毎日いろんな人と接する中で、目上の方には気を遣って敬語で話したり、昔からの友人にはフレンドリーに話せたり、日々の生活でいろんなキャラクターを使い分けながら生活していると「あれ？どれが本当の自分なんだっけ」と不安を抱えてしまうような経験をしたことがあるという方は多いのではないでしょうか。

そんな不安を抱え続けていると、自分の選択や言ったことが本心ではないんじゃないかと自分自身を疑ってしまい、疲れてしまったり、更に自信がなくなってしまって悲しくなってしまいます。

ふーこ

実は私も人の顔色ばかり見て、自分を出せずにいましたが、「本当の自分」を出せるようになってからは、「自分はこのままでいいんだ」という自信が持てるようになったり、心から好きだと思えるものを選べるようになってより人生が楽しくなりました。

今回は自分の殻に閉じこもって、本当の自分がわからず、「いい人」という名の都合のいい人を演じていた私が、自分への理解を深めながら自分のブレーキを解放してありのままの自分になれる方法をお伝えします。

本当の自分とは

まずここでの自分とは「今の自分」を指します。子供の時は人目を考えずに自由に生きていたから子供の頃こそ本当の自分だったと思うかもしれません。しかし、大人になるにつれて様々な経験をしながら成長してきましたよね。

行動遺伝学という発達分野の研究では遺伝だけではなく経験がパーソナリティを作るのに大きな影響を与えていることがわかっています。経験して成長した自分も含めて本当の自分なのです。

本当の自分は1つだけじゃなく、たくさんあるもの

本当の自分は複数のキャラクターがあり、本当の自分は自分で作っていけるものです。例えば、シャイなモデルさんがファッションショーのランウェイで堂々と歩けるのは日々体を鍛えて磨き上げていたり、ポージングの練習をして自分に自信をつけているからですよね。

舞台上で輝けるのは日々の自分の努力があるからこそ。「作る」と言っても、日々の自分の努力を積み上げた結果です。つまり自分の一部であることには変わりはありません。

自分の言動が相手に流されているのであれば自信がなくなってしまうかもしれませんが、人によって態度が違うのは相手との関係で一番良い状態だと考えて、自分で選んで使い分けているならそれも本当の自分の一つです。自分は自分で作り上げるものなのです。

本当の自分ではないと悩んでしまう原因

本当の自分ではないと感じるときは気持ちにブレーキがかかっていたり、自分に自信がなくて不安になっています。悩んでしまう理由を見ていきましょう。

過去にトラウマがある

過去にトラウマがある場合、同じような場面にあったときに「また同じことが起こって、傷つくかもしれない」と自分にブレーキをかけてしまっている場合があります。

トラウマがフラッシュバックしてしまうと、自分を出そうと思っても踏みとどまってしまいます。トラウマを克服することで本当の自分を出せる一歩になりますよ。

自分に自信がないから

自分に自信がないと、「他の人から嫌われたらどうしよう」と考えてしまったり、他の人を基準に自分の行動を決めてしまうと本当に自分がやりたいことを抑えてしまったりします。

D子

ランチで本当はオムライスが食べたいけど、みんなはサンドイッチだから合わせよう

F子

本当は赤い服が好きだけど、悪目立ちして噂になったら嫌だからブラウンを着よう

シーンに合わせて服を選ぶのは大切かもしれませんが、休日の自分が好きな服をきて良い時にも周りの目を気にして自分の着たい気持ちを無視して洋服を選んでしまっているのであれば注意する必要があります。

自分の感情に制限をかけてしまっているから

子供の頃は何も考えずに純粋に楽しいものは楽しい！と表現できていました。しかし、大人になるにつれて

等が出てしまい、自分の感情を表現することに制限をかけてしまう方も多いのではないでしょうか。本当は出したい気持ちをぐっと抑え込んでしまうことが続くと自分を出せてないと感じる原因になります。

自分のことをよく知らないから

自分のことをよく知らないと、何かを選ぶ時に

A子

なんとなくこっちのケーキでいいか。

自分は何が好きなのか、本当は何がしたいのかわからないまま選ぶと本当にやりたいことがやれない場合があります。私はいちごが大好きだからいちごのケーキにしよう！と自分が幸せな基準がわかっていて選択する方が幸せを感じることができますよ。

本当の自分を解放して行動するためには

本当の自分を解放して人生をより楽しく生きるには、自分を知って折れない心を作ることと心が折れても取り戻す方法や自信をつけることが大切ですので、具体的に紹介します。

自分を知ること

自分らしく自分の軸を持って生きる為には自分の好きなことや嫌いこと、自分自身を知ることが必要です。

自分を掘り下げて深く自分自身について理解をすることが、自分を解放する為には大切です。

自分らしさとは何かを知る方法は下の記事が参考になりますよ。

自分嫌いはもう卒業。自分らしく生きれるための自分を好きになる方法

他人と自分を比べて落ち込んで、「自分なんて嫌い」と思ってしまうことがありますよね。比べてしまうと、他の人を中心に物事を考えてしまい、自分の良い点も見えにくくなり、自信がなくなってしまうのです。そこで、今回は他人と自分を比べたりせずにありのままの自分を受け入れて自分らしく生きるための自分を好きになる方法をお伝えします。

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自分の気持ちを大切にする習慣をつける

いつもやっている行動に自分の意志はありますか。なんとなくの習慣や雰囲気でやってしまっていることはありませんか。

雰囲気を考えて気を遣うのは悪いことではありませんが、面白いと感じていないのに反射的に愛想笑いをしてしまっているのであれば注意が必要です。なぜなら自分は面白いと感じていないことにも笑ってしまっていると、本当に自分が面白いと感じることは何なのかわからなくなってしまうからです。

また横断歩道を渡る時も、なんとなくの習慣で点滅したら走ってしまうという習慣があるのであれば、ちょっと立ち止まって、本当に急いで横断歩道を渡りたいのか考えて見てください。

自分の本当の気持ちを考えて知って、選択をする習慣をつけることで、少しずつ本当の自分を知ることができますよ。

相手に認めてもらうことをゴールにしない

自分が本当に好きなことをしている時間、好きなものを食べている時、好きなものについて話している時って本当に幸せを感じて活き活きとした表情になることができます。

自分を抑えてしまっていると、好きなものに触れるチャンスを逃してしまうことになりますよね。例えば、本当はアイドルが好きだとしても、周りから嫌われてしまうのではないかと怖くなって、職場では隠しているという方も多いのではないのでしょうか。

「嫌われる」ということを気にしているということは「相手に認めてもらう」ということをゴールにしていませんか。

本当のことを話したからといって相手に認めてもらえるとは限りません。ただ、自分の好きなもの＝個性の一つとして話してみることで、自分が解放されるきっかけになります。

また、相手のからも好きなものを知れると徐々に話題にしてくれたりして、好きなものに触れる機会がどんどん増えて、本当の自分でいられる時間が増えますよ。

ふーこ

先輩にももクロが好きでライブ行くんです！と話したらその場では知らん！とバッサリ言われたけど、後日TVにももクロ出てたね〜っと話しかけてくれるようになりました！

嫌な記憶やトラウマのケアして忘れる練習をしよう

嫌な記憶やトラウマが思い出されると、踏み止まってしまいますよね。でもいきなり忘れようとしても無理がありますし、薄れさせるためには発散したりしてある程度時間が必要なものです。

ただ、毎日思い出したりしているとなかなか薄れてはくれません。ストレスや嫌な気持ちをある程度発散させて、気持ちが落ち着いてきたら、悪い記憶を自分の中にしまう練習をすると気持ちが楽になるのでその方法を紹介します。

過去は悪いことが起きたとしても、同じような状況で今回も同じように悪くなるとは限りません。悪い記憶に縛られないため、必要であればカウンセラーに相談するなども一つの手ですし、少しずつ記憶を薄れさせていきましょう。

自信は自らの努力で作り出すこと

他の人から「仕事できるね」「素敵だね」と褒められることは嬉しいですよね。しかし、他の人からの評価だけで自信をつけると、人から褒めてもらえなかったときに自信がなくなってしまいます。

他人からの評価で自信をつけるている人は、自分の努力で自信をつけている人よりもメンタルを崩しやすかったり、また褒めてもらう為に自己犠牲を払いやすいことが研究でわかっています。

他の人を基準にした自信は壊れやすいのです。自分は努力したんだって胸を張って言える壊れない自信をつけましょう。

褒められたら素直に受け取ること

D子

E子ちゃんって仕事早くて憧れるなあ〜

E子

いやいや、そんなことないです〜

と謙遜しすぎていませんか。せっかく褒めてもらっているのに否定の言葉をかけてしまうと、自分を否定することになってしまいます。

褒めてもらったら「ありがとうございます」と受け入れてしまうことで、ポジティブに受け取ることができますよ。

思いっきり踊ってブレーキを外す

「こうしなきゃいけない」「こうであるべきだ」

いろんなしがらみがあると体が強張り、自分を解放することができなくなります。そんな時のブレーキを外すのがダンスです。

この時のポイントは上手い、下手を気にせず、大きく自分のフィーリングのみで大きく体を動かしながら踊ること。踊った後は緊張がほぐれ、笑顔になってますよ。自分は自由に表現していいんだ！ってことを身体にインプットしちゃいましょう。

まとめ

本当の自分を知って、自分を解放できるとポジティブに物事を考えられるようになり、人生をより楽しむことができます。

残念ながら明日からすぐに自分を１００％解放できるというわけではありませんが、毎日少しずつ自分を解放していけば、本当の自分だと胸を張って生きれる様になりますよ。

自分を解放してあなたの人生がより良いものになると嬉しいです。

同い年のあの人はいつもたくさん売り上げて成績を上げて、周りからも好かれているのに私はできてなくてダメだなあ。

なんて考えて他の人と自分を比べてしまい、自分の良いところを見落としてしまっていませんか。

自分と他人を比べてしまうと、他の人を中心に物事を考えてしまうので自分らしさが失われてしまったり、自分の良いところや自分ができていることも見えにくくなり、自信がなくなってしまうのです。

そこで、今回は他人と自分を比べたりせずにありのままの自分を受け入れて自分らしく生きるための自分を好きになる方法をお伝えします。

自分に自信がなかったり、他の人に劣等感を抱きがちな人はぜひ最後まで読んでみてくださいね。

自分を好きな状態とはありのままの自分を認めること

「自分が好き」というと自分が好きすぎて自分の写真をたくさん撮る人や自分がガラスに映ったら見惚れる人など、いわゆるナルシストになることだと考えてしまっていませんか。ナルシストというのは、心の底では自分は他人より優れていると思っていて、人より優位に立ちたいと考えている人の事で、自分のことが好きだけど常に他の人と比べています。

ここでの自分を好きになる方法を実践して得られる状態はナルシストとは異なり、自分の嫌いな部分も含めて、今のままの自分は価値があると自分で受け入れて認められている状態です。

ふーこ

自分のすぐマイナスなことも考えちゃうところ嫌いだけど、マイナスな面も考えるとリスク回避ができるし、そんなところもあっていいよね〜って状態です。

自分を好きになるメリット

自分を好きになると心にゆとりができるので、ポジティブ思考になって楽しめることが増えたり、周りの人に優しくできるようになります。

また、気持ちが前向きになることで新しいことに挑戦しやすくなり、経験を積むことで得た知識や体験は自分の自信にも繋がっていきます。自信がつくと仕事やプライベートでも自分から発信することができるようになるので、周りの方にも良い影響を与えられるようになり、周りから褒めてもらえる機会が増えて、更に自信がついて今まで隠していた個性を発揮できるようになるなどの良い連鎖ができますよ。

自分が嫌いだと起こるデメリットとは

自分のことが嫌いだと思うと自分を見たくなくなってしまいます。自分を見れないと起こりうるデメリットをお伝えします。

自信がなくなる

自分のことが嫌いな状態だと自分の事を責めて落ち込んでしまったり、「きっとこの仕事をやっても失敗する」など物事を後ろ向きに捉えてしまい、成長できるチャンスを逃します。

また、自分の行動を否定したり認めない状態が続くと自分を信じられなくなり、自信がなくなってしまうのです。

他の人と自分を比べて自己肯定感が下がる

自分が嫌いだと他の人が輝いて見えて、つい自分と比べてしまいますよね。

例えば、

このように、常に自分と他人を比べている状態だと今までの自分の頑張りを見落としてしまい、「これじゃダメなんだ、もっと頑張らないと」と今までやってきた頑張りを否定して認めてあげられず、自己肯定感が下がってしまいます。

自分の価値観がわからなくなる

自分のことが嫌いだと、自分の気持ちを無視したり、自信がなくて他の人から見た自分はどう映るのかと他人基準で選択をしてしまいます。

例えば買い物するときに、

E子

本当はこの黒い洋服が気に入ったけど、周りからオシャレだと評価してもらえそうだから今年の流行色の赤い洋服を買おう。

他人基準の選択を繰り返すことは自分で選択をしていないのと同じなので、他人基準の選択を繰り返していくと自分の価値観がわからなくなってしまうのです。

自分が好きになれない原因

自分を好きになれない原因はなんなのでしょうか。理由を見ていきましょう。

自分の良い部分を見落としている

自分の悪いところは見つけられるのに、自分の良いところは見つけられないという方は自分の良い部分を見落としてしまっている可能性があります。誰しも欠点も良い点も持っているものです。普段からつい欠点ばかり見つけてしまう場合、良い点や自分ができたことにも目を向けることで少しずつ自分の良いところに気づくことができます。

他人からの言葉で自分の評価や行動を決めているから

自分では納得していないのに他人からの言葉で言動を変えたり、自分の価値を決めてしまっていませんか。

上司A

あなたは仕事ができない

友達B子

その洋服ダサいね。似合ってないよ！！

と言われてしまうと落ち込みますよね。落ち込んだ後に「自分は仕事ができない人間なんだ」「この洋服は似合ってないって言われたからやめよう」と思って落ち込み続けてしまったり、他人に言われたからという理由で納得していないのに自分の意見を変えてしまう場合と他の人の言葉で自分の行動を変えたことになります。

反対に「確かにこの仕事は苦手だけど、こっちの仕事なら得意だ」「友達は似合ってないって言うけど、自分はこの洋服が好きだからまた着よう」と自分でポジティブに捉え直したり、自分の意見を考えて答えを出せば、自分で考えて行動したことになります。他人の意見で自分の行動を決めるのではなく、自分で考え行動する事で自分を信じられるようになります。

他人と自分を比べても落ち込んでしまうから

他人と自分は別の人間なので、外見、性格、能力など比べたら違う部分があるのは当たり前です。また、自分が持っていない他人の良いところはよりよく見えて、羨ましく思えたり、あの人は仕事ができているのに、自分はできていないと自分の悪いところばかりを考えて自分を責めてしまい落ち込む原因になります。比較するのは過去の自分にすることで、自分の成長したことが見えて、自信に繋がりますよ。

自分を褒めたり認められていないから

良い部分や頑張ったことを見つけたら自分で褒めて認められていますか。自分のことを褒めるなんて恥ずかしいと思っていたり、そもそも自分のどこが良いのかわからずに自分のことを責めたりして自己否定を繰り返していると、自分のことを信じることができずに、自分のことが嫌いになってしまいます。自分の良い点や頑張ったことを自分で褒めることを意識することが自分を好きになる方法には必要です。

自分の感情に素直になれていないから

社会に出ていると人間関係を気にしてマイナスな感情は我慢しなければならない場面が多いですよね。また、プライドが高かったりして自分の気持ちに素直になる事を恥ずかしいと感じている場合は感情を堪えてしまう場合もあります。自分の感情を抑えるということは自分の気持ちを否定したり、責めていることと同じです。

その場で感情を出すのが難しい場合は家に帰った時、お風呂で一人になった時などに感情を出したり、悲しかったよねと自分の気持ちを認めてあげることで自分を肯定してあげることが出来ますよ。

自分を好きになる方法

実際に自分を好きになるにはどうしたらいいのか、自分を好きになる方法をお伝えします。

自己分析をして、自分自身を知ること

自分の好きなもの嫌いなもの、どんな性格か、どんなことが得意でどんなことが苦手か。自分のことだからなんでも知っていると思っていたけど、深く考え出すと意外と自分のことをよく知らなかったことに気づかされます。

自分自身で自分のことを考えて書き出すことで改めて自分自身のことを知ることができます。難しい場合はご両親や親しい友人に聞いてみると意外な発見があるかもしれません。

ふーこ

相手から見た自分の印象も分かりますし、こんな風に思ってくれてたんだと嬉しくなり、良いコミュニケーションになったよ。

上手く自分の良い所が見つからない方はこちらの記事が参考になります。

「自分には何もない」を認めてポジティブ思考を身につけるコツ

「自分には何もない」と自信がなくなってヘコんでしまう経験は人生一度はあるのではないでしょうか。自信満々でいる人たちは現在の自分自分のことを認めているんだと気づいたことをきっかけに自分の考え方や行動を変えてみると落ち込むことがなくなったので自分を認めてポジティブ思考を身につけたコツをお伝えします。

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自‌分‌の‌価‌値‌観っ‌て‌分‌かっ‌て‌る？‌もっ‌と‌自‌分‌を‌知‌る‌た‌め‌に‌で‌き‌る‌13‌の‌事‌

誰かと会話をしている中で、価値観の違いから険悪な状況になったり、相手から自分の価値観を押し付けられた経験がないでしょうか。自分の価値観を大事にしたいけど「自分の価値観があるかと聞かれると…」という人が多いです。そこで、自分の価値観を知らないとどうなるのかを私の失敗談を交えてシェアさせて頂きます。

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自分を自分で褒めたり認めてあげると自己肯定感が育つ

他人は自分のことをずっと見張っているわけではないですし、「褒めて欲しい！」と思ったタイミングで誰かに必ず褒めてもらうことは難しいですよね。

他人を軸に自分を見るのではなくて、比較するなら過去の自分にして、過去の自分より少しできることが増えた、自分が頑張ったと思ったなら自分で自分を褒めましょう。大きなお仕事が終わったときは好きな物を食べるなどご褒美を用意するのも効果的です。自分で自分を褒めてあげることで自己肯定感が育つので、効果的な自分を好きになる方法の一つです。

人と比べずに自分自身を認めてあげること

人間は一人一人全く違い、同じ人はいません。

これら全てがその人自身を作っている個性であり、比べる必要はありません。

というように他人には他人の良さがあって、自分には自分の良さがあると気持ちを切り替えられると、相手や自分の良さを認められるようになりますよ。

言い訳して逃げるより、やったことに注目する

できなかったことがあると言い訳して逃げたくなりますよね。しかし、できなかったことがあるというのは自分がチャレンジをした証です。

例えば、上手く時間を作れずに問題を解く回数が少なかったから試験に落ちた。としたら、以前より問題を解く努力をしたり、試験に挑んだわけですから、過去の自分からは一歩成長しているんですよ。

できなかったことに注目して目を背けてしまうのではなく、せっかくならできたことに注目して自分を褒める材料にしちゃいましょう。

ふーこ

試験には落ちちゃったけど、前は解けなかった問題が正解してる！！やったー！

完璧主義や常識に囚われ過ぎることをやめて、自分を許してあげよう

「〜しなきゃいけない。」と普段から思っていることって本当にやらなきゃいけないことですか。自分が恥ずかしいと思っていることを隠すためだったり、昔からやっている習慣だったり、なんとなく周りの雰囲気に合わせてやらなくてはいけない常識なんだと思い込んでしまって、自分の中でルール化してしまっていることもあります。

そんな自分の中でのルールを一度見直してみてください。実はやるべきことだと思っていたけど、やらなくてもなんとかなるものだったことに気づけると、完全にしなくてもまあいっかと自分を許せるようになり、自分を褒めるハードルを下げることができますよ。

ふーこ

毎日5種類の美容液を塗らないと肌が汚くなると思い込んで、毎日せっせと塗り込んでたけど、２種類にした方がお肌の調子が良くなった！

嫌なことは思い切ってやめてしまう、我慢したならご褒美をとること

嫌なことを嫌々やっている時間はすごくストレスがかかりますし、そんな自分が好きという方は少ないと思います。やはり人は好きなことをやっている時の方が輝いていますよね。その為、嫌なことは思い切ってやめてしまうのも一つの自分を好きになる方法です。

仕事や必要な試験など嫌だけど辞めれないという時は、頑張った後にご褒美を用意してあげて、自分を大切に扱ってあげてくださいね。

ふーこ

今日はお仕事頑張ったから、大好きなビールを飲もう！

他人に感謝すると心が安定する

他の人に感謝するのは少し気恥ずかしさもあるかもしれませんが、他人に感謝することで他の人も良い気持ちになりますし、相手が喜んでいると自分も嬉しくなります。

人間関係が良くなると心が安定しますし、感謝を伝えることで幸福度が上がっていくので自分を好きになる方法のひとつとして効果的です。

感謝の気持ちの持ち方や伝え方が分からない方はこちらの記事を見ると上手く伝えられるようになりますよ。

周りの人が優しくなる！感謝の気持ちの持ち方と上手に伝えるコツ

感謝の気持ちを伝えるタイミングが分からなかったり、どうやって感謝の気持ちを持つものなのか迷ったりする経験は誰しも一度はあるのではないでしょうか。感謝の気落ちを周りの人に伝えるようにしたら、幸せを感じる回数が増えて、周りの人も優しくなって人生がより楽しくなっていったので、感謝の気持ちの持ち方や伝え方をお伝えします。

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断捨離をして好きなものだけに囲まれる生活をする

嫌いなもの、苦手なものを見ていると嫌な気持ちになりますよね。逆に自分が好きなものを見ている時は幸せな気持ちになります。部屋や自分の身の回りのものが自分の好きなものだけであれば、幸せな気持ちがずっと続きますよ。

断捨離は物を捨てるということはもちろんですが、自分にとって本当に必要なものを見つめ直すという機会でもあります。断捨離が終わると自分に本当に必要なものや、好きなものがわかるセンサーが研ぎ澄まされるので、自分の価値観が分かるようになる効果があり、意思決定をする際に役立つので自分を好きになる方法として効果があります。

ふーこ

断捨離をしたら、好き嫌いがわかるようになって自分の諦めていた夢を思い出したり、人間関係も良い方へ変わったよ！

できたことを少しずつ積み上げると自信になる

今までは気にも止めていないような何気ない日常の積み重ねが将来の自分を作っています。昨日の自分より一歩進めたことやできたことを認めてあげると、そのうちできることが増えていることに気づけて、自信に繋がりますよ。また、「今日は1ページ本を読む」など、自分との小さな約束を守っていくことも効果的です。

悪口を言わない

人の悪口を言った時はストレス発散できたような気持ちになるかもしれませんが、後になってあんなこと言わなければよかったなとか、周りに合わせて思ってもないことを言ってしまったなと反省することはありませんか。そして何より悪口を言っている自分は格好悪く思えます。

悪口は脳の働きにも影響を及ぼし、認知症や死亡率を上げていたり、快楽を感じる脳内物質と一緒にストレスホルモンが分泌されている状態で、体に悪影響を与えていることが研究結果でも出ています。

悪口の原因は自己肯定感が低い事が多いので、自己肯定感を高めて悪口を減らす事が自分を好きになる方法のひとつです。

自分を傷つける人から離れて、ありのままの自分で過ごすこと

人から言われた心ない言葉が頭から離れず悲しい想いをした経験は誰しもがあるのではないでしょうか。人から嫌なことを言われたら傷つきますし、落ち込んでしまいますよね。その為、自分を傷つける人とは距離を取ることが自分を好きになる方法の一つとして有効です。

「万人に好かれたい」という願望を持つ方も多いですが、地球上のすべての人に好かれる、つまり誰にでもいい顔をするということは、自分を偽ることになるのです。

人の短所は長所にもなります。そんな短所も認め合えて心を許せる仲間や家族と時間を過ごす事で安心して、自分を偽らなくても本当の自分を認めることができるようになりますよ。

まとめ

自分を好きになる方法を実践して自分を好きになると心にゆとりができて物事をポジティブに捉えられるようになったり、自己成長がしやすくなります。

毎日一歩ずつでも行動や考え方を変えていくだけで、少しずつ自信が持てるようになりますよ。

他人と比べて自分のことが嫌いと落ち込む自分を卒業して、自分らしく堂々と輝ける自分になって、あなたの人生がより楽しくステキになるように願っています。

でも、周りを見てみると一般的に才能があると思われるような人たちも自分では「自分には何もない」と思っていたり、一方であんまり他の人と比べて飛び抜けた才能はないんじゃないかなと思われるような人が自信満々で輝いていたりすることを不思議に思うことはありませんか。

それはなぜなのかを考えてみたら、最初から実績や自信があるなど自分に何かある人はほとんどいないけど、自信満々でいる人たちは現在の自分自分のことを認めているんだと気づきました。

そして、自分の考え方や行動を変えてみると自分には何もないということを認められて、落ち込むことがなくなったんです。

今回はその「自分には何もない」と思ってしまう原因とそう思わずにありのままの自分を認めてポジティブ思考を身につけたコツをお伝えします。

「自分には何もない」ってどういう状態？

「自分に何もない」という状態は自分の中にある良いところに気づけていない状態です。

「いやいや、何もないから悩んでいるんだよ！」って思う方もいるかもしれませんが、何年も生きてきて、本当に「自分には何もない人」なんているのでしょうか。

ふーこ

今まで何人もの人と会って話をしてきましたが、誰一人としてこの人には何もないなと感じたことはありません。

というように自分には何かあると思えることのハードルを上げて考えていませんか。

人それぞれその人の長所や取り柄などの良いところや、経験してきたことがあり、それは自分では当たり前でなんとも思っていないことかもしれませんが、他人から考えるとやったことない経験やいいなと思われる長所であったりします。

つまり、「自分には何もない」と思ってしまうのは自分で自分のいいところに気づけていなかったり、自分を認めてあげられてなかったり、ネガティブ思考になってしまっている状態なんです。

「自分には何もない」と思う人と思わない人との違い

海外留学をしていた時に、遊びに行ったチャリティーイベントのステージ上では近所のダンススクールの発表会をしていました。

10代のブロンドヘアの女の子3人が同じ曲に合わせて、同じフリを踊っているようですが、3人とも音とダンスがズレていて、動きはバラバラ。どの子もとても「上手い」とは言えないダンスをしていました。

でも、なぜか全員めちゃくちゃ楽しそうな笑顔で輝いていて、ステージから降りた後も「上手いダンスだったでしょ？」と言わんばかりのドヤ顔（自信満々の表情）で家族の元へ戻っていき、自分たちのダンスに自信を持っていることが見ているだけでも伝わってきました。

外国人の方は日本人の方より自分にできることを伝えるのが上手なのか考えてみるとほかにもテレビ番組でアナウンサーが外国人とこんな会話をしている場面を見かけます。

アナウンサー

日本語を話せますか？

外国人Aくん

YES！！！！コンニチワ！カアイイ！！カワイイ！！！！

たった2単語しか知らなかったり、間違っていたりするのに「もちろん喋れるよ」と堂々と返しているんですよ。

日本人が同じことをすると「話せるって言ったのに、２単語だけかい！」なんてツッコミが飛んできそうです。

また、日本人に同じような状況で「英語を話せますか？」と質問をしてあいさつや自己紹介など、テレビのインタビューに答えてた外人の方より英語が多く話せたとしても、「少しだけ」とか「できません」という回答が多くなるでしょう。

なぜかと言うと、外国人と日本との環境の差の一つに、日本は島国ということがあります。昔から他の国と比べて外国人が少なく、みんな同じ人種である上に、ランドセルや制服といった文化があるようにみんなと同じことが良いとされてきた風潮があるので、自分と他人とを比べてしまいがちです。

一方、欧米やヨーロッパなどではいろんな人種の方が同じ国に住んでいる状況なので、肌の色や目の色、バックグラウンドが他の人と異なっているのは当たり前。

だから自分は自分、他の人は他の人と他者と自分を比べるのではなく、自分自身を認めてあげることができている人が多いです。

この自己肯定をできるようになると、比べる相手が他人ではなく自分自身になるので、自分の良いとこを見つけやすくなり、自分を認めてあげることができるようになります。そして自己肯定感は自分の行動で変えていくことができるので、そのポジティブ思考を身につけるコツをお伝えしますね。

「自分には何もない」と感じる原因

まずは「自分には何もない」と感じる原因を知ることで行動を変えていきやすくなるので、どうして「自分には何もない」と思ってしまうのか原因をご紹介します。

　他の人と比べてしまっているから

最近はインスタなどのSNSが急成長をして、友達や芸能人のきらびやかな生活、美人なインスタグラマーがやっている美容法など他の人の状況が目に入ってくる機会が増えています。それを見る度に、他人と自分を比べて羨ましいと思ったり、落ち込んだりしていませんか。

他人と自分を比べたら自分にないものが出てきてしまうものは当たり前です。他人と比べるのではなく自分自身に目を向けて、比較するのは過去の自分にすることで成長できたことがわかるようになるので気持ちが楽になります。

物事をネガティブに捉えているから

自分のここが嫌だな、嫌いだなと思う部分はみんな持っているものです。でもその部分って他人からみると、良いところだな、羨ましいなと思えるようなこともあることを見落としていませんか。

ネガティブに捉えている部分はポジティブに言い換えられないか一度考えてみると発見があるかもしれません。

また失恋してしまったり、就活が上手くいかなかったりして落ち込んでしまってどうしても物事をネガディブに捉えてしまう時間ってありますよね。落ち込むことがあったら、発散したり心を癒す時間は必要です。

心を癒して、気持ちが落ち着いたときに、ネガティブな感情に引っ張られていないか一度立ち止まることで、ネガディブになっている自分を客観視できるのでポジティブ思考に変えていく行動に繋げることができます。

気持ちの切り替えが上手くいかない場合は、下の記事が参考になりますよ。

気持ちが楽になる言葉～どうして自分はダメなんだろうと思ったら～

「どうして自分はダメなんだろう・・・」生きていると、失恋したり、友達とケンカをしたり、仕事がつらく...

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考えすぎて思い留まったりして行動できていないから

自分に何もないと感じてしまうのは、考えすぎてしまったりして行動できていなかったり、達成したいのにできていないことがあるからかもしれません。

〜するべきなのにできていない状態が続くと、自分は力不足でできないんだのというように思えてしまい、自信を奪われてしまいます。なので、小さなことからでもやりはじめてみることが大切です。

また成功体験や経験は自信をつけたり、自己肯定感を育てるに時に大きな助けとなる要素です。行動してみることで、実績がついてきて気持ちが晴れる場合もあります。

ふーこ

古代ギリシャの哲学者プラトンの「始めは全体の半ばである。」という名言があるように、始めることは多くのエネルギーを使いますが、始めてしまえば意外とその勢いでどんどん進めちゃいます。

「自分には何もない」と感じた時の対処法

トレーニングを行って自己肯定感を育てる

自己肯定感は子供の時に両親との関係が良かったかなどの育った環境が大きく関係していますが、トレーニングでも培うことができます。一人でリラックスできる場所で以下の方法を1日1回行ってみてください。

①５〜６歳の頃の自分が悲しんでいるところをイメージする。
②その子の気持ちを察して、笑顔になってくれるような言葉をかける。
(例)「Aちゃんはそのままで価値があるよ」
　 「Aちゃんは私のとってそのままで価値があるよ」
③その子が癒されて笑顔になるイメージができたら完了

「自分に自信をつける最高の方法」

この方法を繰り返すことで心の傷を癒やすことができます。そうすると自分自身を認められるようになり、自己肯定感をあげることができるんです。

とにかく行動して経験を積むと自信がつく

特技、資格など目に見えてわかりやすく自信に繋がる実績は行動なしでは手に入れられないものです。

行動して積み上げてきたからこと手に入れられているものなので、何かやりたい趣味に取り組んでみたり、取ってみたかった資格に向けて勉強するなど自分から行動して見ることで道がひらけます。

身の回りのことに目を向けられるようにする

本当に何もない人には今まであったことがありません。自分の良いところに気づいていない状態から抜け出すために、自分が持っているものに目を向けられるようになることが必要です。

一つの方法に感謝できることを探してみるという方法があります。１日５つ身近なもので感謝できるものを探して書き出していくと感謝できることの幅が広がり、身の回りのことに目を向けられるようになります。そうすると、今まで自分が目にも留めてなかったような長所や取り柄、経験に気づくことができますよ。

うまく感謝ができない場合は下の記事が参考になります。

周りの人が優しくなる！感謝の気持ちの持ち方と上手に伝えるコツ

感謝の気持ちを伝えるタイミングが分からなかったり、どうやって感謝の気持ちを持つものなのか迷ったりする経験は誰しも一度はあるのではないでしょうか。感謝の気落ちを周りの人に伝えるようにしたら、幸せを感じる回数が増えて、周りの人も優しくなって人生がより楽しくなっていったので、感謝の気持ちの持ち方や伝え方をお伝えします。

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自分ができること、持っているものを全て書き出して客観的に自分を見てみると持っているものがわかる

自分の経験や長所、短所、頑張った経験など持っているもの全てを書き出して見ることで、自分を客観的に見ることができます。書いているうちにこんなこともできるかも！と新しい発見ができたり、書き出して見ると意外とたくさんのものを持っていることに気づけます。

長所と同様に短所などの悪いところや嫌いなところも書き出してみてください。自分は悪いことだと思ってたとしても、他人からすると長所であったり、言い換えて見ると実は長所だったりすることに気づけますよ。

うまく自分の特技が見つからない場合はこちらの記事が参考になります！

もう特技がないとは言わせない！今すぐ人に話したくなる特技の見つけ方

特技を聞かれて、即答できる人ってそんなに多くないですよね。自他共に認めるスゴい特技を持っているなら...

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他人に長所を聞いてみると新しい発見がある

自分だけで考えてみても上手く自分のことがわからない場合は家族や友人など、自分をよく知っている他の人に聞いて見ることも有効です。自分が思っていなかった長所が見つかったり、短所だと思っていたところが実は長所だったりと、新しい発見があるかもしれません。

ふーこ

あ！こんな風に思ってくれていたんだと相手との仲が深まるきっかけにもなります。

新しく人間関係や趣味を作ると視野が広がる

失恋したり、友達が少ないと感じたことから「自分には何もない」と思うこともあるかもしれません。

そんな時はまず興味のあることからでいいので何か新しいことを始めてみて交友関係を広げてみましょう。たくさんの人と接するといろんな考えや刺激をもらえて、何より自分の世界が広がることで悩みが解決したり、前向きになれますよ。

小さな成功体験を積むことで自信につながる

いつもより5分早く起きる、本を１ページ読むなど自分との約束として小さな目標を設定してみましょう。

目標設定は大きな目標を達成するまでを小さな段階に分けて、確実に達成できるハードルが低いものを細く設定することがポイントです。自分との約束を守って成功体験を積んでいくことで、「こんなこともできた」と自信を回復することに繋げることができます。

目標を細かく設定するのは、成功者の方々もやっている方法です。目に見えるようにノートにタスクを書いて消していくなどするとできたことが視覚化できて自分の成長をより感じることができますよ。

自分を変えたいOLが成功者から学んだ人生が楽しくなる22のヒント

仕事で大失敗をした時、失恋をした時、ライバルに圧倒的な差を見せつけられた時など「自分を変えたい」っ...

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まとめ

自分には何もないと思えてしまっても、たくさん行動して目に見える積み重ねをして行ったり、自己肯定感を育ててあげることで自分を見直すことができます。本当に自分には何もない人なんていません。

自分で上手く自分の良いところを見つけられるようになったことで、ポジティブ思考で生きられて、自分の人生が楽しくなったので、あなたも自分の人生を謳歌できるように自分の良いところをたくさん見つけて、認めてあげてくださいね。

やってもらって当たり前すぎる些細なことに対して感謝するのもなんとなく恥ずかしくて言いそびれてしまったり、こんな小さなことで感謝の気持ちを伝える必要はないんじゃないかなって気持ちを伝えるのを止めてしまうなんて経験は誰しも1度はあるのではないでしょうか。

私も以前は感謝の気持ちについて深く考えたこともなく、こまめに伝える方ではありませんでしたが、感謝の気落ちを周りの人に伝えるようにしたら、生活していて幸せだなあと感じる回数が増えて、周りの人も前よりも優しくなって人生がより楽しくなっていったんです。

そこで今回は、感謝の気持ちをどうしたら持てるようになるのか、またどうやって伝えているかをお伝えします。

そもそも感謝の気持ちって？

感謝ってそもそもどういうことなんでしょうか。辞書で「感謝」と引いてみると、

・ありがたいと思う気持ちを表すこと。また、その気持ち

（ Weblio国語辞典より）

また「ありがたい」とは「有難い」という漢字を書き、

 ・ありそうにない。めったにない。 感謝にたえない。自分にとって好都合な状態で、うれしい。

（ Weblio国語辞典より）

となります。

つまり、めったにない行為や物に対して、ありがたいと思う気持ちのことで、そこから相手に相手にしてもらったことに対して嬉しいと感じたときに伝える気持ちという意味になったのです。

感謝のハードルを下げて伝えることで周りの人が優しくなった話

以前の私は、あまり感謝の気持ちについて考えることはありませんでした。

例えば、自分がやるべきだった仕事を代わりにやってもらったらお礼を言うとか、人が労力をかけてやってくれた時には、「ありがとう」と伝えていたのですが、わざわざ自分の誕生日に両親に育ててくれてありがとうとは恥ずかしくて言える性格ではありませんでした。

大学である日、「今日のランチは何を食べようかな」なんて考えつつ、講義をぼーっとしながら聞いていると「感謝を５つ毎日書き出すと、幸福度が上がる」という言葉が耳に入ってきたんです。

聞いたときは、「そんなわけないじゃん〜」って思って聞き流していたのですが、家に帰ってもなんとなくその言葉が心に残っていて、半信半疑でノートを開いて書き始めてみました。

初めは何に感謝したらいいのかわからず、授業の例にあった「風が気持ち良く感じられること」「美味しくご飯が食べれたこと」とかをそのままノートに書き出してみたり、感謝できそうなことを無理やりひねり出して書き出していて、こんなこと効果あるのかな？って疑問に思いながらも、幸せになれたらいいなあ〜とどこかで期待をしながら、ノートに書き続けていました。

ふーこ

こんなこと当たり前すぎて、よくわからない。。でもたしかに明日もご飯が美味しく食べれるって保証はないのかも？？

しばらく続けてみると、家族や友達、健康など大切だけどいつも身の回りにあるのが当たり前すぎていつかなくなるかもしれないなんて考えたことがなかったことに気づきました。

気がつくと、そういった当たり前で大切なものに目を向けられるようになっていて、「自分の脚で通勤できる」とかちょっとしたことでも「健康だからできているんだな」とわかると、ちょっとしたことでも「幸せ者なんだな」って感じられるようになったんです。

そして、そこから相手がしてくれたちょっとしたことに対しても「ありがたいな」と素直に思えるようになって、感謝の気持ちをちゃんと伝えるようにしたら、周りの人が喜んでくれて、周りの人が以前より手を差し伸べてくれるようになって、優しく接してくれることも増えていきました。

感謝の気持ちが人間関係を円滑にする理由

よく「感謝の気持ちを持ちなさい」なんて言われます。でも相手の行為に感謝の気持ちを持てない時にそう言われるとなぜ持たなきゃいけないのか理解しづらいですよね。

その理由は相手から感謝されることを求めていなかったとしても、「喜んでくれるかな？」と思ってした行為に何も反応がないと寂しく感じてしまうからです。

例えば仕事相手とメールでやりとりをしていたとします。いつ返してもすぐ返信をもらえると助かりますよね。でも、メールをすぐ返している背景には、忙しい仕事の合間や移動中など、わざわざ忙しい中でメールを打つ時間を優先的に作ってくれてるから、すぐにメールが返ってきています。

だから相手から感謝の気持ちを求めて行動しているわけじゃなくても、頑張ったときに喜んでもらえないなら早くメールの返信をしなくてもいいかなと考えて、相手のために行動することが減っていってしまうんです。

褒めてもらったり、「ありがとう」と声をかけてもらうことで努力が報われたなと思ったり、嬉しかったりしませんか。「ありがとう」という感謝の一言があると頑張ってよかったな、これからも何かしてあげたいな思うから、お互いに助け合う好循環が生まれて、人間関係が円滑になります。

相手の行為に感謝できない時の思考

相手に何かしてもらった時の善意に気づけなかったり、見落としてしまうこともありますよね。

「相手の好意に感謝ができているかな」「ちゃんと感謝を持って接しているかな」と振り返ってみると更に周りの人と円滑な人間関係を築くことができますよ。ここでは相手に感謝を伝えられない３パターンを紹介します。

人に何かやってもらうのが当たり前と思ってるタイプ

相手のしてくれたことを当たり前に感じて感謝を伝え忘れていないでしょうか。実家にいるときに両親が身の回りの世話を全てやってくれたりすると「感謝の気持ちを伝える」ということを見落としてしまいます。

当たり前に用意されていたり、対応されていたことは誰かがあなたの代わりに行動してくれていることです。

まずは何かやってもらったら、一度その人がその行動をする過程でしてくれた努力をその人の立場になって考えてみることで感謝の気持ちが湧いてくるようになります。

素直に気持ちを言えないタイプ

プライドが高い、天邪鬼、シャイだったりするこのタイプは感謝の気持ちを伝えることが、相手に負けている気分がするから嫌だなとか、恥ずかしいと感じたりしてしまい、感謝の気持ちを感じていても言葉を飲み込んでしまっていることが多いです。

言葉にすることは勇気がいるかもしれませんが、感謝の気持ちを相手に伝えることが必要です。

自分に自信がなくて物事を悲観的に捉えるタイプ

人間不信、ネガティヴ思考など人に何かしてもらった時に何か企んでいるのではないかとか、自分に自信がなくて私なんかに優しくしてくれるわけないと思い込んでいるタイプ。

確かに優しさの裏にはこうして欲しいという欲求が隠れている場合もあるかもしれませんが、全員がそういうタイプではなく善意の場合が多いです。相手がしてくれた行動をプラスに捉えるよう意識することで感謝の気持ちを伝えやすくなります。

感謝の気持ちは無理に伝えなくてもいいけど、伝えると人生豊かになる

「感謝の気持ちを持ちなさい」なんていうけれど、感謝の気持ちって湧き出てくる感情であって無理にする必要はないです。伝えられる側もウソだとか無理しているなってわかると「言わせてしまって申し訳ないな」とか、逆に人間関係を悪化させかねないからです。

でもどうして感謝の気持ちを伝えなさいと言われるのでしょうか。それは感謝できると人生豊かになったり、圧倒的に生きやすくなるからなんです。せっかくの人生なら楽しんで生きたいですよね。その理由をお伝えします。

感謝の気持ちを伝えると人生楽になる理由

感謝できる人の周りには人が集まる

両親に育ててもらったり、仕事で誰かに助けてもらったり、人はどんなに頑張っても一人だけで生きて行くことはできず、助け合わないと生きていくことができません。その為、孤立してしまうと誰にも助けてもらえず、苦しむことになってしまうんです。

やっぱり何かやったりした時に、無言や相槌だけの人より「ありがとう」と言ってくれる人の方が嬉しくなりますし、感謝の気持ちを伝えられて嫌な気分になる人はいません。

そうすると、また次も手伝ってあげたいなと思ってもらえることになり、自然と感謝の気持ちを伝えられる人の方に人が集まってきます。

人が集まってくれば、声をかけてくれることも増えていろんなチャンスも巡ってくるので、感謝の気持ちを伝えることで自分にとっていい循環を生み出すことができるんです。

本人が思ってるほど伝わってないので伝える努力が必要

人に何かやってもらった時に心の中で「ありがたいな」と感じていても、相手は自分が何を考えているのかわかりません。無言でいると、逆に「おせっかいだったかな」とかマイナスのイメージで捉えられてしまうこともあります。

自分の思っていることを相手に汲み取ってもらうというのはとても難しいものなので、自分から伝えなければ相手には伝わりません。相手に伝わっていなければ、せっかく感謝をしていても誤解を生んでしまいかねないので、伝えるということが必要になります。

相手も自分もハッピーにできる

感謝の気持ちを持っていると周りの人に対しても優しい気持ちで接することができるものです。相手にちゃんと自分の気持ちを伝えることができれば、すれ違いも減りますし、また相手も「ありがとう」と言われることで嬉しく感じますし、自分も相手が喜んでくれて人間関係が良くなれば嬉しいですよね。

ふーこ

お礼を言われて嬉しかったな！またお手伝いしよう。今日はいい気分の日だなあ〜。

ポジティブでいられるから人生が豊かになる

「ありがたいなー」と感謝する時って自分も幸せな気持ちになることが多いですよね。つまり、感謝の気持ちを伝えられれば伝えられるほど幸せを感じられる機会が多くなるということです。

また、イライラしている時よりも、幸せを感じている時って前向きな気持ちになっていて、新しいことに挑戦しやすかったり、人にも優しくなれます。挑戦して新しい学びがあったり、優しさが他の人を助けることに繋がりそういったことが増えていけば、心や人生の豊かさも増していくんです。

自分の成長に繋がる

感謝の気持ちを伝えられるということは、辛かったり悲しかった経験を乗り越えているから出てくる気持ちです。辛いままの状態であれば、そういった気持ちを伝えるのは難しいはずなので、感謝の気持ちを持てるということは自分の成長にも繋がっていくんです。

ふーこ

あの時は辛かったけど、あの経験があったからメンタル鍛えられたなあ。ありがたい経験だったな。

感謝の気持ちを持つにはどうしたらいいか

感謝の気持ちが持てない理由を整理してみる

感謝の気持ちが持てないと悩む場合は、理由を考えてみましょう。恥ずかしいのか、そもそも感謝の気持ちが持てないのか原因をはっきりさせることで対策を打つことができます。

当たり前のことは当たり前じゃないと認識する

家族と一緒に過ごせること、ご飯を美味しく食べれること、自分の脚で歩いて通勤できること。日常生活の何気ないことって当たり前で忘れがちなのですが、当たり前ではないんですよね。

もし1時間後、交通事故に遭ってしまって、一生歩けないような大怪我をしてしまったら、明日から自分の足歩いて通勤することはできませんし、もし家族の誰かが亡くなってしまったら、いつもと同じように食卓を囲むこともできないんですよね。

当たり前のことこそ、恵まれてるんです。そのことを忘れなければ日常の中でもありがたいなと自然に思えることができるんです。

ふーこ

今日あるものが明日も同じようにあるって保証はどこにもない。

相手の言動のプロセスを考えてみる

感謝の気持ちを持てない理由の一つに、相手がやってくれた努力がわかっていないというケースが多いです。

例えば、プレゼントにハンカチをもらったとすると、仕事終わりや休日にわざわざお店に出向いて、まずなんのプレゼントだったら使ってもらえるかや相手の好みや使いやすさを考えて購入し、後日それを職場に持ってきてくれているんですよね。

魔法のようにポン！とプレゼントが現れて渡されているわけではなく、相手が時間や努力、お金をかけてプレゼントを持ってきてくれているわけです。

何かしてもらった時は、一度自分が同じことをするなら何のプロセスが必要なのか、考えてみることで感謝の気持ちが湧きやすくなります。

1日5つ書き出すと感謝の気持ちを持ちやすくなる

ミスユニバースジャパン大会という各都道府県で勝ち残った美女がステージ上で女性の知性と美を競い合う全国大会の予選では強化合宿を行います。美容面はもちろんですが、ステージに立っても堂々と輝けるようにメンタル面なども鍛えていくためです。

その中でも教えられているメンタル維持の方法の一つに、感謝の気持ちを１日５つ書き出すという鍛え方があります。この作業を続けると、不思議と感謝の気持ちを持つハードルが下がり、自己肯定感をあげることができます。

例えば、今日は晴れていて気持ちが良いことに感謝するとか、生きていないと晴れの日が気持ちが良いとは感じることができませんし、今日も家族と一緒にご飯を食べれることに感謝するなら、家族と自分が健康で生きてなければできないですよね。

最初のうちはこんなこと意味あるのかな？と違和感があるかもしれませんが、続けていくと自然といろんなことに感謝できるようになって、幸せを感じる回数を増やすことができるので、人生が豊かになります。

ふーこ

５つが難しければ３つとか数を減らしても効果があります！

感謝の気持ちをの伝え方

言葉で伝える

感謝の言葉はシチュエーションによって使い分けるとより相手に感謝の気持ちが伝わりやすくなります。

感謝の言葉の種類

• 「ありがとう」
  一番シンプルで伝えやすい言葉。万能であらゆる場面で使うことができます。

• 「〜してくれて嬉しかったよ」
  相手に何か行動してもらって嬉しかったこと、助かった行動を具体的に伝えることで、その行為に対して感謝していることを明確に伝えることができます。
  
  
• 「〜してくれて助かったよ」「〜はAさんのおかげです」
  相手に自分の仕事を代わりにやってもらったなど、相手に負担をかけてしまった時や、手伝ってもらったことで仕事をやりきることができた時などに伝える時に使います。

• 「ご馳走様でした」
  何か食べ物をご馳走してもらった時や、お菓子のお土産をもらった時などに一声かけると伝わりやすくなります。
  
  
• 「お世話になりました」
  異動や卒業など相手と環境が変わるタイミングで、今まで一緒に過ごしてきてありがたかったことを伝えるときに使う言葉です。
  

お礼を言うタイミングは、何かしてもらった直後が最適です。しばらく経ってから言われても嬉しいものですが、やはり熱が冷める前に言われた方がより嬉しく感じるものです。

また、お礼は何度も伝えても嬉しいものです。

このように感謝の気持ちの度合いによって、伝え方を変えるのも相手にどれだけ感謝しているのか伝わりやすくなるので効果的です。

プレゼントを贈る

誕生日、クリスマス、子供が誕生した時、結婚した時、職場の何気ない日などにプレゼントを贈るのも喜ばれます。相手との親しさや記念日などの特別な日なのか、何もない日にちょっとしたプレゼントを贈るのかで価格設定は行いましょう。

職場の人など何もない日に「いつもありがとう」の気持ちを込めてあげるのであれば、もらった側も気を遣わずに受け取れるようにプレゼントは値段が高すぎないもの（500円〜3000円程度）、形が残らないものを選ぶのが無難です。

親しい人であれば、相手が好きなものや自分の予算を考えて選ぶのが最適です。

LINEや手紙などテキストで伝える

感謝の気持ちを直接言うのが難しかったり、特に思い入れがある感謝の気持ちを伝えるときは言葉より、テキストを使った方が伝わりやすいです。

飲み会のお礼などは別れたあとすぐや相手が家に着くタイミング、遅くても翌日までには「ありがとう」や「ご馳走さま」という内容のメッセージを送るといいです。

またスマートフォンの復旧にあたって、手書きでメッセージを送る機会ってほとんどなくなりました。だからこそ、手間がかかる手書きのメッセージは心に響くものです。

また、手書きは書き方で書き手の心情も伝わりやすいので、本当に思いを伝えたい場合は手書きの手紙が相手の心に響きます。

まとめ

感謝の気持ちを持って伝えることで、自分自身も幸せを感じる回数が増えて、心が豊かになったり、周りの人との人間関係がよくなって周りの人が優しくなっていくので、感謝の気持ちは自分の人生を豊かにすることができます。

わたしも感謝の気持ちを伝えられるようになったことで、物事の捉え方が変わり、人生楽しくなったのであなたも自分の人生をより良いものにして、最高の人生を謳歌してくださいね。

でも「今のままじゃダメだ〜」とは思っているけど、どこ変えたらいいのか分からなかったり、理想の自分はあるけど、具体的にどうすれば変われるのかって分かりずらかったりするものです。

以前は、私も「自分を変えたい」と思いながらも何を変えたいのか、どうしたらいいのか分からない一人で、自己啓発の本を読んだり、Googleでどうしたらいいのか検索してみたりしましたが、それでもこれだ！って納得できる答えは見つからず、途方に暮れる日々を送っていました。

そんな中、ご縁をいただいていろんな分野で成功をしている人たちに会って話を聞くことができ、彼らが共通してやっていることを真似してみると、どんどん新しいことにチャレンジできるようになって自信がつき、人生楽しくなったんです。

この記事では、成功者たちが自分を変えて活躍するまでに共通してやってたことを、ただのアラサーOLの私が実践してみて自分を変えるために効果があった方法をお伝えしていきます。

自分の価値は他人次第、そんな自分が大嫌いだった

初めまして。ふーこと申します。簡単に自己紹介をさせていただきますね。

大学卒業後、企業に事務職として勤めているアラサーOLです。

私の学生の頃の成績はABCで3段階評価だとオールB。運動神経も良くも悪くもない。要領は悪くないけど、すごく頭がいいわけでも、何か特別できることもない、どこにでもいる普通の子でした。

そんな自分に自信が持てなくて、「面白い」「明るい」とか他人からの評価で自分の価値が決まっていたので、いつも人の顔色を見て行動をしていた、そんな自分が大嫌いでした。

だから就活の時もやりがいなんて後回しで、他人から見ていいなって思われる条件を持っている企業ばかりを選んで、辛い就活を早く終わらせたかったし、最初に内定通知をもらった企業に「ご縁」があったんだと思うことにして、就職先を決めちゃいました。

就職してすぐは、働くことの大変さを痛感し、「大学生に戻りたーい」なんて同期と冗談を言い合いながらも、毎日目の前の仕事に精一杯だった頃は「やりがい」や「本当に楽しいか」なんて考える余裕がなかったからよかったけど、仕事にも慣れてきた頃、満員電車に揺られている時に窓に映った自分を見て、ふと不安が頭を過ぎったんです。

ふーこ

毎日同じような事務ばかりで、仕事あんまり楽しくないな。しかも目の下にすごいクマができてるし…あれ？私これからずっとこんな人生続けていくの？

「自分を変えたい」と思ったきっかけ

そんなある日、いつものようになんとなくインターネットを見ていると、ページの下の方に「ブログ収益化が苦手だったぼくを変えた１冊の本」という記事を発見。

ふーこ

「ブログ収益化？」ブログってインターネット上の日記じゃないの？それで稼ぐってどーゆうこと？

っていう疑問から、その方のブログを読み漁り、調べまくりました。

そこから特別なスキルがなくても、個人で稼げるツールがたくさんあるということを知り、びっくりしたと同時に私でもできるかもしれない。やってみたい、諦めていた夢が叶うかもしれない。そう思ったらワクワクしてきて『自分を変えたい』そう強く思ったんです。

そしてまずはそのノリでブログの成功者であるその執筆者に会いに行って、そこから本やメディアで執筆したりテレビ出演を何度もしている人、音楽業界でトップで走り続けている人など、いろんな成功者に会える機会があり、どうしたら凡人な自分もそんな成功者に近づけるのか考えました。

成功者たちはありのままの自分を素直に受け入れていて、自分に自信を持っていました。そして、成功しているのにも関わらず、彼ら自身を変え続ける努力を惜しまず日々行動をしていたんです。

なので、私も自分を変えたいと思って焦ってしまっている自分を受け入れ、日々できていることや自分が持っているものを認めることと、成長できるように自分のできる範囲で努力を重ねてみたんです。

そうすると、実践していくうちに少しずつ自分への自信が持てるようになって、他人の目を気にせずに行動できるようになったんです。

なので今回はその成功者たちが実際に行っていた行動やマインドをもとに私が実践して効果があったことをお伝えしていきます。

「自分を変えたい」とはどういう状態？

今の現状に満足できてない、こういう風になりたいと思う理想の状態が別にある状態です。今の自分が本当に楽しくて満足をしているのであれば、「自分を変えたい」という思いは出てこないはず。その為、何に不満を抱えて、どのような自分に変えていきたいのか知る必要があります。

自分を変えるために知っておくべき心構え

まずはどのような自分に変えたいのか自分自身を知る方法、自分を変えようとすると辛くなる理由と、また辛くならないような心持ちを知っておくだけでぐっと心が楽になるポイントがあるので、お伝えしますね。

1.なぜ自分を変えたいのか自分自身を知ることで今後の指針が決まる

まず自分を変えたいと思った理由はなんでしょうか？どんな状態が理想の自分ですか？その理想に近づくためには何をすべきなのかを掘り下げて考えてみると、どうしたらいいのかが見えてきます。

変えたいことややるべきことがぼんやりしていると、結局何をしたらいいのかわからず、行動しにくいものです。その為、なぜ自分を変えたいと思ったのか、どうなりたいのか洗い出しをして、やるべきことを具体的にすることが大切です。

2.「変わることが怖い」は正常。怖いということを認めると楽になる

急にいつもより4時間も朝早起きしようとしたら辛いし、ダイエットの為に急に食べる量を減らしたりするときついし、急な転勤で一週間後から行ったことない国に住むように言われたら、不安になりませんか？

実はこれ、人間が生きるために今快適に過ごせている状態を変えることに対して不安になったり、戻そうという働きが起きる仕組み「ホメオスタシス（恒常性）」が働いているからなんです。

暑くても寒くても体温が36℃くらいに保たれていたり、怪我をしても治るのもこのホメオスタシスのおかげ。ホメオスタシスが生きる為に快適な状態を維持してくれているおかげで、現在まで人類は生きることができています。

ですが、その「快適な状態」を変えようとする時にも働いてしまう為、自分を変えたいと行動を起こした時に、「今までの快適だった状態と違うから戻さなきゃ」と勝手に働いてしまうんですよ。

なので、もし自分を変えたいと行動している時に不快に思ったり、怖いと思っても、このホメオスタシスが働いてくれてるからだ、怖いと思うのは正常なんだって知っていて認めてあげるだけでもぐっと心が楽になります。

3.一日少しずつ背伸びしてみると変化が辛くない

このホメオスタシスを大きく作用させず、モチベーションを維持するためにはどうしたらいいでしょうか。変化が大きければ大きいほど反動は大きくなるものですし、いきなり大きな目標を立ててしまうと、できなかった時に挫折してしまいがちですよね。

反動を少なくするには、昨日の自分よりもほんの少しだけ成長できるように、少しずつやることを増やしていくと自然にできることが増えていきます。成功者たちも、「朝起きたら急に億万長者だった」ということは宝くじに当選するなんてことがなければありえないので、少しずつやるべきことを積み上げてきたからこそ成功できてきているんです。

4.いらないプライドは捨てると新しいチャレンジがしやすくなる

「こうじゃなきゃいけない」とか「失敗するなんてカッコ悪い」と自分で思い込んでいると自分を変えたいと行動する時に邪魔になってしまうことがあります。

そういったプライドは一度捨てて、素直に学んでみたり、自分の殻を破ることで失敗することが怖くなくなり、新しいことに挑戦しやすくなります。

ふーこ

わからないことがあるのはあたり前！新人になったつもりでわからないことはそのままにしないで調べる、聞くことを徹底してました！

5.失敗して傷つくのはみんな一緒、次に繋げれば怖くない

自分を変えたいと行動するということは同時に新しいことに挑戦する機会もあるはず。やったことがないことに挑戦をするということなので、失敗するのは当たり前です。

どんな成功者もトライ＆エラーを繰り返して進んできた人たちばかり。失敗をしたら誰でも落ち込みますが、大切なのはその後に何が悪くて失敗したのか、分析して学習すること。

失敗から学んだことを次に挑戦する時に成功できるように活かすことで失敗も成功の一部にすることができるんです。

6.他人との比較をやめて、自分で自分を認めると心が楽になる

いきなり理想の成功者と自分を比較してしまうと、自分はあれもこれもできないと自信をなくしてしまいます。そのため、理想は別に設定をしておいて、比べるのは「過去の自分」とすることで、過去の自分から本を一冊読んだ、英単語を５つ覚えたなど、プラスできたことや成長できたことがわりやすくなります。

また、他の人から褒められることを期待していると、褒められなかった時にがっかりしてしまいますよね。自分で自分を褒めたり、認めたりできるようにしておくことで、どんな状況でも、気楽になれますよ。

ふーこ

ライバルは過去の自分自身に設定！

7.目標を立てる時は細かく具体的に立てるとモチベーションが保てる

目標を立てる時に気をつけなければいけないのは、大きい目標一つだけではなくて、その目標を達成できるまでにやるべき小さな目標を具体的に立てることです。

いきなり大きな目標だけだと何ヶ月経っても達成できない時に、心が折れてしまうので、定期的にこれができるようになったということを見えるようにすることでモチベーションを保ちやすくなります。また、小さな目標もいつまでにどれくらいやるべきなのか決めておきましょう。

自分を変える方法

ここからは実際に成功者たちが行ってきた方法を元に私が自分を変えるために実践してきたをことをお伝えします。

8.片付けと徹底的に断捨離をすると自分の本当にやりたいことが見えてくる

部屋の状態がこころの状態を表していると言われるように、頭の中が整理されてなかったり、忙しくて気持ちに余裕がない時に部屋は散らかりがちです。その為、部屋が散らかっている場合は片付けましょう。

また、物が多いという方には徹底的に断捨離をすることをお勧めします。一見関係なさそうに見えますが、私も以前、洋服は「また着るかもしれない」と捨てられず、とても物が多い状態でしたが、一度、丸３日間時間を取って洋服全ての物をタンス等から引っ張り出して、一つ一つ必要かどうか考え、好きなものだけ残して、それ以外を処分してみるという作業をしました。

そうすると、不思議と頭の中がスッキリして、本当に自分が好きなものは何かわかるようになったんです。

これは物に対してだけではなくどんな人が好きか、本当にやりたいことは何なのか、自分のいろんな好きなものに対して反応できるようになったので、今こうして本当にやりたいことに向かえるようになった大きなきっかけになったんですよね。

ふーこ

好きなものだけに囲まれる生活はしあわせですよ〜

9.見た目を変えて形から作るとテンションが上がる

まずは見た目を理想に近づけるとテンションが上がったり、新しい服を買って着る時はワクワクしたり、髪を整えることで、気持ちが引き締まりますよね。

また、見た目を変えるまでいかなくても、洋服のシワを全てピシッと伸ばしたり、靴を磨くなど細かい身なりを整えることで、気持ちが引き締まります。『形から入る』ともいうように、まずは見た目を整えることで気持ちも変えることができます。

10.付き合う人を変えれば行動が変わる

変えたい自分に近い人や似たような目標を持っている人たちと一緒にいると、情報交換ができたり、周りも一生懸命取り組んでいる姿を見ると、自分も頑張れますよね。

逆に、目標がない人が多く飲み会が多い環境だと飲み会に誘われて、断れずに毎日飲み歩いてしまい、結局自分がやりたいことができない日が続いて落ち込むなんてことも。

お話を聞いたある成功者は同じ夢を持って、それについて語れる仲間はいるけど、ただの遊ぶだけの友達は一人もいないかもしれないと言い、また別の成功者も友達ではなくて仲間は一生続くから、友達じゃなくて仲間を作るべきだと断言していました。

周りが人生を楽しんでいる人ばかりだと、「私も楽しもう」と周りにいる人で当たり前の基準が変わることって大きいんですよね。モチベーションが保ちやすくするために、人付き合いを変えてしまうのもオススメです。

11.理想の人に会いに行くと刺激を受けて頑張れる

理想の人やすごいなと思った人に会いに行ってしまうのも一つの方法です。

インターネットでいろんな情報が手に入るので、いいなと思う人のSNSをチェックして、サイン会や公演を聞きに行く、憧れの人のオンラインサロンに入会してみる、その人が経営するバーに遊びに行ってみるなど。

自分が会いに行く人にその人が求めている特別なメリットを与えられるのであれば、直接DMをしてアポイントを取るのもありだとは思いますが、なかなか難しいものです。上記の方法で会って話を聞くだけでもとても勉強になり、刺激を受けることができますよ。

12.環境を変えるとチャンスが増える

自分を変えたい時に最も有効なのが、周りの環境を変えてしまうということです。

例えば、住む場所と職場の場所。都心から離れた場所に住んでいると落ち着いていて快適ですが、平日の19時から憧れの人が都内でイベントを開きます！と言っても、間に合わず参加できませんが、もし都内に住んでいたら、仕事終わりにそのようなイベントにも参加することができるようになりますよね。その分、チャンスを掴みやすくなるんです。

ある成功者は、いつでも作曲ができるように家の壁をを防音に改造、機材をベットと同じ部屋において、パソコンは２４時間付けたままにしていると話してました。

作曲する前に、パソコンの電源を入れて、機材を出してと準備をするのに時間を使うのも勿体無いし、準備している間にモチベーションが下がったりしてしまうからだそうです。やらない理由を作れない環境に身をおくことも自分を変えたいときに有効です。

13.時間の使い方を変えて、行動量を増やす

ゴロゴロしたり、アプリでゲームをしたり、自分の好きなことをやる時間も大切です。でも、自分が何にどれだけ時間を使っているか知っていますか？１日10分でも1週間で70分、月であれば４時間以上の時間になります。

以前メガインスタグラマーの方にお会いした時は、室内を歩いている時、講演の合間、美容のサロンでパックをやってる間など本当に少しの時間でもSNSの投稿を作るなどの作業をしていました。成功している人たちはそれくらい少しの時間も惜しんで行動量を増やしています。

1日は24時間しかありません。どんな人も時間は作り出すしかないんです。1日数分のスキマ時間も積み重ねれば数時間になり、上手く使えれば自分の成長につながっていきます。

ふーこ

一度、自分が何にどれくらいの時間を使っているか書き出すと分かりやすいです。

自分を変えたいけど、どう変えたいのかわからない時のきっかけ作り

自分を変えたくて色々やってみたけれど、上手くいかなかったり、一人で考えすぎて行き詰まってしまうこともありますよね。そんな時にやりたいのが、自分の視野を広げてみることです。新しいものに触れると新しい発想が生まれたり、モチベーションが上がったりして、頑張れるきっかけになるのでお伝えさせていただきます。

14.本を読むのは新しい人に会うことに似ている

本はブログやインターネットのサイトと違って、一度出版したら修正ができません。その為、それだけその人が思い入れ、労力をかけて作っているので情報量が多かったり、正確な情報が多いです。

また、書き手の失敗談から勇気付けるような言葉に出会えたり、書き手の体験を読むことでやったことない体験を疑似体験することができますし、一人の人と会うのと似た効果を得られることができ、刺激を受けることができます。

15.いつものコミュニティ以外の人と話してみると新しい発見がある

仲の良い友達、職場で仲良くなった先輩など、類は友を呼ぶというようにどこか似ている価値観を持っている人と仲良くなることが多くありませんか。

同じ考え方を持っている人と話すことは、自分が話していることに共感してもらえて、心地がいいですよね。

でも、世界にはいろんな価値観やバックグラウンドを持った人がいるので、たまにはふらっと一人で旅に出たり、バーに行ってみて、普段話さないタイプの方とお話ししてみると、自分が絶対的にこうじゃないと幸せになれないと思い込んでいたことが、実はそんなことなかったり、新しい発見が生まれます。

16.気になったことを片っ端からやってみると本気で夢中になれることが見つかる

行き詰った時はとにかく自分のやりたいことをすべてやってみることもオススメです。料理教室に行ってみる、スカイダイビングをしてみる、初めて海外旅行に行ってみるなど。

やってみたらそこからもしハマれば、行動できるようになるきっかけになるということもあります。本当に好きなことは時間を忘れるくらい熱中出来るので、辛いことも苦にならずにできちゃうもの。見つけられれば自分を自然に変えるきっかけになるかもしれませんね。

17.チャンスは自分から掴みに行くもの

自分を変えたいけど、何か自然と自分を変えるきっかけが降ってくると思って待っていませんか。そんな偶然はほとんどありませんし、もしチャンスが巡ってきそうであれば、自分で掴みに行くべきです。

例えば日頃から自分はこういう仕事がしたいので、もしあったら紹介をして欲しいと周りに言っておく、自分がやりたい仕事の募集があるなら応募してみるなど、自分からアクションを起こしてみると、新しい道が開けます。

ふーこ

ALIVEのライターになったきっかけも、募集を見て自分から応募したからなんですよ。

18.理想の人の真似を１００％してみる

とりあえず理想の人を見つけて徹底的にマネしてみるのも一つの手です。

徹底的に覚えて真似したつもりでも見落としたり忘れてしまっている部分があったり、いらないと思ってさけていた部分にもやってみると意外な新しい発見があったり、覚えても実際にできるようになってるわけではないので、少しだけ真似するというのは意外と効果が薄いです。

何度も全て覚えるようにして、トライし続けて初めて自分のものにできるもの。自分のものにできて自分らしさを加えられるようになるまでやれば、自分が変わってることに気づけるはずです。

ふーこ

あっちもこっちもといろんな人の真似をするより、誰か一人に絞って徹底的にまねっこするのがオススメです。

挫折しそうになったときに試すべきこと

自分を変えたいけどやっぱり変えようとするのは辛いし、続けるのはきついと感じてやめたくなる時もありますよね。そんなくじけそうな時に、もう一回頑張ろうと思えた方法をお話しします。

19.続けられる工夫をする

毎日自分を変えたいと行動し続けるのは根気が必要なので、心が折れそうになる日もありますよね。そんな心が折れても、次の日からまた頑張れるような工夫をしておくと続けやすくなります。

例えば、見える位置に目標を貼っておくとか、勉強をする前に切り替える為の香りを決めて、それを嗅ぐと勉強ができるモードになるよう習慣化しておくとか、ちょっとした工夫で継続しやすくなります。

ふーこ

スマホの待受に目標を書いた画像を設定したら、上手く続けられました！

20.一緒に頑張れる仲間を作る

一人で何かをずっと続けるのは辛いものだし、怠けてしまいがちです。

なので、似たような目標を持っている仲間を見つけておくと、励まし合ったり、情報交換をすることができるので、モチベーションが続きやすくなります。今はTwitterなどのSNSで検索したり、呼びかけると、簡単に仲間を探すことができるので、おすすめです。

21.他の人に宣言する

家族や友達、仲間にやることを宣言してしまうのも有効です。

宣言することで、できないと恥ずかしくなったり、信頼を失いかねないので自分にプレッシャーをかけることができますし、宣言通りやれば「この人はちゃんとやるんだな」と周りの評価をあげることができます。

22.三日坊主も繰り返せば続けていることになる

「三日坊主にならないように」なんてよく言われますが、三日坊主でもいいんです。ただ「繰り返すこと」が必要になります。そのままやめてしまうと、本当に三日坊主になってしまいますが、もし３日やって１日休むを１０回繰り返せば３０日分やったことになりますよね。

また、３日坊主を繰り返しやって習慣化させていけば、だんだんと苦なく続けることができるようになりますよ。

ふーこ

飽きっぽい私でもこれなら続けられました。

まとめ

自分を変えたいと思う理由は人それぞれで、どういう風に変わるのかに正解はありません。そのため、どうしたらいいのか分かりずらいですし、一歩踏み出すには大きな勇気がいりますよね。だからこそ、既に成功している人たちがやってきたことを取り入れてみることで、自分を変える時どうしたらいいのか大きなヒントになります。

私も実践したことで、新しいことに挑戦できるようになり、自分に自信がついて人生楽しく変わったので、あなたも楽しい人生を送るために一歩踏み出してみてくださいね。