に出して言えない文句をノートに書くことで、スッキリして心が楽になるそうです。

そして、話せる人がいるなら「話す」というアウトプットもおススメです。話すうちに、自分の悩みがしょうもないことと思えたりしますよね。

これらのアウトプットで、自分の現状を冷静に把握することができます。そうすると、「悩むほどのことかな？」なんて思えることも多々あります。だって、今、自分はこうやって住む家もあり、ごはんも食べることができて、話せる友達もいて・・・幸せなんじゃない？みたいになりますね。

モヤモヤした頭の中を、書く、話すという行為で外に出してみましょう。出すことで、悩みは小さくなっていきますよ。

ちえぞう

アウトプットで思考のお掃除をしてみましょう～。

頭を休める方法～とにかく寝る

これも簡単にできるので、心が楽になる方法としておススメです。悩むといろいろ考えて眠れないという方もいますが、寝るときに、

「好きなことを思って」

眠ります。イメージするのはなんでもいいです。例えば、温泉にゆったり入っている気分に浸るとか、友達と行きたい場所に行っているのをイメージするとか、気分が楽しいと思った状態で寝てみてください。きっと、目覚めはスッキリしていますよ。そして、心が楽になっています！

ちえぞう

眠れなかったら、お風呂にゆっくり浸かるなど、リラックスする時間をとってみましょう。

「どれもできません」という方へ～その気分を味わい尽くして消してしまおう

いろいろ書いてきましたが、気分が落ちているときに、どれもできません！！なんて時もありますよね。

口角を上げるだけだけど、それさえもできないくらい口角が重い、呼吸も深くできないなんて時は、その悪い気分を徹底的に味わいつくしちゃいましょう。その気分を書きまくっても良いです。

悪い気分をはねのけるのではなく、包み込むという感じです。その悪い気分とも同居してみるのです。何か気づきがあるかもしれません。

ちえぞう

ここで「できなくてもいいんだよ」と自分を許してあげるのもやってみてくださいね。

最後に

心が楽になる方法として、マインド面と行動面からのアプローチをお伝えしました。簡単にできるものを選んだので、ぜひやってみてくださいね。

私たちは、マイナスな思考を持ってしまう生き物なのです。人間だもの仕方がないです。

「今、マイナス思考で気分落ちていますけど、それが何か？？」

と、ドヤ顔するくらいの勢いで、マイナス思考も受け止めて、ワクワクな人生を送っていきましょう。

この「それが何か？」と開き直るのも心が楽になる方法としておススメでーす！！

自己重要感とは、簡単に説明すると「自分の事を大切に考えられているか」という事です。

言葉の意味を聞いて、ただなんとなくだけど、「自分のこと大切にしているかな？」と感じている方もいるのではないでしょうか。そんな人は、自己重要感を高めたら、もっと自分らしく生きていけるようになりますよ。

自分らしく生きることができたら、あなたの人生はどうなっているでしょうか。

きっと、今のいろんな悩み、例えば、

・自分に自信がない

・周りの目が気になる

・人間関係のさまざまな悩み

・夢がない

・夢はあるけど行動できない

そんな悩みから解放されて、やりたいことがどんどんできている自分になっていそうですよね。

そんな自分になるのには、自己重要感を上げることも大事になってくるんですよ。

そこで、ここでは、自己重要感と自己肯定感の違いを明確にし、自己重要感を高めるための方法をお伝えします。高めるポイントは、自己肯定感とあなたの才能です。その点もしっかりとみていきましょう。

自己重要感とは

自己重要感と自己肯定感の違いは何でしょうか。自己重要感と自己肯定感の一番の大きな違いは、自己重要感は、自分を認めるということに加え、相手の評価も加わることです。相手の良い評価を得ることで自己重要感も上がるといえます。

一方、自己肯定感は、自分の中だけで完結します。自分が自分のことを肯定したらそれで良いのです。

自分のありのままを認める自己肯定感と誰かの役に立っているという感覚との2つのバランスを維持することが自己重要感を高めるポイントになっていくんですよ。

ちえぞう

自分自身も相手からも認められたら、今より自分にもっと自信がつきそうですね。

自己重要感が高いとどう良いのか

次に、自己重要感が高いとどうなるのか、をみていきましょう。

自己重要感が高いということは、自己承認欲求も満たされ、他者承認欲求も満たされている状態とも言えます。自分に自信がある状態とも言えますね。

ここで、でてきた2つの承認欲求につてい、ちょっと説明をしておきますね。

「マズローの欲求5段階説」というのはご存じでしょうか。人間の欲求を5階層で表したもので、次のような欲求があります。

第1段階　生理的欲求　(食欲、睡眠欲など本能的な欲求)

第2段階　安全欲求　　(安全な暮らしがしたいという欲求)

第3段階　社会的欲求　(友人や会社から受け入れられたいという欲求)

第4段階　承認欲求　(他者から認められたいという欲求と自分を価値ある存在として認めたいという欲求)

第5段階　自己実現欲求　(あるべき自分になりたいという欲求)

第1段階から順に満たされていくことで、次の段階に進めるというものです。承認欲求は4段階目ですね。ここが満たされたら、次の第5段階目の自己実現欲求の段階へ進めるということです。

この承認欲求が満たされる、それは自己重要感が高まることにもつながり、自分に自信が持てるので、いろんなことにチャレンジできる行動力がでてきます。それが、自己実現欲求へつながっていきます。

また、自己重要感が高まると周りに振り回されることも少なくなり、嫌なことは断ることもできるようになります。さらに、人と比べることが少なくなり、落ち込んだりすることも減ってきます。あるいは、落ち込んでも、早く立ち直れます。そうなっていくと、自分が心地よい、良好な人間関係を築いていくことができますね。

自己重要感が高まってくると、かなり自分の軸がしっかりしてくる印象があります。自分軸がしっかりしている人は、自分自身も幸せだし、周りにも幸せを与えています。

では、次からは、自己重要感の高め方についてみていきましょう。

自己重要感の高め方：step1自己肯定感を上げる

自己肯定感とは、自分を自分で認めてあげる、ほめる力と言えます。言い換えると、自分にたくさん○をつける、自分に100点をあげる、とか自分のいろんなことを肯定する力ですね。

日本人の多くは、この自己肯定感が低い人が多いと言われています。控えめな精神を重んじていたりする文化の影響もありますが、ここはどんど自分をほめていきましょう。

自己肯定感を上げることが大事なのは、いろんなところで聞くけれど、なかなか自己肯定感をあげることができなくて・・・

なんて言っているあなたに、自己肯定感を上げるコツをお伝えしますよ。

自己肯定感の上げ方1～人と比べない

私たちは、ついつい人と比べて、ダメな自分をみてしまいがちですよね。まずはその比べることをやめてみましょう。自分のことを減点することをやめるのです。

こう書くと簡単なことに思えますが、私たちは、無意識のうちに人と比べています。無意識なので、まず、その無意識に比べてしまっていることに気づくことが必要です。

ちえぞう

無意識だから気づきにくいんです～～～。

気づくポイントとしては、自分の気分を観察してみることです。人と比べて減点しているときは、いやな気分になっていることが多いですよ。ちょっとずつで良いので、気づいて、減点することをやめてみましょう。

例えば、お友達のSNS投稿

○○できました！

お仕事うまくいきました！

なんてのを見て、なんかモヤッとすることありませんか。

それ比べているサインです。

「自分は自分」です。その投稿をみて、うらやましいと思ったら、自分もそうなりたいんだなー、とただただ受け入れてみるのも良いですよ。できていない方にフォーカスしない練習です。

ちえぞう

比べない！！

自己肯定感の上げ方2～どんな時も「〇（まる）」をつけてあげる

次に、私自身が取り組んで、とても効果があった自己肯定感の上げ方を一つ紹介しますね。それは、

「自分に〇（まる）つけ」

です。どんな自分にも徹底的に「〇（まる）」をつけます。

私たちは、できたことに「まる」をつけることは、簡単にできますよね。

しかし、やったけどできなかったことに対してはどうでしょうか？

ばつをつけてしまう方が多いではないでしょうか。

そんな時こそ、「〇（まる）」をつけるのです！！

ちえぞう

やった自分に〇ですよー。できた、できないは関係ない。

そして、もっと「まる」をつけるハードルを下げます。あなたは、やろうと思ってやらなかったことに対して、「まる」をつけることはできますか？

できている方はだいぶイケています！！もしかしたら、このALIVEでの他のちえぞうの記事「自分を変える習慣を始める前に知ってほしい、正しく行う準備と手順とは」を読んでくれた方かもしれませんね(笑)

習慣化するには続けることが大切で、そのために自己肯定感も必要になるのです。こちらの記事の中でも、この「〇（まる）つけ」について、熱く語っております！気になる方は読んでみてください。

自分を変える習慣を始める前に知ってほしい、正しく行う準備と手順とは

「自分を変えたい」「もっと良くなりたい」と思っている方、たくさんいますよね。「ダイエットしたい」...

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さて、話は戻し、やろうと思って、やらなかったことに対して、「×（バツ）」をつけている方は、きっと多いのではないでしょうか。

そんな時にも「〇（まる）」をつけます！！

ちえぞう

やろうと思った自分に〇ですよー。やった、やらないは関係ない。

やろうと思わないと行動しないわけですから、やろうと思ったこと自体に「はなまる」なのです。こうやって、「まる」をつけるハードルをめちゃめちゃ下げることをしていくと、いつの間にか自己肯定感が上がっていますよ。

ということで、まずは、いろんな自分を認めます。そこに人と比べることは必要ありません。そして、「良い」と認めるハードルをめちゃめちゃ下げてください。

「思っただけで素晴らしい～～」

のです。これ、超重要ポイントです。

自己肯定感を上げるポイント

自己重要感の高め方step2：自分の才能をみつける 

自己肯定感が分かったら、次は自分の才能を理解しましょう。

自分の強みが分かると、自分のことを大切にできるようになりますよ。

あなたの才能を活かせるということは

自分の才能をみつけることは、自分が人の役に立てることをみつけることになります。だれでも人の役に立つとうれしいですよね。他者承認をめちゃめちゃもらえるわけです。

人から認めてもらえるところが分かるというのは、自己重要感を高めるのにもポイントです。そして、自分の才能を活かした生き方ができるようになると、人生がどんどん楽しく、豊かな方向に変わっていきますよ。

才能を活かすことで、楽に楽しくできて、人に喜んでもらえて、しかも、お金も頂けちゃうかもしれないんですよ。

そんな生き方ができるのなら、自分の才能を活かしたい！と思ってきましたよね。次からは、その才能をどうやってみつけるのかお話しします。

才能のみつけ方1 ～人から教えてもらう　

才能を活かしたいと思うけれども、自分には才能がないと思っている方いませんか？才能は誰にでもあるんですよ。

才能って、自分では簡単にできてしまったり、まったく苦にならずにできてしまうものです。ですから、自分では才能に気づきにくいという点があります。自分には才能がないと思うのは、そんな理由からです。

では、自分では気づきにくい才能をどうやってみつけるのか？

「人に聞く」

のが一番です。

あとは、自分が苦にならずにやっていること、やりだすと時間も忘れてやってしまうこと、人から感謝されること、そんなことはありませんか。それがあなたの才能です。

私の場合、このようなライターをさせて頂いているということは、「書く」ことが才能と言えます。書くことが、楽しいです。たまに、分かりやすく書くのに苦労することはありますが、苦にはなりません。

ここで、書くことがやっぱり才能なんだと思った出来事をシェアしますね。

お友達Oくんが、自分の紹介文を書く機会がありました。その時、Oくんがこう言ったのです。

「話すことはできること、文章書けないから、だれか書いてー」

ということで、私は書くのが全然苦にならないので、

「私、書きまーす！！」

とすぐに手を挙げていました(笑)

Oくんにインタビューをして、紹介記事を書いたのですが、あそこまでまとめてすごい、と喜んでもらえました。

ちなみOくんは、動画を作るのがめちゃめちゃ得意です。選曲のセンスも抜群です。才能あるなって思います。私は、動画の撮るのも、編集も・・・うーん、苦手です(笑)

こんな感じで、自分では何気ないことが才能、ということが多々あります。ぜひ、あなたの才能もみつけていってくださいね。

才能のみつけ方2～自分がやりたいことからみつけていく

突然ですが、質問です。

「あなたには、必ず成功する力が与えられています。何も心配する必要がなかったら、何をしてみたいですか？」

お金も時間もあり、周りのすべての人があなたを応援し、あなたがやりたいことを実現する力が与えられているとしたら、何をやるでしょうか。

いつもは、○○だからムリ、とあきらめてしまう要因がなかったとしたら、やりたいこと、ありますよね。

そのやりたいことの中に、あなたの才能が隠れていることもあるんですよ。そのやりたいことは、好きなことだったり、あこがれだったりするでしょう。もしかしたら、子どもの頃に熱中していたものの中に、ヒントがあるかもしれませんよ。

ぜひ時間を作って、自分が小さいころに何に熱中していたか、思いだしてみてください。

やってみたいという想いがあるということは、あなたの中にその種があるということです。何もないところには種はありません。才能の種になります。

才能については、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。

才能がないって焦ってない？自分の力に気付いて自信を持つための方法

何か対応するときに上手くできたり、秀でているモノがある人を見ると羨ましいのと同時に、「わたしって才能...

alive-life.jp

こうやって、あなたの才能をみつけたら、どんどん才能を活かしていきましょう。

才能を活かしているということは、自分以外の何かのためが自分の喜びになっている、という状態です。この喜びは、まず自分の喜びを満たしていないと、なかなか感じることが難しいです。

ですから、まず自己肯定感を上げて、自分を喜びで満たしていくことが大切です。喜びで満たされると、あふれてきます。そのあふれたところに、あなたの才能が隠れているんですよ。

さらに、自己肯定感が上がっている状態だったら、良い意味で他人と比較することができる状態になっているので、才能をみつけやすくなっています。

ちえぞう

あなたの才能は何だろう？才能って、あなたにとっては何気ないことだったりします。

まとめ

自己肯定感を上げて、そして、自分の才能をみつけていくことが、自己重要感を高めるポイントだよ、とお伝えしました。自己重要感が上がるのは長い道のりだと感じた方もいるかもしれませんね。

記事中にあったマズローの欲求5段階説のように、自己重要感を上げるのにも段階が必要です。残念ながらショートカットできる近道はありません。

ただ、ひとつずつ確実に進んでいくことで、必ずあなたに変化が訪れてきます。気づいたら、周りから

「なんか楽しそうだね」

なんて言われるようになっていますよ。

ひとつずつ進むのが、実は近道なのです。カメのように、ゆっくりと進んでいくと、いつの間にか自分らしく生きている素敵な自分に出会えていますよ。

ぜひ、自分を認め、自分の才能に気づいて、自己重要感を高めてください！

野球のボールでキャッチボールをする場合、相手の取りやすいように投げたり、速い球にチャレンジしたりと、やっていくうちに目に見えて上達するのは楽しいものです。

ところが、実際に体を動かすキャッチボールの上達はできても、会話のキャッチボールとなると「ボールの選び方これでいいの？」「投げ方はどう？」「投げる方向は？」など自分と相手の事など考えることがたくさんすぎて、「苦手です」という方が多いです。

では、どうすればそんな苦手だと感じてしまう気持ちを克服できるでしょうか。

この記事では、会話に対する悩み、会話をする上でのちょっとしたコツや心構えを紹介していきます。会話に対するマインドを変えるだけで、会話のキャッチボールが楽しめる自分になっていきますよ。会話のキャッチボールって実は、気持ちのキャッチボールでもあるのです。

会話に対する悩み

ただ相手と楽しく話をしたいだけなのに、会話に対するお悩みは、たくさんあります。なぜ、こんなにも悩むのでしょうか・・・それは、

「会話のキャッチボールをうまくやりたい」

と思っているからです。そして、その根底には

「良好な人間関係を築きたい」

という想いがあります。人は一人では生きていきません。家族、会社、学校など、ほとんど人と関わる環境にいます。誰かの力が必要だから、その誰かとの会話が重要なわけです。

以下、会話に対するお悩みをいくつかあげてみました。あなたもこんな気持ちになったことがあるではないでしょうか。

「会話が続きません・・・」(ボールがキャッチでない、キャッチしてもらえない、キャッチしてもらえても返ってこない)

「自分の想いがうまく伝えられません・・・」(ボールを投げても相手に届かないーーっ)

「何を話したらよいのか分かりません・・・」(どのボールを返したらいいんだ？？)

「自分のことばかり話されてつらいです・・・」(剛速球が飛んでくる。しかも何球も！)

「話がかみ合いません・・・」(投げたボールが、バットで打ち返されちゃいました)

「こんなこと言ったら嫌われるのではないかと思うと、話せなくなります・・・」(相手がボクシングのグローブをしているように見えて、ボールを投げて良いのか悩んでいます)

他にも恋人、夫婦、親子、会社の上司とのキャッチボールなどいろんな場面で、自分が思っていたような会話ができないと言ったお悩みがありますよね。

ちえぞう

なぜ相手と上手く会話ができないのか自分の中の原因を見つけてみましょう

会話のキャッチボールを行う上での大前提

ここで、会話をする上での大前提をお伝えします。それは、

「そもそも伝わらない」

ということです。なぜなら、みんな頭の中の地図が違うからです。ここでの頭の中の地図というのは、思い込みや習慣、先入観、価値観、伝統などです。

例えば、「あなたにとって御馳走って何ですか？」と聞かれた時に、すき焼きという人もいれば、コロッケという人もいるわけです。

それには、その人の背景があるわけで、お誕生日など特別な日に食べていたすき焼きが御馳走だったり、はたまた、おばあちゃんが家に来てくれる時に作って持ってきてくれたコロッケが御馳走だったりします。

その人の頭の地図が違うから、こうやって様々なメニューがでてくるのです。

御馳走っていったら、すき焼きでしょ！と思う人はコロッケが御馳走と言う人のことを理解できないかもしれません。

でも、そこで、「人それぞれ頭の地図は違う」と諦めるのではなく、「なぜ自分と違うのか？」というボールを投げれば、相手の想いや背景を知ることができるわけです。

地図が違っていたとしても、大切なのは、「なぜそう思うのか」というキャッチボールをすることで伝わるわけです。いきなり何でも伝わるわけではないので、より最初の「思い込みを一致させる」ことが大切になります。だから、その会話の中に隠れている相手の気持ちや習慣を知ることが必要なんですね。

ちえぞう

会話は「伝わらない」からのスタートと心得よ！！

会話のキャッチボールで大切なこと：テクニック編

では、実際にどうしたら良いのかみてみましょう。ひとつでも意識するだけで、キャッチボールのレベルは上がりますよ。

相手の会話の邪魔をしない

あなたが投げたボールを、笑顔で「ナイスボーーーール！！」なんて受けとってもらえたら、とてもうれしいですよね。

実際の会話では、「ナイスボール」とは言えませんから、それに代わる相づちが必要になってくるのです。いくつかあげると

「さすがですね」
「すばらしい」
「そうなんですねー」
「そんなことがあったんですね」
「それでどうなったんですか？」

があります。

ちえぞう

全部「さ」行だけで書いてみました。覚えやすいでしょ。

ここで、相づちを打つ時に気をつけることがあります。それは、相手の会話にかぶらないことです。相手がすべてのことを言い終わらないうちに、

「そうなんですねーー！！」

と言っても、それは相手を不快にするだけですよ。会話のキャッチーボールは、きちんとボールを受け取ってから投げて下さいね。

相手との共通点をみつける

趣味や出身地(親の出身地も含む)、小学校の給食の話など、何か共通点があると、その話題で盛り上がりますよね。

もし、事前に誰と会うか分かる場合は相手のことを事前に調べておくと会話が盛り上がります。

今は、SNSで相手のプロフィールも簡単に見ることができる時代ですので、予め、その人の好きなものや共通の知り合いなどを予習をしていくのもおススメです。

自分の弱みや欠点をユーモアたっぷりに語る

話しているとついつい自分の自慢話をしてしまう人もいますが、欠点や弱みを見せることで相手が心を開いてくれることもあります。

これがとっても上手な人がいます。それは、お笑い芸人さんです。 お笑い芸人さんの中には、自分のルックスの悪さや貧乏生活、恥ずかしい経験をネタにしている方がいますよね。それを、ユーモアたっぷりにお話ししていて、みんなから人気があります。

あえて隠したいところを、明るくお話ししてくれる方だったら、次、どんなボールがくるのか楽しみですよね。そして、自分も隠したかったボールを投げてしまいますね。そうすることで、相手との距離がぐっと縮まり、格段にキャッチボールしやすくなります。

会話のキャッチボールで大切なこと：マインド編

相手の気持ちをしっかりキャッチしよう

相手と会話を楽しむ為には、コミュニケーションをとる中で、信頼関係を築くことが大切になります。

この人は取りやすいボールを投げてくれる、どんなボールも受け取ってもらえると思ってもらえれば、会話のキャッチボールもスムーズですよね。安心して話せると感じられれば良好なコミュニケーションがとれるわけです。

そんな信頼関係を築いていくために、自分ばかりが話すのではなく、相手の話を「聴く」ことがとても大切になってきます。ここで、「聞く」とは違うことも注意ですよ。

「聞く」は、門の中に耳が入っているので門を閉じて、自分に聞き耳を立てている状態です。一方、「聴く」は、耳プラス目と心 (耳、＋、目、心 ) で、耳の他に目と心とでも聴くという意味になります。相手の会話のクセやその時の気持ちに寄り添うことで心地よい会話ができるようになります。

例えば、

・相手へ自分のすべてのやじるし（興味）を向ける
・相手が投げるボールはもちろん、どんな気持ちで投げているのかも感じて、構えておく
・相手はどんなボールが好きなのか
・どこらへんに投げると取りやすいのか
・これくらいの速さまでなら受け取ってもらえるのか

こんなことを意識すると、会話がスムーズになってます。

また、次の段階として、受け取ったボールを

・否定しない
・ただ聴くときもある
・相手のパーソナリティを尊重する

など、まず相手のことを理解する。そして、自分のことも必要以上に隠さず話していくことが、信頼へと繋がります。

ちえぞう

話し上手は、聴き上手！！なんです。

その時の自分の気持ちを大切にする～あなたの意見はどんなボールでも良いんだよ～

自分の想いを伝えるのが苦手という方、意外に多いですよね。それが理由で会話のキャッチボールを楽しめない人もいるのではないでしょうか。

楽しめない人は、周りと違うことをいけないことと考えています。

自分の気持ちという点に焦点をあてると、みんなそれぞれ違う考え、感じ方を持っているわけなので、あなたの気持ちにこれが正解というのはありません。もっというなら、すべて正解です。

極端な話、気分は常に同じと言うわけではありません。例えば、同じ質問を2日続けてされたとしても、その時の気分で、前日とは違うことを言うことだってありなわけです。

私は、あることで、そのことに気づき、自分の想いが、毎回違っても、他の人と違っても、それでいいんだ！！と思えたら、自分の想いを言うことに抵抗がなくなりました。周りの目を気にすることなく、自分の意見を言えるようになりました。

もし、相手と違う意見や想いになっても、どちらも正解です。大切なのは自分の気持ちを大切にすることと、同じように相手の気持ちも尊重することですよ。

ちえぞう

あなたの想いのボールも

「みんなちがって　みんないい」

どんなキャッチボールも楽しむ覚悟を持とう

キャッチボールを必要以上にうまくやろうと思う必要はありません。大切なのは楽しむ心です。

小さい子どもがお父さんとキャッチボールしている姿を想像してみて下さい。子どもが投げたボールは、お父さんのところまで届かなかったり、全然違う方向にいってしまったり、フォームもめちゃめちゃだったりします。でも、お父さんと子どもは笑顔で楽しくキャッチボールしていますよね。

会話のキャッチボールも同じです。お互いの楽しむ気持ちと信頼関係があれば、どんな会話だって話を広げることができます。

もし、投げたボールが相手に届かなかったとしても、コロコロと転がっていって届いたり、相手が前にでてきて拾ってくれます。相手に届かなかったら、自分が拾いに行って、また投げても良いのです。

それに、相手と親しくなれば、相手のボールが途中で止まってしまっても、あなたは前へ歩いていって拾いますよね。そんなキャッチボールでも、楽しいはずです。野球のキャッチボールでも会話のキャッチボールでも、いつも正しいフォームで相手の取りやすいところへ投げる必要はないのです。

ちえぞう

大切なのは相手と会話のキャッチボールを楽しむ気持ち。

まとめ

会話のキャッチボールが苦手と感じている方が楽しくなるようなコツやマインドを紹介してきました。

私たちの多くが会話のキャッチボールって難しいよね、と思うのは、まずは「そもそも伝わらない」からのスタートだから当然なのです。

その大前提を踏まえ、「相手と良い関係を築きたい」という想いで、相手のことを理解し、信頼関係を築いていくことで、始めはぎこちないキャッチボールでも、そのうちに、スムーズにキャッチボールできるようになっていくものです。

子どもの時のように肩肘張らずに、楽しくボールを投げてみましょう。うまく投げようとする必要はありません。届かなかったり、違う方向に投げることもあっていいのです。あなたが、

「相手と楽しくキャッチボールをしたい」

というマインドさえあれば、投げ方が下手でも、その気持ちは相手に届いて、ちゃんと受け取ってもらえますよ。

私は、40代後半、2児の母です。周りの40代の友人を見ると、30代以上に色んな生活を送っている人がいます。子育てに忙しい人、仕事をバリバリこなしている人、両親の面倒を見ている人など・・・

これだけ聞くと、忙しいだけで常に大変そう、毎日つまらないかも・・・。と40代になりたくないな～と思ってしまった人もいるかも知れません。

確かに、人生を楽しく生きている人と、つまらなそうに生きている人がよりハッキリ分かれている気もします。

でも、正直30代だから、40代だから・・・と年齢はそんなに関係ないんですよ。私は、たまたまちょうど40歳の時の人生の転機がきっかけで、その後の人生が変わったのですが、あの転機がなかったら、毎日つまらない40代を過ごしていたことは簡単に想像できます。

そこで、「楽しい」と思えている今と、あのままいったら「つまらない」と感じていたであろうこの違いって何だろう？？

そう振り返った時、毎日つまらないと思っていた生活から、40代になって人生を楽しく生きるコツが見えてきました。

この記事では、そのコツを紹介していきますよー。

重要なのは、

「自分らしく生きること」

です。そのように生きるヒントも一緒にみつけていきましょう~~。

40代のイメージって？

みなさんは、40代と聞いてどんなイメージがありますか？

見る年代によって変わるかと思います。

60代の方からは、

「まだまだ若い」

と言われますし、20代からみたら

「だいぶおじさん、おばさんですね」

ですよね・・・。

それで、40代の本人は、

まだまだ若いつもりだけど、あれ、体力がついていかない・・・

昔はできたのに、今は・・・・

視力・体力・代謝などが落ちているのを感じざるを得ない状況にでくわすことが多くなっているのではないでしょうか。

ちえぞう

40代は身体能力的にも衰えが見え始めたり、はたまた家族に関わる生活環境や仕事の環境も変わり始める年代と言えますね。

なぜ毎日がつまらないのか

では、毎日がつまらないと感じてしまう40代の特徴をいろんなパターン・角度で見ていきましょう。

人生の折り返し

ちょっと前まで「人生80年」と言われていました。それでいくと、ちょうど折り返しにあたる年になります。

自分の生活リズムもでき、一緒に何かを楽しめる仲間もいるけど、特に大きな刺激がない単調なつまらない毎日が続いていく40代と思うと、ちょっと暗い気分になっていきますね。

仕事

学校を卒業して、就職し、そのまま同じところで働いていたら勤続年数20年前後といったところでしょうか。ある程度の役職にもついているかもしれません。中には、中間管理職で、上と下の板挟みでストレスの多い状態という方もいますね。

仕事もいろいろ経験し、このまま働いても・・・・と上が見えてきて、そこに希望が持てない、なんて場合もあるでしょう。

仕事は楽しいけれど、ちょっと余裕が出てきて、先のことを考えたり、自分がやりたいことを考えた時、このままで良いのか、なんて思う人もいるでしょう。

子育て

子どもの成長に伴い、だんだん子どもの手がかからなくなり、子どもも部活やバイトなどで家を空けることが多く、いつのまにか一人の時間ができ、

「あれっ、何しよう」

と思うことが増えてくる頃でしょうか。

いつのまにか、独りぼっちなんてことになっていることはありえます。もしくは、夫婦二人っきりになってしまい、久々すぎて、何しようっ？て場合もありますよね。

独身

今は晩婚化や結婚しない方も増えてきて、独身の40代もたくさんいらっしゃいます。

が、周りの同年代は結婚して、子どもがいる人もいるわけで、そんな周りと比べて、もっと違う生き方もあるのではないかと、隣の芝生を青く感じてしまうこともでてくるかもしれません。

年齢的にも、親や周りから「結婚しなさい」とうるさく言われている方もいるでしょう。

体力の衰え

これは、いろんな場面で感じますよね。

駅までちょっと走っただけで、息切れがいつまでも続く・・・。

食べる量は変わっていないのに、体重が増えていく・・・。

前の晩のお酒がいつまでも残っている・・・・。

こんな風に体質の変化を感じ始めます。

ちえぞう

30代と比べると確かに40代は、精神的にも身体的にも変化を感じやすい年代といえるでしょう。

「毎日つまらない」と感じている自分を認めてあげる

「毎日つまらない」と感じてしまう40代の方に、まず始めにお伝えしたいことは、

「毎日つまらない、と感じていることを認めてあげよう」

ということです。「つまらない」はマイナスなイメージの言葉なので、ついつい、

「毎日つまらないと感じている自分は×」

と思ってしまいますが、

「今、つまらない、と感じているだけなんだ」

とそのまま受け入れてみましょう。毎日つまらないと感じていることにジャッジはしません。いりません！！

毎日つまらないと感じている40代になった自分がいる、とただただ認め、そして、自分に聞いてみて下さい。

「じゃあ、どうしたい？」

つまらないよりは、

「もっと楽しいって感じていたいなーー」

「このままの状態は、とりあえず嫌だなーー」

なんて思う方が多いのではないでしょうか。そんな自分に気づいて、認めることが第一歩です。

ちえぞう

まず現状を、ただただ受け入れるところから始めていきましょう。

毎日つまらない状態だった私の話

ちょっとここで、私のお話しをさせてください。

私は、40歳の時にリストラにあうという大転機があったのですが、あれがなかったら、毎日、会社と家との往復、家では家事・育児に追われる生活をしてる

毎日つまらない40代

だったなと確信できます。なぜなら、それまでがそうでしたから・・・。

仕事と子育てに忙しくて、自分の好きなことを楽しむ余裕などなく、そのうちに、自分が好きなことすら忘れていました。毎日が、自分で勝手に決めた「やらなければならないこと」に追われ、ただただこなす毎日になっていて、気づけない状態になっていたのです。

私のように、日々の対応に忙しくて自分の時間がとれなくなっていることってありますよね。

そうなった時、ふっと「毎日楽しく過ごしたいな～」「もっと充実した日々にできたら・・・」と感じていても、「でも、時間がない」「どうしたらいいか分からない」となっている人がとても多いのです。

私は、退職後、転職活動中ににみつけた速読のチラシがきっかけで、速読を学ぶことにしました。その速読が、速く読めるだけではなく、自分が忘れていた楽しむ心も思い出させてくれて、人生を変えるキッカケになりました。

自分を変えるキッカケって実は小さなことなんですよ～。ただ、それをする時間を作ったり、気を回せられるかなだけです。少しのキッカケで人生は何倍も楽しくすることができるんです。
私の場合、この「新しいことができる」という体験が日常を変えていってくれました。
そして実際、転職した会社を辞めて速読インストラクターになってしまうくらい、私の人生を変えています。

私は、新しいことを始めることで、自分をみつめる機会が持てたのでした。そこに、毎日を楽しく生きるヒントがかくれていたのです。

では、そのヒントを見ていきましょう。

毎日楽しい40代と毎日つまらない40代との違いとは！？

私が自分を振り返ったときに、毎日楽しいと感じることができている今があるのは、これがポイントだなと感じるところを書いていきますね。

新しいことをする一歩をふみだそう

なんてったって、「行動力」です。一歩は、アリのような一歩で構いません。

「まず、やってみよう」

そうやって、新しいことにチャレンジしてみましょう。新しいことだから、不安だらけなのは、よく分かります。みんなそうです。

それで、ブレーキを踏んだままだったら・・・そのままですよね。

今と何も変わりません。しかも、自分に合っているのか、好きなのかどうかって実際にやらないと分からないですよね。お友達が「あんまりよくなかった」と言っていても、あなたにとって「とっても楽しい」ものかもしれません。自分で確かめてみましょう。そのためには、行動です。

私は新しいことを始めたことで、自分の好きなことがみつかり、楽しい毎日を過ごすことが出来ています。

気になることがあったらぜひ始めてみましょう！家計のことを考えて行動できないママ友もいますが、今はYouTubeで学べたり、地域ボランティアのイベントなどもあるので、探すと気楽に始められますよ。
次からは、気になることをみつけるヒントも書いていきます。

自分のための時間を持とう

忙しさに追われ、自分の時間をとれていない方はたくさんいるのではないでしょうか。仕事、家庭のこと、いつでもやることが盛りだくさんな毎日を送っていませんか？

なんて聞くと、みなさん「そうです」と言いそうですね。だから、「毎日つまらない40代なんですー」という声も聞こえてきそうです。

そこで提案です！手が抜けるところは抜いて、自分のために時間を使ってみましょう。

仕事や家庭など外に向けているエネルギーを、少しだけ、自分の内へ向けてあげましょう。自分の心が満たされていきますよ。

朝起きたら、自分のためにコーヒーを淹れて飲む。

一人バスタイムをのんびり過ごす。

なんて、ちょっとしたことで良いです。

それが、自分のエネルギーを満たすことになり、行動できる自分の原動力にもなりますよ。

私の場合、速読のレッスンへ通うことで、その時間は家のことを丸ごと忘れられる、まさに

「自分だけの・自分のための時間」

だったんだと、今ふり返ると分かります。どこかへ行かなくても、例えば、30分だけ早く起きるなどの工夫次第で、自分のための時間を 持つことができます。ちょっとの時間でも定期的にそんな時間を持ちたいですね。

「～したい」を思い出そう、みつけよう

仕事、子育てに無我夢中で過ごしてきた中で、自分がやりたかったことをあきらめていくうちに、自分が楽しいと思えることを忘れてしまった毎日つまらない40代になっている可能性があります。

そんな問いの中に、「○○したい」という気持ちが隠れています。仕事が忙しくて、もしくは子どもが小さいからムリと、やりたいことをあきらめていくうちに、すっかり忘れてしまったあの時の気持ちを思い出してみましょう。

一人で答えるだけもありですが、みんなに質問してみるのもよいですね。他の人の答えから、自分が好きだったことを思い出すなんてこともありますよ。

自分がやりたいことをやってみよう

「○○」したいを思い出したら、ぜひできる範囲でやってみて下さい。できる方法を考えてみて下さい。

子どもがいるから、一人旅なんてムリ、と思っていたけど、もうお留守番できる年になっているかもしれません。逆に、お留守番をさせることで、子どもの自立心が芽生えるかもしれませんよ。

こんなふうに、周りに任せることで、自分のやりたいことができ、しかも周りの成長につながるなんてこと、結構あります。自分が、勝手に「できない」と決めつけてしまっていたことに気づくかもしれませんね。

ポイントは、やりたいことを

「○○だからムリ」

とあきらめるのではなく、

「どうやったらできるかな」

「○○まではできないけど、△△ならできる」

とできるところをみつけてみることです。

私は1つの新しいことを始めたのがきっかけで、行動力もついてきて、チャレンジしてみようと思える気持ちも芽生えてきました。なにかを始めることで、次の新しいことが始めやすくなっていました。

ちえぞう

毎日つまらない40代から抜け出すためにチャレンジも必要です！

自分が大切にしていることはなんだろう

あなたが生きていく上で大切にしたいものって何でしょう。人かもしれないし、心に関係することかもしれませんね。

それが大切にできる生き方をしていますか？一度、振り返ってみてください。

ただ「大切にしたいものは？」と考えてみるだけで良いです。今すぐ答えは出ないかもしれません。それで良いです。

自分がやりたいことを探していくうちに、大切なこともみつかってきますよ。

自分のことを見つめなおしてみよう

自分がやりたいこと、大切にしていることを意識していくと、自分はどんな人間なのか、今までと違った視点で見えてきたのではないでしょうか。

違った視点というよりも、本来の自分を取り戻してきた、という感覚かもしれませんね。

本当の自分を知る、そこから、自分が喜ぶことが何かが分かってきます。そのことが分かり、できるようになったら、あとは「毎日が楽しい」という気持ちが待っていますよ。

とらえ方を変えてみよう

毎日つまらない、と感じているということは、「できない」とか「こうすべき」とか「やりたいけど・・・」という思考が強い場合が考えられます。

ただたんに、そういう思考のクセがあるだけなので、ちょっと視点を変えてみませんか？

「できない」ではなくて、「どうやったらできるかな」「これぐらいならできるかな」とできるものや方法をみつけてみる。

「こうすべき」って思っていたけど、それって、自分で勝手に思っていただけじゃないか。そうじゃなくても実はいいのかも、と思えることかもしれませんよ。というか、だいたいそういう場合が多いです。

「やりたいけど・・・」の「・・・」ってなんですか？時間がない、お金がない、自分にはムリ、周りの目を気にしている、などではないでしょうか。「・・・」はいわゆるブレーキですね。

大切にしたいのは、「やりたい」という自分の心の奥底からの気持ちです。「けど・・・」は自分の気持ちを無視する頭のブレーキです。

ちえぞう

一度、頭のブレーキを外してみましょう。

いろんな本を読んでみよう

なぜ本なのか。速読のお話しがでてきたから、と言うわけではありません！！

本は、たくさんの方の経験や思考を知ることができるからです。そうすることで、人生の疑似体験ができるわけです。

とある歴史上の人物の思考や小説の登場人物の思考が、あなたの考えを変えるきっかけになりますよ。あなたの世界を広げてくれます。

自分らしく生きると、楽しい毎日が待っている

自分らしく生きるって、すなわち、自分が好きなことをしているってことになります。周りに合わせている自分でもない。あわせる必要がないと分かっている自分です。

そして、不思議なのですが、自分らしく生きていると、自分らしく生きている人が周りに増えていきます。類は友を呼ぶ、ですね。

そんな環境にいると、ますます楽しいって思えるようになっちゃいますよね。ここまできたら、「楽しい」の循環です。

自分が好きなものがいまいちわからない方は、こちらの記事がおススメですよ。

「好きなものがわからない」悩みまくって気づけた「好きなもの」の本質

「好きなものをやりなさい、勉強はしなくていいから」これはわたしが小学生のころ、父から言われた言葉...

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そして、自分らしく生きるために、今の習慣を変えたいっ！という方はこちらの記事を参考にしてみて下さいね。

自分を変える習慣を始める前に知ってほしい、正しく行う準備と手順とは

「自分を変えたい」「もっと良くなりたい」と思っている方、たくさんいますよね。「ダイエットしたい」...

alive-life.jp

まとめ

「毎日つまらない40代」を「毎日楽しい40代」にするということは、何かを変えるということです。

「つまらない」から「楽しい」に変わるきっかけが何かあるはずです。その何かは今まで経験したことがないことを始めることかもしれません。

「勇気をもって新しい世界に飛び込むことで、道は開ける」

これは、ある方の講演会で聞いた言葉です。自分らしく生きるために、ちょっとの勇気が必要になってくることでしょう。

ちょっとの勇気の先に待っているものは、あなたがワクワクする輝いている道です。その道が、あなたを楽しい毎日へ導いてくれますよ。

「ダイエットしたい」

「もっと穏やかな性格になりたい」

「もっと年収が高かったら」

「お金にとらわれずやりたいことをやりたい」

など、みんな生きている以上、容姿、性格、仕事のこと、自分の環境など、変えたいところは何かしらある人が多いです。

私もたくさんあって、一つ変えられたら、また新たな変えたいところが目につきます。でも、それは、今よりも良くなりたいって目標があるからです。

以前、私は「自分を変えたい」と必死でもがいている時期がありました。なぜなら、自分を変えるために〇〇をする、と決めても、その〇〇が続かなかったり、習慣化するまでに行かず、結局、自分を変えることもできない・・・で、またいろんな本を読んでみる。またやってみるけど、続かない。

結局、いろんなノウハウを知った頭でっかち状態になって終わっていました。

私のように「こうしたらいい」と分かっていても自分の習慣を変えるってなかなか出来ないんだよね・・・と感じている人も多いのではないでしょうか。

そんな私でしたが、今は、自分を変えること、習慣を変えることは「簡単にできる」と思えるようになりました。正しく準備と手順を踏めば、自分を変えることができずにもがいていた自分から抜け出せるのです。

そこで、この記事では、自分を変える手順と方法のヒミツをお伝えしていきます！

「自分を変えたい」と思ってもなかなか習慣化できず、あきらめてしまった方、すぐに元の自分に戻ってしまう方は、ぜひ読んでみてください。もちろん、さらに良くなりたいと思っているあなたにも役立つヒントが隠れていますよ。

自分を変える習慣の意味

自分を変えるとはなにか

一言に「自分を変える」といっても、生活習慣やダイエット、仕事や勉強のこと、はたまた性格のことなどなど、幅が広いです。ただ、共通しているのは、今までの自分と違う自分になる、ということです。

言い換えれば、「自分を変える」ってことは、「新しい自分と出会える」わけです。

自分を変える：今と違う自分になる＝新しい自分と出会える

ちえぞう

古いクセをやめれば新しい自分になれますね！

習慣とはなにか

では、習慣の意味を確認しておきましょう。「習慣」は続けるから習慣になります。

例えば、歯磨きのように自動的にできるようになったら習慣です。で、その続けることができない状態になると習慣にならないわけです。続けるのが難しくて諦めてしまうと習慣になりませんね。

習慣：長い間繰り返し行ううちに、そうするのがきまりのようになったこと。（goo国語辞書より）

自分を変える習慣とはなにか

習慣には、自分を高める習慣と、自分がなりたくない自分になってしまうマイナスな習慣がありますが、できれば自分の理想に近づいたり、今よりより良くなるプラスの習慣を身につけたいですよね。

そこで、ここでは、自分を変える習慣とは

新しいより良い自分と出会うことができる当たり前にやっていること、できるようになったこと

ととらえていきます。

ちえぞう

もし、プラスの習慣を身につけることができたら、自分の世界が広がったり、新しいことが出来たり、今まで頑張らないとできなかったことが当たり前にできるなんてこともあるんですよ。

なぜ変えることができないのか

自分を変える習慣の意味が分かったところで、なぜ習慣を変えることができないかを考えていきましょう。

行動する方向はあっているか

まず、自分を変える目標・目的はしっかりしていますか。しっかりしていれば、その方向へ向かって行動できます。そして、その行動が、目標を達成できるものであるのか、そこも重要です。

例えば、方向が間違っていたら、せっかく行動していても効果がでないので、行動しにくくなってしまいます。どこまでやっても目標を達成できず、疲れてしまったり、やる気がなくなってしまい、結果、変えることができない、となるわけです。

ちえぞう

何のために習慣を変えたいのか、変えてどうしたいのかをイメージしましょう！

行動するエネルギーは足りているのか

行動するためには、エネルギーが必要です。車にガソリンが必要なのと一緒に、私たちにもエネルギーが必要なのです。

例えば、跳び箱を飛ぶときに、「あなたならできるよ」と言われた場合と「あなたにはムリだよ」と言われた場合とでは、どちらの方が「跳べる」って思えているでしょうか。

「あなたならできるよ」ですよね。まず、行動する前に、跳び箱の例でいくと、助走を走り始める前に、「できる」と思えるエネルギーをためることが、とっても大切です。

このエネルギーが足りていない状態で、自分を変えようとしてもなかなか変わりません。

ちえぞう

自分はできる！という気持ちがエネルギーになり習慣を作りだすパワーをくれますよ

実は変わりたくないと思ってしまう私たちのクセ

私たちには、つい今までの自分に戻ってしまうクセがあります。脳は変化を嫌うので、安定化志向というのが働くからです。

こんな私たちの思考のクセも手伝って「変わるのは難しい」「今までのほうが楽」って思ってしまうんですね。ですから、このクセを理解したうえで、習慣化していくと良いわけです。

ちえぞう

今までと同じにしていれば楽ですが、習慣を変えるためには、今までの当たり前を変えていく必要があります。

では、次からは自分を変える習慣を取り組んでいくにあたり、難しくしてしまう要因をクリアしていく方法を書いていきますね。

準備１：自分を認めて、エネルギーをためよう

自分を変えるのには、

自分に自信を持って行動する力＝エネルギー

が必要になります。エネルギーは周りに認められることで自分の活力になりますが、人から認められるのを待っていてはなかなか自分を変えるキッカケがつかめませんよね。

そこで、ここでは、自分で自分の自信をつけるエネルギーのため方を紹介します。

ここで始めに行う大切なポイントがあります。それは、

エネルギーをためる容器の栓を入れること

です。栓が抜けていると、エネルギーを入れても抜けていってしまいます。いわゆるお風呂の栓が抜けているのにお湯を入れている状態ですね。

では、どうやって栓を入れていくのか・・・

「自分を認めること」

をやっていきましょう。自分にたくさん〇をつけてあげます。

この〇つけには、3段階あります。

成果承認は、成果がでたら〇。これはみなさん簡単にできますよね。勉強してテストで80点がとれたら〇。もし、目標点が70点だったとしたら、はなまるを自分にあげちゃいますよね。

行動承認は、行動できたら〇。テストで良い点をとるために、いつもよりも毎日1時間プラスして勉強した。その結果、目標の70点はとれなかったけれど、いつもより勉強した自分へ〇をあげることができますね。

この2つの承認は比較的やりやすいかと思います。ですが、次の意識承認はなかなか難しいです。

意識承認は、意識したら〇。テストで良い点をとるために、勉強しようと思ったけど、結局勉強しなかった・・・。

そうすると、多くの方は自分に×をつけてしまいますが、「勉強しようと意識した」というところに〇をつけてあげます。

人間は意識するからこそ行動できて、行動するから成果がでます。ですから、まず意識すること自体がとても重要なことなのです。

ちえぞう

栓をする超重要ポイントは、この意識承認をしていくことですよー

ここで、私がやっていたほんの一例を紹介します。

まず思ったことに〇をつけるのは当たり前。

朝6時に起きようと思ったけど、目覚ましを止めて寝てしまった。そんな時も6時に起きようと思った自分に「〇」（意識承認）

さらに、目標や合格のハードルをめちゃめちゃ下げます。例えば、外出して家に帰ってきたら、

無事に帰ってきたから「〇」（超ハードルを下げた成果承認）

そして、そんなことに今まで「〇」なんかつけていなかったから、「〇をつけた自分にボーナスポイント〇3つ」。

ただ家に帰ってきただけで「〇」が4つも増えています(笑)こうやって自分に「〇」をあげることで自分を認めていくんです。

ちえぞう

こんな感じなら1日5個は楽勝ですね。

私は、この取り組みで、だんだん〇の数を増やしていき、1日100個目標で取り組んでいたことがあります。先ほどのボーナスポイント制を取り入れたら、100個は楽勝でできちゃいました(笑)

そして、それを1か月続けていたら、周りから「変わったね」(もちろん良い意味でですよ )「明るくなった」などと言ってもらえるようになりました。

自分でも、心が広く、そして軽くなったような感覚があり、モノのとらえ方も変わってきたなと感じました。

こんな感じで、自分にたくさん〇をあげていってください。

自分を認めることで、エネルギーをためる容器の栓が入ります。栓が入ったら、自分を認められた〇の数で満たされていきます。結果、行動できるエネルギーになっていくんですよ。

自分の心って、自分でも気づかないくらい満たされていないんです。自分の心を満たし過ぎることはありません！！どんどん満たして、満タンにしてあふれさせてください。

準備2：自分をほめて、エネルギーを高めよう

次は、エネルギーを高めてきます。栓をしてためたエネルギーを水に例えると、お湯にしていくイメージです。お風呂の追い炊きですね。

エネルギーが高い方が行動しやすいです。自分を変えるためには、エネルギーがかなり必要なので、そのエネルギーを高めていきましょう。

エネルギーを高めるために、何をするかと言うと・・・

ちえぞう

自分をほめまーーす！！

そう、自分で自分をほめます。「えっ？！恥ずかしいです」なんて言わないでくださいね。

「自分は素晴らしい」
「今日もステキ」
「イケている」
「自分はなんて優しいんだっ」

などなど、自分がうれしい言葉を自分に言ってあげて下さい。何かにつけて自分をほめまくります。

「今日の髪型バッチリ。俳優みたいだ。」

「今日作った天ぷらは超高級料亭並みじゃないっ。この天ぷら作った私って天才！」

みたいに何でもいいんです。自分を変えるために、自分の一番の味方である自分が自分をほめてあげましょう。

子どもはお母さんからほめられるととってもうれしいし、勇気が出てきます。

自分で自分をほめるというのは、ほめられる子ども役は自分だし、ほめるお母さん役も自分です。自分のことをほめると、本当の自分は喜んでいるんですよー。

照れ臭いのは、表面の自分、周りを気にしている自分です。

自分をほめることで、

「あなたは素晴らしいから、何でもできるんだよ。なりたい自分になれるんだよ」

と、「自分はできる」という自信を渡してあげましょう。そして、自分を自分で応援してあげることで、自分を信じることができていきます。これが、エネルギーが高まった状態です。

手順1：目的とゴールを明確にする

エネルギーをためて、高めたら、自分を変える習慣に取り組んでいきましょう。ですが、取り組む前に、まず、

「なぜ自分を変えたいのか」

をしっかりと把握しておくことも大切です。「なぜ」が分かればゴールがはっきりするので、続ける原動力になります。

あなたは、何のために、どう変わりたいと思っているのでしょうか。

「10Kgやせたい」より

「彼氏 ( 彼女 ) が欲しいから、モテるために、10Kgやせたい」

の方が目的がハッキリしていますよね。他にも

「子どもを怒ってばかりだから、自分が気持ちよく過ごせる時間を増やすために、イライラを減らしたい」

「資格試験を受けるから、朝の時間を使って勉強の時間を確保するために、早起きしたい」

などなど、目的、ゴールは人によってさまざまです。ここをしっかり明確にして、習慣に取り組んでいきましょう。

明確にすることで、何をやれば良いのか分かってきますよね。「やせる」でも、最近ズボンがきつくなってきて、ウエストを細くしたかったら、ウエストを引き締める運動をしよう、となるわけです。

ちえぞう

そもそも、なぜあなたは変わりたいのか。自分基準での目的とゴールをはっきりとさせましょう。

手順2：理想の自分をイメージし続ける

自分を変えたい場合は、今までの状態を変えて、なりたい自分の状態が当たり前になっている必要があります。

そこで、当たり前状態を作るために、理想の自分をイメージし続けていきましょう。「なったつもり」大歓迎です。

具体的には、

毎朝、寝る前などに理想の自分をイメージする、書く。

理想の自分の状態がイメージできる写真を目に付くところに貼っておく、携帯の待ち受け画面にする。

理想の人がいたら、その人と過ごす時間を増やす。その人の行動をマネてみる。

などなど、いろんなところで、「自分は○○になっている」と自分に刷り込み続けましょう。

習慣を続けるためのヒント

ハードルを下げて始めてみる

いきなり大きな目標を立ててしまうと、１日目は良いけど、ゴールが遠すぎて頑張れないこともあります。そして、脳には急激な変化を嫌う安定化志向というのがあります。ですから、

お腹をへこますために腹筋30回

とやるよりは、

毎日1回

の方が続きます。

そして、そこで「やればできる」という実績を積み重ねていきます。毎日1回が習慣化したら、次は2回にしたら良いのです。そんなふうにしていったら、いつの間にか腹筋することが当たり前の習慣になって、シックスパックになっちゃっているかもしれません。

仲間とともに取り組む

ともにやっていく仲間がいることはとても大きいです。一人だとくじけそうになっても

「Aさんも頑張っているな」

と思えば、やり続けることができますね。今はライングループなんてものもあるので、そこで「やったよ」報告をするだけでも、続けやすくなりますよ。だれかの「やったよ」報告で、

「あっ、今日はまだ出来ていなかった。今やろう。」

なんて、忘れていたことを思い出すきっかけにもなりますね。

自分以外の人の目が入ることで、甘くなりがちな自分に喝を入れることができますね。その結果が、続けることに繋がりますし、成果を早くだすことになるかもしれません。

ちえぞう

ただ、最後は自分の行動力が大切なので、友達に頼りっきりになるのは注意してくださいね。

お金を払ってみる

例えば、ダイエットしたいなら、ジムやヨガに行く。家では腹筋が10回がせいぜいだけど、ジムでは辛くても頑張って30回できる、とか、ヨガのポーズも家では長くキープできないけど、スタジオだと頑張ってキープできる、なんてことありますよね。

そして、サボりたい日でも「お金を払っているから行こう」となります。

お金で、あの場を買っているって感じです。そして、やる習慣にはなりますよね。しかも、ちょっと辛くても頑張れます。

もし、ジムやヨガへお金を払っても続けられない・・・という人は、さらにお金を使ってパーソナルトレーナーや個人レッスンなんかを受けるなんて方法もあります。

どうしても習慣を変えたければ「この金額だったら厳しい」と思うお金を使うことをしてみたり、１対１で逃げ出せない状況にしてみてください。

お金はかかりますが、これだけ払ったから、何が何でもやろうって思えますよね。それに、マンツーマンだったらなかなか「サボろう」なんて思えなくなるので、習慣にしやすいですよ。

「なったつもり」を楽しむ

なりたい自分になった時に、自分はどんな行動をしているのか、ワクワクできる行動をイメージしてみてください。そして、できる範囲で実際にやってみましょう。

例えば、年収をあげるために何かに取り組み、その先のお金持ちになった自分をイメージして、

新幹線でグリーン車に乗ってみる。

高級ホテルのカフェで1杯2,000円のコーヒーを飲んでみる。

などなど、お金持ちの雰囲気を味わってみましょう。

年収が高い人がするであろう行動をできる範囲で、たまにはマネてみることで、そうなっている自分をリアルに、イメージするのにも役立ちます。また、早くこうなりたい、とゴールへ向かうスピードもアップしますよ。

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まとめ

自分を変える習慣として、やりやすくするための準備段階から紹介していきました。一つでも「これならできそう」「これやろう」と思って頂けたらうれしいです。準備段階の〇つけだけでもやっていくと自分が変わりますよ。実は、何事も

ちえぞう

自分はそのままでいいーーーっ

とまずは自分を認めてあげることから始めてみましょう。そこから、自分を変える習慣に取り組んでみましょう。とってもやりやすくなっています。そして・・・・

ちえぞう

さらにステキな自分になっちゃってください。

私は、むかし自分でも気がつかない間にマイナスの言葉ばかり使っていた時期があります。
「どうせ私なんて・・・」「どうせムリだし・・・」「どうせできないし・・・」「ムカつくっ」「めんどくさい」。

みなさんも知らない間にこんな言葉使ったりしていませんか。

ある時、そんな自分気づいて、「これではダメだ！自分を変えたい」と思って使う言葉に気をつけてきました。今は、めちゃめちゃプラスの言葉を使うことが多いです。

今は例えば、「おおーっ、おもしろそーーっ！」「やってみたいー」「あーーっ、幸せっ❤」「いいねー」「すばらしいーーーっ」なんて言葉を多用しています。

そうすると、今までネガティブなことしか見えていなかったのに、同じことが起きてもポジティブな面を見れるようになりました。

その違いって、「人生が楽しい」と思えているか、どうかです。昔は「人生辛い」でしが、今は「人生楽しい」という思考になりました。

言葉の力も借りたら、楽しく生きていけるようになり、さらに言葉の力の相乗効果で楽しくなり続ける人生になりますよ。

「といっても、プラスの言葉を使うのって難しいよね」なんて思っているあなたへ。この記事を読み終わっているころには、「その言葉なら使えそう」「そんな言葉でもいいの？ならできそう」と思えていますよ。

なぜなら、私は「プラスの言葉を使うのって難しい」でしたが、使っていくうちに人生がどんどん楽しくなってきたからです。今回は使って前向きになれた、日常的に使える言葉19個を紹介させていただきます。

今回の記事で、前向きになりたい人も、今は特に落ち込んでないけど、落ち込んだ経験のある人はぜひ言葉のストックとして読んでみてくださいね。

プラスの言葉とは

ここでは、プラスの言葉のとらえ方を広げていきましょう。

まず、プラスの言葉とは、前向きになる言葉、元気になる言葉、プラスのことが起きると思えるような言葉などがありますね。人によって、前向きになったり、元気になる言葉って違いますよね。

それをふまえて、ここでは、

・元気になる言葉
・自分が好きだと感じる言葉
・自分のテンションが上がる

ととらえていきましょう。自分基準でいいんです。

元気になる言葉、自分が好きな言葉、自分のテンションが上がる言葉を言うと、明るかったり、穏やかだったり、ワクワクしたりする気持ちになりますよね。それらがプラスの言葉なんです。

自分基準ということは、あなたオリジナルのプラスの言葉もあるってことなんですよ。例えば、デイズニーランドが大好きな人だったら、「デイズニーランド」と聞いただけで、気持ちが良くなりますよね。ワクワクしてきますよね。

バーゲンが大好きな人だったら、「バーゲン70%オフ」なんて文字を見ただけでもテンションが上がりますよね。そうでしたら、それはその人にとってはプラスの言葉です。

こんなふうにプラスの言葉のとらえ方の幅を広げることで、使う頻度もあがっていきます。その結果、気分良く過ごせる時間が増えますね。それが人生を楽しくする一歩につながっていくんです。

ちえぞう

プラスの言葉とは、自分が使っていてワクワク前向きになる言葉なので、１人１人違うものなんですよ。

プラスの言葉を使うと思考はどうなるのか

プラスの言葉を言い続けていくと・・・

ここでちょっと質問です。自分の言葉を一番先に聞く人、一番よく聞こえる人ってだれでしょう？

自分ですよね。

一番よく聞こえる自分に良い言葉を発したら、一番先に前向きな気持ちになるのは、自分です。そう、プラスの言葉を使えば、プラスの思考になる。単純ですけど、プラスの言葉を使うからプラス思考になるんですね。

脳をだます、なんて言い方もします。プラスの言葉を使っていくことで、プラス思考になる→発する言葉が自然とプラスに→さらにプラス思考に→ますますプラスの言葉を使うなんて循環も出来上がりますね。

私は今と昔とでは言葉の使い方が変わっていったのですが、言葉から思考が変化したな、と思う経験があります。

それは、「ありがとう」という言葉で感じたことですが、以前いろんなことに対し、「ありがとう」を言うように心がけた時期がありました。

例えば、自分のからだ。「この手ありがとう」「息している自分ありがとう」。このように、今までありがとうなんて言っていなかったものにも「ありがとう」を言ってみました。あとは、歩きながら色んな物やことに「ありがとう」を繰り返して言っていました。

そんなふうに、「ありがとう」を言い続けていたら、「ありがとう」の感じ方が深くなっていました。一杯のコーヒーを見て、豆を栽培した人、焙煎した人、運んでくれた人など、そこに見えない人にも感謝が湧いてきて、どんどん思考も変化していったんです。

感謝の想いが深くなり、今は、心がけなくても、いろんなことに自然と感謝できるようになりました。

ということで、まずはプラスの言葉を言ってみる！言い続けてみる！あなたの思考の何かが変化していきますよ。

自分の意識が自分の見る世界を創っている

プラスの言葉は思考にどう作用しているのでしょうか。意識の面から考えてみましょう。

例えば、仕事で何か雑用を頼まれた時あなたならどう思いますか。

「面倒な事だから自分でやりたくなくて頼まれたんだ。仕事を押し付けられてイヤだな」と思うか「例え小さな仕事だとしても、私が頼みやすい雰囲気を出していたから頼んでくれたんだ」「誰かの役に立つって嬉しいな、自分ができる事はどんどん対応していこう」と思いながら取り組むかで、その時にする作業や仕事への気持ちが、自分を前向きにできるかどうかに関わってきます。

これは日常の小さな出来事かも知れませんが、小さな感情や自分への声かけの連続がプラスになるか、マイナスになるか、積み重なっていくと大きくなっていきます。

そして、その影響は自分にだけでなく、周囲の人からどんな人か見られることにも繋がっていくんですよ。マイナスな感情を抱いて、人から声がかかりにくい状況になると、だんだん「あの人に頼んでも、話かけても嫌な気分になるから、できるだけ避けよう」と思われしまうかも知れません。

自分にプラスの言葉を使い、自分のモチベーションを上げることで、周囲の人から声がかかりやすくなり、「何かあったらあの人を誘ってみよう」なんて色んなチャンスも広がっていくことだってあります。ただのYESマンにならないようには注意してくださいね。

マイナスの言葉は悪いのか？

私たちは、時にはマイナスの言葉を使うこともありますし、使っちゃいます。ですから、まず

「マイナスの言葉を使ってもいい」

と受け入れましょう。なぜなら、この世の中、プラスもあればマイナスもあります。というか、プラスがあるからマイナスがある。実はこの２つは表裏一体、きってもきれない関係です。

ということは、マイナスが見れるってことは、プラスも見れるってことなんです。そして、そのマイナスをいかにおもしろがってプラスにするか、それが人生の醍醐味なのかもしれません。

そんなふうに考えると、マイナスの言葉もないと困りますね(笑)そして、今、マイナスの言葉を使うことが多いと思っているあなた。おめでとうございます。そのマイナスをプラスに変えるだけで人生が変わるってことです。

人生を楽しくできるプラスの言葉

では、次からはどんどんプラスの言葉を書いていきます。この言葉をヒントに、あなたが気持ち良くなる言葉もどんどん増やしていってください。

プラスの言葉１：「うふふっ」

とりあえず、「うふふっ」って喜んじゃうんです。「うふふっ」って言う時、口角が上がっていませんか。上がりますよね。そして、私のおススメは、からだを使って喜びを表現する方法で、例えば手をグーにして、口元に近づけて可愛らしくやることです。

口角が上がるって笑顔ってことですよね。笑顔で暗い気持ちにはなりませんね。それに暗い気持ちの時でも笑顔になると、暗い気持ちがその時は薄らぎますね。うふふっの言葉には、自然に笑顔になっちゃうという魔法も隠れています。

中には、「うふふっ」と言うのは抵抗がある方もいらっしゃるかもしれませんね。そんな方は、まず口角を思いっきりあげて上を見上げることから始めてみましょう。そして、「うふふっ」って言いたくなるようなことを想像してみて下さいね。

この言葉は、ある講演会に行った時、男性のベストセラー作家の方から教えてもらった予祝の言葉です。※ちなみに予祝とは、字のごとく、予めお祝いするということ。こちらもプラスの言葉に関わるので、プラスの言葉2で説明していきます。

プラスの言葉2：「○○しました！できました！おめでとう」

「○○できますように」ではなく、「○○できました」と過去形で先に祝っちゃうというものです。これ予祝といいます。やりたいこと、なりたいことをそうなる前に、できた気分、なった気分に浸るんです。

有名な発明家エジソンは、発明が完成する前から「もう完成しました！」と発表していたことがあったそうです。まさに予祝ですね。そして、さすが、天才エジソンです。

プラスの言葉3：「あー幸せ」

うふふっと予祝に通じるものがありますが、これも幸せ気分に浸るために使います。幸せって、作るものじゃないんですよーー。「ある」ってことに気づくことなんです。

風邪をひいて寝込んじゃった時、ご飯が食べられること、ご飯をおいしいと思えること、からだを動かせて外へ行けることなどなど、そのありがたさが身に沁みますよね。普段は、フツーにできているので、何とも思いませんが、実はありがたいことなんですね。

そんなありがたいことをフツーにできている私たちは、すでに幸せなんですね。だから実はどんな時も「あー幸せ」。

そして、そんな視点で見てみると、いろんな幸せを発見できますよ。まず、息をしていることからして幸せなんですから。

プラスの言葉4：「ありがとう」

この言葉が持つ力は、すごいです。切り花に「ありがとう」を言っていると長持ちするなんて話しもあります。言われても、言ってもうれしい言葉ですね。

そして、このありがとうの使い方上級編もお伝えしますね。それは・・・「自分にありがとう」と言うこと。周りには感謝できていたとしても、自分にはなかなか感謝しませんよね。自分に感謝すると、自分が喜んで、自分が自分にまたありがとうっていうプレゼントを届けてくれますよ。

プラスの言葉5：「ツイてる」

何の根拠もなくこの言葉を言い続けます。もう一度言います。根拠はいりません！！言い続けて、自分はツイている運がいい人なんだと脳に思いこませるんです。

経営の神様と言われている今のパナソニックの創業者、松下幸之助は面接の時にこう質問したそうです。「あなたの人生はいままでツイていましたか？」どんなに優秀でも「ツイていません」と答えた人は採用しなかったそうです。

ツイていると思える人は、その先にいいことがあると思えているということなんです。お先真っ暗とみるか、明るい未来が待っているとみるかでは、行動が変わってきますよね。明るい未来が待っていると思えれば、壁と思っていたことが、明るい未来への扉になります。そうしたら、扉を開ける行動ができますよね。前へ進めます。

プラスの言葉6：「なんとかなるっ」

こちらも「ツイてる」と同じく脳をだますプラスの言葉ですね。「なんとかなるっ」って自分を信じて行動してみてください。

自分に少し自信がなくなったときなんかにも効果的なので、「ダメかもしれない・・・」ではなく、自分を信じる言葉「なんとかなるっ」と思って物事に取り組んでみてくださいね。自信がない時は、なんとかできる小さなことからやってみてください。できたの積み重ねがあなたに自信をプレゼントしてくれます。

そして、マイナスをなことを考えていた時より気持ちも軽くなり、本当に何とかなりますよ！

プラスの言葉7：「よゆう」

これも脳をだます系の言葉になります。

「よゆう」と言うと、無意識に入ってしまっている余計な力が抜けて、本来のパフォーマンスを発揮することができます。すなわち、本来持っている力を発揮するポイントは、どれだけ余計な力が抜けるかなんです。実は、緊張って、力が入りすぎていて、余計な力が邪魔をして、自分が持っている力が出せない状態なんですよ。

スポーツ選手は本番で平常心を保って、最高のパフォーマンスをだすためにメンタルトレーニングもしていますよね。いかに余計な力を入れないかってことが重要なんです。

この言葉は、ぜひ、試合前や試験前、お仕事の大事なプレゼン前など緊張する場面で使ってみて下さい。あと、遅刻しそうになった時、試験でこの問題分からないっとなった時もおススメです。遅刻しても大丈夫な状態になったり、ふと答えが浮かんできたりしますよ。

プラスの言葉8：「まっ、いいか」

こちらも脳をだます系の言葉です。

私たち日本人は基本的にまじめなので、いろんな場面で、「ちゃんとやらないと」と思っていることたくさんありますよね。さらに、そのクセが抜けなくて、無意識にちゃんとやろうとか、こうすべきだと思っていることもたくさんあるのではないでしょうか。少なくとも私はそうでしたし、周りを見ていても、みんなほんとまじめだなーと感じます。

でも、「まっ、いいか」と言って、ちゃんとできない自分を許してあげてみてください。心が軽くなりますよ。そもそも「ちゃんと」のちゃんとって何？？です。おそらく、自分で勝手に設定しているだけですよね。なので、キツキツの設定をゆるくしてあげましょう。

プラスの言葉9：「完ぺき」

どんな事が起きても、どんな状況でも「完ぺき」と言ってみましょう。一見、マイナスに思える出来事にも、「完ぺき」と言ってみるんです。その先の先の展開にフォーカスしてみるんです。その先なんて、分からないけど、「完ぺき」と言って、その先の展開をおもしろがってみましょう。

1本電車に乗り遅れて、待ち合わせに時間に間に合わないっ、なんて経験はありませんか。そんな時に、この言葉「完ぺき」を使ってみてください。待ち合わせをしていたお友達も遅れていて、完ぺきな流れになった、なんてことや、乗った電車に、偶然会いたかった人が乗っていた、なんてことが起こりますよ。

もし、あなたがあせったり、いやだなとか、気分が落ち込むことが起こったとしたら、思いっきり、さけびましょーー。「完ぺきーーーーっ」と。それは、人生を楽しくしてくれるための「完ぺき」な出来事なんですよ。

そう言って、人生をおもしろがるんです。人生おもしろがったもん勝ちです。

プラスの言葉10：「おもしろくなってきた」

「完ぺき」という言葉はハードルが高いなんて言う方は、まずは「おもしろくなってきた」から始めるのも良いですね。

自分に予期しないマイナスなことが起きたとき、「あ～ぁ」とため息をつくのではなく、「おもしろくなってきた」を使ってみてください。自分の言葉に自分自身が反応し「おもしろい」ことを脳が必死で探し始めます。そうしたら、物事のプラスの面にフォーカスできるようになりますよ。

そもそも、なーんにもなくて、ただただ生きていて、毎日同じことの繰り返しの人生ってつまらないですよね。

例えば、雨の日に、水たまりに足を突っ込んでしまった、なんて時に「おもしろくなってきた」と言ってみましょう。「いやー、さっき水たまりに足を突っ込んじゃってね、ずっとちゃぷちゃぷ、ちゃぷちゃぷ音がしながら歩いて来たんだよー、わっはは」みたいに笑いのネタにできちゃいますよ。

そんなふうに笑っていたら、雨に濡れたことが楽しくなってきて、もしかしたらタオルを貸してくれるやさしい方に出会えるかもしれませんね。

プラスの言葉11：「サイコー」

この言葉は、様々な出来事をおもしろがったり、自分をほめたり、相手をほめたりといろんな場面で使える言葉です。いろんなことに「サイコー」といって、脳をだますんです。

ただ温めただけのレトルトカレーでも「サイコーにおいしくできた」と言って食べてみて下さい。いつもよりもおいしくなっているはずです。そんな使い方もできますよ。

ちえぞう

人生をおもしろがる言葉を発して、脳をだましていきましょう。その先には、超おもしろい人生が待っていますよ。

プラスの言葉12：「楽しいなあ」

「完ぺき」と言ったり、「おもしろくなってきた」と言ったり、「サイコー」と言っている人って、いろんなことを楽しんでいるんです。

「楽しみまくるコツ＝とらえ方を変えてみる」です。ぜひ、そうやっていろんなことを楽しみまくってください。そうすると、楽しいことがまたやってきます。楽しんでいるあなたを見た周りの人も楽しい気持ちになってくれます。

プラスの言葉13：「イケてるっ」

もう、どんなこともこう言って、ほめまくっちゃって下さい。

「遅刻しながらも学校(会社)にちゃんと行った自分イケてるっ」とか「寝坊してもお弁当まで作った自分イケてるっ」とか「この自分の声、イケてるっ」など、何でも良いです。

ほめられたら、だれでもうれしいですよね。まず自分で自分をほめるんです。自分を喜ばせてあげるんです。続けていくと、自分に自信が持てて、自然と自信がある振る舞いになります。そんな振る舞いがキラリと光って、周りがほめてくれるようになりますよ。しかも、周りのこともほめやすくなっている自分にもなっています。ほめるの循環の始まりですね。イケていますっ！！

プラスの言葉14：「自分はすばらしーーーーーーっ」

この言葉は、朝、鏡の中の自分に向かって言うのもオススメです。先ほどのイケてると同じく、自分で自分を素晴らしいって認めてあげるんです。

そうはいっても謙遜が大得意の日本人である私たちには、難しいかもしれません。もう、これは言い続けていくしかありません。恥ずかしかったら心の中で言いましょう。でも、毎日言うんです。そうしていくと、だんだん抵抗がなくなってきますよ。

自分のことを素晴らしいって思っている人は、素晴らしいって見てもらえます。だって自信に満ち溢れていますから。逆に、自分に自信がない人のことを、果たして他人が素晴らしいって思うでしょうか。思わないですよね。まずは、自分で自分を認めてあげてください。始めのうちは、一人でこっそり言うだけで良いす。

プラスの言葉15：「うれしい」

この言葉を連呼していくと、自分がうれしくなります。しかも、言われた相手もうれしくなります。相手にも良い影響があるんです。

日本人はほめられるとついつい「いえいえ、私なんて・・・」と謙遜してしまう方が多いですよね。そこを「そう言ってもらえて、とってもうれしいです」と受けとって、喜んでみましょう。そうしたら、ほめてくれた方もうれしいですよね。ぜひ、「うれしい」を使って受け取り上手になってもみてくださいね。そうやって喜んでいると、また喜ぶことがやってきますよ。

プラスの言葉16：「おはようございます」（あいさつ）

「おはようございます」「こんにちは」「こんばんは」「さようなら」「いってきます」「ただいま」などなど。あいさつは、周りの人の気持ちを明るくできます。人の気持ちが明るくなれば、あなたの気持ちも明るくなります。

そして、ある本には、「元気なあいさつは、今すぐあなたの評判を得る方法」と書いてありました。元気にあいさつしてくれる方と出会うと、こちらの気持ちがとっても良いですもんね。ぜひ、自分から元気にあいさつする人になってみてください。一目置かれますよ。

プラスの言葉17：笑顔がステキ（自分が言われてうれしい言葉）

自分が言われてうれしい言葉をたくさんあげてみましょう。例えば、「笑顔がステキですね」「よくやっているね」「かわいいですね」「イケメンですね」などなど、とりあえずたくさんそんな言葉を言ってみましょう。

そして、自分から周りへも言ってみるんです。そうすると、それらの言葉は自分にかえってきます。だれでもほめられたらうれしいですよね。ですから、ほめるって、相手との関係を良くする簡単にできる方法でもあるんですよ。関係性がよくなって、自分もほめられるようになったら、ますますうれしいですね。

プラスの言葉18：自分のテンションが上がる言葉

次は、それを言ったり、聞いたり、見たりすると自分のテンションが上がる言葉です。虹が好きな方は「虹」でもいいし、好きな芸能人の名前もありですよね。気分が落ち込んだ時用に、虹や好きな芸能人の写真も準備しておいたら完ぺきです。耳と目からテンションアップ効果が得られますね。

そして、これらの言葉は自分の感情とは関係ない言葉です。このような外的要因の言葉をいくつか持っておくこともおススメです。気持ち的に「よゆう」なんて言えない場合もあると思いますから、そんな時に効果を発揮する言葉です。

プラスの言葉19：「世界平和」

おまけです(笑)。この言葉を言うと、α波が出るそうですよ。α波はリラックスしたときにでる脳波です。また、世界平和とともに、自分のお願いもすると良い、なんて言う方もいます。ということは、世界平和と言っていくと、自分のお願いも聞いてもらえるかもしれませんね。

そして、なによりこの言葉を発すると、自分の心も平和になります。心が穏やかになっていますね。まずは自分の心を平和にしてみましょう。そんな心の状態だと、楽々プラスの言葉を使える自分になりますよ。

まとめ

プラスの言葉を紹介してきました。ひとつでも使えそうと思って頂けたらうれしいです。

言うだけタダ！！です。言ったもん勝ちなんて言葉もありますし、自分で勝手に言っているんで、周りを気にしなくても良いです。気になる方は心の中で言ったらいいんです。

今回は19個の台詞をご紹介しましたが、これをヒントに自分のお気に入りの言葉をたくさんストックしておいて、その日の気分でいろいろチョイスできたら、楽しいですね。

そして、そんなことができるようになっている頃には、きっとあなたの人生はさらに楽しいものになって、Happyが広がっていますよ。