『他人にどう思われているんだろう』

『一般的には非常識じゃないのかな』

と自分のために決断したと思っていたのに実は他人の考えに影響を受けて、他人の人生を生きていたとういう経験は誰でも一度はありますよね。

私も自分がやりたいようにしたいって思い、いざ行動に移してみても自分の中の常識に囚われてしまい、自分のために生きることが出来ずモヤモヤして悩んでいた経験がたくさんあります。

ですが、今は以前と比べると悩むことが減ってきました。

というのも自分らしく生きている人と接することで、自分のために生きるためにはどうしたら良いのか気づき、自分のために生きることが少しずつ出来るようになってきたからです。

そこで今回の記事では、周りに振り回されず自分のために生きることを私が実際にやってみた方法なども混え、自分のために生きることとはどんなことなのか、自分のために生きることでどんなメリットがあるのか、そして自分のために生きている人の考え方などをシェアしていきます。

『そうは言っても毎日いっぱいいっぱいだし、自分に出来るかな〜』

なんて思ってしまうかもしれませんが、今日からでも取り入れられる方法ばかりですから、自分に出来そうなものからトライして見ることをオススメします。

自分のために生きることが出来ると、周りに振り回されなくなり自分の人生を思いっきり楽しめるようになりますから、ぜひ最後まで読んでみて下さいね。

自分のために生きるってどういうこと？

自分のために生きるとは、自分の本心に耳を傾けて自分を誤魔化したりせずに心のままに行動するということです。

ですから、自分がやりたかったことをやれたということが大事ですし、例え失敗したとしても受け入れる覚悟を持って自分のために生きることを決断をすることが大切になってきます。

なんとなく頭では分かっているけど、自分の中で湧き上がるネガティブな感情に打ち勝って決断しなくちゃだし、

『でも勇気がいるんだよな〜』

って自分のために生きることに躊躇してしまいがちですが、自分のために生きることが出来ると他人に振り回されることがなくなりますから、失敗を恐れずに自分の心の声に正直に生きていきたいですね。

むっちゃん

 

 

 

 

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自分のために生きることが出来ない理由

自分のために生きることがどういうことなのか分かったとしても、なかなか一歩が踏み出せないのは、自分のために生きることが出来ない理由が存在するからなんですよね。

①他人の目が気になって仕方がない

自分の選択よりも他人にどう思われるかを意識し過ぎてしまったり、失敗を恐れ正解を探したりと、自分のための選択をしているはずが、いつの間にか相手の反応に合わせて決定をしていたってことありますよね。

私も友人とご飯を食べに行こうとした時に、

友人B

 

 

私、パスタが食べたいんだけど何か食べたいものある？

むっちゃん

パスタ良いね！ちょうどパスタが食べたいと思ってたから、パスタで良いよ

と、その時に自分が食べたい物が本当はあったのに言い出せず相手に合わせた選択をしてしまった経験があります。

このように自分の気持ちを抑えて相手に合わせてばかりいると本当に自分が選びたかった物が分からなくなり、いつしか他人に判断を委ねてしまい自分のために生きることが出来なくなってしまいます。

むっちゃん

私も他人の目が気になって、いつも何かを選ぶ時は『自分が好き』よりも『人に変と思われない』ことを基準にしてしまっていました・・・

②世の中のルールを意識しすぎてしまう

自分がやりたいことや、すぐにでも出来ることであっても世間の常識が頭をよぎる、そんな経験ってありますよね。

私もサラリーマン時代、金融機関の窓口で働いていたことがあるんですが『ハリウッドの俳優みたいに金髪にしたい』という願望を持っていました。

ですが、『諸先輩方や後輩にも金髪にしている人はいないし、お客様からクレームになってしまうかもしれないし、やっぱり金髪はNGだよな』と、金髪にすることが出来なくて毎日、悶々としていた記憶があります（笑）

でもこれって『他人の目』を気にして『世間のルール』ではダメなんだと、凝り固まった固定観念で自分のために生きることが出来てないことで、どうやったら出来るのかを考えず本来やりたかったはずの自分の気持ちを抑え込み、世の中のルールに振り回され気づかないうちに自分のためではなく他人のための人生を歩んでしまっているんです。

むっちゃん

世の中のルールは大切なんですが、自分が出来ないと決めつけているルールの可能性もありますから注意したいですね。

③自分のために生きるということがよくわからない

自分のために生きることが出来れば何となく幸せになれる気がしても、自分の気持ちを誤魔化して蓋をし続けていると、

『自分が好きなこと、やりたいことって何だろう？』

と、自分のやりたいことがわからなくなってしまうことってありますよね。

その結果、『自分には、やりたいことなんて無いのかも』と落ち込んでしまい、自分のために生きることを諦めてしまうことになってしまいます。

私も他人の目を気にして本心に従わずにいたことで、本当にやりたいことだったとしても自分の選択に自信が持てず、

『本当はもっと違うことがやりたいんじゃないのか？』

『今は気づいていないだけで何か好きなことがあるはずだ』

と知らないうちに幸せの青い鳥を探していたことが何度もあります。

むっちゃん

幸せの青い鳥ではありませんが、自分のやりたいことは外ではなく内なる心にあります。まずは小さなことからで良いので、自分を信じて選択してみましょう。

④やれない理由ばかり考え行動出来なくなる

自分がやりたいことをやろうとした時、

『もう少しお金がないと出来ないよな』

『もっと経験を積んだり、資格も取ったりしてからじゃないと』

と、やるためにどうするかを考えるよりもやれない理由探しをしてしまうことってありますよね。

私も本当はやりたいことが出来る状態にあるのに、不安な気持ちから初めの一歩を踏み出せず躊躇してしまったことがありますが、やり始めてみると『あれ？意外と大丈夫そうだぞ』ということも多く案外取越し苦労だったりしますから、あれこれ考えすぎないことも大事ですよ。

⑤自分の考えに自信が持てず他人に流されてしまう

自分がやりたいように行動しようとした時、失敗したらとか違う選択があるのではとイマイチ自分の考えに自信が持てないことってありますよね。

そんな時に親や友達、会社の同僚や先輩などに背中を押して欲しくて相談することがあると思いますが、自分の考えに対して逆に否定的なことを言われ挫けてしまい、その意見に流されて、やりたいことを選択出来なくなってしまいます。

自分の進べき道はそれで大丈夫だよと、後押ししてもらいたい気持ちはどうしても芽生えてしまいますが、望む意見がもらえるとは限らないですから鵜呑みにしないようにしたいですね。

自分のために生きることが出来ないとどうなるのか

自分のために生きることが出来ず、本当の自分の気持ちを誤魔化して生きているとどうなるのでしょうか、自分に当てはまるものがないかチェックしてみてくださいね。

①自分の選択に後悔が生まれ自分を責めてしまう

自分の心に従わずに行動していると、自身のやりたいからの行動ではないので疑問に思ったり、行き詰まった時に

『なんでこの選択をしたんだっけ？』

『なんかやりたいと思っていたことと違う気がする』

と、自分が本当はどうしたかったのかわからなくなってしまいます。

その結果、自分が本当にやりたかった選択をしなかったことで後悔が生まれ、後になってから『ああしておけば良かった、こうしておけば良かった』と自分を責めてしまうんです。

『やらぬ後悔よりやる後悔』という、やらずに後悔するならやって後悔した方が良いという意味のことわざもありますから、自分が望んだ選択をすることで後悔しないようにしたいですね。

②相手の顔色を伺ってしまい、心から幸せだと感じられなくなる

自分の感情を押し殺してやりたい事を選択しないでいると、相手の意見に流されてしまいます。

そして、選択権が自分にないため相手の顔色を伺いながら行動することになりますし、本当にやりたいと思える自分のための選択は、いつまで経っても出来なくなってしまいます。

その結果、自分のために生きているつもりでも、他人のために生きていることに気づかずモヤモヤしてきて、『何で私は、自分のために生きることがうまく出来ないんだろう』と、落ち込むことに繋がってしまうんです。

③自分の意見を言えず、常にやらされているような感覚に陥ってしまう

自分が勝手に思い込んでいる世間一般的な常識や、周りがどんな反応をするのかばかりに意識が囚われていると、自分のために生きることよりも、他者からの否定にばかり意識が向いてしまいます。

その結果、自分の意見を言うことが出来なくなってしまったり、心とは裏腹に誰かが決めたことに従うことになり、

『私、本当はこれをやりたかったわけじゃないのになぁ』

と常にやらされているような感覚に陥り、自分のために生きることが出来ないジレンマで不満ばかりが溜まっていってしまいます。

④人生の目的が分からず刺激のない毎日になってしまう

他人や世間体ばかりを気にしていると、自分のために生きることを忘れてしまい他人の人生を生きることになり、

と、いつしか自分のために生きる目的さえ分からなくなってしまい、退屈で刺激のない毎日を過ごすことになってしまいます。

むっちゃん

自分に興味を持って、自分のために生きることで周りに振り回されないようにしたいですね。

⑤なりたい自分や叶えたい夢を想い描けず現状維持も出来なくなる

自分のための選択をする上でのリスクはなるべく回避したいという気持ちが強くて、その情報ばかりが気になってしまい行動出来ず、自分のために生きることがなかなか出来ない。

例え素晴らしいアドバイスや情報を手に入れたとしても、もっと良い情報があるのではないか、こんなことが起こったらどうしたら良いのかと、なりたい自分や叶えたい夢に向けて行動することもせずに、その過程の中でありもしない事を心配してしまう。

むっちゃん

行動出来ない自分に嫌気がさして『どうせ自分なんて夢を諦めるしかないんだ』と、現状に不満を抱えることに繋がってしまいますから注意したいですね。

自分のために生きることのメリットとは

①周りに振り回されなくなり自分の人生に迷いがなくなる

自分のために生きることが出来ると、自分の心に従い行動しているから自身の選択に迷いがなくなります。

どういうことなのか、私の体験を話ながら説明していきます。

私は蒼い海と綺麗な星空の動画を見るのが大好きだったんですが、だんだん『人生一度きりだし、いっそ家族で移住したい』という気持ちが強くなり、思い立ってからなんと３ヶ月後には沖縄の離島へ本当に家族で移住することが出来てしまったんです。

でもなぜ、こんなにもスピーディーに行動できたのでしょうか？

それは、障害となるものが何もなかったからとか強運の持ち主だったからでもなくて、『やれない理由を探さず、徹底的にやるためにはどうしたら良いのかだけを考えるようにした』からなんですね。

例えば、移住する日を決めて飛行機のチケットを先に予約してしまうとか、現地に娘を連れていき本人が行きたいと思える学校を一緒に探したりと、とにかく移住するために出来ることをやりまくりました。

その結果、『誰に何を言われても関係ない、絶対に移住するんだ』と自分の選択に迷いはなくなり、移住後の生活をワクワクしながら行動を続けることが出来たんです。

むっちゃん

不安になるようなことは考えずに『自分のために生きる』と決め、その『目標のためにやれること』にフォーカスすることで、自分の軸がブレたりせずに自分のための人生を生きることに繋がりました。

②自分の意見を主張できるから、なりたい自分になれる

仕事でもプライベートでも、自分のための選択が出来れば自然と自分の意見も相手に伝えることが出来るようになりますから、自分という人間がどんな考えを持っているのか、相手に理解してもらえました。

また、自分自身のやりたいこと、やりたくないことを自身も分かった上でどうするか判断出来るから、他人に振り回されることのないなりたい自分になれます。

私は長年、正社員として仕事をしてきましたが、島へ移住後は『大好きな海を毎日見ながら働く』と決めていて、実際に希望していた求人を見つけた時はかなり興奮した記憶がありますが、それはパートタイムで、しかも半日勤務の募集だったので、

むっちゃん

人生初のパートだし、家族を養えるかな？周りの人はなんて言うだろう？

そんな不安な気持ちに支配されかけましたが、

嫁

環境も変えたんだし、自分が本当にやりたいことをやろうよ！

と嫁も自分のために生きることを後押ししてくれたお陰もあり、大好きな海を見ながら仕事をすることが出来たので、自分のための選択って本当に大事だなって身を持って体感している毎日です。

③夢や目標にどんどん近づいて行ける

自分のために生きることが出来ると、自分の夢、そして夢のために何を目標にして行くのかを日々、意識しながら行動しますから、何気ない日常にも幸せを感じることが出来るようになります。

例えうまく行かなかったとしても誰かのせいにしたり、クヨクヨと思い悩んだりすることなんてなくなりますし、むしろ違う方法を模索することすら楽しめるようになりますよ。

私は『自分のやりたいことを楽しみながらパソコン1台で仕事をする』という夢があるんですが、現在は夢だった海の見える場所で働くことを楽しみながら、最終目標である『パソコン1台で仕事をする』という夢に向かって行動を続けています。

自分のために生きることをやると決めて行動を続けた結果、現在お世話になっているALIVEを運営している『いないいないばぁ』さんのライティング講座受講に繋がりましたし、講座終了後にはライターとしてALIVEで記事を書かせてもらえるという幸運にも恵まれ、夢に向かい着実に一歩ずつ前進しています。

当初は不安に感じていたパートという働き方でしたが、不安よりも自分がやりたいとか、人生を楽しみながら過ごして行きたいという気持ちを優先することが出来たからこそ、自分の目標とする働き方に向けての時間がたっぷり取れて、ライティング講座受講やライターデビューに繋がったんですね。

自分のために生きられるようになる方法

自分のために生きることのメリットとデメリットを見てきましたが、ここからはどうやったら自分のために生きることが出来るのか、その方法を見ていきましょう。

①自分がやろうとした時の気持ちを忘れないようにする

自分がやりたいことをやり切ることが出来るのか不安になって、世の中のルールや自身の身近な人の意見に流されてしまい、本来自分がなぜ行動しようと思ったのか分からなくなることってありますよね。

すると自分のために行動しているつもりが、周りの期待に応えなくちゃとか、親を悲しませるようなことはしたくないと、自分の本心とはかけ離れた他人の価値観を基準にしてしまうから疲れちゃうし、苦痛に感じてしまうんです。

ですから、例え自分の身近な人から自身の行動について

先輩

そんなことやっても上手くいかないよ

母親

いつまでもそんな夢みたいなこと言っててどうするの！

と否定されたとしても、なぜそれをやりたいと思ったのか、やることで何を得たいのかなど、やりたくてワクワクした熱い気持ちを思い出してみてください。

自分が何のために行動したかったのかが明確になっていれば、他人の言葉に一喜一憂することなく、ブレずに自分の信じた道を歩み続けることが出来ますよ。

②自分を100%信頼して自身の選択に自信を持つ

自分のための人生を生きるために、まずどんな自分も認めてあげましょう。

それは、自分が今までどんな人生だったのか、どんな選択をして何を感じ経験して来たのかを知り理解しているのは、世界中を探したとしても自分以外にはいないからです。

ですから、100%信頼出来る自分自身の幸せを他人任せにしたりせずに、自分のために生きることを考えて自信を持って選んで行きたいですよね。

そうは言っても『自分の選択にイマイチ自信が持てないけど出来るかな〜』と不安な気持ちもあったりしますよね。

そこで自分を100%信じるためにオススメしたいのが、小さな成功体験を積み重ねる方法です。

それは『今日から毎日、１日１時間は読書をする』と決め、それを実行することで自分は自分のやりたいことをやりきることが出来るんだと自信に繋げていくというものなんですが、でも、毎日１日１時間て結構ハードル高いですよね？

ですから、このハードルを自分が絶対にこれなら出来るだろうというところまで思いっきり下げて実行するんです。

極端な話ですが『毎日１日１分間は読書する』と決めてやり続け出来るようになったら５分、10分と徐々に時間を増やしていくわけです。

1分も長いと感じるならさらに下げて試してみることもありですから、これなら出来そうですよね。

むっちゃん

自分を100%信頼して自信を持って選択したことをやり切るために、まずはスモールステップを繰り返し成功体験を積み重ねていきましょう！

③どんな顔の自分も本当の自分だと受け入れる

毎日の生活の中で様々な表情を見せている自身の姿を想像してみて欲しいのですが、どれが本当の自分なのだろうかと感じてしまうくらい違った面が見えて来ます。

ですが、自宅で家族と過ごしている時間とか恋人とのデートを楽しんでいる時が本当の自分で、職場での自分は言いたいことも言えなくなっちゃうし、

『本当の自分はこんなんじゃない』

と、ついつい否定したくなってしまいますが、場所や人、状況など役柄によって演じ分ける俳優ではありませんが、どの自分も本当の自分であり自分らしい姿なんですよね。

だから、好きな自分も嫌いな自分も肯定や否定なんかせずに

『そうそう！人前に出ると恥ずかしくて話せなくなっちゃうんだよね』

と、その時々で違った顔を出す自分の感情を観察して受け入れていくことで、自分に合った行動の仕方がわかって来ますから自分のための人生を生きることに繋げていくことが出来ますよ。

他の誰でもない自分のために生きる人の考え方

①なりたい自分になるためにセルフイメージを書き換えている

自分のために生きる人は、なりたい自分の姿をしっかりと思い描けていて、そうなると決めて行動しています。

では、なりたい自分になるためにどうしたのか？それは、セルフイメージを書き換えるために徹底的にそうなるまで自己暗示をかけ続けることです。

セルフイメージとは自分に対するイメージのことですが、私の友人はこのセルフイメージを書き換えてなりたい自分になるためにSNS上での名前をなりたい自分をイメージした名前に変えて、誰かの投稿や自身の投稿へのコメントをする際に理想の自分だったらどんなコメントをするのか考えてコメントしていました。

そして、SNS上に留まらずリアルの場で色々な人たちと交流する際もイメージ通りに行動することを続けました。

それは、徹底的になりたい自分になるためにフリをやり続けることで、なりたい自分になれることを知っていたからです。

ですから、自分の誇れるところや理想の自分がどんな行動をしているかを想像しながら行動していくと、周りに振り回されず自分のために生きることが出来るようになるんですね。

むっちゃん

なりたい自分を紙に書き出してみたりSNSで発信したりすることで、常に頭の中で意識出来ますから肩書きワークがオススメですよ。

②誰とも比べないライバルは常に自分自身

自分のために生きる人は、誰かと自分を比べたりしません。

ですから、他人を羨んだり他人と自分を比べて不安になったりすることもなく自分の目標に向かってブレることなく行動し続けることが出来ます。

アメリカのメジャーリーグでも活躍した元プロ野球選手のイチローさんも、

『人より頑張ることなんて出来ない、あくまでも秤は自分の中にある。自分の限界をちょっと越えることを繰り返す事でいつの日か凄くなった自分に気付ける。だから、少しずつの積み重ねでしか自分を越えていけない』

と、理想の自分というライバルと向き合い継続することが大切なんだということを伝えてくれています。

人は本当にやりたい未来を見つめながら突き進んでいる時、つまり自分のために生きることだけを考えている人にとって、私たちが努力と呼んでいることは努力でもなんでもないですから、苦痛に感じることもないんですね。

むっちゃん

やりたいことをやると決めたら誰かと比べたりせずに、理想の自分に向かって急がず焦らずに続けて行くことで自分のために生きることが出来るようになりますよ。

③上手くいかなくても失敗として捉えない

自分のために生きようと行動して上手くいかなかった時に『やっぱり向いてなのかな』と、一度の失敗でもやる気を無くしてクヨクヨと考え行動をやめてしまった経験てありますよね。

ですが、自分のために生きる人は、やりたいことにトライして例え望んだ結果にならなかったとしても、失敗として捉えずにそこから学び修正して自己実現に向けて突き進んでいくことが出来るんですね。

一体何が違うのでしょうか？

それは『失敗したらどうしよう・・・』と、やる前から失敗した時の事を考えながら行動している前者と、失敗を失敗と思わず『上手くいかない方法を１つ見つけただけだ』と、発明王エジソンのような考えで行動している後者のマインドの違いに他なりません。

ということはですよ？

失敗と思わなかったら誰も失敗はしないってことですから、どんどんやりたい事をやった方が良いってことになりますよね。

④今この瞬間に命が尽きても後悔しない

いつ死ぬかなんて誰にもわからないですから、生きているうちにやりたいことをたくさん楽しんで後悔のない人生を送りたいですよね。

自分のために生きることが出来ている人は、今この瞬間に命が尽きたとしても後悔しないように、好きなことや、やりたいことを毎日をめーいっぱい楽しみまくっています。

自身の物語は自分が主役だとわかっているから、例え選択に迷ったとしても他人の意見に振り回されたりせずに自分の選択を信じているんです。

それは、他人の意見に流され思うような結果に繋がらなかった時に不満や後悔が生じることを知っているからなんですね。

『いつ死ぬかなんて誰にもわからないから自分のために生きたい！』

なんて心では思っていても、本当に今この瞬間に死んだとしても後悔ない人生が送れているのかは、誰かから与えられるものではなく自分自身が意味づけるもの。

『自分が本当にやりたいことが分からない』

『進むべき道が見つけられない』

『人に言われたことをやっている方がラクかも・・・』

そんな時は、『今日が人生最後の日ならどうするか？』と自分に問いかけてみましょう。自ずと答えが見えてくるはずです。

⑤分からない未来の事を心配して立ち止まったりしない

自分のために生きる人は、どうなるのか分からない未来の事を想像して悩んだり心配して立ち止まったりしません。

それは、心配事のほとんどが実際にはほとんど起こらないことだし、例え失敗したとしてもそこから学び、経験を糧にする事で更なる飛躍を遂げることが出来るとわかっているからなんです。

これはアメリカのペンシルバニア大学の研究でも明らかで、心配事の約80%は実際には起こらないし、残りの約20%についても事前に準備をしていれば対処が可能であることが分かっています。

つまり、心配が現実に起きる可能性はせいぜい5%くらいしかないわけですから、心配してやる前から悩み立ち止まったりせずにやりたい事をやった方が良いということになりますよね。

どんな状況下でもどうしたら良くなるのかを考えて楽しむことが出来れば、周りに振り回されることなく自分のために生きることが出来ますよ。

むっちゃん

分からない不安な未来を心配せずに、成功した未来の姿を想像しながら自分のために生きるようにしましょう！

まとめ

自分のために生きようとしたときに他人が良かれと思ってアドバイスをしてきたり、自分とは違った考え方を押し付けてくることってありますが、自分軸がしっかりしていれば意見に流されたり否定されたと感じることもないですし、ブレないようにしようと意識しすぎて『流されないぞ』と力むこともなくなりますよ。

その結果

『自分はやりたいことのために行動しようと思っているけど、色々な考えがあるんだな』

とか、

『自分にはこのやり方が一番だけど、人によってはやりづらく感じたりするんだな』

と意見を鵜呑みにして他人に振り回されることなく、自分のための人生を生きることが出来るようになりますから自分を100%信じて、自分が望む人生に向かって突き進んで行って下さいね。

今日からのあなたの人生が、ワクワクと幸せな気持ちで満たされる充実した時間になることを願っています！

理由は人それぞれですが、必要以上に自分のことを責めてしまい心身ともに疲れてしまう状態は、よくないことだと分かっていてもついつい考えてしまうものです。

私は幼少期、学生時代、そして社会人になっても、何かを失敗したと感じる度に、自分責めをして反省する日々の繰り返しでした。

反省からの学びを活かして前進出来たらいいけど、同じような場面に遭遇する度に過去の失敗した自分や、ありもしない誹謗中傷をされる自分の姿が頭の中をぐるぐるして、不安でたまらなかったのです。

『これで本当に大丈夫なのかな。また失敗したらどうしよう。』
『前にも同じようなことあったよな。なんで同じ失敗をしちゃうんだろう。』

など、過去の体験とシンクロして、どんどんネガティブ思考が頭の中をぐるぐるしてくる・・・あなたもそんな経験が一度はあるのではないでしょうか。

私の場合は過去のトラウマに囚われて生きていたので、そんなネガティブ思考を止める手段を調べ、実際に試してみると、ネガティブすぎる思考を止めることができ、以前よりも自分を信じ認められるようになってきました。

そこで今回は、思考を止めるとはどんなことなのか。ネガティブ思考を止めると、どんな効果があるのか。私の体験談を伝えながら方法を説明していきます。

この記事を読み終えたときに、あなたが思考を止める方法を知ることで、前向きに歩きだすきっかけになりますので、最後まで是非、読んでみてくださいね！

ネガティブ思考を止めるとは！？

ネガティブ思考とは

ネガティブ思考とはどんな状態なのでしょうか。

ネガティブ思考という言葉を分解してみると、ネガティブとは『否定的な』、『後ろ向きな』というような意味で使われる言葉で、思考は『考え』ですから、ネガティブ思考とは、文字通り”否定的な考え”が浮かんでいる状態ということになります。

このネガティブ思考は、何かが上手くいかなかった時だけではなく、日々の生活の色々な場面で顔を出しているんです。

例えば、大好きなお寿司を食べすぎちゃった時、「あと一貫でやめておけば良かった。何で止めることが出来なかったんだろう。。。」とか、明るくて元気の良い友達を見て「何で私は同じように明るく出来ないんだろう。。。」など、自分で選択して決めた事や、誰かに言われたわけでもないのに勝手に比較して否定してしまう。そんな経験ってありますよね。

でもなぜ、無意識に否定的な思考になってしまうのでしょうか？それは、ネガティブ思考になってしまうのには理由があったからです。

ネガティブ思考になる理由

そもそも、人はなぜネガティブ思考になってしまうでしょうか。

それは、アメリカで行われた心理学の研究結果を見ると明らかです。私たちは1日に6万回もの思考を行っているのですが、そのうちの約80%が、ネガティブ思考であることがわかっています。

むっちゃん

80%ってスゴイ数字！これって、ほぼ1日中ネガティブな思考を繰り返しているってことになりますよね。

でも、だからと言ってネガティブ思考が悪いのかというと一概にそうとも言えないようです。

それはなぜか、私たちは自分の身を守ろうとして、80%という高い数値でネガティブな感情が頭の中を駆け巡ってしまうんですね。ですからネガティブに考えること自体は悪いことではなくて、

『明日、忘れ物したらどうしようかな。』
『人前で話すのが苦手だし、失敗したら嫌だな。』

と失敗したり、傷つかないように否定的に考えることで、どうしたら失敗や危険を回避することが出来るのかという思考に繋がり自身を守っているのです。

失敗からの学びを活かすことで成長に繋がり、リスクを考えることで失敗を未然に防いだり出来る。だからネガティブ思考も一概に悪いわけではないんですね。

したがってネガティブ思考自体が悪いわけではなく、問題はネガティブ思考が強くなる状態に陥ってしまうことなんです。では、なぜネガティブ思考が強くなってしまうのか説明していきます。

忘れようとすればするほどネガティブ思考が強くなる

忘れようとすればするほど、ネガティブ思考『が強くなる』とは、ネガティブ思考はダメだと、考えれば考えるほど頭に残ってしまうということなんですが、どうしてなのかは、次の文章を読んでもらうとわかります。

『あなたの目の前に黒い猫がいるところを、ぜーったい想像しないでください。』

そう言われてしまうと、余計に黒い猫のことを考えちゃいますよね。不思議なこの現象は、1987年にアメリカの心理学者であるウェグナーさんが行った実験で、シロクマ効果と呼ばれるものです。

実験ではA～Cの３グループに分けた参加者にシロクマの映像を見せたあと、それぞれ次のように伝えました。

すると実験の結果、３つのグループのなかでシロクマの映像を鮮明に覚えていたのは、驚くことにCグループの人達だったのです！

これはシロクマを考えないようにするために、常にシロクマのことを意識してしまった結果、逆にシロクマを意識してしまう状態を保ってしまったということなんですね。

この実験からわかるように人間の脳は否定語自体は認知しづらいんですが、『黒い犬』のことを考えれば考えるほど、黒い犬が頭に残ってしまうということです。そして、忘れたい記憶は脳にどんどん刷り込まれていく。

これが、頭の中でネガティブ思考が止まることなく、場所や時間にも縛られず繰り返し再生してしまうカラクリです。ですからネガティブがすぎると、よくないということがわかります。

だから嫌な出来事を忘れようと、すればするほど逆効果になってしまうので『どうせ私なんて。』という繰り返されるネガティブ思考を止めてあげることが大事なんですね。

むっちゃん

あなたも無意識に繰り返されるネガティブ思考を止めることで、過去の嫌なことや失敗をクヨクヨと考えることがなくなり、気持ちが楽になりますよ。

思考を止めるには、どうしたらいいのか

繰り返されるネガティブ思考を止めたいですが、思考を止めたいと思うだけでは、先ほどのネガティブ思考になる理由のところで説明しました通り、思考を止めたいと意識すればするほど止まらなくなってしまいますよね。

ではどうしたらいいのか、それは、思考を止めようと意識するのではなく、別のものに意識を集中させる必要があります。

この思考を止める方法については後ほど別の章で説明しますが、ネガティブ思考を止めるとは、止めどなく浮かんでくるマイナス思考を、別のものに意識を集中させて自分が生んだ否定的な思考の連鎖を断ち切ることで不安を消し去ることです。

ネガティブ思考を止めると何がいいのか、次の章ではメリットについて見ていきましょう。

ネガティブ思考を止めることのメリット

①根拠のない不安が消え去り、チャレンジ出来る機会が増えていく

根拠のない不安や悩み、イライラが脳内でぐるぐると繰り返し再生される、このネガティブ思考を止めるとどうなるのか。

『自分には絶対出来っこない』
『失敗するに決まってる。』

そんな何かをやろうとした時、自分で自分を苦しめていた溢れだすネガティブな思考たち。思考を止めることが出来るようになれば、やる前からダメだと決めつけることがなくなるので、チャレンジする機会が増えていきます。

やろうと思ったことに根拠のないブレーキをかけず、気持ちよくやることが出来るようになるなんて、想像するだけでワクワクしちゃいますよね。

根拠のない不安が消え去り、チャレンジ出来るようになるのは何故なのか。次の章で、もう少し具体的に説明していきます。

②減点方式からの脱出で不安やイライラが消え去る

そもそも減点方式とはなんなのでしょうか。人はネガティブ思考が強いと、ミスばかりに気を取られマイナスな感情に支配されてしまいます。

何か失敗をする度に「また出来なかった。」、「これもダメだった。」と自分のできないところにばかり目を向けていませんか？

つまり減点方式とは、理想の自分を１００点として、ミスや悪い点を見つける度に減点評価してしまうってことだったんですね。しかも減点はしても加点することはないので、負のスパイラルにハマっていってしまう。

そして、この減点方式で自分を評価をしていると、自分だけではなくて他人のこともダメなところばかりが気になっていってしまいます。例えば部下に任せた仕事があったとします。部下なりに努力をしてくれましたが、

『なんでこんなところでミスが出るんだろう？』
『時間がかかり過ぎる。集中力が足りないな。』
『こんなことも理解できないなんて小学生以下だな。』

自分の理想を基準にして部下に当てはめ、出来たことを褒めることもなく、ミスを探して減点評価してしまことにも繋がる傾向があるのです。これでは、自分も他人も認めることが出来ずお互いがとても辛くなってしまいますよね。

何も良いことがない減点方式で、“もしかしたら自己評価をしているかもしれない“と思うと不安になりますよね。でも安心してください。ネガティブすぎる思考を止めることができれば、脱出することが出来ますよ！さよなら減点方式です。

③いつだって100点満点！あるがままを受け入れる

ネガティブ思考を止めることで見えてくる世界があります。それは自分が今、目の前で起こった出来事に対して、冷静に俯瞰して見ることが出来るようになると言うことです。

仕事でミスしてしまったとしても、

少し慌てちゃったから、ミスしちゃったんだな。上司も誰にでもあることだって言ってくてるし、次は気をつけよう！

と、起きたことをそのまま受け入れることが出来ます。

そして、ミスを後ろ向きに捉えたりせず、

慌てていたけど、ミスに気づくことが出来た。他でミスはしたけど、そこから短時間で修正出来るようになったところは褒めてあげよう。次回、注意するポイントがわかったし、良い教訓になったよね。

など、出来なかったことではなく出来たことを評価して、出来なかったことも“いい経験になったから、まぁいっか。“と自己評価することが出来るようになるはずです。

こうして、いつだって、良いも悪いも、そのまま受け入れて、なぜそんな気持ちになったのかにフォーカスすることで、１００点満点の自分から減点することはなく、物事を前向きに捉えられるようになるんですね。

起きた出来事をそのまま受け入れることが出来ると、自分がどんな考えを持っているのかわわかりますし、自分を知る事で日々の出来事から学び成長へと繋がっていきますよ。

文字通り『ネガティブ思考を止めると前向きになる！』です。

物事を前向きに考えられるようになると、言葉の使い方も変わってきますよね。プラスの言葉を使って前向きになれる方法について書かれたこちらの記事も、ぜひ読んでみてください。

プラスの言葉を毎日使って前向きに、未来が明るくなる19の台詞

人生が楽しいと思えるようになるとともに言葉の使い方も変わっていきますよね。では、プラスの言葉を使うと...

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読み進めているだけでも、少し心が軽くなってきますよね。それでは、私がオススメするネガティブ思考を止める方法を実体験を混えて説明していきます。

ネガティブ思考を止める方法ってどんなものがあるの？

①輪ゴム使用で簡単に思考を止める方法

これはアメリカの心理学者マーシャルリネンの弁証法的行動療法という認知行動療法の中のひとつです。

認知とは、頭の中に浮かんだ“ものの考え方“や“受け取り方“をいいますが、認知行動療法とは、認知に働きかけて気持ちを楽にする方法になります。

この原理を使って、輪ゴムを手首につけてネガティブ思考が強まっていると感じたら、“ パチン！“と輪ゴムを引っ張り手首に軽い痛みを与えることで、痛みに意識がいきネガティブ思考を止めることが出来ます。

私も実際に仕事中に輪ゴムを着けて、ネガティブ思考がぐるぐるした時に輪ゴムを使ってみました。

ミスした時や不安が強くなった時など、頭の中がネガティブシンキングでいっぱいになったら、手首に着けた輪ゴムを“パチン！“と弾くと手首の痛みに意識が集中し、本当にネガティブ思考を止めることが出来ました。

むっちゃん

マイナス思考がいっぱいになりそうな時は、他に意識を向けることで思考を止めるのに効果的です。

仕事にもよりますが、手首に輪ゴムを付けているのは不自然ではないですし、人にも気づかれ難く効果があり簡単な方法なのでオススメです。習慣になると、輪ゴムがなくても意識するだけで思考を止めることが出来るようになりますよ。

②‘’ストップ！‘’と大きな声を出すことで思考を止める方法

これは、理由もなく湧き上がるネガティブ思考に対して、声を出して止める『ストップ法』と呼ばれる方法です。

組織コミュニケーション学士であるポール・G・ストルツが提唱する心理療法で、このストップ法を身につけると、心のなかで‘’ストップ‘’と呟くだけでネガティブ思考が止まるようになります。

道具も要らないので、個人的にオススメの方法です。

物事をネガティブに考えてしまい、ネガティブ思考が止まらなくなり言われてもいない事を考えてしまうことってありますよね。

私は自分のことであれば前向きに捉えるようになりましたが、小学生の子供のことになると『友達とうまくやっているのか、勉強は大丈夫だろうか。』と必要以上に心配してしまうので、

その時は、心の中で大きな声を出して“ストップ！“と叫びネガティブ思考を止めるようにしています。

ポイントはネガティブ思考がぐるぐる始まったことに気が付いたら、なるべく大きな声で‘’ストップ‘’と言ってネガティブ思考が止まっているのを認識することです。

そして、とにかく習慣になるまで、ネガティブ思考が出たら繰り返しやってみましょう。慣れることで声に出さなくても同じように思考を止めることが出来る様になりますよ。

でも、慣れるまでにも大きな声を出せない場面もありますよね。そんな時は心の中で大きな声で‘’ストップ‘’と言えば大丈夫です。

大きな声で言うのが良いとされていますが、声に出せなくても十分、気持ちが軽くなりますから試してみてくださいね。

③自然の中を歩くだけ！？ネガティブ思考を止める方法

自然の中を歩き木々を見たり鳥のさえずりを聴いていると、何だか気持ちが落ち着いてきて頭の中がスッキリした。そんな経験ってありますよね。実はこれ、ネガティブ思考を止める方法を人は本能的に分かっていたってことだったんです。

どういうことかというと、２０１５年にアメリカのスタンフォード大学の研究チームが、ネガティブ思考を繰り返してしまいやすい人たちを対象に脳の実験を行いました。

参加者を異なる環境へ２つのグループに分けて、９０分間それぞれ歩いてもらいました。

１つのグループは自然豊かな環境下で、もう1つのグループは交通量の多い都市部の街道を歩きます。すると、都市部を歩いた人たちに比べ、自然豊かな環境下で歩いた人たちのネガティブ思考の回数が減ることが明らかになったのです。

これはつまり、自然の中を歩いただけでネガティブ思考が止まったということですね。

でも、自然豊かな環境と言われてもピンときませんよね。もちろん、木々が鬱蒼と茂った森林であることに越したことはないですけど、人工的な公園の自然とか、街路樹でも大丈夫ですから、自然を感じられれば問題ありません。

悲観的な考えが止めどなく浮かんでしまい、じっとしていられない時ってありますよね。そんな時は今回の方法がオススメです。

根拠のない不安が消えない時、私は近くの公園に行くことにしています。

歩き始めて数分は、ネガティブ思考がまだまだ頭の中を支配していますが、木々や草花、土の匂いなどに意識が集中していくと、不思議なことにネガティブ思考が薄れていき、やがてマイナス思考は止まります。

また、ネガティブ思考を止める時間が増えると、クヨクヨしづらくなることも分かっていますので、少しでも時間を作って散歩に出かけられると良いですよね。

④その他にもある思考を止める方法

簡単に意識をマイナス思考から逸らす方法は他にもありますが、気を逸らすというと“お酒を飲む“ということが思い浮かんだりしますよね、“ヤケ酒“なんて言葉もありますし。

ですがこれは逆効果、実はお酒には気持ちを落ち着かせるという脳内のセロトニンをアルコールが持つ抑制作用で減らしてしまうことが分かっています。ですから、ここではお酒ではない方法を上げてみます。

など、いくつか上げてみましたが全てに共通する大事なことは『意識をそこに向ける』ということです。出来そうなものがあれば試してみてくださいね。

今日からでも始められる、ネガティブ思考を止める方法について説明してきましたが、実際に思考を止める方法をやってみたことで気がついたことがあります。次の章では、その気づきについて説明していきます。

ネガティブ思考を止めることで気がついたこと

ネガティブ思考を止めることで、深呼吸をしたあとのような落ち着いた自分がそこにいました。

そして自分が今、誰のどんな言動に対して感情が動いているのかを客観視することで、今までどっぷり浸かっていた自己否定の闇は、他の誰でもない自分自身が作り出していたものだということに気づくことが出来たのです。

ですが大切なことは、客観視から知り得た自らが生んだネガティブ思考の原因を否定することではなくて、そのままをただ受け入れてあげることなんですね。

『あぁ、今この言葉が嫌で悲しくなったんだ。だから不安なんだ。』って。

自分の感情を後ろ向きに捉えずそのままを受け入れると、自分だけではなく相手がなぜその発言をしたのか、自分のどんな言動が原因なんだろう？と相手のことも否定せずに受け入れ前向きに考えられるようになります。

“人は変えられない“だからと言って自分を否定して変わろうとするんじゃなくて、そのままの自分でいながらどうやったら相手のことも受け入れ、自分らしく楽しく生きていくにはどうしたら良いかを考えられるようになるんです。

思考を止めることで、今まで否定し続けていた自分を丸ごと受け入れることで、心の平穏を手に入れ前向きに考えられるようになります。

前向きになると勝手な思い込みで閉ざしていた扉が開くので、やりたいことにチャレンジしやすくなりますから成長にも繋がりますね。

いつでもネガティブ思考を自分で止めることが出来るんだという安心感が心の余裕を生んで、夜もぐっすり眠れますし前向きな気持ちで毎日を楽しめるようになりますよ。

まとめ

ネガティブ思考自体は決して悪いことではありませんが、いつまでもその感情を引きづり、そこから更なるネガティブな思考をたくさん生み出し自分を苦しめてしまうとしたら、その思考は止めたいもの。

ぐるぐる回ってしまうネガティブ思考を止めることで、辛かったあの日の思い出や、今日あった嫌なことも、自分のどんな感情からその気持ちが湧き出しているのか、少しずつ自分に問いかけてみてください。

すると、なぜ喜びや悲しみ、イライラや不安な気持ちが押し寄せてきたのかが見えてくるので、決して否定せずにしっかり受け止め、どんな自分も認めてあげましょう。

自分を丸ごと認めてあげることで気持ちが軽くなり、どんどん前向きに歩き出すことが出来ます。

自分の一番近くにいるのは自分自身です。

自分の一番の理解者も自分自身です。

どんな自分も認めて前向きに色々な事にチャレンジしていけると良いですね。思考を止めることで、無限の可能性と幸せな未来が待ってますよ！